Автодром видео обучение параллельная парковка: Параллельная парковка на автодроме в 2023 году

by admin

Содержание

Параллельная парковка на автодроме в 2023 году

Добрый день, уважаемый читатель.

В очередной статье серии «Сдать автодром с полпинка» речь пойдет об упражнении, которое смело можно отнести к группе сложных. Называется оно параллельная парковка задним ходом.

Что касается второго сложного упражнения, именуемого въезд в бокс задним ходом, то оно рассмотрено в предшествующей статье.

Говоря начистоту, параллельная парковка на автодроме не намного сложнее остальных упражнений, однако чаще всего кандидаты в водители не сдают экзамен в ГИБДД именно из-за него. Поэтому давайте рассмотрим оптимальный порядок прохождения этого упражнения, а также обсудим распространенные ошибки и проблемы:

  • Схема упражнения.
  • Порядок выполнения.
  • Таблица ошибок.
  • Инструкция по выполнению.
  • Инструкция в pdf.
  • Ошибки и проблемы на упражнении.
  • Параллельная парковка в городе.
  • Параллельная парковка на видео.

Схема упражнения

Площадка для выполнения парковки задним ходом представлена на следующем рисунке:

Она имитирует участок дороги, на котором внизу (у обочины или тротуара) припаркованы 2 автомобиля, между которыми кандидат в водители должен аккуратно поставить собственную машину с помощью параллельной парковки.

Если в процессе обучения в автошколе Вы научитесь выполнять парковку задним ходом, то Вы существенно облегчите себе жизнь в дальнейшем.

Примечание. Расстояние между стоящими автомобилями на схеме невелико — всего 2 длины нашего автомобиля. Поэтому припарковаться передом не получится, т.к. задняя часть автомобиля будет существенно выступать из «кармана».

Для выхода из сложившейся ситуации составители экзаменационных упражнений предлагают использовать способ, который официально называется «параллельная парковка задним ходом».

Обратите внимание на то, что параллельная парковка может пригодиться не только при сдаче экзамена в ГИБДД, но и в реальной дорожной ситуации.

Ну а с учетом постоянного роста количества личных автомобилей и хронической нехватки мест для парковки, на практике данный маневр приходится выполнять весьма часто.

Порядок выполнения параллельной парковки

Давайте рассмотрим, чего же нужно добиться в результате выполнения упражнения:

  1. Подъехать к линии начала упражнения, остановиться. Обратите внимание, линия начала упражнения находится на рисунке выше конуса номер 1.
  2. Пересечь линию начала упражнения и остановиться.
  3. Въехать между воображаемыми автомобилями задним ходом.
  4. Остановиться.
  5. Выехать из зоны выполнения упражнения.

Кроме того, административный регламент МВД регламентирует траекторию, по которой водитель должен выполнить упражнение. Поэтому единственный возможный способ сдать экзамен — это параллельная парковка за один заход (заднюю передачу можно включить только 1 раз).

Таблица ошибок для упражнения

В первом столбце таблицы приведены описания возможных ошибок, а во втором — количество ошибок, которое можно допустить. 0 означает, что после первой же ошибки за экзамен выставляется оценка «НЕ СДАЛ».

ОшибкаВозможное количество
113.1. Не приступил к выполнению испытательного упражнения в течение 30 секунд после получения команды (сигнала) о начале его выполнения.0
113.2. Сбил разметочное оборудование.2
113.3. Выехал по проекции габарита транспортного средства за границы участков испытательных упражнений, обозначенные линиями дорожной разметки 1.1 белого цвета или 1.4 желтого цвета и разметочными конусами (разметочными стойками), или наехал колесом на линию разметки, обозначающую границы участков испытательных упражнений, в зависимости от условий выполнения испытательного упражнения.0
113.5. Не пересек контрольную линию внешними габаритами транспортного средства в случаях, когда пересечение контрольной линии предусмотрено условиями выполнения испытательного упражнения.0
113.6. Отклонился от заданной траектории движения, предусмотренной условиями выполнения испытательного упражнения.0
113.7. Допустил остановку двигателя.2
113.15. Покинул экзамен (отказался от выполнения испытательного упражнения).0

Пошаговая инструкция по параллельной парковке

Давайте рассмотрим пошаговую инструкцию по выполнению упражнения:

1. Двигайтесь в направлении линии начала упражнения, остановитесь непосредственно перед ней.

2. Троньтесь с места и начните движение вперед.

Основная задача на этом этапе — подъехать правой стороной автомобиля как можно ближе к фишке номер 1. Кроме того, автомобиль должен полностью пересечь прерывистую линию начала упражнения.

3. Остановитесь и включите передачу заднего хода. Положение руля не изменяйте.

На следующем этапе нужно проехать небольшое расстояние по прямой. Цель данного пункта — поставить правое заднее колесо автомобиля рядом с конусом номер 1. Проконтролировать положение конуса можно через правое зеркало заднего вида.

4. Остановитесь у фишки 1, поверните руль в правую сторону до упора.

5. Начните движение задним ходом. При этом смотрите в левое зеркало! Автомобиль постепенно поворачивает в сторону парковочного места. Двигаться нужно ровно до того момента, пока в зеркале не появится фишка номер 2 (правильное положение представлено на рисунке ниже).

6. Как только Вы увидели фишку в зеркале, остановитесь.

7. Поверните руль таким образом, чтобы автомобиль двигался прямо, т.е. верните его в исходное положение.

8. Начните движение задним ходом. Смотрите в левое зеркало на прерывистую линию разметки и левое заднее колесо автомобиля. Как только колесо пересекло линию (переехать надо совсем на немного), остановитесь.

9. Поверните руль до упора влево.

10. Начните движение задним ходом. При этом автомобиль заканчивает въезд в парковочный карман.

На данном этапе нужно внимательно смотреть на фишки, расположенные перед автомобилем, и ориентироваться по ним. На зеркала заднего вида можно не обращать внимания. Как только автомобиль принял положение, параллельное краю воображаемой проезжей части, остановитесь.

11. Остановитесь и включите нейтральную передачу.

12. Покиньте место парковки.

После этого парковка задним ходом успешно завершена.

Инструкция по выполнению параллельной парковки на автодроме

По традиции предлагаю Вам скачать и распечатать пошаговую инструкцию по выполнению параллельной парковки на автодроме в формате pdf:

Ошибки и проблемы при выполнении парковки задним ходом между автомобилями

Варианты, при которых можно не сдать «параллельную парковку задним ходом»:

  • сбить вешки 3 или 4,
  • остановить автомобиль на прерывистой линии разметки (если после выполнения упражнения колесо автомобиля находится на прерывистой линии разметки или, например, зеркало заднего вида свисает над ней).

Сбить вешки можно в том случае, если перед остановкой в зоне парковки попытаться на ходу выкрутить руль назад, как того требуют некоторые автоинструкторы-торопыги. Этого делать не следует. Руль можно выкрутить и после остановки, не рискуя завалить экзамен.

Пересечь прерывистую линию разметки можно в двух случаях. Первый — перед остановкой в зоне парковки пытаться на ходу выкрутить руль. Второй — если рано начать крутить руль налево, когда колесо еще не пересекло прерывистую линию.

