Очень туго: Журнал Театр. • «Очень туго с юмором!»

Содержание

Журнал Театр. • «Очень туго с юмором!»

Готовя рецензионный номер, мы обратились к московским и питерским режиссерам с одним и тем же вопросом: «Чего вы ждете от театральной рецензии?» Вот что они нам ответили.

Константин Богомолов: Слушайте, ну это вопрос настолько общий, что не имеет ответа. Как если бы спросили: чего вы ждете от публики? От жизни? От каждой встречи? Я ничего не жду. Я живу и живу себе. Работаю. Появляется статья. Я ее читаю. Она умна или нет, уважительна или нет, адекватна или нет. Статья как человек: либо твой взгляд и внимание останавливаются, задерживаются на ней, либо пробегают, ища иной объект интереса. В начале карьеры ты ждешь от статьи похвалы и поощрения. Обретая уверенность и самостоятельность, на похвалу смотришь равнодушно. Как на хамство или злобу. Обретая силу, ждешь иного. Ума. Талантливости. Юмора! Юмора! Очень туго с юмором!!! И еще хорошего языка и чувства формы. И еще много чего… Я, действительно, читаю очень ограниченное количество авторов. Остальных проглядываю — если друзья в «Фейсбуке» перепостят. А слежу за несколькими фамилиями. За людьми, чьи суждения о театре мне действительно интересны и кажутся важными. Остальное — шум, гул. Если вслушиваться во все составляющие этого гула, с ума можно сойти. Да и не стоит того. Ну, вот вы идете по улице: шумят машины, орет сумасшедший, ребенок плачет, мат, радио из машины, ветер, сирена — вы же не станете вслушиваться в каждый звук. Так и с рецензиями.

Юрий Бутусов: Я жду от рецензии очень простых вещей. Уважительного отношения к нашему труду, понимания того, что у нас, как это ни странно, тоже есть мозги и душа. Хочется настоящей попытки осмысления. Наша профессия предполагает путь от анализа к синтезу, а профессия критика — обратный ход — он подразумевает обратную проекцию, движение навстречу (а не навязывание своей точки зрения). Где-то посередине этого пути должна быть точка соприкосновения. У нас же вместо того, чтобы анализировать, начинают учить режиссера его профессии. Но это же невозможно — мы разные, у нас разные профессии. Задача критика — попытаться понять природу чувств спектакля и смысл моего высказывания, а не навязывать мне свое. То есть я открываюсь, а критик, как мне кажется, должен почувствовать меня и рассказать, как он меня понимает. Если, конечно, я ему интересен. А если нет, то и писать про меня лучше не надо. Кроме того, мне кажется, критика должна быть интересной. Когда я читаю критиков старой школы — Крымову, Смелянского, Соловьеву, наших питерских «стариков», например Горфункель, — мне всегда интересно, всегда возникает с ними внутренний диалог, и это очень обогащает. Если автор концептуально принимает спектакль, то я, читая, начинаю понимать его эмоционально. То есть настоящая концепция ничего не стоит без эмоции. Хорошо написанная рецензия — это такое же художественное высказывание, как и спектакль. К счастью, сейчас, как мне кажется, стало появляться новое поколение критиков — с попыткой понять, а не проштамповать. Тем же, кто «штампует», хочу напомнить, что мир разнообразен, в нем бесконечно можно открывать новое. И самое главное — не бояться быть восприимчивым. Короче, жду от рецензии открытости, незашоренности и уважения к другой профессии. Чтобы диалог критика с художником не превращался в бессмысленное нравоучение.

Дмитрий Волкострелов: Да просто — чтобы они были! Они очень помогают мне как зрителю — не все успеваешь увидеть, а некоторые статьи прекрасно передают спектакль, иногда они даже производят на меня большое впечатление. Когда пишут о моих работах, это тоже очень важно — это же диалог.

Марат Гацалов: Интересно, когда критик может проанализировать не только профессиональный инструментарий, используемый при создании спектакля, пусть даже в нем есть новость или встроенность в современный контекст, но и то, что заложено в работу режиссерской интуицией и подсознанием, то, что режиссер не смог проконтролировать. В этом, возможно, скрыты более важные вещи. И всегда интересно, когда критик находит ошибку в том самом законе, по которому создан спектакль.

