50 тонировка: как выглядит на машине (50 фото)

+7 (3952) 50-36-57. Выгодные цены, высокое качество.

Тонировка стекол в Иркутске: +7 (3952) 50-36-57. Выгодные цены, высокое качество.

Наш автоцентр предлагает вашему вниманию услуги по тонированию стекол. Наши специалисты имеют многолетний опыт работы с автомобилями различных марок и моделей, поэтому у нас затемнение стекол выполняется максимально быстро и качественно. Среди услуг компании вы можете выбрать полную тонировку, либо частичное затемнение, такое как: тонировка заднего стекла и фар и тонировка передних стекол. Вам больше не придется думать о назойливых взглядах и ослепляющих солнечных лучах — тонировочная пленка защитит и от первого, и от второго раздражающего фактора. Раньше тонировка машин представляла собой полную замену стекла с прозрачного на цветное, однако сегодня данный метод ушел далеко в прошлое. Наиболее популярной и современной техникой считается съемная тонировка, при которой на стекло наносится специальная пленка, которую при желании можно будет удалить в будущем.

 В нашем специализированном центре работают профессионалы, которые аккуратно нанесут пленку, не оставляя дополнительных следов на вашем автомобиле.

от 1000 руб

от 300 руб

от 500 руб

от 1500 руб

любая сумма

Плюсы и минусы тонировки

Недостатков затемнения стекол не так много по сравнению с  преимуществами, однако все-таки небольшие неудобства оно вызвать может, и об этом лучше знать заранее. Во-первых, это могут быть проблемы с ГИБДД, так как по закону не все виды тонировки допустимы. Для того чтобы не было проблем, лучше обратиться в профессиональную компанию, которая знает стандарты по ГОСТу, и результаты работ не принесут вам лишних хлопот. Второй минус — это отслоение некачественной пленки, создающее неопрятный вид автомобилю. Эта проблема решается так же, как и предыдущая — в проверенных компаниях используют только качественную прочную тонировочную пленку, которая сохранит свой первоначальный вид.

К преимуществам относится, прежде всего, дополнительная защита стекол от ударов, царапин и других повреждений. Затонированное стекло становится намного прочнее, и ему уже не так страшны случайные камни или град. Так же пленка ограждает от солнечного света и перегрева салона. Еще одно, несомненно, приятное и важное преимущество — это повышение безопасности за счет сокрытия вещей, находящихся в автомобиле. В этом случае идеально подходит комплексная или задняя тонировка.

Только качественные пленки

Работаем с производителями, признанными на мировом рынке

ПРОИЗВОДИТЕЛИ
ПЛЕНОК

Специализированный центр по тонировке авто в Иркутске. Проводим работы быстро и качественно, подбираем пленку и степень затемнения индивидуально под каждое авто. Обратиться к нам — верное решение!

Лучшая цена в Иркутске!

Тонирование стекол автомобиля приобретает все большую популярность в Иркутске за счет своих неповторимых свойств, включающих в себя не только функциональные преимущества, такие как защита и безопасность, но и эстетические свойства: красота, стиль, исключительность. Безусловно, любой тюнинг стоит дополнительных финансовых вложений, однако из всех его видов именно затемнение стекол — самый доступный практически для каждого обладателя автомобиля. С нашей компанией цена не станет препятствием для преображения вашего авто, ведь именно у нас низкие цены на любой вид тонировки автомобиля.

Мы сделаем полное затемнение или частичное в сжатые сроки — благодаря профессионализму наших сотрудников вам не придется ждать несколько дней. Звоните по нашим телефонам в Иркутске.

Придайте своему автомобилю новый стиль, соответствующий вашему настроению!

1

Вы звоните нам
или оставляете заявку на сайте

2

Даем предварительную консультацию,
записываем в сервис

3

Приезжаете в назначенное время,
согласовываем сроки и
стоимость работ.

4

Вы забираете автомобиль
и оплачиваете работы.

Юрий Вятоха

Все хорошо сделали. Спасибо! За два часа управились, как и озвучили. Цены приемлемые. В общем и целом — все устроило!

15.04.2017

Ольга Ильина

Тонировала задние фонари. Услугу оказали быстро, придраться не к чему, пленка легла как родная.  Спасибо!

04.02.2018

Игорь Васин

Обратился за тонировкой лобового стекла. Посоветовали сделать атермальную пленrу LLumar. Прошло 2 месяца — результатом более чем доволен!