Применение параллельной парковки в городе

Упражнение параллельная парковка прежде всего предназначено для того, чтобы успешно парковаться в городе.

Однако при выполнении этого упражнения на городских улицах могут возникнуть проблемы, которые на площадке не имитируются. Основная из них заключается в том, что когда Вы останавливаетесь рядом с выбранным парковочным местом перед началом параллельной парковки, Вас сзади припирает едущий следом автомобиль. В этом случае парковку выполнить невозможно. А так как количество автомобилей растет «не по дням а по часам», на оживленных улицах лучше искать места для быстрой парковки передним ходом (они должны быть значительно больше, чем длина Вашего автомобиля).

Хотя знать и уметь выполнять параллельную парковку между автомобилями все равно нужно. Этот навык существенно расширит список потенциальных парковочных мест.

Параллельная парковка задним ходом на видео

В завершении статьи предлагаю посмотреть небольшое видео, на котором хорошо видно, к чему может привести неумение выполнять параллельную парковку:

Согласитесь, такая парковка смешна и нелепа. Поэтому учитесь парковаться «с пеленок».

В следующей статье серии «Сдать автодром с полпинка» рассмотрены — секреты сдачи экзамена в ГИБДД.

Внимание! С 1 апреля 2021 года упражнение «Параллельная парковка» может сдаваться как на автодроме, так и в городе. Инструкция по выполнению нового упражнения приведена в статье «Параллельная парковка на экзамене в ГИБДД».

Удачи на экзаменах!

Обновлено: 24 июля 2021

Раздел: Автошкола

Об авторе:

Максим Калашников

—

эксперт по автомобильному законодательству России. Более 11 лет занимается изучением автомобильных нормативных документов и консультациями водителей. Автор аналитических статей и обучающих курсов. Руководитель проекта ПДД Мастер (pddmaster.ru).

«Параллельной парковке» на автодроме: правила выполнения, нормативная база

Содержание

  • Основные моменты
  • Требования к совершению
  • Законодательная база
  • Пошаговый алгоритм действий
    • Размеры территории для упражнения
    • Как выполнять
    • Выполнение задним ходом
    • Ориентация на зеркала
    • Советы для новичков
  • Как штрафуют на экзамене?

Есть вопросы?

Получите консультацию автоюриста:

8 (800) 350-29-83 — Регионы России
8 (499) 938-45-81 — Москва и Московская обл.
8 (812) 425-61-42 — Санкт-Петербург и Лен. обл.

Это быстро и бесплатно!

Маневры для паркинга ежедневно используются каждым автоводителем. При правильном выполнении данного действия автомобиль будет поставлен на свободное место в соответствии с правилами дорожного движения. Таким образом транспортное средство будет стоять в безопасности и не будет подвергать риску движение прочих авто. Одним из таких маневров является параллельная парковка. Она включена в перечень обязательных упражнений при сдаче экзамена на получение водительских прав. Более подробно о том, как делать параллельную парковку на автодроме, рассмотрено далее.

Основные моменты

Выполнение паркинга по параллели может быть произведено задним или передним ходом. Это зависит от наличия свободного пространства для маневра.

Справка: Если водитель выбрал такое место для паркинга, где перед ним не стоят автомобили, то лучше всего припарковаться передом.

При ограниченной территории для маневра и выполнении парковки между двумя авто, где свободно только одно место, лучше воспользоваться задней передачей. Таким образом, риск повреждения машины минимизируется, но водитель должен проявить максимальную внимательность и осторожность при совершении действия.

Обучение процедуре происходит еще в автошколе, когда инструктор сначала демонстрирует на личном примере как это сделать, и потом каждый ученик оттачивает свой навык.

Совет: При возникновении трудностей желательно взять дополнительные уроки по выполнению маневра. В противном случае на экзамене новичок может получить штрафные баллы и не сдать его.

Параллельная парковка не обязательно выполняется только профессионалами, даже начинающий водитель в состоянии ее освоить. Но требуется немало практиковаться, чтобы понять техническую суть вопроса.

Читайте также:  Правила парковки во дворах жилых домов

Выполнение процедуры возможно на любой автомашине без дополнительных систем, которые созданы для оказания помощи при паркинге. Но очень важно не просто следовать подсказкам технических средств, а научиться самостоятельно управлять автомобилем.

Параллельная парковка в разных интерпретациях включена в программу экзамена, что говорит о важности процесса и требует его максимальной отработки.

Требования к совершению

Как и при совершении любого автомобильного маневра, к параллельной парковке предъявляются определенные требования. К ним относятся:

  • после выполнения действия повреждения на машине должны отсутствовать;
  • расположенные в определенном порядке конусы должны оставаться неподвижными от начала и до конца процедуры;
  • машина должна полностью заехать на указанное парковочное место без заезда на разметку;
  • по времени весь процесс должен занять не больше двух минут;
  • задняя передача может быть включена только 1 раз, иначе ученику будут начислены штрафные баллы.

При соблюдении всех этих требований будет считаться, что упражнение выполнено успешно и зачтено при сдаче экзамена.

Законодательная база

Процедура рассматриваемого действия (передним и задним ходом) зафиксирована в документе, утвержденном Министерством внутренних дел, — «Методика проведения квалификационных экзаменов на получение права управления транспортными средствами».

Приложение 3 полностью посвящено параллельной парковке. Здесь схематично представлено, как должен двигаться автомобиль для успешной сдачи экзамена. Также раздел описывает вспомогательные средства, которые обычно располагаются на автодроме (бордюр, условные машины и пр.).

Рекомендация: Перед экзаменационными упражнениями нужно ознакомиться с указанным документом. Это необходимо, чтобы правильно перенести теорию на практику и совместить эти знания.

Пошаговый алгоритм действий

Пошаговая инструкция позволяет правильно разделить упражнение «Параллельная парковка» на автодроме на шаги, что помогает новичкам достичь правильного результата. Желательно придерживаться именно указанного алгоритма.

Размеры территории для упражнения

К площадке, где выполняется процесс, не предъявляются какие-либо требования. А вот парковочное автоместо должно иметь следующие габаритные размеры:

  • по длине оно должно представлять собой сумму длин двух автомашин, но экзамен сдается на таком автомобиле, длина которого отличается от среднего значения не больше, чем на 30 см;
  • ширина пространства приравнивается ширине самой машины плюс 1 метр.

Читайте также:  Правила установки знака «Парковка для инвалидов»

Эти нормативы строго применяются только на экзамене. В процессе обучения размеры могут увеличиваться или уменьшаться. Как правило, они уменьшаются в целях лучшей подготовки к экзаменационным размерам.

При существенном отличии габаритов от нормативных и отрицательном результате на экзамене, можно оспорить несправедливую оценку своих умений.

Как выполнять

Выполняя действие, следует придерживаться пошаговой инструкции по параллельной парковке на площадке, которая описана в инструкции ГИБДД. При исполнении упражнения передним ходом нужно соблюдает следующий алгоритм действий:

  1. Остановиться слева от автомобиля, перед которым нужно припарковаться. Место водителя должно быть на одном уровне с бампером соседней машины.
  2. Выкручивая руль вправо, остановиться у бордюра, не задев его. Автомобиль нужно поставить параллельно сзади стоящей машине.
  3. Выровнять колеса и заехать назад.

