Когда нельзя мерить тонировку 2021: что можно делать, а что нельзя :: Autonews

27 января, 2019 by admin

Содержание

Тонировка 2021 года. Правила проверки тонировки.

Добрый день, уважаемый читатель.

В этой статье речь пойдет об очередных изменениях и уточнениях, которые относятся к тонировке автомобилей и к процессу проверки светопропускания стекол.

Напомню, что ранее на PDDMASTER были опубликованы несколько статей так или иначе посвященных тонировке:

Изменение штрафов за тонировку, выезд на встречку, нарушение требований дорожных знаков 2010.

Особенности проверки тонировки автомобилей.

Сегодня же речь пойдет об уточнении некоторых спорных моментов, которые возникли ранее.

Максимально допустимый уровень светопропускания

Максимально допустимый уровень светопропускания стекол автомобиля регламентируется техническим регламентом таможенного союза ТР ТС 018/2011 «О безопасности колесных транспортных средств».

В 2021 году действует норма светопропускания стекол, приведенное в приложении 8 регламента:

4. 3. Светопропускание ветрового стекла и стекол, через которые обеспечивается передняя обзорность для водителя, должно составлять не менее 70%.

Для боковых стекол автомобилей норма светопропускания последние годы не изменялась, а вот для переднего она была чуть смягчена (с 75 до 70 процентов), т.е. теперь можно сделать переднее стекло автомобиля менее прозрачным, т.е. более тонированным.

Кто и где может проверять тонировку автомобиля?

Несколько лет назад на официальном сайте ГИБДД появилось следующее разъяснение:

В соответствии с частью 1 статьи 28.3, статьей 26.8 и пунктом 6 части 2 статьи 23.3 КоАП РФ возбуждать дела, применять технические средства измерения и выносить постановления по данному составу правонарушения имеют право все сотрудники ГИБДД, имеющие специальное звание.

Таким образом, новые правила проверки тонировки 2021 года позволяют проверить тонировку не только сотруднику технического надзора, но и любому другой сотруднику ГИБДД, имеющему специальное звание.

Чтобы исключить вопросы по поводу того, что такое специальное звание, приведу цитату из федерального закона «О полиции»:

Статья 26. Специальные звания сотрудников полиции
1. Сотрудникам полиции присваиваются следующие специальные звания:
1) рядовой состав — рядовой полиции;
2) младший начальствующий состав — младший сержант полиции, сержант полиции, старший сержант полиции, старшина полиции, прапорщик полиции, старший прапорщик полиции;
3) средний начальствующий состав — младший лейтенант полиции, лейтенант полиции, старший лейтенант полиции, капитан полиции;
4) старший начальствующий состав — майор полиции, подполковник полиции, полковник полиции;
5) высший начальствующий состав — генерал-майор полиции, генерал-лейтенант полиции, генерал-полковник полиции, генерал полиции Российской Федерации.

Таким образом, если на стекла автомобиля все же нанесена тонировка, закон 2021 года «О полиции» позволяет измерить её светопропускание абсолютно любому полицейскому. Ну а ГИБДД в настоящее время является подразделением полиции.

Итак, любой сотрудник ГИБДД может проверять степень светопропускания стекол автомобиля. Однако для многих водителей открытым остается вопрос о том, где сотрудник ГИБДД может это сделать.

До 26 января 2015 года степень светопропускания могла быть проверена только на стационарных постах. Однако соответствующее наставление по техническому надзору Государственной инспекции безопасности дорожного движения Министерства внутренних дел Российской Федерации утратило силу. Поэтому в 2021 году проверить тонировку могут где угодно.

Нужно ли ехать на пост для проверки светопропускания?

Рассмотрим небольшой пример. Предположим, сотрудник ГИБДД, имеющий специальное звание, остановил вне стационарного поста автомобиль и предложил водителю проверить степень светопропускания стекол транспортного средства.

Однако соответствующего прибора сотрудник при себе не имеет, поэтому он предлагает вместе с ним проехать на пост ГИБДД, чтобы там по всем правилам проверить тонировку на соответствие требованиям техрегламента. Поскольку остановленный автомобиль наглухо затонирован, сотрудник ГИБДД считает, что водитель является его непосредственным клиентом.

Казалось бы, от такого предложения не стоит отказываться. Ведь второй раз сотрудник ГИБДД может и не предложить совершить совместную прогулку.

На самом деле, ехать на стационарный пост для проверки тонировки не обязательно, т.к. для того чтобы на законных основаниях это сделать, сотрудник ГИБДД должен выполнить административное задержание.

Если рассмотреть часть 1 статьи 27.3 кодекса об административных правонарушениях:

1. Административное задержание, то есть кратковременное ограничение свободы физического лица, может быть применено в исключительных случаях, если это необходимо для обеспечения правильного и своевременного рассмотрения дела об административном правонарушении, исполнения постановления по делу об административном правонарушении.

то становится понятно, что для выявления правонарушения административное задержание использоваться не может.

Что касается административной процедуры «Задержание транспортного средства», предусмотренной административным регламентом ГИБДД, то она может проводиться только после выявления административного правонарушения, а не до него.

Единственный вывод, который можно сделать из всего вышеперечисленного — на стационарный пост для проверки тонировки ехать не нужно.

Удачи на дорогах!

Все о тонировке и ГИБДД

В соответствии с изменением № 3 к ГОСТ 5727-88 «Стекло безопасное для наземного транспорта» светопропускание ветровых стекол автотранспорта должно быть не менее 75%, стекол передних дверей – не менее 70%, прочих стекол – не нормируется. Ветровые стекла, окрашенные в массе и тонированные, не должны искажать правильное восприятие белого, желтого, красного, зеленого и голубого цветов.

Тонировка не должна быть зеркальной.

Ширина светозащитной полосы, которую вы имеете право укрепить на лобовом стекле – не более 14 сантиметров.
Светопропускаемость стекол должна проверятся специальным прибором. У прибора должна быть обязательно пройдена поверка. ИДПС должен в протоколе указать каким прибором проводились замеры, показания прибора и дату действия поверки прибора.
Для проверки светопропускания сотрудники ГИБДД в основном используют портативный прибор «Блик». Этот прибор подключается к прикуривателю и по инструкции дает точные показания при напряжении питания 12 плюс-минус 0,6 вольта, так что вы имеете право отказать инспектору в разрешении подключить прибор к вашему аккумулятору, сославшись на его плохое состояние. Очень важно помнить и знать, что прибор показывает на табло не процент тонировки, а количество прошедшего через стекло светового потока. Например, если он показал «70?, это значит, что через стекло прошло 70% светового потока, а тонировка составляет 100 – 70 = 30%, – допустимо по ГОСТу. Запрещено пользоваться прибором в дождь и при температуре воздуха (морозе) ниже – 10° С. Измерять прибором можно в любое время суток, при любой освещенности в месте измерения.

Прибор должен быть опломбирован и на нем наклеена бирка, с указанием очередного срока поверки. Если пломб нет или они повреждены или же просрочен срок очередной поверки – обязательно укажите это в протоколе, чтобы можно было опротестовать результаты измерений.

Согласно ГОСТу 5727-88 измерение проводят в трех точках каждого образца. За величину светопропускания принимают среднее арифметическое результатов измерений трех образцов. Замеры должны производится в границах нормативного поля обзора. (на рис. показано цифрой 9)

Расположение нормативных зон А и В переднего окна и нормативного поля обзора:

граница прозрачной части левого бокового окна;
левая боковая стойка переднего окна;
контур очистки переднего окна;
граница нормативной зоны А;
граница нормативной зоны В;
граница прозрачной части переднего окна;
правая боковая стойка переднего окна;
граница прозрачной части правого бокового окна;

Следы от плоскостей, являющихся границами нормативного поля обзора

Согласно ГОСТу 5727-88 светопропускание плоских трехслойных стекол проверяют на изделиях или образцах, гнутых трехслойных стекол — на образцах, вырезанных из плоской части изделий.

Светопропускание гнутых закаленных стекол проверяют на образцах из исходного стекла, плоских — на образцах исходного стекла, имеющих ту же толщину, что и закаленные стекла, или изделиях.
Если на автомобиле гнутое стекло, существует возможность неплотного прилегания прибора и попадание уличного света, что делает замеры недостоверными.

Может ли инспектор требовать содрать тонировку на месте?

Инспектора практикуют привлечение водителей к ответственности по ст. 19.3 КоАП, предусматривающей наказание за неподчинение законному требованию инспектора снять тонировку, основываясь на постановлении зам.пред.ВС В.Серкова 12-АД09-3 от 11.01.10 г. В основе этого постановления лежит требование инспектора «об устранении обстоятельств, послуживших совершению административного правонарушения», которое не было выполнено водителем, за что он и получил штраф. Не понятно, требование о прекращении какого правонарушения нарушено? В постановлении об этом ничего не сказано, но требование признано законным.

Данный вопрос следует адресовать инспектору, который требует содрать тонировку.

Требование инспектора удалить пленку является незаконным. Но стоит принять во внимание также следующее:

Правонарушение по ст.19.3 КоАП характеризуется умышленной виной. Если инспектор требует немедленно содрать пленку, то нужно отвечать, что вы не умеете этого делать и не знаете как. Тогда умысел с вашей стороны отсутствует, и наказание по ст.19.3 КоАП не последует. Неумелое снятие пленки может повлечь повреждение стекла, что в свою очередь ограничит обзор и напрямую повлияет на безопасность движения.

У ИДПС нет прибора для проверки светопропускаемости стекол. Может ли он доставлять автомобиль на станцию техобслуживания, где и производит необходимые замеры?

Для доставления автомобиля на станцию технического обслуживания, у инспектора правовых оснований нет.
Согласно ст.5 Закона «О милиции»: «Сотрудник милиции во всех случаях ограничения прав и свобод гражданина обязан разъяснить ему основание и повод такого ограничения, а также возникающие в связи с этим его права и обязанности».