12.09.2019

Читать все Оставить свой

что можно, а что нельзя

Авто

Как ее проверяют и как наказывают за нарушения

Дмитрий Сергеев

знает все про тонировку

Профиль автора

В 2022 году за управление автомобилем, эксплуатация которого запрещена, к административной ответственности привлекли 3122 человека.

Часть этих правонарушений связана с тонированными стеклами, которые пропускают менее 70% света, а также с различными устройствами — быстросъемной тонировкой, занавесками и экранами, которые ограничивают водителю обзор. Все эти устройства и приспособления также принято называть тонировкой.

ПДД не запрещает полностью тонировку, хотя иногда за нее могут оштрафовать или даже арестовать на 15 суток. Расскажу обо всем подробнее.

Вот что вы узнаете

  • Что такое тонировка и зачем она нужна
  • Как можно и как нельзя тонировать стекла машины в России
  • Какая ответственность за нарушение
  • Как проверяют тонировку
  • Выпишут ли штраф, если снять тонировку при сотруднике полиции
  • Штрафы за тонировку
  • Что будет, если не выполнить предписание сотрудника ГИБДД

Рассылка для автолюбителей и тех, кто подумывает ими стать

Главное о том, сколько стоит владеть машиной, к чему быть готовым и как отстаивать свои права, — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно

Что такое тонировка и зачем она нужна

Чаще всего под тонировкой понимают специальную пленку, занавеску, съемную шторку или то, что принято называть электронной тонировкой.

Специальная затемняющая пленка. Ее наклеивают на внутреннюю сторону стекла, со стороны салона. Есть много дешевых и дорогих вариантов: от 200 до 5000 Р за погонный метр. Они разные по структуре, по свойствам и по потребительским качествам. С ценами на работу похожая ситуация, все зависит от типа пленки и от автомобиля.

Затонировать заднюю полусферу хорошей пленкой на седане компакт-класса на момент публикации статьи в среднем стоит 7500 Р. Но это очень усредненная цена.

Водители часто тонируют машины сами — и могут уложиться примерно в 1000 Р. Такая экономия оправдана, если нужно затонировать классические Жигули или очень старую ржавую иномарку. Чем отличаются тонировочные пленки и почему лучше затонироваться в сертифицированном центре за 7500 Р — тема для отдельной статьи.

«Досадно вспоминать»: какие расходы на автомобиль могут оказаться неоправданными

Съемная тонировка из ПВХ-пленки держится на стекле за счет электростатики, на ней нет клея. Ее легко убрать руками, следов на стекле не останется. Стоимость зависит от модели автомобиля, комплект для передних стекол стоит 1500—3000 Р.

Съемные каркасные шторки: жесткий каркас, обтянутый сетчатой тканью. Крепятся к двери на магнитах или специальных защелках. Цена — от 1400 Р за пару шторок на передние двери.

Шторы из ткани без каркаса и не соприкасаются со стеклами. Их крепят на крючках на небольшую гардину в салоне автомобиля. Цена — от 600 Р за комплект из двух штор.

Электронная тонировка. Есть несколько вариантов исполнения. Самый распространенный — это когда ставят специальные двойные стекла со специальным составом между ними и блоком управления. Водитель в таком случае может менять степень затемнения стекла с помощью пульта дистанционного управления. Стоимость комплекта под ключ с установкой — от 120 000 Р. По легенде, можно нажать кнопку и стекла через какое-то время станут прозрачными: сотрудники ГИБДД не успеют зафиксировать нарушение.

Такая тонировка требует от водителя особого внимания и служит недолго, даже если соблюдать все правила эксплуатации — и это тоже тема для отдельной большой статьи. Со временем стекло либо станет неравномерно фиолетовым, розовым или желтым, либо начнет становиться прозрачным не через минуту, а через три.

Права водителя при остановке ГИБДД

Конструкция у всех этих устройств разная, но с точки зрения закона это одно и то же.

Вот зачем людям тонировка:

  1. Салон меньше нагревается летом.
  2. Если тонировочная пленка качественная и способна задерживать ультрафиолетовые лучи, обивка салона не выгорает.
  3. Вещи, оставленные в салоне, не бросаются в глаза посторонним. Тем не менее на тонировку все равно полагаться не стоит: немало случаев, когда тонированные стекла выбивали и забирали с заднего сиденья сумку с документами, ноутбук или планшет.
  4. Стекло, оклеенное изнутри пленкой, сложнее разбить.
  5. Если оклеить лобовое стекло, водителя будет меньше слепить солнце и фары встречных машин.