Когда водитель уже имеет достаточно опыта в выполнении данного упражнения, он может не производить остановку около стоящей машины, а сразу выворачивать руль вправо в движении.

Выполнение задним ходом

Выполнить параллельную парковку на автодроме задним ходом гораздо сложнее, чем передом. Следует придерживаться нижеописанного алгоритма:

  1. Нужно подъехать к машине, которая стоит перед парковочным местом, и выровнять заднее колесо своего авто с крайней линией соседней машины. То есть автомобили будут стоять параллельно.
  2. Выкрутить руль вправо, сдавая машину назад до тех пор, пока корпус не заедет на место наполовину. При этом угол размещения к бордюру должен составлять примерно 45 градусов.
  3. После этого руль сразу выкрутить влево до упора и установить машину параллельно бордюру.
  4. Выровнять колеса и расположить машину оптимально путем проезда вперед-назад. При этом рядом стоящие авто должны иметь возможность свободно выехать с парковки.

Ориентация на зеркала

Совершая паркинг передним или задним ходом, важной частью процедуры является использование зеркал. Обучение начинается еще в автошколе, но новичкам всегда сложно освоить контроль движения авто по зеркалам. С их помощью можно определить точки, где следует притормозить и вывернуть руль. Ориентация на зеркала не допустит отклонения от заданного направления и не позволит задеть соседнюю машину. Успешное исполнение большинства маневров зависит от умения учеником применять зеркала.

Читайте также:  Штраф ГИБДД за парковку на газоне — положения ПДД и как его отменить

Советы для новичков

Начинающему водителю нужно понимать, что на дороге не следует спешить. Поэтому если ему требуется дополнительная практика, необходимо выполнять ее. Следуя инструкции по параллельной парковке, желательно вовремя делать паузы, чтобы обдумать каждое дальнейшее действие.

Например, колеса необходимо выворачивать, стоя на месте, во избежание путаницы и повреждения соседних авто.

Рекомендуется самостоятельно практиковаться в выполнении упражнения, предварительно выбрав свободную площадку и начертив границы предполагаемой парковки. Таким образом можно улучшить свои навыки и подготовиться к экзамену.

Как штрафуют на экзамене?

При сдаче экзамена в автошколе каждая ошибка влечет за собой начисление штрафных баллов, которые суммируются. При наборе трех баллов и более экзамен прекращается, ученик направляется на пересдачу.

Важно знать: Почти все грубые ошибки составляют 3 балла, менее критичные недочеты приравниваются к 1 очку.

Таким образом, следование пошаговой инструкции по параллельной парковке на автодроме позволит максимально эффективно подготовиться к экзамену и успешно выполнить упражнение. При неудаче на экзамене следует как можно больше практиковаться для достижения положительного результата.

Видео для «чайников» с пошаговой инструкцией по параллельной парковке расположено ниже.

Не нашли ответа? Остались вопросы?

Получите бесплатную юридическую консультацию прямо сейчас: *

8 (800) 350-29-83 — Регионы России
8 (499) 938-45-81 — Москва и Московская обл.
8 (812) 425-61-42 — Санкт-Петербург и Лен. обл.

* Внимание! Юристы не консультируют по адресам и режимам работы, порядку и форме оплаты услуг стоянок и парковок, не оказывают техническую поддержку сервисов и приложений. Консультация носит исключительно юридический характер!

Параллельная парковка с конусами

Научитесь параллельной парковке с помощью конусов — смотрите видео.

Как параллельно парковать конусы | Пошаговые инструкции

Closed Caption

Привет, умные водители.

Рик с тестом Smart Drive говорит с вами сегодня о параллельной парковке для прохождения дорожного теста. И о том, как параллельно парковаться между конусами. Так что оставайтесь здесь, мы скоро вернемся с этой информацией.

[ИНТРО И МУЗЫКА]

Привет, умные водители, с возвращением.

Рик со Smart Drive Test сегодня говорит вам о параллельной парковке между конусами.

У меня был комментарий от nikelnichol.

У меня также был комментарий от Николаса Мазера, и оба этих умных водителя хотели, чтобы я снял видео о том, как парковаться между конусами, чтобы пройти дорожный тест.

Около года назад у меня также были запросы от WorstNightmare666, которые тоже хотели, чтобы я сделал это.

Smart Drive Test получил несколько запросов на видео о том, как параллельно парковаться с помощью конусов.

И я должен был сделать это намного раньше.

Так что я прошу прощения за задержку с этим видео для вас.

Вот над чем мы сегодня будем работать.

Первое, что вам понадобится, это пилоны высотой 36 дюймов и высотой 1 метр. Иногда их называют делинеаторами.

И вы можете взять их в пункте проката примерно за 10 долларов за четыре штуки в день.

Так что они недорогие.

Для обучения параллельной парковке с конусами вы можете арендовать 3-футовые (1 м) делинеаторы в любом пункте проката промышленного оборудования.

Теперь, прежде чем мы начнем здесь, если вы новичок в Smart Drive Test, Smart Drive Test поможет новым водителям получить права независимо от класса, собираетесь ли вы получить права на автомобиль, грузовик или автобус, мы поможем вы проходите любое из этих дорожных испытаний.

Мы также помогаем водителям коммерческого транспорта начать карьеру водителя грузовика или автобуса.

Так что, если вы здесь впервые, обязательно нажмите кнопку подписки.

Кроме того, нажмите на колокольчик, чтобы получать мгновенные уведомления или видео, когда я их для вас подготовлю.

Теперь параллельная парковка между конусами для прохождения дорожных испытаний.

Если вы еще не видели видео о параллельном парке о парковке за одним транспортным средством или между двумя транспортными средствами, обязательно посмотрите его.

Как сдать экзамен на вождение при параллельной парковке. В этом видео вы найдете пошаговые инструкции по сдаче экзамена по вождению с первого раза.

Я положу для вас карточку в угол и посмотрю это видео.

• СТРАХ :: Знайте, что вам НЕ придется встречаться с друзьями и семьей и говорить им, что вы не прошли;
• УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ :: Получите точные навыки от лицензированного инструктора по вождению, которые гарантируют ваш успех;
• ЗАМЕТКА :: Вырезать противоречивую информацию о процедурах вождения;
• КВАЛИФИКАЦИЯ :: Smart Drive Test помог тысячам сдать экзамен на вождение.
.. и мы можем помочь вам!

Теперь параллельная парковка между конусами становится немного проще, потому что у вас есть лучшие ориентиры.

И мы сейчас об этом поговорим.

Первое, что вам нужно сделать, это установить конусы.

Вы хотите установить конусы, как показано на видео, примерно на фут шире ширины вашего автомобиля.

Вы хотите поставить конус 12 дюймов или 20 сантиметров по обеим сторонам автомобиля; со стороны пассажира и со стороны водителя.

А на длину автомобиля нужно поставить конусы на полторы длины автомобиля.