Лев Додин: Чего я жду от статьи о своем спектакле, от так называемой рецензии? Если говорить совсем коротко: смысла. Может быть, точнее: смыслов.

Если рискнуть говорить подробнее, жду понимания смысла того, что меня и всю нашу компанию беспокоило, тревожило, что мы искали, о чем думали, когда рождали спектакль. Если с рецензентом повезет, жду понимания того, что из этого получилось, что удалось выразить, что не удалось. А если повезет еще больше, жду внятного анализа, что и почему удалось и что и почему не получилось. Жду отражения спектакля, которое объяснило бы мне самому, как он выглядит со стороны, как эмоционально и рационально воспринимается его структура; жду описания спектакля, потому что сам спектакль когда-нибудь уйдет, а описание его в статьях останется. По рассказам о спектаклях других режиссеров, описанных в статьях Натальи Крымовой, я — могу смело сказать — многому учился. Сегодня это искусство рассказа о спектакле, к сожалению, куда-то уходит… Очень жду уважительного, требовательного и последовательного внимания к актерской игре. Читал в рецензиях XIX века поразившее меня замечание: «Госпожа такая-то в такой-то фразе проявила тонкость, понимание и нужную в этом месте нежность, а в такой-то фразе оказалась груба и неправдива». Жду отсутствия иронии, любых обидных и могущих ранить душу актера слов. Можно быть очень суровым и жестким по отношению к спектаклю, и по отношению к актеру — и при этом не унижать и не оскорблять его. К сожалению, в последнее время — подчеркиваю, что говорю не о статьях о наших спектаклях — за артистов порой бывает обидно.

Наконец — как предельный мечтательный максимум — ждешь возможности узнать о своем спектакле что-то, чего ты о нем не знаешь. Позитивное, непозитивное — что-то, что открывает тебе новые горизонты того, что ты сделал, и того, что ты еще можешь сделать в ходе развития этого спектакля или в процессе рождения следующих. Такое бывает крайне редко, но в моей жизни случались такие письменные и устные рецензии. Я все их помню наперечет. Думаю, что благодаря устным и печатным анализам таких театральных писателей, как Крымова, Свободин, Львов-Анохин, Соловьева, Смелянский, Семеновский, Колмановский, я многое понял в себе самом, в том, что я делаю, и в том, что такое театр. Если говорить об Италии, то это, конечно, Франко Квадри; если об Англии — Майкл Биллингтон; если о Франции — Рене Солис и Фабьен Дарж. Все они для меня стали не только коллегами, друзьями, но и во многом учителями в профессии. Иных уж нет, другие ныне далече от жанра театральной рецензии. Я сознательно не называю тех, кто продолжает работать в реальной театральной критике — не хочу, чтобы их потом упрекали в необъективности. Но они и есть и пишут сегодня. К счастью.

А если вернуться к началу и снизить торжественность тона, от статей о своем спектакле ждешь как минимум какого-то смысла в том, что хотел сказать автор статьи. К сожалению, даже это случается далеко не всегда.

Сергей Женовач: Сегодня, к сожалению, не востребована серьезная и глубокая театральная критика, которую я понимаю как анализ и постижение сценической структуры. Культура постижения театра остается разве что у старшего поколения критиков. От журналистов требуют быстрых и кратких откликов. Они обмениваются мнениями и впечатлениями, порой поверхностными и приблизительными, пересказывают сюжет, перечисляют фамилии участников спектакля. Слава богу, если без ошибок.

В свое время, работая в Театре на Малой Бронной, я поставил спектакль «Король Лир». Наталья Анатольевна Крымова несколько раз пересматривала спектакль, много говорила со мной по телефону, задавала вопросы, прежде чем написать рецензию, при том что я был начинающим режиссером, а она великим театроведом!

Сегодня порой отзывы зрителей в интернете интереснее профессиональных рецензий. Мы проводим зрительские опросы — сарафанное радио работает гораздо лучше, обычно реакция критики никак не соотносится с интересом зрителя. Слову «критик» я предпочитаю понятие «театровед». Это человек, который любит, понимает и чувствует театр — его судьба и жизнь тесно с ним связана.