Есть и недостатки. Пленка, шторки или занавески ухудшают видимость. В солнечный день это не критично, но ночью водитель может почти ничего не видеть.

Как можно и как нельзя тонировать стекла машины в России

Ограничения для тонировки стекол прописаны в правилах дорожного движения. Они запрещают эксплуатацию автомобиля, на котором установлены дополнительные предметы или нанесены покрытия, ограничивающие обзор с места водителя.

п. 7.3 перечня неисправностей, при которых запрещена эксплуатация транспортных средств

Те же правила устанавливают исключения. Вот что допустимо:

  1. Прозрачные цветные пленки на верхней части ветрового стекла автомобилей и автобусов.
  2. Тонированные стекла, светопропускание которых соответствует п. 4.3 Технического регламента Таможенного союза ТР ТС 018/2011. В перечне неисправностей из ПДД упоминается ГОСТ 5727-88, но он утратил силу и ориентироваться надо на регламент.
  3. Шторки на окнах туристических автобусов.
  4. Жалюзи и шторки на задних стеклах легковых автомобилей — если с обеих сторон установлены зеркала заднего вида. Если зеркал нет — заднее стекло закрывать нельзя.

Технический регламент запрещает наличие в автомобиле дополнительных предметов или покрытий, ограничивающих обзор с места водителя, кроме:

  1. Зеркал заднего вида.
  2. Деталей стеклоочистителей.
  3. Размещенных на стекле радиоантенн.
  4. Нагревательных элементов устройств размораживания и осушения ветрового стекла.

10 причин, из-за которых откажут в прохождении техосмотра

Светопропускание ветрового стекла и стекол, через которые обеспечивается передняя обзорность для водителя, согласно требованиям техрегламента, от 60% для бронированных автомобилей и 70% — для остальных. Задние стекла легковых автомобилей, при наличии зеркал заднего вида, можно закрывать даже глухими шторами или жалюзи — требования по уровню светопропускания на них не распространяются.

На лобовом стекле можно размещать светозащитную полосу шириной не более 14 см для легковых автомобилей, либо до верхней границы зоны очистки ветрового стекла у грузовиков и автобусов. Светопропускание такой полосы не нормируется — она может быть вообще непрозрачной.

Какая ответственность за нарушение

Ответственность зависит от того, что именно было установлено на стеклах.

За управление транспортным средством, на котором установлены стекла, светопропускание которых не соответствует требованиям техрегламента, — штрафуют по части 3.1 статьи 12.5 КоАП РФ на 500 Р.

Но если обзорность с места водителя ограничивают шторки, занавески или другие предметы — накажут по части 1 статьи 12.5 КоАП РФ. Санкция — предупреждение либо штраф 500 Р.

И в том и в другом случае ответственность может наступить только за управление автомобилем. Как это работает — на примере.

Машина стоит во дворе. Чтобы снег не намерзал на окнах, ее владелец закрыл лобовое стекло одеялом. Оно ограничивает обзорность с места водителя, но пока автомобиль на парковке, хозяину машины не грозит штраф.

Также владелец может затонировать все стекла, включая лобовое. Если он выедет на дорогу, его могут оштрафовать на 500 Р. Но этого не случится, если автомобиль стоит без движения.

Сдала машину в аренду и получила штраф. Как его оспорить?

Как проверяют тонировку

Закон позволяет сотруднику ГИБДД остановить водителя в любом месте: и на стационарном посту, и просто на дороге. Ему достаточно увидеть тонированные или закрытые шторками передние стекла, чтобы остановить автомобиль. Это законное основание.

п. 67 административного регламента

Тауметр — измеритель светового коэффициента пропускания автомобильных стекол. Это специальный прибор для измерения светопропускаемости стекол. Он должен быть внесен в госреестр средств измерений и соответствовать требованиям ГОСТ 51709-2001.

Также прибор должен иметь свидетельство о поверке, в котором указывается марка прибора, его заводской номер, владелец прибора и срок действия свидетельства.