Разрешенный уровень тонировки стекол автомобиля

Под тонировкой принято понимать изменение цветовых и отражающих свойств окон автомобиля. Как правило, тонировку используют для получения солнцезащитного эффекта и для экономии топлива на работу кондиционера, поскольку так затрачивается гораздо меньше энергии для поддержания комфортных условий в салоне. Однако во всем следует знать меру. По законодательству Украины^¹ за нарушение условий тонировки автомобильных стекол предусмотрен штраф от 340 до 425 грн. Попробуем разобраться, какая же степень затемнения стекол автомобиля считается допустимой по украинским нормам и каким образом ее можно измерить. Для начала обратимся к ПДД Украины. Примечание к подпункту 31.4.7 имеет следующее содержание: На верхней части ветрового стекла автомобилей и автобусов могут быть прикреплены прозрачные цветные пленки. Разрешается применять тонированные стекла (кроме зеркальных), светопропускание которых соответствует требованиям ГОСТ 5727-88. Разрешается применять занавески на боковых окнах автобусов» Отсюда следует, что именно ГОСТ 5727-88 регламентирует степень затемнения стекол автомобиля (см. рисунок). Содержание данного ГОСТа не приведено в этом издании, полный текст вы можете получить из официальных источников. Согласно этому ГОСТу²: Светопропускание стекол, обеспечивающих видимость для водителя, должно быть не менее: 75% – для ветровых* стекол; 70% – для стекол, не являющихся ветровыми, входящих в поле обзора водителя, определяющее переднюю обзорность*. Светопропускание прочих неветровых стекол не нормируется. ветровые стекла – это стекла, применяемые для остекления переднего проема транспортных средств. ** передняя обзорность – это обзорность через переднее и боковые окна кабины, ограниченная полем зрения водителя, равным 180. ВАЖНО: Остановить авто и проверить степень его тонировки «на месте» сотрудник ГАИ не вправе! Инспектор имеет лишь право требовать от водителя проехать к ближайшему стационарному посту ГАИ, оснащенному мобильной лабораторией, или же к специальному пункту инструментального контроля для измерения степени светопропускания стекол автомобиля.	¹ч.1 ст. 121 КУоАП ВАЖНО: Штраф за тонировку – это единственное правомерное наказание. Задерживать автомобиль или выполнять другие подобного рода действия инспектор просто не вправе! ²Пункт 2.2.4 ГОСТ 5727-88 «Стекло безопасное для наземного транспорта. Общие технические условия»
В каких случаях может быть проверена тонировка
Проверять степень светопропускания стекол автомобиля можно исключительно в следующих случаях: при постановке автомобиля на учет; при прохождении техосмотра; при наличии оснований считать, что тонировка стекол автомобиля не соответствует нормам – на стационарном посту ГАИ сотрудником технадзора.
Какие условия должны быть соблюдены при проверке тонировки
Степень светопропускания стекла определяется в соответствии с ГОСТ 27902-88³ (содержание данного ГОСТа не приведено в этом издании, полный текст вы можете получить из официальных источников) при следующих условиях: температура воздуха: 20 ± 5 °С; давление: 80-106 кПа; относительная влажность воздуха: 60 ± 20%. ВАЖНО: Если хотя бы одно из вышеперечисленных условий не будет выполнено, результаты испытаний считаются недействительными. На это необходимо ссылаться при защите в суде в случае необходимости.	³ГОСТ 27902-88 «Стекло безопасное для автомобилей, тракторов и сельскохозяйственных машин. Определение оптических свойств»
Каким прибором измеряют степень светопропускания стекла
В настоящее время для проверки светопропускной способности стекла чаще всего используют тауметр «Блик». Данный прибор подключается к электрическому прикуривателю и дает точные показания при напряжении 12 ± 6 В. Устройство измеряет, какое количество светового потока стекло пропустило. Прибор «Блик» сертифицирован Научно-технической комиссией по метрологии и измерительной технике. Каждый прибор должен раз в год проходить государственную поверку в местном органе сертификации. После проведения поверки на измеритель будет выдано свидетельство, а сам прибор будет опечатан личной пломбой поверяющего. Кроме того, ее оттиск ставится и на свидетельство о поверке. ВАЖНО: Свидетельство о государственной поверке, как правило, хранится в отделении ГАИ. Там также должен быть паспорт с отметками о прохождении поверок. На самом приборе должна быть специальная этикетка, выданная метрологической службой, в которой должен быть указан срок следующей поверки. Если на приборе нет пломб, они повреждены или просрочена очередная проверка – вы можете смело опротестовать результаты измерений.	ВАЖНО: Согласно инструкции по эксплуатации прибора, «Блик» запрещено использовать в дождливую и морозную погоду.
Что делать, если вас обвиняют в нарушении правил тонировки автомобиля
1.Требуйте у инспектора все необходимые сопроводительные документы на измерительный прибор. Согласно ст. 9 Закона Украины «О метрологии и метрологической деятельности», средства измерительной техники могут использоваться, если они соответствуют требованиям по точности, установленным для этих средств, в определенных условиях их эксплуатации. Далее в этой же статье указано, что средства измерительной техники, на которые распространяется государственный метрологический контроль разрешается применять, выпускать из производства и ремонта и т. п. только при условии, что они прошли поверку или государственную метрологическую аттестацию. При проверке светопропускной способности стекла не были соблюдены необходимые условия (температура, давление, влажность). Мне не предоставили сопроводительных документов на прибор, которым проводилось измерение. 3.В десятидневный срок напишите жалобу в соответствующее отделение ГАИ. Начальник этого отделения обязан назначить повторное измерение другим прибором, согласовав с вами место и время проверки. Параллельно обжалуйте вынесенное постановление в суде (более подробно о процедуре обжалования – на этой странице).	ВАЖНО: Инспектор ГАИ не может определить степень тонировки стекол вашего автомобиля на «глаз». Сделать это законным образом можно только с помощью специального прибора «Блик».

Замер тонировки по ГОСТу в 2020 году

Замер тонировки по ГОСТу осуществляется в соответствии с многочисленными правилами. Не все знают, что их нарушение приведет к тому, что при соответствующем обращении автовладельца измерение светопропускаемости стекла, давшее недопустимый результат, может быть признано не имеющим доказательной силы.

Общие сведения

Тонировка автомобиля — процедура определения показателей светопропускаемости для его затемненных стекол. Этот процесс производится с помощью специальных приборов-тауметров.

В настоящее время распространенные варианты тауметра — это Блик (самый часто встречающийся прибор, включая Блик+, Блик-Н), Свет, Тоник, Растр.

Использование этого прибора должно происходить в соответствии с правилами. Измерение производится потрем точкам, средний показатель, вычисленный на основе трех полученных цифр, и будет искомой величиной светопропускания.

При проведении замера требуется проверить на точность само устройство, а также определить точность показаний самих приборов, проверяющих тауметр (измеряющих температуру, влажности и давление).

Также инспектору ДПС необходимо предъявить автовладельцу документы, в том числе удостоверяющий надлежащее состояние самого тауметра, подтверждающий своевременное прохождение им поверки, и, кроме того, документ, свидетельствующий о наличии у сотрудника навыков пользоваться аппаратом.

При отсутствии любого из этих документов результат процедуры может лишиться доказательной силы. Пользование тауметром производится в соответствии с инструкцией.

Существует спорное мнение, согласно которому замер тонировки может производиться лишь на посте ГИБДД, а не в месте, где инспектор остановил водителя.

Кроме того, известно, что водитель, не нарушивший ПДД (то есть административный закон), не может быть подвергнут административному задержанию (а именно на этом основании водителей с машиной доставляют к посту ГИБДД).

Это может означать, что у водителей есть легальная возможность избежать замера тонировки, но взгляды тут расходятся.

Первоначальные данные

Тонировка автомобильных окон — его затемнение различными способами, включая фиксацию пленки различных видов, напыление, установку шторок, а также приобретение готовых окон с тонировкой.

Для двух видов окон авто установлены ограничения по светопропускаемости. Лобовое стекло должно иметь ее показатель в 75%, а передние боковые — в 70%.

Норм тонирования для задних боковых и задних стекол не существует. Замер тонировки осуществляется с использованием специального прибора — тауметра.

Фото: нормы светопропускания

С какой целью используется

Замер тонировки осуществляется с целью определения ее показателя светопропускаемости. Эта величина должна соответствовать нормам ГОСТа.

Соблюдение установленных в нем лимитов подтверждает, что данное авто не представляет угрозы для других участников движения.

Действующая нормативная база

К действующей нормативной базе, с помощью которой регулируются вопросы замера тонировки, относят:

ГОСТ 32565-2013, документ, в котором описываются надлежащие характеристики для тонировки стекол устанавливаемых на автомобилях и иных видах наземного транспорта с правилами замера этого затемнения;
Правила дорожного движения, принятые постановлением Правительства РФ;
ФЗ «О полиции» № 68-ФЗ;
Кодекс об административных нарушениях (КоАП).

Правила замера тонировки

При замере тонировки полученные результаты для затемнения окон заносят в протокол. При этом все действия производятся только на вымытом и следом тщательно высушенном стекле.

Оговаривается, что прибор работает от прикуривателя, который обладает напряжением величиной 12 вольт с возможным отклонением в обе стороны не свыше 0,6 вольт.

Оговорено, что сам водителю разрешено не позволить инспектору воспользоваться прикуривателем в его авто, если он находится в неисправном состоянии.

Прибор тауметр должен быть оснащен пломбой, которая на момент замера должна сохранять целостность. На нем необходимо присутствие бирки, на которой написана дата очередной поверки аппарата.

Наряду с непосредственно определением показателя светопропускаемости окна инспектор обязан выполнить целый ряд иных действии, которые автовладелец, в свою очередь, имеет право с него требовать.

Установлено, что при проведении процедуры требуется сделать следующее:

Предъявить автовладельцу для личного осмотра прибор	С целью позволить ему удостовериться, что у тауметра цела пломба и у него отсутствуют внешние дефекты
Предъявить автовладельцу, стекла которого проходят проверку	Документ, который подтверждает, что прибор соответствует требованиям ГОСТа, при отсутствии этой бумаги автовладелец просит занести это обстоятельство в протокол
Предъявить автовладельцу документы	О проведенных в отношении данного прибора испытаниях (поверке), его использование возможно, лишь если показатель погрешности для него составляет не более 2%, при этом последняя поверка должна пройти не более, чем за год до момента настоящего замера
Измерить	Показатели температуры, давления и влажности
Предъявить автолюбителю документы	Подтверждающие, что приборы, с помощью которых измеряются показатели, упомянутые в предыдущем пункте, также соответствуют ГОСТу
Лицу, проводящему замер	Необходимо предъявить документ, который свидетельствует, что он сам умеет надлежащим образом произвести замер с использованием тауметра

Именно при наличии всех документов, приведенных в данном перечне, замер тонировки по ГОСТу будет иметь доказательную силу.

Особенности проверки стекол света автомобиля

Измерение показателя светопропускаемости производится в трех точках одного стекла, располагающихся внутри поля обзора.

Далее вычисляется среднее арифметическое для трех полученных величин. Эта цифра и принимается за искомый показатель.

Не зная, как должен проводиться замер, инспектор может осуществить его некорректно, и тогда полученная цифра не будет засчитана. В итоге автовладелец, нарушивший правила, останется безнаказанным.

Погодные условия

Проверка тонировки должна происходить только при следующих погодных условиях:

Температура воздуха	Не менее –10о и не более +40оС
Влажность воздуха	60%, ее допустимое отклонение не может превышать 20%
Давление в диапазоне	От 86 до 106 килопаскалей

Не допускается проведение испытаний во время дождя и при наличии тумана. Эти лабораторные условия установлены именно для проверки, в то же время некоторые аппараты имеют более широкий диапазон, в пределах которого они функционируют.

Какие есть приборы по измерению затемнения у ГИБДД

Измерение показателя светопропускания производится с использованием прибора, который именуется тауметр.

ГИБДД в настоящее время располагает несколькими вариантами тауметров, в том числе это Блик (Блик+, Блик-Н), Свет, Тоник, Растр.

БликН — это наиболее распространенный измерительный прибор. Устройство по своим техническим характеристикам способно осуществлять измерения и в светлое, и в темное время суток.

Оно функционирует при температуре между –10 и +40оС, с его помощью можно производить измерения не самой холодной зимой.

Максимально допустимая относительная влажность равна 95%, при этом ближе к этому верхнему пределу погрешность, с которое работает тауметр, увеличивается.

Данный аппарат рассчитан на работу со стеклами, толщина которых составляет 3–10 миллиметров. Устройство весит приблизительно 900 грамм.

Блик+ — это вариант предыдущего прибора, рассчитанный на измерение светопропускаемости у стекол большей толщины.

Измерительный аппарат Свет способен действовать в большем диапазоне температур, он для него составляет от 40о ниже нуля до 40о выше нуля. Этот вариант тауметра равным образом готов работать круглые сутки.

С его помощью можно произвести замер светопропускаемости у окон, ширина которых от 3 до 6 миллиметров. Масса устройства Свет составляет 1,4 килограмма.

Прибор для измерения тонировки Тоник способен функционировать в том же диапазоне, что и Блик-Н, то есть от –10 до +40оС. Он также годен для произведения измерения в любое время дня.