При размещении конусов располагайте их приблизительно в полтора раза длиннее вашего автомобиля и на расстоянии 1 фута с каждой стороны автомобиля. По мере того, как ваше мастерство улучшается, двигайте конусы ближе друг к другу.

Так что просто припаркуйте свой автомобиль там, где вы хотите, чтобы он остановился, когда вы закончите параллельную парковку, и поместите конусы спереди, а затем примерно еще на полдлины позади автомобиля.

Установите конусы позади автомобиля примерно на одинаковом расстоянии со стороны водителя и со стороны пассажира.

По мере того, как вы становитесь все лучше и лучше и чувствуете себя более комфортно с параллельной парковкой, вы можете перемещать конусы и сужать пространство, в котором вы собираетесь парковаться.

Но для большинства этих приводных центров конусы будут находиться на расстоянии полутора длин транспортного средства между передней и задней частью.

И причина этого в том, что любой более плотный, чем это, и это слишком сложно для новых водителей, чтобы сделать это.

Вот как вы расставили конусы.

Это не конкретные футы и дюймы или конкретные измерения для установки конусов.

Просто разместите их вокруг своего автомобиля и сделайте их относительными.

И, как я уже сказал, по мере того, как вы становитесь все лучше и лучше, и вы работаете над этим аспектом подготовки к дорожному тесту, просто пододвигайте конусы ближе, и, по сути, это все.

Итак, что мы собираемся сделать здесь, так это подключить камеры — другую камеру — чтобы вы могли видеть все, что здесь происходит, и мы собираемся сделать пару параллельных парков.

Я пройдусь по ним шаг за шагом и дам вам инструкции, как это сделать.

Парк #1

Итак, мы подходим сюда и выстраиваем машину так, чтобы находиться примерно в двух-трех футах от пилона спереди.

И, по сути, то, что мы хотим сделать — это то же самое, что и в другом видео о параллельном парке — мы хотим перенести его так, чтобы мы могли видеть этот пилон через заднее окно… прямо в дальнем углу, и вы можете видеть что на изображении там, где вы хотите выровнять это.

Каждый раз, когда вы паркуетесь, не забудьте подать сигнал примерно за 1/2 квартала от того места, где вы собираетесь припарковаться, чтобы другие знали, что вы делаете.

Ладно, ставим сигнал направо.

[ВЫ ДОЛЖНЫ ПОДАВАТЬ СИГНАЛ ПРИ ПРИБЛИЖЕНИИ К ПРОСТРАНСТВУ]

Включите задний ход, потому что мы хотим, чтобы фонари заднего хода включились сразу же.

И мы готовы двигаться задним ходом.

Теперь с конусами это намного проще, потому что вам не нужно выбирать 45-градусный маркер.

Все, что вам нужно сделать, это повернуть руль до упора вправо, и когда вы увидите два пилона сзади в зеркале водителя, тогда вы поймете, что нужно выпрямить руль.

Итак, начинаем резервное копирование.

Выворачиваем руль до упора вправо и даем задний ход.

Когда мы смотрим вот на это зеркало — боковое зеркало со стороны водителя — и пока мы даем задний ход…

мы почти у цели. Теперь мы можем видеть два пилона в водительском зеркале.

Когда вы включаете задним ходом в параллельную парковку между конусами, 2 задних конуса в зеркале указывают на то, что вы выпрямляете колесо.

Вы можете видеть это на изображении.

Когда вы увидите два пилона, мы выпрямляем руль и выдвигаем передний пилон до упора… так что здесь он сразу за пассажирской стойкой в ​​передней части автомобиля.

Когда это будет перед стойкой, выворачиваем руль до упора влево.

А мы красиво и легко, аккуратно возвращаем и смотрим назад, чтобы не врезаться в пилоны.

И когда транспортное средство… и вы хотите остановиться и сделать паузу, посмотреть и убедиться, что вы идете прямо сюда.

Так как вы едете прямо здесь, тогда вы включаете переднюю передачу, и мы подъезжаем.

Выпрямляем руль и едем вперед, пока не окажемся вплотную к пилонам в передней части машины.

И видно что в камере есть.

При параллельной парковке между конусами и выпрямлении колеса передняя часть автомобиля приближается, когда передний конус проходит сразу за стойкой со стороны пассажира.

Вот и все.

На самом деле проще парковаться между конусами.

Во-первых, исчез страх и трепет перед тем, как врезаться в другое транспортное средство.

Потому что если вы наткнетесь на конус, ничего страшного.

Если вы врежетесь в чью-то машину, это будет большой проблемой, потому что тогда вы получите страховку, и вы знаете, как стыдно говорить им, что вы врезались в их машину и тому подобное.

Так проще.

Так что это отличное упражнение для вас, чтобы научиться водить машину и изучить пространственные отношения вашего автомобиля, когда вы выполняете маневры на медленной скорости.

Итак, вы знаете, поэкспериментируйте с ним и выясните, где находится транспортное средство в космосе на месте.

И это поможет вам сделать это, и мы собираемся сделать еще один параллельный парк.

Каждый раз, когда вы паркуете автомобиль — как для водительского экзамена, так и после него — обязательно включите стояночный тормоз. Эта привычка гарантирует, что ваш автомобиль останется там, где вы его оставили.

То же самое и для дорожных испытаний.

Как только вы доберетесь до этого места, включите переднюю передачу, нажмите ножной тормоз и включите стояночный тормоз, а затем заглушите автомобиль.

Потому что ты собираешься пройти дорожный тест, а во время дорожных испытаний они ожидают, что ты покинешь машину.

Итак, вы собираетесь поставить машину на охрану — и вы слышите звуковой сигнал — но вы должны поставить машину на охрану.

Итак, вы держите ногу на педали тормоза, включаете парковку и включаете переднюю передачу.

Автоматически он встанет в парк.

А потом ты глушишь машину.

Теперь, в целях дорожного испытания, вы, вероятно, не собираетесь его выключать, но мы собираемся это сделать.

Итак, со сцеплением, заводим.

В обратном направлении.

Вы нажали на педаль тормоза, отпустите стояночный тормоз, посмотрите назад, отойдите назад, чтобы оказаться рядом с конусами.

Выезжая с места после параллельной парковки, вы сначала делаете задний ход на 2-3 фута, чтобы получить место для безопасного выезда. Сделайте 360-градусное сканирование перед резервным копированием.

И снова это упражнение, которое вы можете сделать.

И глядя, задним ходом.

Ладно, зеркало, сигнал, плечо проверить налево.

На переднюю передачу — на драйв для тех из вас, кто ездит на автомате в Северной Америке.

И мы просто проверяем плечо еще раз непосредственно перед тем, как двигаться.

И вы едете медленно, потому что помните, что машина поворачивает круче, чем медленнее вы едете.

Чем медленнее вы едете, тем круче машина поворачивает.

Это относится к любому транспортному средству.

Вот как ты вышел.

Сканирование — важный навык как для прохождения водительского экзамена, так и для того, чтобы стать более безопасным и умным водителем.

Зеркало, сигнал, проверьте обочину до упора налево, а затем поверните на другую сторону.

И мы вернемся и сделаем это еще раз, и мы убедимся, что вы поставили все части на место для параллельной парковки между конусами.