Тауметр. Источник: теплоприбор.рф В реестре прибор можно проверить по номеру или по названию. Если его там нет, сотрудник ГИБДД не вправе измерять им светопропускаемость стекол. Источник: fgis.gost.ru

Если светопропускаемость передних стекол окажется меньше 70% — составят постановление об административном правонарушении, не протокол. Водителю под подпись разъяснят его права, в том числе право на обжалование постановления. Жалобу можно направить руководителю подразделения ГИБДД, сотрудник которого вынес постановление, либо в суд по месту совершения правонарушения.

Тауметр используют, только если на стекла наклеена пленка. В случае со шторками достаточно того, что они есть на лобовом стекле или на передних боковых окнах. Этого хватит, чтобы сотрудник ГИБДД оформил постановление об административном правонарушении по части 1 статьи 12.5 КоАП РФ.

Сотрудник ГИБДД имеет право потребовать прекратить административное правонарушение. Самый очевидный способ — снять шторки или удалить пленку.

п. 1 ч. 1 ст. 13 ФЗ «О полиции»

Также инспектор вправе потребовать прекратить движение на автомобиле. Задерживать водителя никто не будет, такая возможность не предусмотрена в КоАП РФ.

В этом случае водителю выдадут предписание о снятии тонировки. В нем будет указано, что водитель обязан снять тонировочную пленку в течение 10 дней. Логика тут такая: либо водитель в течение 10 дней обжалует штраф, либо приводит автомобиль в соответствие с требованиями ПДД и техрегламента.

Ваши права при уплате штрафов

Если водитель сразу удалит шторки, пленку или любые другие предметы, закрывающие обзор, предписание не выпишут.

Можно ли избежать штрафа, если снять тонировку при сотруднике полиции

Миф о том, что инспектор ГИБДД не сможет выписать штраф, если убрать тонировку со стекол в его присутствии, активно используют недобросовестные продавцы быстросъемной тонировочной пленки и шторок. В законе нет такой нормы.

Грозит ли мне штраф, если я сниму тонировочную пленку при сотруднике ДПС?

Сотрудник ГИБДД оформляет постановление за уже совершенное нарушение. Устранение тонировки или посторонних предметов со стекол на месте не освобождает водителя от наказания. Достаточно того, что до момента остановки инспектором ДПС водитель нарушил ПДД.

Штрафы за тонировку

Постановление о штрафе за тонировку вступает в силу через 10 дней после вынесения, перечислить деньги надо в течение 60 дней с этого момента. За неуплату предусмотрена отдельная административная ответственность — штраф в двукратном размере от неуплаченного, либо административный арест до 15 суток, либо обязательные работы до 50 часов.

ч. 1 ст. 32.2, ч. 1 ст. 20.25 КоАП РФ

Придется заплатить 500 Р за тонировку, 1000 Р за несвоевременную уплату штрафа — итого 1500 Р. И это при условии, что суд решит ограничиться только штрафными санкциями, а не арестом.

Если не заплатите штраф, потеряете в три раза больше денег

Это не все неприятности, которые ждут неплательщика. Например, он не сможет получить лицензию на приобретение оружия в течение года со дня окончания срока, в течение которого он считается подвергнутым административному наказанию.

Если уплатить штраф в течение 20 дней — положена скидка 50%. То есть нарушитель отдаст 250 Р вместо 500.

Что будет, если не выполнить предписание

Если водитель отказался снимать пленку или шторки — он может следовать к месту стоянки или ремонта с соблюдением необходимых мер предосторожности. Но сотрудники ГИБДД внесут информацию о нарушении в базу данных ГИБДД.

п. 2.3.1 ПДД

Водителей, не исполнивших предписание, могут оштрафовать повторно по статье 12.5 КоАП РФ. Ограничений по количеству штрафов нет — постановление можно оформлять каждый раз, когда водитель сел за руль и начал движение.

Неисполнение предписания позволяет привлечь его к ответственности еще по части 1 статьи 19.3 КоАП РФ — за неповиновение законному распоряжению или требованию сотрудника полиции. Санкции по этой статье — штраф от 2000 до 4000 Р, или административный арест на срок до 15 суток, или обязательные работы на срок от 40 до 120 часов.

ГИБДД штрафует за дополнительную аудиоаппаратуру. Законно ли это?