Фото: прибор Тоник для измерения тонировки

Аппарат измеряет стекла толщиной до 20 миллиметров. Вес его весьма невелик, всего полкило, при этом в процессе измерения его удерживают на поверхности стекла вручную. Требуемое для его работы напряжение составляет 3,6 вольт.

Инструкция по эксплуатации тауметра

Ниже приведены положения из инструкции по эксплуатации наиболее распространенного из тауметров — прибора Блик-Н.

Фото: прибор Блик-Н для измерения тонировки

Если работа с использованием прибора производится в полевых условиях, то его крепят к ремешку. Сам ремешок надевают на шею, так чтобы аппарат был в зоне удобного доступа для пользователя.

С помощью шнура питания тауметр Блик-Н соединяют с 12-вольтным источником питания — прикуривателем машины. Рекомендуется делать это, когда двигатель выключен.

Далее прибор разогревают в продолжение двух минут. Если аппарат Блик-Н переносят со свежего воздуха в помещение и наоборот, то требуется в новых условиях продержать его в течение как минимум четверти часа и удостовериться, что стекла, которыми снабжены головки устройства, не обмерзли и не запотели.

Следом определяют, какая оправа из имеющихся требуется для замера данного стекла. Далее извлекают обе головки устройства, передающую и приемную, из гнезд аппарата и помещает нужную оправу между этими головками.

Следом с помощью регулировочной ручки настраивают показатель индикатора устройства на 100%. Если показатель нестабилен, и значения на индикаторе мигают, то положение необходимо исправить с помощью ручки.

Для регулировки аппарата обе головки, передающую и приемную помещают одну против другой по обе стороны измеряемого стекла.

При этом необходимо избегать резкого ударения головки об стекло, которое возможно вследствие того, что обе головки испытывают притяжение одна к другой вследствие действия магнита.

Наибольший показатель, высвечивающийся на индикаторе, получают, несколько изменяя положение приемной головки по отношению к передающей.

Далее эту цифру умножают на 100. Получившаяся величина определяет коэффициент светопропускания для данного стекла.

После завершения процедуры обе головки переводят в исходное положение, перемещая в контейнерную часть тауметра.

В инструкции также содержатся требования по техническому обслуживанию прибора Блик-Н. В частности, требуется каждые сутки осуществлять его визуальный осмотр.

По мере потребности необходимо осуществлять очистку оптических элементов, используя кисточку, которой без давления снимают пыль с аппарата.

Видео: новый регламент и штрафы

Кем производится проверка

Проверка тонировки производится любыми сотрудниками ГИБДД. Ранее такая возможность существовала только для специалистов технического надзора, но к настоящему моменту это положение изменилось.

Где она осуществляется

Проверка тонировки согласно действующему законодательству может производиться исключительно на относящихся к ГИБДД стационарных постах.

Это довольно спорный момент в законодательстве, многие водители, которые его не знают, соглашаются произвести измерение тонировки стекол на месте, если у инспектора есть прибор.

В результате, если он дает показания, не отвечающие установленным нормам, водителю приходится платить штраф.

В то же время есть мнение, что водитель, во-первых, имеет право отказаться от прохождения проверки на месте, а во-вторых, не обязан ехать и на пост ГИБДД.

Дело в том, что обязанность автовладельца проследовать в этот пункт всегда возникает из административного нарушения, в результате которого он подвергается административному задержанию.

В то же время, если его остановили именно для измерения тонировки, но нарушения правил он не допустил, у водителя не возникает обязанности следовать в направлении поста ГИБДД.

Сам по себе факт, что тонировка визуально нарушает нормы ГОСТ по затемнению, не составляет административного нарушения. Последнее можно установить лишь в результате процедуры проверки.

Как переоформить машину с мужа на жену узнайте из статьи: как переоформить машину на жену.

Куда следует обращаться при переоформлении автомобиля на другого владельца без снятия с учета в 2020 году, читайте здесь.

Интересует вопрос, как переоформить машину на другого человека по новому закону и какая цена, смотрите здесь.

Таким образом, замер тонировки по ГОСТу производится с использованием специального прибора тауметра, самые распространенный из которых — это Блик, включая его разновидности.

Эти устройства необходимо проверять перед работой, у автовладельца существует целый ряд возможностей требовать бумаги, подтверждающие, что данный прибор соответствует всем требованиям.

Также лицо, осуществляющее проверку, должно соблюдать нормы инструкции по эксплуатации тауметра.

Внимание!

В связи с частыми изменениями в законодательстве информация порой устаревает быстрее, чем мы успеваем ее обновлять на сайте.
Все случаи очень индивидуальны и зависят от множества факторов. Базовая информация не гарантирует решение именно Ваших проблем.

Поэтому для вас круглосуточно работают БЕСПЛАТНЫЕ эксперты-консультанты!

Задайте вопрос через форму (внизу), либо через онлайн-чат
Позвоните на горячую линию:

ЗАЯВКИ И ЗВОНКИ ПРИНИМАЮТСЯ КРУГЛОСУТОЧНО и БЕЗ ВЫХОДНЫХ ДНЕЙ.

Тонировка и закон с 1 января 2021 г.

С 23 сентября 2010 года вступили в силу изменения в статью 12.5 Кодекса Российской Федерации об административных правонарушениях в части касающейся повышения ответственности водителей за управление транспортным средством, на котором установлены стекла (в том числе покрытые прозрачными цветными пленками), светопропускание которых не соответствует требованиям технического регламента о безопасности колесных транспортных средств.

В соответствии с изменением № 3 к ГОСТ 5727-88 «Стекло безопасное для наземного транспорта» светопропускание ветровых стекол автотранспорта должно быть не менее 75%, стекол передних дверей — не менее 70%, прочих стекол — не нормируется. Ветровые стекла, окрашенные в массе и тонированные, не должны искажать правильное восприятие белого, желтого, красного, зеленого и голубого цветов.

Под все требования ГОСТа подходит атермальная тонировка.

Замечание 1: На лобовом стекле можно сделать светозащитную полосу шириной не более 15 сантиметров.
Замечание 2: В соответствии с вышеупомянутыми документами допускается иметь полностью затемненное заднее стекло при том условии, что автомобиль или иное автотранспортное средство оборудовано зеркалами заднего вида с обоих бортов (как справа, так и слева).

Стоит обратить внимание на тот факт, что сейчас допускается самостоятельно тонировать стекла автомобиля как напылением, так и с помощью оклейки стекла пленками как снаружи, так и внутри салона. Постановление № 353, дополняющее ГОСТ теперь разрешает любой способ тонировки, единственное условие — светопропускание должно быть в пределах разрешенного. Следует заметить, что хотя зеркальная тонировка прямо не запрещена ГОСТ-ом, отношение к ней работников ГИБДД «особенно внимательное», поскольку в ПДД есть пункт, запрещающий использование зеркальных стекол.

Методика проверки стекол на затемненность также изложена в ГОСТе. В частности, для этой цели в ГИБДД применяются специальные приборы – тауметры, наиболее распространенный из них называется «Блик».

Гост 27902 88, определяет правила проведения замеров уровня светопропускания стекла на улице с использованием специального прибора. Температура воздуха должна варьироваться в диапазоне от +15 до +25 градусов, влажность воздуха составлять от 40% до 80%, а давление воздуха — от 86 до 106 кПа.
На практике это значит, что кроме основного прибора для замера уровня светопропускания стекла у сотрудника ГАИ должны иметься в наличии сертифицированные градусник, барометр и влагомер воздуха. Если их не было, вы можете смело записать в протоколе «с нарушением не согласен», поясняя, что требования госта 27902 88 при проверке не были соблюдены.

Если вас инетерсует тонировка автомобиля, то вы можете связаться с нашими специалистами для консультации.

I. Выдержка из ПДД:

Перечень неисправностей и условий, при которых запрещается эксплуатация транспортных средств:
7. Прочие элементы конструкции
7.3. Установлены дополнительные предметы или нанесены покрытия, ограничивающие обзорность с места водителя, ухудшающие прозрачность стекол, влекущие опасность травмирования участников движения.

Примечание. На верхней части ветрового стекла автомобилей и автобусов могут прикрепляться прозрачные цветные пленки. Разрешается применять тонированные стекла промышленного изготовления (кроме зеркальных), светопропускание которых соответствует требованиям ГОСТа №5727-88. Допускается применять шторки на окнах автобусов, а также жалюзи и шторки на задних стеклах легковых автомобилей при наличии с обеих сторон наружных зеркал заднего вида.

II. ГОСТ 5727-88.
«Стекло безопасное для наземного транспорта. Общие технические условия»
«Светопропускание ветровых стекол автотранспорта и трамваев должно быть не менее 75%, прочих стекол — не менее 70%». И поправка, внесенная в 1992 году,»стекла, не влияющие на обзор водителя, могут иметь светопропускание менее 70%, при этом нижний предел не ограничен. При наличии исправных боковых зеркал, стекла задней полусферы автомобиля могут иметь любое светопропускание».

III. Изменение N2 к ГОСТ 5727-88 «Стекло безопасное для наземного транспорта»
— принято Госстандартом РФ , в соответствии с ним допускается светопропускание задних и боковых стекол (кроме стекол передних дверей) до 60% против 70% ранее. Для ветровых и передних боковых стекол остаются старые требования — не менее 75% и 70% соответственно. Изменения вступили в силу 1 июля 1999 года.

IV. ИЗМЕНЕНИЕ N 3 к ГОСТ 5727-88 «Стекло безопасное для наземного транспорта. Общие технические условия»

Дата введения 2002-01-01
ПРИНЯТО И ВВЕДЕНО В ДЕЙСТВИЕ Постановлением Госстандарта России от 27.08.2001 N 353-ст Заменить код: ОКП 59 2300 на ОКП 59 2320, 59 2330.

Вводную часть дополнить абзацем:

«Требования по безопасности, изложенные в пп.2.2.1; 2.2.3-2.2.6; 2.2.7.3-2.2.7.10; 2.2.8.1; 2.2.8.2 и разд.3 настоящего стандарта, являются обязательными для группы однородной продукции «стекло безопасное для наземного транспорта» и подлежат включению во все виды документации, по которой она изготавливается».

Пункт 2.2.4 изложить в новой редакции:
«2.2.4. Светопропускание стекол, обеспечивающих видимость для водителя, должно быть не менее:
75% — для ветровых стекол;
70% — для стекол, не являющихся ветровыми, входящих в нормативное поле обзора П, определяющее переднюю обзорность (см. черт.1а).

Черт.1а
Расположение нормативных зон А и В переднего окна и нормативного поля обзора П

1 — граница прозрачной части левого бокового окна;
2 — левая боковая стойка переднего окна;
3 — контур очистки переднего окна;
4 — граница нормативной зоны А;
5 — граница нормативной зоны В;
6 — граница прозрачной части переднего окна;
7 — правая боковая стойка переднего окна;
8 — граница прозрачной части правого бокового окна;
9 — следы от плоскостей, являющихся границами нормативного поля обзора П

Светопропускание прочих неветровых стекол не нормируется.

Стекла со светопропусканием менее 70% дополнительно маркируются знаком V. Ветровые стекла, окрашенные в массе и тонированные, не должны искажать правильное восприятие белого, желтого, красного, зеленого и голубого цветов».

Пункты 4.2, 4.6*. Заменить ссылку: ГОСТ 7502-80 на ГОСТ 7502-98.

Пункт 4.9.1*. Заменить ссылку: ГОСТ 7338-77 на ГОСТ 7338-90.