Евгений Каменькович: Всегда ждешь того, чего сам не увидел. А зачем читать то, что уже знаешь? Всегда ведь нужен человек, с которым можно посоветоваться. Это хорошо, если у тебя «под рукой» есть Фома. А если нет?! У меня на этот случай есть две тетушки — одна гиперинтеллектуалка, другая простая. И вот я прислушиваюсь то к одной, то к другой, пытаясь понять, что видят на сцене разные зрители. Но совет профессионала тоже необходим. Все замечания Фоменко я обычно записывал по пунктам — и на следующей репетиции говорил ему: вот этот пункт можно выполнить, этот нет. Он смеялся, он был против такой «канонизации» своих слов. А статьи критиков, они тоже иногда серьезно помогают, а иногда непонятно, для чего они написаны. Но сейчас ситуация меняется: сейчас пятая часть зрителей пишет. И надо с сожалением признать, что зрители сегодня бывают большими сотворцами и философами, чем критики. Поэтому я стараюсь читать все, что выходит о спектакле. И всегда нахожу те пять процентов отзывов, в которых можно вычитать то, чего ты сам недоглядел. Мне вообще нравится мейерхольдовская ситуация (а Мейерхольд, говорят, обожал, когда зал расколот пополам), при которой один эпизод понимается зрителями по-разному: одни хлопают, а другие свистят.

Дмитрий Крымов: Я жду от автора рецензии понимания моего замысла и разбора спектакля, исходя из этого замысла: не на уровне «нравится/не нравится», «ерунда/ не ерунда». Лучше бы он исходил из того, что я хотел сказать, а не выдумывал за меня. Вообще, я очень уважительно отношусь к этой профессии и считаю, что критика нужна и тем, кто делает спектакль, и тем, кто его смотрит.

Андрей Могучий: Рецензий не читаю. А если бы читал, то хотел бы, чтобы меня в них только хвалили.

Юрий Погребничко: Чего я жду от театральной рецензии? Любви!

Константин Райкин: От театральной рецензии я жду понимания и поддержки. Больше ничего. Все остальное есть во мне, в реакции зрителей, в оценке близких мне людей. Рецензия может быть вполне критической, но она обязательно должна быть проникнута пониманием, обязательно должна содержать в себе конструктивный созидательный импульс. Иначе она мне только навредит.

Виктор Рыжаков: Публичная рецензия — открытое приглашение к профессиональному диалогу. У критика есть такое право — «пригласить на танец». У режиссера этого права нет, у него другая роль. Дебютирующий режиссер, подобно героине романа Льва Толстого, пришедшей на свой первый бал, пытается завязать очень важный, иногда даже интимный контакт-диалог с опытным или начинающим критиком. Но непременно с профессиональным и любящим, то есть с осознанно выбравшим именно эту роль на этом балу под названием «Театр». Зачастую, не получив такого приглашения, режиссер отдает эту роль собеседника («адвоката дьявола») либо коллегам по цеху, либо друзьям, либо родственникам, либо даже случайным, но обязательно неравнодушным людям. Пустым это место никогда не бывает. Конечно же, разговор с искушенным и опытным теоретиком театра важен и необходим любому режиссеру, даже если он декларирует полную независимость от критики. Это лукавство и, как правило, результат несчастливого первого опыта. Другой вопрос, когда обоюдно предъявляются высокие требования к серьезности и профессионализму такого общения. Не просто найти взаимообогащающее и искреннее партнерство. Порой нас может напугать одноразовость отношений, небрежность «приглашения» к диалогу, простое невнимание или увлечение другой режиссерской личностью. Обыкновенная зависть или ревность (этому режиссеру все, а мне ничего) знакомы любому из нас. Можно найти миллион причин, но это не суть вопроса. Это только пристройка друг к другу, долгая и непростая. Критик — мой профессиональный зритель, умный, требовательный, бескомпромиссный. Так важно получить от него подтверждение чистоты и общности намерений. И этого бывает достаточно, пускай даже для жесткого, часто болезненного, но такого необходимого диалога о театре и его смыслах с человеком, посвятившим себя такому неблагодарному ремеслу, как театральная критика. Находясь же в позиции зрителя, страшно интересно и важно бывает сопоставить свое восприятие с восприятием «избранника» из теоретического цеха. У каждого режиссера есть свои ориентиры, но важно двигаться вперед и развиваться, опираясь, пусть на чужой, непохожий, но обязательно глубокий и неравнодушный анализ. Когда все по-настоящему, никого не пугает прямое обращение критика к публике. Ведь это только такая форма, условность, через которую критик ведет свой диалог, конечно же, с вами — автором спектакля.