Хорошо, мы приближаемся, мы уже получили сигнал.

Мы приближаемся. Мы ставим машину в двух-трех футах от конусов.

Ставим машину так, чтобы был виден конус в окне у заднего стекла со стороны пассажира задняя дверь со стороны пассажира.

Ладно, сразу задний ход.

У нас есть сигнал.

Хорошо, нам не нужно выделять 45-градусный маркер на этом, потому что мы собираемся увидеть два задних конуса в боковом зеркале водителя.

Итак, начинаем движение машины назад.

Всю дорогу туда-вправо-на руль [ПОХИМАЯ] и мы смотрим-в это зеркало мы можем видеть оба конуса в этом боковом зеркале водителя.

При параллельной парковке с конусами передняя часть автомобиля оказывается в пространстве, когда передний конус находится сразу за передней стойкой со стороны пассажира. Эта деталь может потребовать регулировки в зависимости от вашего автомобиля.

Это когда ты выпрямляешь колесо на полтора оборота и возвращаешься прямо.

Таким образом выпрямите колесо.

Возвращаемся, пока передний конус не окажется прямо перед стойкой пассажирской двери.

Теперь у нас есть конус перед колонной.

А теперь выворачиваем руль до упора влево.

Красиво и медленно возвращаемся назад, и смотрим в заднее окно.

И мы возвращаемся и почти прямо… вот мы прямо в космосе.

Включаем переднюю передачу и отводим руль назад на полтора оборота вправо, чтобы выровнять.

На самом деле, мы чуть-чуть поднимем переднюю часть и подъедем так, чтобы оказаться рядом с конусами.

И тогда мы останавливаемся.

При параллельной парковке с конусами постарайтесь как можно лучше расположить автомобиль по центру между передним и задним конусами. Если вы немного не в себе, не напрягайтесь.

Итак, мы в космосе и охраняем транспортное средство.

Мы отключили его и теперь снова собираемся уходить.

Ставишь ногу на ножной тормоз, отпускаешь стояночный тормоз.

Включите задний ход, посмотрите в заднее окно и подойдите к конусам.

А мы пятимся возле конусов.

Мы возле конусов.

Левый сигнал включен, передняя передача, зеркало, сигнал, проверка плеча.

Полицейская машина не слишком близко, и мы едем красиво и медленно.

Потому что, опять же, чем медленнее вы едете, тем резче будет поворачивать машина.

Итак, мы аккуратно и медленно выезжаем с парковки и обходим конус.

Пока снимали это видео, приехала железнодорожная полиция посмотреть, что я там делаю на стоянке.

Вот и все.

Заключение

Краткий обзор параллельной парковки между конусами для прохождения дорожного испытания.

Все ориентиры, а также все приемы и навыки, которые вы видели в видеоролике о параллельной парковке между и позади другого транспортного средства, применимы к парковке между конусами.

Единственная разница в том, что контрольные точки немного отличаются.

Вы все еще хотите подъехать, чтобы увидеть первый конус спереди здесь, в окне задней двери со стороны пассажира.

И вы можете видеть это на изображении здесь, где вы хотите, чтобы этот маркер был.

Если вы столкнетесь с конусом во время параллельной парковки на экзамене по вождению, это будет автоматическим провалом. Лучше быть немного не в себе, чем ударить по конусу. .. МЕДЛЕННО!

Затем вы поворачиваете руль до упора вправо.

Двигайтесь назад, пока не увидите два конуса сзади в боковом зеркале со стороны водителя.

Когда вы это видите, выпрямляете колесо и продолжаете двигаться задним ходом, пока не увидите передний конус сразу за стойкой со стороны пассажира.

А потом вы поворачиваете руль до упора влево.

Продолжайте движение задним ходом, пока автомобиль не станет прямо.

И еще один момент: когда вы садитесь в машину, чтобы выровнять ее, не смотрите только назад; с нетерпением ждем, и это даст вам ориентир того, находится ли автомобиль прямо в пространстве или нет.

Как только вы въедете прямо в пространство, вы просто подъедете и сделаете небольшую регулировку, чтобы транспортное средство стало прямо в пространстве.

При параллельной парковке с конусами на экзамене по вождению вокруг вас может быть другая активность. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете!

А потом ты охраняешь машину.

Держите ногу на педали тормоза, включите стояночный тормоз, включите переднюю передачу, если вы едете с механической коробкой передач.

Если вы водите машину с автоматической коробкой передач, поставьте ее на стоянку, потому что для целей дорожного испытания они захотят убедиться, что вы можете закрепить автомобиль, потому что они ожидают, что вы собираетесь уехать, потому что вы припарковали машину и вы уезжаете.

Верно, значит, вам нужно закрепить автомобиль, а затем, когда вы покинете парковочное место, вы включите его задним ходом и задним ходом.

Вы должны смотреть в заднее окно, прежде чем тронуться с места.

Это обязательно во время дорожных испытаний, потому что, если вы не посмотрите, прежде чем пустить машину в движение, к сожалению, вы провалите дорожные испытания.

У тебя ничего не получится.

Итак, вы отступаете близко к конусам сзади, а затем включаете левый сигнал.

Вы даете сигнал, зеркало, проверяете обочину и затем начинаете выезжать. И затем, непосредственно перед тем, как выехать, снова проверяете обочину и помните, что чем медленнее вы едете, тем круче машина поворачивает.

Так что делайте эти маневры медленно.

И это действительно хорошее упражнение.

По мере того, как вы становитесь все лучше и лучше, вы можете передвигать конусы ближе, и таким образом они научат вас водить машину.

Он также покажет вам, где находится транспортное средство в пространстве и месте, пока вы учитесь водить машину.

Вот как это можно сделать между конусами.

Паркуются ли они параллельно с конусами в центре тестирования, где вы сдаете экзамен по вождению?

У вас есть центр вождения, который заставит вас параллельно парковаться между конусами для прохождения дорожного испытания?

Оставьте комментарий внизу в разделе комментариев.

Все это помогает новым водителям получить права и сдать экзамен по вождению.

Если вам нравится то, что вы видите здесь, поделитесь, подпишитесь, оставьте комментарий в разделе комментариев. Также нажмите кнопку «палец вверх».

Зайдите на веб-сайт Smart Drive Test и выберите ПРОЙДИТЕ дорожный тест с первого раза.

Это курс для новых водителей, который гарантирует, что вы с первого раза сдадите и теорию, и практический тест.

Потому что вы не хотите потерпеть неудачу, особенно если вам нужно идти в школу на следующий день и рассказать своим друзьям, что вы не сдали экзамен по вождению.

Подумайте о покупке «Пройди экзамен по вождению с первого раза… Гарантия». Этот курс даст вам точную информацию, необходимую для первой сдачи экзамена по вождению.

Посмотрите описание и получите купон на 30-процентную скидку.

Вы получите этот курс примерно за 28 долларов, примерно за половину стоимости повторной сдачи экзамена по вождению.

Итак, зайдите на веб-сайт Smart Drive Test, пройдите этот курс и сдайте дорожный тест с первого раза. Потому что мы все знаем, что провалить дорожный тест — это настоящее испытание

Я Рик, прошедший Smart Drive Test.