Приложение 2 дополнить терминами и пояснениями:

Наименование термина Пояснения “Нормативные зоны А и В переднего окна” — условные зоны на наружной поверхности стекла автомобильного транспортного средства (АТС). Размеры нормативных зон А и В установлены настоящим стандартом. Нормативная зона А расположена внутри нормативной зоны В непосредственно перед водителем

“Нормативное поле П” — условное поле передней обзорности в 180-градусном секторе, расположенное между горизонтальной плоскостью, являющейся верхней границей поля и проходящей на уровне глаз водителя, и тремя другими плоскостями, составляющими в совокупности нижнюю границу поля.

“Передняя обзорность” — обзорность через переднее и боковые окна кабины, ограниченная полем зрения водителя, равным 180° в горизонтальной плоскости, при направлении линии взора с места водителя параллельно средней продольной плоскости АТС. Характеризуются размерами и расположением нормативных зон А и В переднего окна, степенью очистки нормативных зон А и В, нормативным полем обзора П, не просматриваемыми зонами в нормативном поле обзора П, а также не просматриваемыми зонами, создаваемыми стойками переднего окна.

Порядок заказа услуг в центре Tonbox

Запишитесь заранее и приезжайте в наш центр

Передайте автомобиль в работу менеджеру

Принимайте работы и забирайте свой авто

«Тонизирование» мышц — миф о фитнесе — правда о спортивном облике

«Тонизировать» свое тело невозможно — мышцы могут расти или сокращаться, но не становиться более упругими или мягкими.
Понятие «тонирование» было создано как маркетинговый термин, обращенный к женщинам.
Наращивание мышц с большим весом и потеря жира с дефицитом калорий создают «подтянутый» вид.
Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Четыре года назад я начал поднимать тяжести, наращивать мышцы и силу, которых у меня никогда не было, и я влюбился.

Два года спустя я решил немного похудеть, избавившись от слоя жира, который покрывал мои растущие мышцы.

И когда появилась более стройная версия моего тела, было одно слово, которое люди говорили обо мне и обо мне: «в тонусе».

Как я «подтянул» свое тело, спрашивали люди. Говорят, что я сделал, чтобы «подтянуть» руки и ноги.

Но вот в чем дело: понятие «тонировка» — полный миф. Вы не можете «тонизировать» мышцу.

Мышцы растут и сжимаются, они не «тонизируют»

Многие люди считают, что вы можете «тонизировать» свое тело, или сделать его более упругим и менее шатким, тренируясь определенным образом.

Это неправда.

Мышцы плотные, жир мягкий. Мышцы могут расти и сокращаться, но они не могут становиться тверже или мягче.

«Тонированный» вид на самом деле означает наличие мускулов на теле и достаточное количество жира в организме, чтобы это увидеть.Однако помните, что быть очень худым — это не здорово; нам нужно немного жира на теле, чтобы быть здоровыми, и женщинам больше, чем мужчинам.

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

«Когда мы говорим о тонусе, мы говорим о том, что наше тело выглядит твердым (что является результатом увеличения мышечной ткани), а также определенным (что является результат достаточно низкого процента жира в организме), где мы можем видеть форму мышц и отсутствие «покачивания», — сказал ранее Insider Пит Герасимо, тренер, который работал с Адель среди других звезд.

Вы не можете уменьшить жир точечно, а это значит, что вы не можете выбрать, откуда ваше тело теряет жир (часто разочаровывающая реализация для женщин, которые хотят иметь плоский живот, не теряя при этом ягодиц и груди).

Выполнение бесконечных выпадов не «тонизирует» ваши ноги, так же как выполнение бесконечных импульсов не избавит вас от шатких предплечий.

«Тонированный» — это маркетинговый термин, предназначенный для женщин.

Существует так много тренировок и упражнений, которые называются «тонизирующими», особенно те, которые предназначены для женщин.И от этого у меня закипает кровь, потому что это дезинформация, которая питает женскую незащищенность.

Желание выглядеть «в тонусе» — это цель многих женщин, нам просто нужно больше понимания того, как на самом деле достичь этого телосложения, потому что то, что обычно считают неправильным.

По словам личного тренера Сала Ди Стефано из Mind Pump, концепция «тонизирования» тела была придумана как маркетинговый термин, призванный нежно заманить женщин в спортивные залы, где традиционно доминируют мужчины.

Многие женщины боятся стать «громоздкими» (еще один миф, как объяснила Габби Ландсверк из Insider), но «подтянуться» звучит более привлекательно.

Эти «тонизирующие» тренировки обычно включают в себя небольшой вес и большое количество повторений, но на самом деле это не лучший способ создать образ, который нужен большинству людей.

Сосредоточьтесь на наращивании мышц и потере жира

Когда люди внезапно начали говорить, что я выгляжу «в тонусе», они предположили, что я тренировался с отягощением 1-2 кг. Но это далеко от истины.

Мне нравится поднимать тяжелых — я могу тянуть в два раза больше веса своего тела — и мои тренировки в основном направлены на достижение целей, основанных на производительности, и на развитие силы.Это означает, что я поднимаю тяжелые веса с меньшим количеством повторений.

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

Тренируясь таким образом, я смогла удержать мышцы, теряя жир за счет легкого дефицита калорий, и, таким образом, выглядела «в тонусе». Имейте в виду, что наращивание мышечной массы занимает много времени, и вам нужно набраться терпения.

Самый эффективный способ нарастить мышцы — есть с избытком калорий, уделяя особое внимание сложным движениям во время тренировки.Когда вы едите в избытке, вы одновременно набираете немного жира, поэтому для достижения «подтянутого» вида старайтесь есть на поддерживающем уровне или в небольшом дефиците, в зависимости от того, сколько жира вам нужно сбросить, — говорит личный тренер Сохи. Ли объяснил.

Тяжелые веса не сделают вас «громоздкими»

Женщины боятся стать «объемными», поднимая тяжелые веса, но это произойдет только в том случае, если вы тренируетесь так же много, как профессиональные штангисты и , которые едят диета, предназначенная для стимулирования мышечного роста, что приводит к избытку калорий.

Выглядеть «в тонусе» означает наращивать мышцы и терять жир, а поднятие тяжестей помогает вам делать и то, и другое (чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя).

Чтобы получить научную информацию, скажу, что большинство форм устойчивых кардиотренировок и тренировок, таких как пилатес и барре, прорабатывают ваши медленно сокращающиеся мышечные волокна. Поднятие тяжестей и взрывные движения, такие как спринт, прорабатывают быстро сокращающиеся мышечные волокна. Именно последние обладают наибольшим потенциалом роста, поэтому, если вы хотите увидеть видимые мышцы и создать «подтянутый» вид, вам следует сосредоточиться на этом.

Нет ничего плохого в тренировках, называемых «тонизирующими» — они не причинят вам никакого вреда и являются отличным способом двигаться, если они вам нравятся — но вы не должны впадать в них, испытывая какие-либо иллюзии относительно того, что они принесут. делать со своим телом.

11 лучших DVD-дисков с тренировками 2021 года

Лучший результат: XTrainFit Circuit Burnout 90 (10 DVD) на Amazon

«90-дневное испытание заставляет вас выработать привычку, как личный тренер, не выходя из дома.»

Лучшая высокая интенсивность: Insanity Max 30 Base Kit на teambeachbody.com

«Задача требует всего 30 минут вашего времени каждый день, что делает ее отличным выбором для тех, у кого плотный график».

Лучшая силовая тренировка: Базовый комплект Body Beast (4 DVD) на Amazon

«Предлагает тяжелоатлетам всех уровней 12 домашних тренировок с отягощениями, требующих пары гантелей и ничего более».

Лучшее кардио: Strong от Zumba Высокоинтенсивное кардио в Best Buy

«Поклонникам нравится, что тренажеры комбинируют простые и понятные движения, создавая сложную, но доступную тренировку.»

Лучшее тонирование и гибкость: базовый комплект PiYo на Amazon

«Легкий, но высокоинтенсивный, DVD предлагает сложную программу, не требующую весов, оборудования и прыжков».

Лучшее без оборудования: Марк Лорен: Ты свой спортзал на Amazon

«Предлагает 24 тренировки с собственным весом, которые делают фитнес дома абсолютно выполнимым, с тремя уровнями сложности».

Лучшее низкое оборудование: Cathe Friedrich’s XTrain Series на Amazon

«40-минутная тренировка по боксу действительно удобна дома, для этого требуется только дополнительная пара боксерских перчаток.»

Лучшая экономия времени: 10-минутная трансформация тела на Amazon

«Он может похвастаться пятью 10-минутными тренировками, от пилатеса и художественной гимнастики до кардио и кикбоксинга».

Лучшее для пожилых людей: Grow Young Fitness на Amazon

«Предлагает пять тренировок, которые помогают зрителям развить различные наборы навыков, а также бонусное видео, посвященное уменьшению боли и воспаления».

Лучшее для всей семьи: Zumba Dance Fitness для начинающих на Amazon

«Обученный самим создателем Zumba, фанаты ценят веселую музыку и ясность инструкций и говорят, что это для любого уровня мастерства.»

Вы теряете дюймы, но не худеете?

Взвешивание — типичная часть попытки похудеть. Ваш вес — это не просто число, а то, что действительно может изменить ваше отношение к себе. Утром первым делом встаньте на весы, и если это число окажется ниже, чем было раньше, вы можете почувствовать себя лучше. Если он выше, ваш день может начаться с нисходящего спуска.

Но что на самом деле означает ваш вес и насколько он полезен для отслеживания прогресса в похудении? Получение ответов на эти вопросы может дать вам совершенно другой взгляд на вашу шкалу.

Смотрите сейчас: 4 причины, по которым стоит похудеть на сантиметры, но не вес

Знайте правду о весе

Когда вы говорите о похудении, вы обычно имеете в виду похудение. Возможно, вы захотите похудеть в области бедер, бедер, живота и рук. Но странность похудения заключается в том, что это не всегда означает потерю реального веса за пределами шкалы.

Можно похудеть, даже не заметив изменения веса.Это происходит, когда вы теряете жир, набирая мышечную массу. Ваш вес может остаться прежним, даже если вы сбросите сантиметры, что является признаком того, что вы движетесь в правильном направлении. Понимание разницы между похуданием и похуданием может изменить ваше видение себя и своего прогресса.

Типичные весы показывают ваш вес, но не говорят, какая часть этого веса приходится на мышцы, жир, воду, кости или органы. Вес бодибилдера может быть зашкаливающим из-за лишних мышц, но это не значит, что у него избыточный вес или жир.Если вы действительно хотите добиться результатов, важно знать состав своего тела. К сожалению, типичная шкала вам этого не говорит.

Еще одна причина, по которой весовые весы не так надежны, заключается в том, что они все время меняются. Вы увидите изменения веса в течение дня (иногда на целых 10 фунтов) в зависимости от того, что и как часто вы едите и пьете, как часто вы ходите в туалет, или если вы задерживаете воду.

Иллюстрация Эмили Робертс, Verywell

У весов есть несколько важных применений.Обзор, опубликованный в 2016 году, показал, что для людей, которые сбросили вес, регулярное взвешивание помогает им поддерживать потерю веса. Вес легко набирает вес с течением времени, поэтому весы полезны в этом отношении.

Акцент на сжигании жира, а не на весе

Тем не менее, весы могут быть не лучшим инструментом для людей, только начинающих программу похудания. Если это не помогает вам оставаться на верном пути и достигать поставленных целей, возможно, пришло время применить другой подход к отслеживанию вашего прогресса.