Кирилл Серебренников: Ответ несложен — жду рекламы, рекламы и еще раз рекламы. Серьезный разговор про спектакль в газете невозможен, в сети — неуместен, в журнале — не нужен. Мне кажется, странно в XXI веке узнавать про спектакль из журнала. Журнал для меня — сугубо профессиональная площадка. Там профессионалы говорят с профессионалами — теория, исследования, концепции, философия, авангард, анализ. Зритель никому не верит, кроме сарафанного радио, соседа и друга, критиков он давно не читает. А с теми, чье мнение мне важно, я и так поговорю.

Юрий Квятковский: Чего точно не жду — это эмоциональных оценок. Прочтешь восторженную рецензию, потом весь спектакль внутренне споришь. И потом, оценка как таковая убивает смысл театра: ведь как зритель ты участвуешь в чем-то, что происходит здесь и сейчас. И это что-то, может, получится, а может, и нет. Понятно же, что один и тот же спектакль идет иногда совершенно по-разному. Так вот, я несколько раз отправлялся на, как было сказано в статье, «новое слово в искусстве» — и обламывался. Слишком многого ждал, наверное. Я раньше, если это была не премьера, читал про спектакль и до и после. Теперь только после.

Жду анализа, но не внутреннего. Когда спектакль сравнивают с постановкой этой же пьесы великим режиссером N в 63-м году — для меня это скучновато. Прекрасно, когда автор настолько эрудирован, что может в статье указать на цитаты из современного искусства, например. Причем на те работы, про которые режиссер не слышал. Круто, когда читаешь статью и потом ходишь по разным ссылочкам на имена, указанные в статье, на события — можно очень долго над такой рецензией просидеть. Все это очень интересно. Когда читаешь статью, должно быть ощущение, что ты вместе с ее автором разбираешься в увиденном. Тогда в этом даже сюжет появляется, драматургия. В общем, у меня есть несколько авторов, с которыми мне интересно.

Римас Туминас: Чего я жду? Того, что меня удержат от соблазна рассматривать театр как место развлечения. Вот этой помощи я жду от рецензента.

Считаю, что рецензент должен быть храбрым человеком — в своей статье он защищает ценность театра как материка мировой культуры. Процитирую Гете, который называл вечного врага человечества духом отрицающим: пресыщенность, цинизм или апатия одинаково страшны для критика. Он всегда должен уметь разглядеть в плохом то, что еще можно спасти. Рецензия, даже на очень плохой спектакль, должна напоминать маленький рассказ. А уж о хорошем спектакле я должен читать небольшое произведение искусства!

Антон Павлович Чехов, рецензируя рассказ брата Александра, писал ему примерно так: «Да, рассказ твой неплох. Но там везде ты! Гони себя из рассказа». Вот так и рецензент должен направлять меня, чтобы я не занимался выражением себя, а раскрывал автора, эпоху, век, дух, цвет…

В конце концов, я бы пожелал рецензенту не бояться быть цензором. И еще — быть санитаром. Если театр больше не занимается человеком, его историей, судьбой, не раскрывает явления нашей жизни, надо предложить закрыть такой театр. Вот этой смелости мне, наверное, сегодня не хватает в цензорах. Чтобы они писали так, будто пишут последний раз в жизни. Но при этом не забывали, что подлинная красота всегда требует защиты. И еще хочу добавить: не вините ни в чем актеров. Виноваты только мы, режиссеры.