Большое спасибо за просмотр. Удачи в вашем дорожном тесте. И помните, выбирайте лучший ответ, а не обязательно правильный. Хорошего дня. До свидания.

Blooper

У меня был комментарий от Nicholnickel, Nikelnichol …

Я знал, что пойду это неправильно — Nikelnichol [Laughing]

упражнения с собственным весом. Я делаю все свои тренировки на брусьях, брусьях для подтягиваний или на земле.

Раньше я занимался тяжелой атлетикой, но недавно перешел на режим тренировок исключительно с собственным весом.

Я заметил большие изменения как в моем телосложении, так и в силе.

Я действительно почувствовал разницу в своем теле; выполнение моих уникальных упражнений открыло совершенно новую дверь.

Я заметил, что использую мышцы, которых никогда раньше не использовал.

Хотите верьте, хотите нет, но теперь все мои тренировки включают комплекс упражнений по художественной гимнастике. В цикле вы переходите от одного упражнения к другому практически без отдыха между подходами.

Круговая тренировка не позволяет вашему сердцу отдохнуть или замедлиться. Он постоянно поддерживает его на протяжении всей тренировки, позволяя сжигать больше калорий и повышать физическую форму.

Я выполняю сотни различных упражнений по гимнастике и никогда не прикасаюсь к весам. Я потерял 37 фунтов жира за шесть месяцев, выполняя упражнения. Я перешел с 202 фунтов на худые 165 фунтов.

Я получаю не менее 50 сообщений в день только о своей трансформации и о том, как я это сделал.

Самое приятное то, что каждый может сделать это самостоятельно, если усердно и самоотверженно.

Я собираюсь поделиться с вами четырьмя своими круговыми тренировками. Один для начинающих и может быть выполнен дома. Две из них предназначены для спортсменов среднего и продвинутого уровня, а одна предназначена только для спортсменов-экстремалов.

Найдите тренировку, которая лучше всего подходит для вас, и если вы будете придерживаться ее, вы увидите результаты менее чем через два месяца.

Как долго вы должны тренироваться в художественной гимнастике?

Показанные здесь упражнения для спортсменов в домашних условиях (начальный уровень), среднего и экстремального уровня должны занимать не более 30 минут. Продвинутая тренировка может длиться до 45 минут. В общем, вы можете сэкономить время, пытаясь двигаться в быстром темпе между упражнениями и кругами, но давайте себе достаточно времени для отдыха, чтобы вы могли выполнять упражнения безопасно и в хорошей форме. Вы можете работать над сокращением периодов отдыха, поскольку ваша физическая форма со временем улучшается. Держите под рукой таймер, чтобы отслеживать продолжительность подходов и периодов отдыха; вам понадобится один для тренировок Advanced и Extreme Athlete.

Как долго нужно восстанавливаться после тренировки по гимнастике?

Каждую из этих тренировок можно выполнять до четырех раз в неделю в разные дни. Достаточно трех-четырех тренировок в неделю. Например, понедельник, среда, пятница и воскресенье. Вы также можете комбинировать их, выполняя домашнюю тренировку в один день, среднюю в другой и продвинутую (если осмелитесь!) в третий день. Если вы чувствуете сильную боль или усталость в день, когда вы запланировали тренировку, отдохните еще один день перед следующей тренировкой (или выполните легкие упражнения или аэробные нагрузки, такие как ходьба/бег трусцой, езда на велосипеде, йога, упражнения на подвижность и т. д.) .

Художественная гимнастика против. Тренировки с отягощениями

Термин «калистеника» относится к тренировкам, в которых главным образом используется вес тела для развития силы, выносливости, подвижности и координации. Это вид упражнений, которые гимнасты и мастера боевых искусств выполняли на протяжении веков, и хотя они также развивают мышечную массу, это скорее побочный продукт. Вы можете рассчитывать на то, что станете очень сильным по отношению к весу своего тела, занимаясь гимнастикой, и овладеете контролем над своим телом в различных положениях и движениях. То есть вы станете стабильным и спортивным.

Силовые тренировки используют внешние нагрузки — свободные веса, тросы, тренажеры — для укрепления тела, и, хотя они могут развивать те же качества, что и художественная гимнастика, они лучше подходят для тех, кто хочет нарастить максимальную мышечную массу, силу и абсолютную сила. Это делает его потенциально лучшим выбором для спортсменов, занимающихся такими видами спорта, как футбол, бейсбол и легкая атлетика. Гимнаст, как правило, может сделать больше подтягиваний и отжиманий, чем бодибилдер или пауэрлифтер, но тот, кто поднимает большие веса, вероятно, может переместить больший общий вес и будет выглядеть крупнее и сильнее. Ни один из видов тренировок не превосходит другой — оба имеют свои преимущества в зависимости от ваших целей.

Для достижения наилучших, наиболее всесторонних результатов, включите в свой режим как художественную гимнастику, так и силовые тренировки. Вы можете чередовать два стиля, потратив несколько недель на один, а затем переключившись на другой, или вы можете сочетать оба стиля в одной тренировке. Например, вы можете начать с упражнений с отягощениями, чтобы развить свою мощность и силу, а затем закончить свою тренировку тренировками с собственным весом, которые больше работают на выносливость и двигательные навыки.

Как делать растяжку для круговой тренировки по художественной гимнастике

Посмотрите видео ниже, чтобы разогреть все тело перед предлагаемыми здесь упражнениями по художественной гимнастике. Чтобы получить дополнительные советы по мобильности и растяжке, подпишитесь на сертифицированного Onnit тренера по долговечности Брайана Бутца (он же @themobilemammoth в Instagram).

loading…

1. Боковые приседания с Т-образным вращением

Подходы: 2–5  Повторения: 5–10

9045 4 [см. 00:58 в видео выше]

Сделайте выпад на левый бок и опустите тело, пока левая нога не будет согнута примерно на 90 градусов, и ваша задняя нога прямая. Задержитесь на мгновение, а затем выполните обратное движение, скручивая тело, чтобы занять положение выпада на правой ноге лицом в этом направлении.

Поставьте левую руку на пол и поверните туловище вправо, вытянув правую руку над головой.

Повторите все движения на противоположной стороне.

2. Аддуктор до T-spine вращение

Наборы: 2–5 Reps: 5–10

[см. 01:30.0455

Встаньте на четвереньки и вытяните правую ногу в сторону. Руками осторожно отведите бедра назад, чтобы почувствовать растяжение внутренней стороны правого бедра. Позвольте вашей ноге катиться назад и указывать вверх.

Снова толкните бедра вперед и поверните туловище вправо, вытянув правую руку над головой. Завершите повторения, а затем повторите на противоположной стороне.

3. Растяжка от альпиниста до сгибателей бедра

Наборы: 2–5  Повторы: 5–10

[см. 02:00 в видео]

Встаньте на четвереньки, а затем шагните левой ногой вперед, поставив ступню за пределы левой руки. Постарайтесь выпрямить спину так, чтобы она была ровной от головы до таза. Расслабьтесь и потянитесь назад, чтобы схватиться за верхнюю часть правой стопы.