Сосредоточение внимания на сжигании жира гораздо важнее, чем на своем весе. Когда вы теряете жир, вы вносите постоянные изменения в свое тело, меняя его состав, чтобы у вас было меньше жира и больше мышц. Когда вы худеете, вы можете терять воду или даже мышцы. Невозможно узнать, видите ли вы реальные результаты или это просто результат ваших повседневных привычек, гормональных сдвигов и изменения уровня гидратации.

Вот как шкала может ввести вас в заблуждение.

Все измеряет .Число на шкале включает мышцы, жир, кости, органы, пищу и воду. По этой причине ваш вес может быть обманчивым числом.
Не отражает изменений, происходящих в вашем теле . Если вы занимаетесь кардио-и силовыми тренировками, вы можете наращивать мышечную массу одновременно с потерей жира. В этом случае масштаб может не измениться, даже если вы станете стройнее и стройнее.
Не отражает состояние вашего здоровья . Весы не могут отличить жир от мускулов.Это означает, что человек может иметь низкую массу тела, но при этом иметь нездоровый уровень жира в организме.
Это не всегда положительный мотиватор . Если вы встаете на чашу весов и недовольны тем, что видите, что вы при этом чувствуете? Вы можете сомневаться во всем, что делаете, задаваясь вопросом, зачем вообще беспокоиться. Сосредоточение внимания на весе может омрачить получаемые вами положительные результаты, такие как потеря жира, повышение выносливости и повышение уровня энергии.

Измеряйте успех по-новому

Когда вы впервые начинаете программу похудания, вам может потребоваться дополнительная поддержка, чтобы продолжать, и доказательства того, что то, что вы делаете, работает.Шкала может не дать вам этого. Использование других способов измерения прогресса может поддерживать вашу мотивацию и помочь понять, что вы — это , вносящий изменения, независимо от того, что говорит шкала.

Помните, что ваше тело теряет вес в зависимости от вашего пола, возраста, генетики и других факторов, находящихся вне вашего контроля. То, что вы не худеете в бедрах, не означает, что вы где-то не худеете. Это может быть просто из места, о котором вы не особо заботитесь.

Рассмотрите другие методы измерения успеха, выходящие за рамки шкалы.

Обратите внимание на размер вашей одежды . Если они подходят более свободно, вы знаете, что на правильном пути. Хорошо, если одна пара брюк будет слишком тесной. Примеряйте их раз в месяц и делайте заметки о том, как они подходят. Одежда не врет.
Измерьте , чтобы увидеть, теряете ли вы дюймы. Измерение вашего тела в разных точках поможет вам понять, действительно ли вы теряете жир. Знание этого может побудить вас продолжать тренироваться и позволить вашему телу реагировать на ваши тренировки.
Используйте шкалу для измерения жира в организме с помощью биоэлектрического импеданса. Эти весы легко доступны по разным ценам, или одна из них может быть доступна в вашем тренажерном зале или оздоровительном клубе. Они дадут вам более точное представление о том, теряете ли вы жир и набираете мышцы или нет.
Воспользуйтесь онлайн-калькулятором . Это приблизительная оценка, но если вы будете время от времени повторять тест с одним и тем же калькулятором, вы сможете увидеть, снижается ли это количество жира в организме.
Ставьте цели производительности . Вместо того чтобы беспокоиться о похудании или похудании, сосредоточьтесь на выполнении определенного количества тренировок каждую неделю или участии в гонках. Посмотрите, сколько отжиманий вы можете сделать или сколько дней подряд вы можете тренироваться. Это осязаемые, достижимые цели, которые принесут вам больше того мгновенного удовлетворения, которого нет на весах.

Слово Verywell

Если весы сводят вас с ума, перерыв в взвешивании может просто открыть вам глаза на другие возможности.Ваш вес — не единственный показатель вашего успеха. Уберите весы, и вы сможете увидеть, как далеко вы на самом деле продвинулись.

Лучшее средство измерения здоровья

Исторически вес был основным показателем, который использовался для оценки того, насколько мы здоровы. На самом деле люди часто говорят, что «поддержание здорового веса — это самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья». Это потому, что избыточный вес или ожирение представляют опасность для вашего здоровья; это может привести к диабету, сердечным заболеваниям и даже раку.^{[1] [2]} Но только вес не может сказать вам, сколько в вашем теле составляют мышцы, жир, кости, вода или даже пончик, который вы съели на завтрак. Индекс массы тела (ИМТ) часто используется как более надежное средство измерения здоровья, поскольку он учитывает как рост, так и вес — фактически, он обычно используется врачами для выявления определенных заболеваний, таких как ожирение, и для выработки рекомендаций по уходу ^[3] — но ИМТ также может вводить в заблуждение, потому что он не делает различий между мышцами и жиром. Мышцы и кости плотнее жира, поэтому очень мускулистые люди могут быть классифицированы как страдающие ожирением на основе ИМТ, но при этом не имеют большого количества жира.Недавний систематический обзор более тридцати клинических исследований показал, что ИМТ имеет серьезные ограничения для использования в качестве инструмента скрининга ожирения в клинической практике, несмотря на его широкое использование ^{. [4]}

Лучшая метрика для здоровья
Процентное содержание жира в организме ( BFP) является лучшим общим показателем здоровья и долголетия, чем только вес или ИМТ. Это потому, что на самом фундаментальном уровне ожирение является синонимом слишком большого количества жира в организме. Медицинские работники, такие как я, знали это в течение некоторого времени, ^[5], но измерение BFP может быть трудным, дорогостоящим и неудобным — даже домашние умные весы, которые пытаются измерить BFP, имеют высокий уровень ошибок.^[6] Весы не измеряют жировые отложения, а анализируют электрическое сопротивление в теле и используют уравнения для преобразования его в BFP. В зависимости от того, насколько вы гидратированы в течение дня, это электрическое сопротивление может сильно колебаться, что приводит к большим ошибкам в BFP. ^[7]

Кроме того, существуют коммерческие измерительные инструменты, такие как гидростатические резервуары для промывки и контейнеры. Они более точны, чем домашние умные весы, но требуют доступа к инструктору или специальному оборудованию, а каждое сканирование стоит денег.Кроме того, эти инструменты предполагают постоянную плотность обезжиренной массы и не принимают во внимание плотность костей и мышц у разных пользователей. Это предположение часто не выполняется на практике и ограничивает точность. ^[5]

Мы в Amazon уверены, что каждый должен иметь доступ к важной, клинически значимой информации о своем здоровье. Итак, мы применили наш многолетний опыт в области компьютерного зрения (CV) и машинного обучения (ML) для разработки «Body», функции в Amazon Halo, нашем новом членстве в сфере здравоохранения и благополучия.С Body вы можете легко измерять и отслеживать BFP, не выходя из дома, используя только камеру смартфона и приложение Amazon Halo.

Что такое Amazon Halo?
Amazon Halo — новая услуга, призванная помочь вам улучшить свое здоровье и хорошее самочувствие. Участники могут получить доступ к набору функций на основе искусственного интеллекта через приложение Amazon Halo, работающее на удобном инновационном браслете Amazon Halo Band.Отслеживайте активность и сон, анализируйте состав своего тела и тон голоса и обнаруживайте полезные для вас здоровые привычки. Halo доступна в раннем доступе для клиентов из США.

Ботаника
Body работает на базе искусственного интеллекта (AI), разработанного нашей командой CV и ML, и включает в себя набор алгоритмов, которые могут генерировать вашу персонализированную 3D-модель тела, BFP и слайдер модели тела, наглядно демонстрируя, как вы тело может измениться по мере того, как вы набираете или теряете жир.Вот как это работает:

Во-первых, глубокая нейронная сеть (DNN) идентифицирует ваше тело и отделяет его от фона с точностью до пикселя. Эта сеть обучена на сотнях тысяч изображений распознавать тело на фотографии, независимо от того, что еще находится в поле зрения камеры (домашние животные, мебель, тени и т. Д.).

Затем информация анализируется другим DNN, чтобы понять взаимосвязь между изображениями человека и физическими свойствами его тела, включая форму тела и распределение жира и мышц.Этот DNN не видит напрямую жировые отложения, но анализирует детали областей тела, которые известны как «горячие точки» для измерения жировых отложений, таких как туловище, бедра и середина спины, а также общую форму вашего тела. сканированные изображения для точной оценки вашего BFP.

Форма и внешний вид вашего тела на изображениях анализируются третьей DNN для создания вашей трехмерной модели тела. Тело может убрать отвлекающий фон и личные косметические детали, такие как выражение лица и прическа из 3D-модели.Эта модель создана специально для вас. Узнав, как человеческое тело может варьироваться в зависимости от процентного содержания жира, Body применяет эти знания к вашей 3D-модели в рамках ползунка модели тела. Это позволяет ползунку показать вам, как ваше тело может измениться по мере изменения жировых отложений с течением времени. Все это происходит в считанные секунды и работает в зависимости от камеры смартфона, которую вы используете, или от окружающей среды, в которой вы находитесь.

Как это соотносится с другими инструментами измерения жира?
Измерение BFP в Amazon Halo так же точно, как и методы, которые использовал бы врач, и почти в два раза точнее, чем у ведущих домашних умных весов.Итак, если вы привыкли получать BFP с помощью умных весов, вы должны ожидать увидеть разницу. Мы проверили точность с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA), которая считается клиническим золотым стандартом для определения состава тела и широко используется; но для этих аппаратов потребуется рецепт врача, а стоимость сканирования в среднем составит 80 долларов. Мы также протестировали широкий спектр типов телосложения, возраста, пола, этнической принадлежности и других демографических групп. И мы еще не закончили — Body со временем будет становиться лучше и точнее.

Как использовать тело в Amazon Halo

Будь то ванная или спальня, мужская пещера или сарай, вы можете сделать сканирование тела в любом удобном для вас месте. Вам нужно будет носить обтягивающую, минималистичную одежду (например, спортивный бюстгальтер и велосипедные шорты для женщин; боксеры или трусы для мужчин), завязать волосы и оставить около 4-6 футов пространства между вами и телефоном. Равномерное освещение спереди идеально. Когда вы будете готовы, приложение Amazon Halo покажет вам, как именно нужно стоять, и проведет вас через сканирование четырех изображений — спереди, сзади и с каждой стороны.

Через несколько секунд вы увидите свою персонализированную 3D-модель тела, BFP и слайдер модели тела в приложении Amazon Halo. Это так просто! Модель дает вам трехмерный вид вашего тела во время сканирования. Amazon Halo помогает вам понять, какое место занимает ваш BFP по отношению к людям того же пола и возраста, а ползунок может помочь вам визуализировать, как ваше тело может измениться по мере того, как вы набираете или теряете жир. Поддержание постоянных условий между сканированиями поможет достичь наилучшего результата. Чтобы жир изменился, нужно время.Мы рекомендуем выполнять сканирование каждые 2 недели и наблюдать за тенденциями в течение более длительного времени, чтобы отслеживать прогресс. Мы были рады опробовать функцию Body с участниками WW — более 80% сказали, что это был полезный или мотивирующий инструмент в их путешествии.

Amazon Halo, Body и конфиденциальность
Здоровье по своей сути является личным делом, и фотографирование вашего тела настолько же конфиденциально, насколько и возможно. Вот почему Amazon Halo и Body были созданы с учетом конфиденциальности. После обработки изображения сканирования вашего тела автоматически удаляются из облака.После этого изображения и полученная персонализированная 3D-модель тела сохраняются только локально на вашем телефоне. Это означает, что никто, кроме вас, никогда их не увидит, если только вы не решите поделиться ими с другом или тренером — или для будущего поста #transformationtuesday. И, конечно же, вы можете в любой момент загрузить или удалить свои данные Body на вкладке «Настройки» в приложении Amazon Halo.