Запомнить

  1. Лобовое стекло и стекла в передних дверях автомобиля можно тонировать при условии, что они после этого будут пропускать не менее 70% света. Но нельзя во время движения автомобиля закрывать все это шторками, сеточками и другими предметами.
  2. Сотрудники ГИБДД имеют право проверять светопропускание стекол специальным прибором — тауметром. Он должен быть в госреестре средств измерений, соответствовать требованиям ГОСТ 51709-2001 и иметь свидетельство о поверке.
  3. Если тонировка не соответствует требованиям техрегламента — водителя оштрафуют на 500 Р. Штраф придется уплатить, даже если он снимет шторки или тонировочную пленку при инспекторе.
  4. Инспектор может предложить снять тонировку на месте. Водитель вправе отказаться и получит предписание, по которому будет обязан снять тонировочную пленку в течение 10 дней. За это время можно либо обжаловать штраф, либо привести автомобиль в соответствие требованиям ПДД и техрегламента.
  5. Водителя, который не исполнит требования предписания, могут привлечь к административной ответственности за неповиновение законному распоряжению или требованию сотрудника полиции.

[Cell Fusion C] Тонизирующий солнцезащитный крем SPF 50+/ PA++++

Cell Fusion C


ПОДРОБНЕЕ

ПРЕИМУЩЕСТВА

• Эффект улучшения тона кожи
• Эффект повышения прозрачности кожи
• Использование в качестве альтернативы основе под макияж

ЦЕЛИ

• Требуется сильная и эффективная защита от солнца

• Чувствительная кожа
• Жирная кожа
• Хотите тонизировать кожа

ИНГРЕДИЕНТЫ

ОСНОВНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
Трегалоза и 8 гиалуроновая кислота: осветляют тон кожи, не вызывая сухости.
Технология Tight Fitting: помогает макияжу хорошо держаться на коже, одновременно увлажняя кожу и скрывая поры и шероховатости.

ПОЛНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
Вода, оксид цинка, каприлилметикон, полипропилсилсесквиоксан, диоксид титана, этилгексилметоксициннамат, фенилтриметикон, этилгексилсалицилат, коко-каприлат/капрат, метилметакрилатный кроссполимер, гомосалат, бутилокт илсалицилат, пропандиол, ниацинамид, диэтилгексил 2,6 -Нафталат, лаурил полиглицерил-3 полидиметилсилоксиэтилдиметикон, изододекан, полиглицерил-3 полидиметилсилоксиэтилдиметикон, сополимер акрилатов/политриметилсилоксиметакрилата, дистеардимониум гекторит, диоксид кремния, сульфат магния, полиглицерил-6 полирицинолеат, полиглицерил-6 полигидроксистеарат, гидратированный диоксид кремния, сорбит сесквиолеат, триэтоксикаприлилсилан, алюминий Гидроксид, диметикон водорода, глицерилкаприлат, каприлилгликоль, кроссполимер алкилцетеарилдиметикона C30-45, этилгексилглицерин, полиглицерин-6, полиуретан-1, дикаприлилкарбонат, аденозин, масло кожуры цитрусовых Aurantium Dulcis (апельсин), плоды бергамота (Citrus Aurantium Bergamia) Масло, масло кожуры Citrus Medica Vulgaris, токоферол, масло шалфея шалфея, масло полыни обыкновенной, аскорбилпальмитат, цветочное масло Anthemis Nobilis, трегалоза, бисаболол, глицерин, каприловый/каприновый триглицерид, гидрогенизированный лецитин, полиглицерил-10 диизостеарат, 1, 2-гександиол, полиглицерил-10 стеарат, гиалуронат натрия, пантенол, менадион, аскорбилфосфат натрия, гидроксипропилциклодекстрин, гидроксипропилтримония гиалуронат, глутатион, динатрия ЭДТА, ацетилированный гиалуронат натрия, пиридоксин, гидролизованная гиалуроновая кислота, фолиевая кислота, биотин, гиалуроновая кислота.

ид, натрий Гиалуронатный кроссполимер, гидролизованный гиалуронат натрия, цианокобаламин, гиалуронат калия, гидрохлорид тиамина, рибофлавин, линолевая кислота, инозитол, бета-каротин, диоксид титана (CI 7789).1), красный оксид железа, желтый оксид железа, лимонен, линалоол

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ

Шаг 1: Аккуратно прижмите пуховку к подушке, чтобы подобрать солнцезащитный продукт.

Шаг 2 : Равномерно нанесите продукт на лицо, начиная с центра и двигаясь к краям.

Шаг 3 : Наносите повторно каждые 2-3 часа, особенно если вы длительное время находитесь на солнце.