Осторожно потяните его вперед, чтобы почувствовать растяжение правого бедра и бедра. В то же время вытяните спину и левой рукой надавите на левое колено, чтобы в конечном итоге оказаться в положении стоя на коленях.

Задержитесь на мгновение, а затем отпустите правую ногу. Повторите движение в противоположную сторону. Старайтесь не перенапрягать нижнюю часть спины, когда тянете ногу.

4. Разгибание голени до бедра

Подходы: 2–5  Повторения: 5–10

[см. 03:06 в видео]

Сядьте на пол, согнув левую ногу перед собой, а правая нога согнута позади вас. Упритесь руками в пол и вытолкните грудь вверх и наружу. Теперь поверните правую ногу вверх от пола, одновременно вращая левую ногу вверх и вправо, чтобы ваше тело повернулось, и вы оказались в том же исходном положении, но с противоположными ногами. Оттуда вытяните бедра, чтобы подняться в высокое положение на коленях.

Опустите бедра на пол, упритесь руками и повторите движение в другую сторону.

Круговая тренировка по художественной гимнастике дома

Вот тренировка с собственным весом, подходящая независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках или имеете небольшой опыт поднятия тяжестей, но хотите вернуться к основам художественной гимнастики. Вы можете выполнять это упражнение дома, если у вас есть перекладина для подтягиваний, а также может помочь эластичная лента для упражнений, которая может помочь разгрузить часть вашего тела и облегчить такие упражнения, как подтягивания и отжимания на брусьях.

loading…

Выполняйте упражнения по кругу, последовательно выполняя по одному подходу для каждого. Отдыхайте 60 секунд между упражнениями и повторяйте круг в течение 3 кругов. Если не указано иное, делайте как можно больше повторений в каждом упражнении, но останавливайтесь за один раз до отказа — это означает, что вы чувствуете, что ваша техника вот-вот сломается. Например, если вы делаете подтягивания и доходите до восьмого повторения, но чувствуете, что замедляетесь и не можете сделать девятое повторение с хорошей техникой, остановите сет на этом.

1. Подтягивание

Повторов: Как можно больше

[см. с лицом к вам. Если вы не можете сделать хотя бы 5 повторений самостоятельно, закрепите эластичную ленту вокруг грифа и встаньте в открытую петлю, чтобы разгрузить часть веса тела.

2. Провал

Повторов: Как можно больше

[Смотрите 01:00 в видео]

Опускайтесь так, чтобы плечи были параллельны полу. Если вы не можете сделать хотя бы 5 повторений самостоятельно, прикрепите эластичную ленту к перекладинам и встаньте (или встаньте на колени) в разомкнутую петлю, чтобы разгрузить часть веса тела. Если у вас нет брусьев, вы можете использовать спинки двух стульев.

3. Приседания с прыжком

Повторений: Как можно больше

[см. 01:15 в видео]

Стоя, ноги на ширине бедер и плеч и быстро опустите тело до бедер находятся параллельно полу. Взрыв вверх как можно выше. Мягко приземлитесь и перезагрузите себя перед тем, как приступить к следующему повторению.

4. Отжимание

Повторов: Как можно больше

[см. 01:28 в видео]

Поместите руки на ширину плеч и опустите тело на грудь около дюйма над полом. Держите тело прямо, напрягите мышцы кора. Нижняя часть спины не должна прогибаться, а локти должны быть направлены под углом 45 градусов к туловищу.

5. Скручивания

Повторения: Как можно больше

[Смотрите 02:08 в видео]

Поднимите туловище, пока лопатки не оторвутся от пола.

6. Альпинист

Повторы: Идти 30 секунд

[См. поставить руки на пол. Теперь быстро отведите ноги назад, чтобы оказаться в верхней позиции отжимания. Подпрыгните ногами вверх, чтобы они приземлились между руками, а затем быстро встаньте.

БОНУС: Скакалка

Повторов: Прыжок на 30 секунд

[Смотрите 02:26 в видео] 30 секунд, приземление на шары Ваши ноги. Любой тип прыжка в порядке, или смешайте несколько вместе.

Круговая гимнастическая тренировка среднего уровня

Эта тренировка подходит для людей, которые в течение года или более занимались силовыми тренировками или тренировками только с собственным весом. Вы можете делать это дома, но вам понадобится турник и место для бега, поэтому общественный парк или тренажерный зал могут быть более подходящими.  

loading…

Выполняйте упражнения по кругу, последовательно выполняя по одному подходу для каждого. Отдыхайте 60 секунд между упражнениями и повторяйте круг в течение 3 кругов. Если не указано иное, делайте как можно больше повторений в каждом упражнении, но останавливайтесь за один раз до отказа — это означает, что вы чувствуете, что ваша техника вот-вот сломается. Например, если вы делаете приседания с прыжком, вы можете сделать 10 повторений и почувствовать, что замедляетесь. Если вы уверены, что не сможете выполнить 11-е повторение с той же скоростью или с безопасным приземлением, остановите сет на этом.

1. Отжимания с поднятыми ногами на кольцах

Повторов: Как можно больше

[См. 00:58 в видео выше]

Установите ручки подвесного тренажера на уровне голени и отдыха ноги на скамью позади себя. Подвесьте себя над ручками в положении отжимания, а затем опустите свое тело, пока ваша грудь не окажется чуть выше ваших рук. Держите тело прямо, напрягите мышцы кора.

2. Перевернутый ряд с приподнятыми ногами

Повторов: Как можно больше

[Смотрите 01:20 в видео]

Установите ручки подвесного тренажера достаточно низко, чтобы, когда вы висите на них с вытянутыми руками, ваше тело находилось под углом 45 градусов к полу или ниже. (Если вы достаточно сильны, поставьте ноги на скамью для дополнительной нагрузки.) Держите свое тело на прямой линии и напрягите мышцы кора, когда подтягиваетесь.

3. Приседания с прыжком

Повторений: Как можно больше

[Смотрите 01:39 в видео]

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер и плеч, и быстро опустите тело, пока бедра не окажутся параллельны полу. Взрыв вверх как можно выше. Мягко приземлитесь и перезагрузите себя перед тем, как приступить к следующему повторению.

4. Бёрпи

Повторов: Как можно больше

[См. вниз, чтобы положить руки на пол перед собой. Прыжком верните ноги в верхнее положение для отжимания, затем выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.

5. Трепетание ногой

Повторения: Повторять в течение 60 секунд

[См. твой пресс. Вытяните ноги над головой, а затем опустите их как можно ниже, пока не почувствуете, что нижняя часть спины вот-вот оторвется от пола. Начинайте поднимать и опускать обе ноги попеременно на несколько дюймов (как будто вы пинаете ноги во время плавания).

6. Спринт

Повторов: Бегите 30 секунд

[Смотрите 02:58 в видео]

Бегите так быстро, как только можете, в течение 30 секунд. Другие варианты — бежать в гору или бежать на месте.

Усовершенствованная круговая программа гимнастики

Если вы тренируетесь в течение нескольких лет и чувствуете себя довольно хорошо в упражнениях с собственным весом, попробуйте эту продвинутую программу.

loading…

Выполняйте упражнения по кругу, выполняя один подход для каждого движения в последовательности. Установите таймер и выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Постарайтесь ограничить отдых между упражнениями. Всего сделайте 1–3 круга.