Вы также можете выбрать хранение изображений сканирования тела в безопасном облаке Amazon. Мы знаем, что нужно много пота — и, возможно, даже слезы — чтобы увидеть изменения в вашем BFP, поэтому мы хотим, чтобы у вас была возможность сохранить свои данные до и после.Вы можете отказаться в любой момент прямо из приложения Amazon Halo, и ваши изображения будут автоматически удалены из облака.

Мы рады поделиться этой новой технологией со всем миром вместе с другими ключевыми функциями Amazon Halo, которые упрощают измерение, понимание и улучшение вашего личного здоровья.

Если вы хотите попробовать функцию Body на себе, вы можете запросить ранний доступ к Amazon Halo. Всего хорошего.

^{[1] Heymsfield S and Wadden TA.Механизмы, патофизиология и лечение ожирения. N Engl J Med 2017.}
^{[2] Блюхер М. Ожирение: глобальная эпидемиология и патогенез. Nat Rev Endocrinol 2019.}
^{[3] Целевая группа по профилактическим услугам США. Скрининг и лечение ожирения у взрослых: изложение рекомендаций. Am Fam Physician 2012.}
^{[4] Sommer I, Teufer B, Szelag M, et al. Эффективность антропометрических инструментов для определения ожирения: систематический обзор и метаанализ.Sci Rep 2020.}
^{[5] Падвал Р., Лесли В.Д., Ликс Л.М. и др. Взаимосвязь между процентным содержанием жира в организме, индексом массы тела и смертностью от всех причин. Ann Intern Med 2016.}
^{[6] По состоянию на 20 августа 2020 г. https://www.consumerreports.org/body-fat-scales/body-fat-scale-review/}
^{[7] Borga M , Вест Дж., Белл Дж. Д. и др. Расширенная оценка состава тела: от индекса массы тела до профилирования состава тела. J Investig Med 2018.}

Что вам нужно знать

Марфа Майкл

Это кажется нелогичным.Вам говорят, что нельзя уменьшить жир в определенной области с помощью упражнений, но вам советуют заниматься физическими упражнениями, чтобы избавиться от жира.

Но, на первый взгляд, в этом есть смысл. Вы просто не можете нацеливаться на конкретную область, если хотите похудеть; когда вы сжигаете жир, вы получаете общий опыт потери веса, а не конкретный опыт потери веса. Хотя вы не можете потерять в определенных областях, вы можете получить кое-что еще, что важно: мышечный тонус.

Снижение жира

Статья Yale Scientific опровергает теорию о том, что вы можете точно определить, где вы собираетесь сбросить жир.Когда вы решите сократить, вы можете ожидать увидеть более общие результаты, но точечное сокращение просто невозможно. Будь то живот, бедра или зад — вы не можете контролировать, какие части вашего тела похудеют в первую очередь или больше всего.

Причина биологическая. Триглицериды в жировых клетках необходимо расщепить на глицерин и свободные жирные кислоты, чтобы мышцы могли использовать их для получения энергии. Но даже если вы ограничиваете тренировку определенной группой мышц, жир, питающий ваши упражнения, не обязательно поступает из одной и той же части тела.Этот процесс приводит к потере веса в различных областях, а не только в тех местах, где ваши мышцы работают больше всего.

Research подтверждает это. В исследовании с участием теннисистов измерение подкожного жира не показало разницы между рукой, используемой для игры, и рукой, которая использовалась спортсменом гораздо реже. И второе исследование с использованием МРТ-сканирования для сравнения рук людей, тренирующихся с полосами сопротивления, подтвердило выводы о том, что потеря веса является общим.

Если вы не можете контролировать, где происходит потеря веса, есть ли разумные ожидания относительно того, как ваше тело отреагирует на снижение веса?

Да, согласно статье Medical Daily , есть два аспекта, которые определяют то, как ваше тело откладывает жир.

Первый фактор, влияющий на реакцию вашего тела, — это ваш пол. Когда мужчины прибавляют в весе, они обычно сначала видят это в животе. Некоторые эксперты сравнивают их форму с яблоками, в то время как женщины, как правило, имеют грушевидные тела, а это означает, что их жир откладывается на бедрах, а не в области живота.

Второй фактор, влияющий на вашу способность терять жир, — это ваши гены. Ваша генетическая структура играет роль в том, где вы сначала худеете, а где вам труднее избавиться от жира.По словам диетолога из Филадельфии доктора Джанет Брилл, области, где вы сначала набираете вес, также являются частями вашего тела, где вы в первую очередь сжигаете жир, когда начинаете новый режим упражнений.

Вы можете добиться общего сжигания жира с помощью множества различных программ, включая высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT, а также упражнения для всего тела, такие как бёрпи. Но помимо получения преимуществ от общей физической подготовки, есть также способ повлиять на некоторые изменения в этих целевых областях.

Установить новый тон

Что касается формы вашего тела, возможно, вы не сможете полностью контролировать силу генетики, пола или возраста, но вместо этого вы можете сделать некоторую «точечную тонизацию». Отпустив невозможное — сокращая кое-где, но не везде — вы можете поставить новую цель, чтобы укрепиться в определенных областях.

В статье на сайте Healthline.com обсуждаются различия между удалением пятен и целевым тонированием.Это подтверждает вывод экспертов о том, что вы не можете ожидать потери жира из определенных регионов, но вы можете укрепить основные мышцы. Можно достичь тонуса и четкости с помощью упражнений в тех областях, на которые вы нацелены.

Этот тип обучения легко осуществить дома, говорится в статье Shape Magazine . Вы можете добиться четкости в различных основных группах мышц с помощью таких поднимающих тонус фитнес-упражнений, как:

Ножничные удары
Выпады классические
Серия приседаний
Молотковые завитки
Откаты на трицепс

Статья предупреждает, что для достижения наилучших результатов в достижении максимальной физической формы вам следует не отказываться от кардиотренировок в пользу точечного тонизирования.Вместо этого комбинируйте оба стиля в своем графике тренировок, потому что упражнения, укрепляющие мышцы, не сжигают калории, как кардио-тренировки. И если вы добавите к этой комбинации другие здоровые привычки, включая сбалансированную диету и регулярный уход за хиропрактиками, вы значительно увеличите свои шансы на получение желаемого тела.

Добейтесь общего эффекта

Ваше здоровье важно — больше, чем минимизация количества жира здесь или там — но вы все равно можете избавиться от этих проблемных участков в качестве побочного продукта, делая выбор, улучшающий ваше самочувствие.

Исключение полуночных перекусов из своего рациона приближает вас к своей цели, а также поддерживает ваше тело в достаточно хорошем состоянии, чтобы поддерживать активный режим тренировок. Регулярные посещения мануального терапевта — это способ сократить количество дней, которые вы сидите в стороне из-за напряжения или ограниченной подвижности, и достичь оптимального состояния здоровья, которое позволяет вам максимизировать любую тренировку, которую вы предпринимаете. Кроме того, изменения в вашем здоровье легко выявляются, потому что ваш мануальный терапевт ориентируется на ваше благополучие, и, устраняя боль, когда она возникает, хиропрактики могут ускорить выздоровление, чтобы вы вернулись к своим целям в фитнесе.

Сочетание правильных практик в отношении здоровья может привести вас в золотую середину, где вы настолько активны, насколько вам необходимо, чувствуете себя хорошо и вам нравится то, что вы видите в зеркале. Как только вы добьетесь этого, все остальное будет просто подливкой — только не позволяйте этому попадать вам в бедра.

Информация, включая, помимо прочего, текст, графику, изображения и другие материалы, содержащиеся на этой странице, предназначена только для информационных целей. Цель этого поста — способствовать широкому пониманию потребителями и их познанию различных вопросов, касающихся здоровья, включая, помимо прочего, преимущества хиропрактики, физических упражнений и питания.Он не предназначен для предоставления или замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему мануальному терапевту, терапевту или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или лечения, и перед тем, как приступить к новому режиму медицинского обслуживания, и никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы или откладывайте их обращение из-за чего-то вы прочитали на этой странице.

Как можно и чего нельзя худеть — триатлонист

Быть поджарым и легким — преимущество в триатлоне.Если когда-либо требовалось доказательство этого очевидного факта, то оно появилось в 2011 году, когда швейцарские исследователи измерили массу тела и процентное содержание жира в организме 184 триатлонистов в возрастной группе прямо перед тем, как они приняли участие в мероприятии Ironman. После гонки исследователи сравнили измерения тела спортсменов с их временем плавания, езды на велосипеде и бега Ironman, а также с их общим временем финиша. Было обнаружено, что вес тела имеет статистически умеренное влияние на общее время гонки, при этом более легкие спортсмены имеют тенденцию быстрее добираться до финиша.Процент жира в организме оказал большое влияние на общее время гонки и умеренное влияние (граничащее с большим) на дистанции плавания, езды на велосипеде и бега.

Неудивительно, что лишний вес и жировые отложения повлияли на беговые качества более негативно, чем плавание или езда на велосипеде, потому что сила тяжести влияет на бег больше, чем на плавание и езду на велосипеде. Вот почему элитные бегуны обычно меньше элитных пловцов и велосипедистов.

Вкратце, это исследование подтвердило то, что мы уже знали: в триатлоне стоит быть стройным и легким.Хотя некоторые спортсмены от природы более худые, чем другие, каждый спортсмен имеет идеальный гоночный вес, который достигается, когда он или она избавились от как можно большего количества лишнего жира с помощью здорового питания и правильных тренировок.

СВЯЗАННЫЙ С

: Как сбросить вес, продолжая тренироваться на сокрушительную нагрузку

Сколько вы должны весить?

Ваш идеальный гоночный вес в первую очередь определяется уровнем жира в организме. Вы мало что можете сделать с другими источниками массы в вашем теле: костями, мышцами, водой и т. Д.Независимо от того, насколько хорошо вы тренируетесь или насколько тщательно вы едите, большая часть этого веса останется на месте. Разница между текущим весом триатлониста и его идеальным гоночным весом в большинстве случаев объясняется избытком жира в организме, и, следовательно, для достижения идеального гоночного веса необходимо сбросить жировую массу.

Итак, каков ваш идеальный гоночный вес ? Единственный способ окончательно определить это — функционально, другими словами, фактически достигнув этого. По определению, ваш оптимальный гоночный вес и оптимальный процент жира в организме — это числа, которые связаны с вашим наивысшим уровнем физической подготовки.Таким образом, вы узнаете свой идеальный гоночный вес с уверенностью только тогда, когда придете в лучшую форму в своей жизни, а затем взвеситесь и измерите состав своего тела в день прорывной гонки.

Тем временем, однако, вы можете сделать достаточно точную оценку вашего оптимального гоночного веса, чтобы использовать ее в качестве цели для ваших усилий по управлению весом. Учитывая тот факт, что жировые отложения являются основным фактором, определяющим идеальный гоночный вес, лучший способ его оценить — это рассчитать, сколько вы будете весить после того, как снизите процентное содержание жира в организме до оптимального для вас уровня.Оптимальный процент жира в организме не одинаков для всех. Есть много факторов, которые влияют на то, насколько стройным может стать каждый отдельный триатлет. Эти факторы включают пол, возраст, генетику и избыточный вес в анамнезе. Однако даже триатлонисты, у которых все эти факторы работают против них, могут похудеть.

В следующей таблице представлены оптимальные диапазоны процентного содержания жира в организме для триатлонистов разных полов и возрастных групп. Большинство из них могут рассчитывать снизить процентное содержание жира в организме в пределах оптимального диапазона, связанного с их полом и возрастной группой, благодаря правильным тренировкам и диете.