Cell Fusion C[Cell Fusion C] Тонизирующий солнцезащитный крем SPF 50+/ PA++++

Цена продажи$25.00 [Cell Fusion C] Тонизирующий солнцезащитный крем SPF 50+/ PA++++

Цена продажи$25.00

Тонизирование тела для женщин старше 50 лет

Никогда не поздно начать заниматься своей физической формой и тонизировать свое тело. На самом деле, многие женщины старше 50 лет считают, что регулярные физические упражнения и здоровое питание помогают им выглядеть и чувствовать себя лучше.

Существует несколько различных способов привести тело в тонус в зависимости от ваших конкретных целей. Если вы хотите похудеть, вам нужно сосредоточиться как на кардио-упражнениях, так и на силовых тренировках. Кардиоупражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде, могут помочь вам сжечь калории и похудеть. Упражнения на силовые тренировки, такие как тяжелая атлетика или пилатес, могут помочь вам нарастить мышечную массу и привести тело в тонус.

Если вы не стремитесь похудеть, а просто хотите привести свое тело в тонус, вы можете сосредоточиться на силовых упражнениях. Силовые тренировки не только помогают привести тело в тонус, но также могут помочь увеличить плотность костей и снизить риск травм.

Независимо от того, какова ваша цель, есть несколько способов помочь вам привести тело в тонус и улучшить здоровье. Поговорите со своим врачом о том, какой тип упражнений вам подходит, и следите за тем, чтобы ваши тренировки соответствовали вашим, чтобы увидеть наилучшие результаты.

Одним из важных факторов, который следует учитывать при тонизировании тела, является диета. Соблюдение здоровой диеты, богатой фруктами, овощами и нежирным белком, может помочь вам похудеть, нарастить мышечную массу и привести тело в тонус. Обязательно избегайте обработанных пищевых продуктов, сладких напитков и чрезмерного количества насыщенных и вредных жиров. Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении в пищу цельных, питательных продуктов, которые помогут вашему телу функционировать наилучшим образом.

Тонирование для женщин старше 50 лет


Избыточный вес в возрасте 50 лет:


Многие женщины старше 50 лет часто полагают, что они ничего не могут сделать, чтобы вернуться в форму, потому что в этом возрасте они просто столкнутся с той же проблемой. они были в прошлом. Правда в том, что существует ряд различных упражнений, которые могут помочь женщинам поднять тонус.

Первое, что нужно сделать, это убедиться, что вы придерживаетесь здоровой диеты. Это означает, что нужно есть много фруктов и овощей, а также много постного белка, такого как курица или рыба. Это также означает отказ от обработанных пищевых продуктов, особенно продуктов с высоким содержанием сахара, и не употреблять слишком много алкоголя.

После того, как вы разобрались со своим рационом, пора двигаться. Лучший способ сделать это — кардиоупражнения и силовые тренировки. Кардиоупражнения, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, отлично подходят для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Силовые тренировки с отягощениями помогут укрепить ваше тело, что немаловажно, если вам за 50 лет.

Недостаточный вес в возрасте 50 лет:


Если у вас недостаточный вес и вы пытаетесь похудеть, может быть трудно понять, с чего начать. Есть много факторов, которые определяют, сколько калорий вы должны потреблять каждый день.
Например, если вы очень активны, вам может понадобиться больше, чем обычному человеку. С другой стороны, если вы не очень активны, вы можете немного снизить потребление калорий
. Первый шаг — выяснить, каков ваш BMR. Это означает «базовый уровень метаболизма», который представляет собой количество энергии, используемой в состоянии покоя
. Вы можете узнать это с помощью онлайн-калькулятора или формулы диетолога
. Следующим шагом является определение необходимого количества калорий. чтобы сохранить текущий вес

Средний вес в возрасте 50 лет:


Если у вас средний вес, возможно, пришло время похудеть и набрать мышечную массу.
Лучший способ сделать это — сочетать кардио и силовые тренировки
. Возможно, вы слышали, как люди говорят о «HIIT» или высокоинтенсивных интервальных тренировках
. Это включает в себя чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений в течение короткого времени. всплески времени (обычно 30-60 секунд)

Вывод


Может быть легко сдаться, если вы пытаетесь похудеть или привести свое тело в тонус после 50 лет.
Может показаться, что нужно слишком много времени, чтобы увидеть какие-либо результаты, и может быть трудно сохранять мотивацию.

Comments |0|

Legend *) Required fields are marked
**) You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>
Category: Разное