1. Поза вороны

Повторения: Задержитесь на 30 секунд

[См. ваши руки на полу. Наклоните корпус вперед и упритесь коленями в локти. Вытяните спину и бедра так, чтобы вес вашего тела приходился на руки, и удерживайте положение.

2. Прыжок Приседание с вращением

Повторения: Прыжок в 3 указанных направлениях в течение 30 секунд

[Смотрите 01:02 в видео]

Быстро опуститесь в присед, а затем резко поднимитесь вверх как можно выше. Отводите руки назад, когда опускаетесь, и выбрасывайте их вперед, когда прыгаете. Мягко приземляйтесь, разводя колени наружу. Прыгните на 90 градусов вправо и повторите прыжок. Прыгните назад, чтобы снова оказаться лицом вперед, прыгните, а затем повернитесь лицом к левому боку и снова прыгните. Продолжайте в том же духе, прыгая в трех разных направлениях. Не позволяйте коленям прогибаться внутрь при приземлении и делайте каждый прыжок максимально вертикальным.

3. Индуистские отжимания

Повторения: Повторять в течение 30 секунд

[См. когда вы вытягиваете руки над головой. Вы окажетесь в нисходящей позе собаки. Теперь опустите грудь к полу дугообразным движением, завершив отжимание грудью вперед и бедрами над полом (поза собаки вверх). Держите корпус в напряжении, чтобы ребра не расходились, и не пожимайте плечами. Держите лопатки вместе и тяните их вниз, когда вы двигаетесь к полу, и разводите их в стороны, когда вы отжимаетесь.

4. Перекатывание свечи

Повторения: Повторять в течение 30 секунд

[См. твои плечи. Снова перекатитесь вперед и выполните глубокий выпад в нижней части тела, развернув заднее колено на 90 градусов в сторону. Пятка передней ноги должна оставаться на полу. Повторите с другой стороны.

5. Боковые приседания с вращением

Повторений: Повторяйте в течение 30 секунд

[Смотрите 02:59 в видео]

Перенесите вес на левую ногу так, чтобы вы почувствовали, что сидите на левой ягодице. Теперь поднимите правое колено вверх и наружу, поставив правую ногу на пол под углом 90 градусов — обе пятки должны быть на одной линии. Опустите тело в присед, сохраняя длинную линию позвоночника от головы до таза. Чередуйте стороны в каждом повторении.

6. Крестики и нолики

Повторы: Повторять в течение 30 секунд

[Смотрите 03:25 в видео]

Лягте на спину и вытяните руки и ноги, образуя букву X. Прижмите нижнюю часть спины к полу. Выполните скручивание, подтянув колени к груди вместе с руками.

7. Планш с вытягиванием лопатки

Повторения: Повторять в течение 30 секунд

[см. 03:46 в видео]

Примите положение отжимания и поверните ладони так, чтобы пальцы указывали сзади ты. Держите тело по прямой линии, напрягите корпус и сожмите лопатки вместе, чтобы только туловище приближалось к полу. Раздвиньте плечи, чтобы поднять их обратно, пока вы удерживаете свое тело в положении.

8. Выпад с прыжком

Повторения: Повторять в течение 30 секунд

[См. колено чуть выше пола и переднее колено согнуто на 90 градусов. Прыгните и поменяйте ноги в воздухе, приземлившись противоположной ногой вперед. В каждом повторении двигайте вперед руку, противоположную передней ноге.

9. Боковые прыжки

Повторения: Повторять в течение 30 секунд

[Смотрите 04:55 в видео]

Прыжки из стороны в сторону, приземление с контролем. Это может помочь разместить объект на полу, чтобы перепрыгнуть через него.

10. Подтягивания L-Sit

Повторения: Повторять в течение 30 секунд

[Смотрите 05:10 в видео] руки на ширине плеч. Поднимите ноги прямо перед собой, подтягивая тело вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной.

Комплекс упражнений для экстремальных спортсменов по художественной гимнастике

Эта тренировка предназначена для очень сильных людей, которые чувствуют, что они справились со своим собственным весом в базовых упражнениях. Он бросит вам вызов различными движениями, которые вы, вероятно, никогда раньше не пробовали, многие из которых заимствованы из упражнений гимнастов и бойцов ММА.

Выполняйте упражнения по кругу, выполняя один подход для каждого движения в последовательности. Выполняйте каждое упражнение указанное время и отдыхайте 30 секунд между упражнениями. Сделайте всего 3 круга, отдыхая как можно меньше между кругами.

loading…

1. Сальто в висе

Повторов: Повторять в течение 30 секунд

[см. 00:37 в видео выше]

Вис на перекладине, руки на ширине плеч и поднимите колени к груди. Поверните тело назад, пока голени не упрется в потолок, а затем выполните обратное движение.

2. Обратное сгибание рук

Повторения: Повторять в течение 30 секунд

[Смотрите 00:52 в видео]

Лягте спиной на пол и поместите между колен блок или другой легкий предмет. Сожмите ноги, чтобы удержать его на месте. Возьмите тяжелый или крепкий предмет обеими руками за голову. Держа ноги прямыми, прижмите нижнюю часть спины к полу и поднимите ноги вверх, пока бедра не оторвутся от пола.

3. Модифицированный передний рычаг

Повторы: Удержание в течение 10 секунд

[см. 01:22 в видео]

Повисните на перекладине, руки на ширине плеч. Подтяните колени к груди и откатите тело назад так, чтобы туловище было почти параллельно полу. Удерживайте позицию.

4. Планш с отжиманием на одной ноге

Повторения: 2 на каждую сторону, чередуя по 30 секунд

[см. 01:44 в видео]

9 0004 Встаньте в положение отжимания и поверните ладони вокруг так, чтобы ваши пальцы указывали позади вас. Держите тело прямо, напрягите мышцы кора и поднимите одну ногу от пола. Сохраняйте это положение, выполняя два отжимания. Поменяйте поднятую ногу и повторите. Продолжайте, пока время не истекло.

5. Стойка на руках

Повторения: Удержание в течение 30 секунд

[См. ходите ногами по стене, пока ваш торс почти вертикальный. Напрягите корпус так, чтобы ребра были опущены, а туловище представляло собой прочную колонну. Задержитесь в этом положении, затем медленно пройдитесь ногами по стене, чтобы вернуться на пол.

6. Марш мамонта

Повторов: Сделайте по 1 повторению каждого выпада, затем присядьте и повторите на противоположной ноге. Продолжайте в течение 30 секунд.

[Смотрите 02:38 в видео]

Сделайте шаг вперед правой ногой и опуститесь в положение выпада. Сделайте шаг назад и полностью позади себя, чтобы сделать обратный выпад. Затем сделайте шаг в правую сторону для бокового выпада, вернитесь и сделайте шаг назад в противоположном направлении для выпада дракона. Сделайте шаг назад, пока ноги не станут параллельны, присядьте и повторите выпады в противоположную сторону.

Comments |0|

Legend *) Required fields are marked
**) You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>
Category: Авто