Оптимальные диапазоны жировых отложений, по возрасту
Мужчины
20-29 3-10%
30-39 5-12%
40-49 6-15%
50+ 8-17%

Женщины
20-29 10-16%
30-39 11-17%
40-49 13-20%
50+ 14-22%

Вполне вероятно, что вы сможете достичь нижнего предела своего идеального диапазона только в том случае, если вы обычно довольно легко худеете, у вас никогда не было серьезного избыточного веса и вы готовы и способны поддерживать высокий тренировочный объем.Если ваш текущий процент жира в организме намного превышает ваш оптимальный диапазон, вам следует стремиться к достижению верхнего предела этого диапазона на начальном этапе за счет увеличения тренировок и улучшения диеты.

Расчет процентного содержания жира в организме, которого вы можете реально ожидать на пиковом уровне физической подготовки, не является точной наукой. Просто используйте здравый смысл и приведенные выше соображения, чтобы сделать обоснованное предположение.

Следующим шагом в определении вашего гоночного веса является расчет того, сколько жирового веса вы потеряете в процессе достижения желаемого процентного содержания жира в организме.Давайте посмотрим, как это сделать, на примере.

Представьте, что вы 38-летняя женщина, которая в настоящее время весит 140 фунтов и имеет 22 процента жира. Ваша диета уже очень чистая, но вам всегда было очень трудно избавиться от лишнего жира. Поэтому вы решаете сделать консервативную оценку гоночного веса, по крайней мере, для начала. Ваша первоначальная цель — снизить уровень жира в организме до 17 процентов (верхний предел вашего идеального диапазона) за счет улучшения тренировок и диеты. Вот как рассчитать, сколько вы будете весить, когда снизите процентное содержание жира в организме до этого уровня:

Шаг 1: Рассчитайте жировую массу тела.Масса жира в организме = текущий вес x текущий процент жира в организме. В этом примере: 140 фунтов x 0,22 = 30,8 фунтов.

Шаг 2: Рассчитайте безжировую массу тела. Безжировая масса тела = текущий вес — жировая масса. В этом примере: 140 фунтов — 30,8 фунтов = 109,2 фунтов.

Шаг 3: Рассчитайте желаемый вес. Целевой вес = текущая безжировая масса тела ÷ целевой процент безжировой массы тела. (Примечание: ваш целевой процент безжировой массы тела составляет 1,0 — ваш целевой процент жира в организме, выраженный в десятичной форме.) В этом примере: 109,2 фунта ÷ 0,83 = 131,5 фунта.

Теперь попробуйте!

Правильно стать стройнее

Согласно научному опросу, проведенному исследователями из Университета штата Монтана, более половины спортсменов на выносливость считают, что в любой момент времени они превышают свой оптимальный гоночный вес. Это означает, что если вы, как и большинство триатлонистов, хотите избавиться от лишнего жира перед следующей гонкой. Есть правильные и неправильные способы достижения этой цели.Вот основные правила, которые можно и нельзя делать при управлении весом при выполнении:

Сделайте: Повысьте общее качество вашего рациона

Как триатлонисту, пытающемуся избавиться от лишнего жира, вам необходимо тщательно сбалансировать свой рацион. С одной стороны, вам нужно как-то снизить потребление калорий, потому что в противном случае сжигание жира невозможно (при условии, что ваши тренировки последовательны). С другой стороны, вам нужно дать своему телу много топлива, чтобы тренироваться усердно и эффективно. Слишком большое сокращение количества потребляемых калорий поставит под угрозу ваши тренировки и лишит вас цели похудеть.

Лучший способ снизить потребление калорий без ущерба для тренировок — сосредоточиться на качестве того, что вы едите, а не на количестве . Калорийность для калорий, такие продукты, как овощи, фрукты, орехи и семена, цельнозерновые, нежирное мясо и рыба, а также молочные продукты обеспечивают большее чувство сытости и больше питательных веществ, чем продукты низкого качества. Таким образом, повышая общее качество своей диеты, вы сокращаете потребление калорий, не нарушая потребности своего организма и не считая калорий.

Нельзя: переходить с низким содержанием углеводов

Хотя увлечение Аткинсом в начале 2000-х годов утихло, низкоуглеводные диеты остаются популярным методом похудания. Но хотя они могут быть эффективными, они не являются хорошим методом управления весом для триатлонистов, поскольку лишают мышцы их самого ценного и ограниченного источника энергии для тренировок.

Исследования неизменно показывают, что существует прямая зависимость между привычным уровнем потребления углеводов и тренировочной способностью.Чем меньше углеводов спортсмен потребляет ежедневно, тем меньше тренировок способно усвоить его или ее тело. Убедившись, что вы получаете достаточно углеводов, вы сможете тренироваться лучше, а лучшие тренировки сделают вас стройнее.

Сколько углеводов вам нужно? Это зависит от ваших тренировочных привычек. Если вы тренируетесь достаточно легко (менее шести часов в неделю), старайтесь ежедневно потреблять от 4 до 5 граммов углеводов на килограмм вашего веса (1 кг = 2,2 фунта). Если вы тренируетесь как профессионал (более 18 часов в неделю), вам потребуется от 8 до 10 граммов углеводов на килограмм веса тела в день.

Сделайте: Следите за собой

Среди неспортсменов, которые потеряли значительное количество веса, самовзвешивание является одним из лучших предикторов успешного сохранения веса. Те, кто взвешивается, обычно устойчиво держатся за свой новый, более низкий вес, в то время как те, кто редко наступает на весы в ванной, обычно набирают каждую унцию. Причина заключается в популярном среди руководителей предприятий выражении: «То, что измеряется, находится под контролем».

Как триатлонист, который стремится достичь, а затем поддерживать оптимальный гоночный вес, вы должны взвешиваться не реже одного раза в неделю и так часто, как ежедневно.А поскольку состав тела по крайней мере так же важен для производительности, как и вес тела, вам также следует измерять процентное содержание жира в организме не реже одного раза в четыре недели и так часто, как еженедельно. Это можно сделать недорого и удобно с помощью шкалы жировой прослойки, такой как модель из серии Tanita Ironman.

Наконец, поскольку есть правильные и неправильные способы похудеть, вам следует регулярно контролировать свои показатели, чтобы убедиться, что изменения вашего веса и состава тела коррелируют с улучшением показателей.Следите за своими размерами плавания, мощностью велосипеда и темпом бега на основных тренировках, чтобы убедиться, что вы становитесь быстрее по мере того, как становитесь стройнее.

Не голодать

Одно из самых распространенных заблуждений о похудании — это представление о том, что аппетиту нельзя доверять. Большинство людей считают, что если они едят столько, сколько хочет их животик, они непременно переедают. Точно так же многие триатлонисты считают, что для того, чтобы похудеть или сохранить свой идеальный гоночный вес, они должны игнорировать свой аппетит и каждый день мириться с небольшим голодом.

Все это неправда. Вы можете быть уверены, что ваш аппетит поможет вам выбрать правильное количество пищи. Проблема в том, что сегодня большинство людей бессознательно едят больше, чем им нужно для утоления голода. Исследование, проведенное Брайаном Вансинком, автором книги Mindless Eating , и другими, показало, что можно уменьшить потребление пищи, не вызывая чувства голода, сознательно избегая некоторых из распространенных ловушек, которые заставляют нас бессмысленно переедать.

Самая распространенная ловушка — это инстинкт чистки тарелок.Люди запрограммированы добивать, сколько бы еды ни было перед ними (или того, что они ставили перед собой). Сегодня это большая проблема, потому что за последние 40 лет размеры порций резко увеличились. Чтобы избежать ловушки для чистки тарелок, выработайте привычку осознанно есть до тех пор, пока вы не насытитесь, а затем остановитесь, даже если на вашей тарелке остались остатки еды, которые нужно отложить на потом. Как только вы научитесь лучше понимать, сколько еды вам действительно нужно, чтобы удовлетворить свой аппетит, вы можете отрегулировать количество еды, которую вы готовите и подаваете себе дома, и количество, которое вы заказываете, когда едите вне дома, чтобы соблазн переесть исчез. далее уменьшено.

Как: практиковать время приема пищи

Когда вы едите, почти так же важно, как , что вы едите в стремлении стать стройнее. Вы должны потреблять больше калорий в то время, когда потребности вашего тела в энергии максимальны, и потреблять меньше калорий, когда непосредственные потребности вашего тела в энергии ниже. Если вы будете делать это постоянно, ваше тело будет максимально эффективно использовать пищевые калории — наращивать и подпитывать мышцы вместо того, чтобы пополнять запасы жира, — и вы станете стройнее, чем если бы съедали такое же количество калорий каждый день, но в норме. неподходящие времена.

Вашему телу требуется больше всего энергии, когда вы впервые просыпаетесь утром, когда вы не ели в течение 10 или 12 часов, и после тренировок, когда запасы топлива в ваших мышцах истощены. Потребности в энергии намного ниже по вечерам и во время работы за столом. Помня об этом, сосредоточьтесь на ежедневном потреблении калорий утром и после тренировки, а в другое время ешьте меньше.

Не делайте этого: тренируйтесь для похудания

Несмотря на то, что в триатлоне важна стройная фигура, вы не должны тренироваться с потерей жира в качестве основной цели.Вместо этого вам следует тренироваться для достижения максимальной производительности. В большинстве программ упражнений для похудания, предлагаемых личными тренерами и гуру фитнеса, большое внимание уделяется высокоинтенсивным интервалам. Этот тип программы может быть эффективным способом избавиться от лишнего жира, но подходит только для неспортивных спортсменов, которые выполняют кардиотренировки лишь несколько раз в неделю. Он не подходит для триатлонистов, которые плавают, ездят на велосипеде и бегают от шести до 12 раз в неделю. Если вы попытаетесь включить в свои тренировки слишком много высокоинтенсивных интервальных тренировок, вы станете хронически утомляемым, и ваша физическая форма будет стагнировать.

Исследования

неизменно показывают, что показатели выносливости улучшаются больше всего, когда спортсмены следуют правилу 80-10-10, выполняя около 80 процентов тренировок с низкой или средней интенсивностью, 10 процентов с умеренно высокой интенсивностью «лактатного порога» и 10 процентов с высокой. интенсивности. Более того, в тренировках на выносливость форма имеет тенденцию следовать функции. Таким образом, если вы будете соблюдать правило 80-10-10, вы станете стройнее и крепче.

A Быстрый старт

Невозможно одновременно улучшить физическую форму и похудеть.Это потому, что действия, необходимые для максимального сжигания жира, особенно существенное ограничение калорий, ограничивают способность организма тренироваться и адаптироваться к тренировкам. Поэтому, когда вы готовитесь к предстоящей гонке, важно сделать развитие фитнеса своим главным приоритетом и тренироваться и питаться соответственно. По мере приближения гонки вы станете стройнее, но, вероятно, не так быстро, как если бы были полностью сосредоточены на сжигании жира.

Сейчас подходящее время для того, чтобы сделать потерю веса вашей первой заботой, и это в течение периода от четырех до восьми недель с до , когда вы начнете процесс построения своей физической формы для гонки.Я называю эти короткие периоды интенсивной потери жира «быстрым стартом», потому что их цель — дать вам быстрый старт для достижения оптимального гоночного веса. Для быстрого старта ваша диета и тренировки должны отличаться от тренировочного цикла, ориентированного на гонку, по пяти основным направлениям.

1. Умеренный дефицит калорий
Стремитесь потреблять на 300–500 калорий в день меньше, чем сжигает ваше тело. Этот умеренный дефицит калорий достаточно велик, чтобы привести к довольно быстрой потере жира, но не настолько, чтобы вы были вялыми, постоянно голодными или теряли мышечную массу.

2. Повышенное потребление белка
Постарайтесь получить 30 процентов ежедневных калорий из белка в кратчайшие сроки. (Типичная американская диета состоит из 18 процентов белка.) Употребление большего количества белка при меньшем количестве еды поможет вам избежать голода и предотвратить потерю мышечной массы.

3. Работа в тренажерном зале
Я рекомендую триатлонистам выполнять три силовых тренировки всего тела в неделю в периоды быстрого старта. Это гарантирует, что вы сохраните свою мышечную массу и потеряете только жир.

4. Интервалы мощности
Раз в неделю выполняйте набор очень коротких (10–20 секунд) спринтов с максимальной интенсивностью в каждой из трех дисциплин триатлона. Этот тип тренировок стимулирует сжигание большого количества жира после тренировки за счет эффекта, известного как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC).

5. Тренировки натощак
Каждые две недели совершайте длительную велосипедную поездку рано утром, не употребляя никаких углеводов перед тренировкой или во время поездки.(Тем не менее, употребляйте воду или воду с электролитами во время поездки.) Через несколько недель делайте длительные пробежки голодания. Этот тип тренировок умеренной интенсивности увеличивает общую способность сжигать жир во время упражнений, что увеличивает общую выносливость и снижает вероятность сбивания с ног в более длительных упражнениях.

Связано с Velopress.com: Гоночный вес

Лучшие фитнес-трекеры 2021 года

Независимо от вашего образа жизни или тренировки, фитнес-трекер найдется для вас.Вот лучший выбор для новичков (Fitbit), бегунов (Garmin), кросс-тренинга (Coros) и многого другого.

Если за последний год ваши обычные занятия фитнесом отошли на второй план, у вас появилось много компании. С тренажерными залами, закрытыми на несколько месяцев по всей стране, если вам не посчастливилось иметь уютный домашний тренажерный зал, заниматься йогой перед ноутбуком было не так привлекательно, как кататься вниз в любимой студии под руководством учителя IRL. Теперь, когда лето уже не за горами, и мы, наконец, начинаем выходить из карантинных коконов, многие из нас наращивают усилия по фитнесу.Один из лучших инструментов для этого — фитнес-трекер.

Выбираете ли вы браслет или умные часы, лучшие фитнес-трекеры напомнят вам, что нужно потеть, отслеживать уровень активности и следить за тренировками. По сути, они похожи на личных тренеров в кармане или на запястье. Некоторые делают все возможное (каламбур) с такими функциями, как уведомления смартфона, мониторинг сердечного ритма, отслеживание стресса и дыхания, а также датчики уровня кислорода в крови. Получите максимум от своего трекера, найдя тот, который лучше всего подходит вашему образу жизни и тренировкам.Чтобы помочь вам в этом, мы собрали лучшие фитнес-трекеры в каждой категории.

Если вы покупаете продукт или услугу, прошедшие независимую проверку, по ссылке на нашем веб-сайте , мы можем получить партнерскую комиссию.

1. Fitbit Charge 4

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

Когда вы думаете о том, что вам нужно от фитнес-трекера, Fitbit Charge 4 отвечает всем требованиям. Он имеет частоту сердечных сокращений 24/7, поэтому вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и более точно измерять количество сжигаемых калорий; позволяет отслеживать тренировки в режиме реального времени с более чем 20 режимами упражнений; и он водонепроницаем, поэтому вы можете плавать в нем или принимать душ.Встроенный GPS позволяет вам видеть расстояние и темп во время бега, походов, плавания и т. Д., И вы даже можете видеть изменения своего пульса на карте интенсивности тренировки. Он работает, когда вы спите, отслеживая этапы сна и показывая качество вашего сна. Кроме того, вы можете управлять приложением Spotify с запястья, чтобы управлять своим списком воспроизведения, а также получать звонки, текстовые сообщения и уведомления приложений. Он синхронизируется с устройствами iPhone и Android, а заряда батареи хватает до семи дней. Этот длинный список преимуществ делает его лучшим фитнес-трекером.

Fitbit Charge 4, 148 долларов, amazon.com

2. Умные часы Letsfit

ЛУЧШИЙ БЮДЖЕТ

Вы по-прежнему можете получить все необходимое с водонепроницаемыми умными часами Letsfit Smart Watch, что делает их лучшим фитнес-трекером с меньшим бюджетом. Как и его более дорогие аналоги, он имеет такие функции, как управление музыкой и стресс-тренировки, которые помогут вам следить за своим здоровьем и физической подготовкой, а также такие основные функции, как измерение ваших шагов, пробега, сожженных калорий и качества сна.1,3-дюймовый сенсорный экран интуитивно понятен и прост в использовании, на нем отображаются все ваши данные. Он подключается к смартфонам Android, поэтому вы можете получать и читать тексты и уведомления.

Смарт-часы Letsfit, 100 долларов США, amazon.com

3. Garmin Forerunner 235

НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ Бегунов

Конечно, все лучшие фитнес-трекеры подходят для бегунов, но для тех, кто действительно предан своему делу, стоит приобрести фитнес-трекер, разработанный специально для этого вида спорта.Эти часы для бега с GPS позволяют настраивать как часы, так и тренировки. Тип дисплея виден даже на открытом воздухе при ярком солнце, поэтому вы можете проверить частоту сердечных сокращений и другие статистические данные, такие как количество кругов и время. Вы также можете получать электронные письма, текстовые сообщения, оповещения о звонках, напоминания календаря и многое другое со своего совместимого смартфона на фитнес-трекере. Кроме того, он также отслеживает ходьбу, йогу и некоторые другие занятия.

Garmin Forerunner 235, 153 доллара, amazon.com

4.Часы Coros APEX Premium Multisport с GPS

ЛУЧШИЙ ДЛЯ КРОСС-ТРЕНИНГА

Для тех, кто любит смешивать свои тренировки со всем, от бега до езды на велосипеде, плавания, кардио, силовых и водных видов спорта, это лучший фитнес-трекер для вас. В нем есть режим практически для всех типов движений, включая интервальные, структурированные, триатлон и силовые тренировки, с тренировочными программами и планами, созданными спортсменами и тренерами COROS. Лучше всего то, что все эти планы бесплатны для Coros.com. Сделанный с лицевой панелью из нержавеющей стали и экраном из сапфирового стекла, чтобы выдерживать самые сложные тренировки, он поставляется с оптическим пульсометром, барометрическим высотомером, акселерометром, компасом, гироскопом и термометром с круглосуточным мониторингом сердечного ритма, сном, шагом отслеживание калорий.

Coros APEX Premium Multisport GPS Watch, 300 долларов США, amazon.com

5. Apple Watch серии 6

ЛУЧШИЙ APPLE FITNESS TRACKER

Apple известна тем, что выпустила одни из лучших фитнес-трекеров со своими Apple Watch, и Series 6 не является исключением.Он охватывает все основы и многое другое. Он имеет более быстрое время зарядки, чем когда-либо прежде, мониторинг содержания кислорода в крови, и он даже интегрирован с Fitness +, новым сервисом Apple по потоковой передаче фитнес-информации по запросу, который свяжет вашу тренировку с часами, iPhone и Apple TV. Вы можете проверять свой сердечный ритм с помощью приложения ЭКГ и контролировать свой сердечный ритм с помощью приложения для сна. Кроме того, интеллектуальный дисплей Always-On Retina на улице в 2,5 раза ярче, поэтому вы всегда можете его прочитать.

Apple Watch Series 6, 385 долларов, amazon.com

6. SAMSUNG Galaxy Watch Active

ЛУЧШИЙ ДЛЯ ВЛАДЕЛЬЦЕВ SAMSUNG GALAXY

Пользователи, не использующие iPhone, могут быть огорчены тем, что не могут максимально использовать все преимущества Apple Watch, но владельцам смартфонов Samsung повезло с Samsung Galaxy Watch Active, которые стоят вдвое дешевле. Он также синхронизируется с вашим телефоном для потоковой передачи списка воспроизведения, получения уведомлений и многого другого — и все это прямо с вашего запястья. Он автоматически распознает шесть упражнений и может отслеживать еще 39, а также анализирует ваш сон и здоровье сердца.

SAMSUNG Galaxy Watch Active, 149 долларов, amazon.com

7. Garmin Vivoactive 4

НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ

Сейчас тяжелые времена, поэтому нам всем может понадобиться небольшая помощь, чтобы с этим справиться. В дополнение к отслеживанию ваших тренировок, Garmin Vivoactive 4 предоставляет информацию об уровне вашего стресса, а также о дыхании, энергии, гидратации и сне, что делает его одним из лучших фитнес-трекеров для управления стрессом. Существует более 20 предустановленных приложений для GPS и занятий спортом в помещении, в том числе для йоги, бега, плавания и т. Д., Чтобы следить за своими тренировками.Вы можете загружать музыку прямо на свои часы и настраивать ее с помощью тысяч бесплатных циферблатов, приложений и виджетов.

Garmin Vivoactive 4, 100 долларов США, amazon.com

8. Полярное зерно X

ЛУЧШИЙ ДЛЯ НАРУЖНОГО СПОРТА

Когда вы занимаетесь спортом на свежем воздухе, например, в походе или бегаете, это лучший фитнес-трекер для вас. Он серьезно относится к суровым видам спорта благодаря целому ряду функций, предназначенных для использования на открытом воздухе.Он обладает прочностью военного класса и способен выдерживать экстремальные температуры, падения, влажность и водонепроницаемость до 100 метров. В дополнение к встроенному GPS, он имеет компас и альтиметр и может помочь вам спланировать многодневные маршруты для безопасного исследования новой земли. Чтобы помочь вам достичь ваших целей, его автоматический Hill Splitter расскажет вам, как вы выполняли подъем и спуск на участках вашего маршрута, определяемых вашими данными о скорости, расстоянии и высоте.

Polar Grit X, 400 долларов США, Amazon.com

9. Fitbit Inspire 2

ЛУЧШЕЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Тем, кто плохо знаком с миром фитнес-трекеров, не нужны все навороты, а в Fitbit Inspire 2 есть все необходимое, чтобы придерживаться более здоровых привычек. Обладая простым в использовании сенсорным экраном, он будет отслеживать вашу активность и частоту сердечных сокращений в течение всего дня, отправляя вам оповещения, когда вы достигнете своих целей, а также выдает оценку сна. Он имеет более 20 режимов тренировки, многие из которых запускаются автоматически, чтобы сделать его удобным для пользователя.Приложение Fitbit собирает все ваши данные, чтобы вы могли видеть свой прогресс и ставить новые цели.

Fitbit Inspire 2, 99 долларов США, amazon.com

10. Амазонка Halo

ЛУЧШЕЕ БЕЗ ЭКРАНА

Чувствуете, что всю жизнь смотрите на экраны? Тогда это лучший фитнес-трекер для вас. Он поставляется с бесплатным членством на шесть месяцев, а затем автоматически продлевается за 3,99 доллара США в месяц плюс налог. Членство включает в себя отслеживание сна и активности, измерения состава тела, анализ тона голоса для улучшения вашего общения и многое другое, а также программы, такие как домашние тренировки, медитации с гидом, звуки сна и другие, чтобы сохранить ваш разум и тело здоровыми, от таких экспертов, как Lifesum, SWEAT и Headspace.

Amazon Halo, 100 долларов США, amazon.

Comments |0|

Cancel

Legend *) Required fields are marked
**) You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Category: Разное