Валерий Фокин: Я всегда жду от театральной рецензии только одного — анализа. И очень редко это получаю. Вместо этого очень часто я получаю либо пересказ того, что происходило на сцене, либо демонстрацию своих ощущений и взглядов на сегодняшний театр, как его понимает рецензент. Мне же всегда хотелось (и такие рецензии иногда появляются), чтобы даже при несогласии с тем, что происходит на сцене в плане режиссерского языка и подхода, в статье все-таки был анализ, чтобы рецензент пытался понять: а что, собственно, двигало режиссером, какова была его цель, по каким законам он делал свой спектакль? Вот при таком подходе — аналитическом, а не схематично-обозревательном, получается рецензия. В любом другом случае это просто комментарий или декларация автора статьи. А рецензия должна быть такая — в ее основе должен лежать профессиональный анализ. Ну и еще, конечно, я всегда жду от театральной рецензии — даже при полном, крайнем неприятии — ощущения профессиональной ответственности, которая диктует корректность. При всей жесткости в рецензии надо быть корректным, не допускать никаких переборов. Хотя для меня это все же не главное. Главное — аналитический подход, попытка судить по тем законам, которым следовал даже не нравящийся тебе режиссер или автор.

В подготовке опроса принимал участие Антон Хитров

«Рубину» придется очень туго в Милане

Сегодня «Рубин» стартует в Лиге Европы — его ждет испытание легендарным стадионом «Джузеппе Меацца» и знаменитым «Интером». И в компании молодых казанских спортивных журналистов корреспондент «БИЗНЕС Online» рассуждает о перспективах команды Курбана Бердыева в Милане.

Конечно, у многих в памяти первая встреча этих команд. Групповой турнир Лиги чемпионов, 29 сентября 2009 года. В Казани на Центральном стадионе первый в истории матч самого престижного европейского клубного турнира. Тогда всё это казалось сказкой: Жозе Моуринью в неизменном шарфе на тренерской скамейке «Интернационале», легендарный аргентинский капитан Хавьер Дзанетти, лучший крайний защитник мира бразилец Майкон, будущий обладатель «керимовских» миллионов Самуэль Это’О на острие атаки гостей. Чудеса, да и только.

Немного испортила праздник администрация Казани, которая решила «поживиться» на болельщиках и предложила неадекватно высокие цены на билеты. В результате стадион не собрал аншлага, а дурная легенда о том, что в столице Татарстана не любят футбол, получила некоторое подтверждение. На Северной трибуне за воротами Сергея Рыжикова было практически не слышно гимна Лиги чемпионов, но игра с лихвой компенсировала все мелкие житейские неурядицы, сопутствовавшие встречи. Да, «рубиновые» не победили (1:1), хотя и доминировали на протяжении практически всей встречи. Но гол Алехандро Домингеса в результате блистательного соло, по ходу которого поочередно были оставлены в «дураках» Лусио, Вальтер Самуэль и вратарь Жулио Сезар, на почетном месте в истории футбольной Казани. А еще было попадание в стойку ворот Сергея Семака и дебютное в профессиональной карьере удаление юного Марио Балотелли. Лигочемпионский праздник на славу.

Весной Моуринью выиграл с «интеристами» этот трофей, благодаря дублю Диего Милито в финальном матче против мюнхенской «Баварии» (2:0).

Что же представляет собой нынешний именитый клуб из Милана? Воспользуемся определением коллеги из портала Sports.ru Александра Скворцова, который называет нынешнюю эпоху «Интера» «полуперестроечным периодом». Действительно, с момента ухода тренера-«победителя» Моуринью команда находится в поиске своего нового лица. Последний раз в серии «А» миланцы побеждали в том самом звездном для себя 2010 году. Кубок Италии-2011 — последний на данный момент трофей, завоеванный «Интером». За три года, прошедших с момента встреч с «Рубином в Лиге чемпионов, состав «интеристов» радикально обновился. По прежнему в строю лишь «вечно молодой» Дзанетти, Уэсли Снейдер, Эстебан Камбьяссо и Милито.

ТРЕВОЖНОЕ ОЖИДАНИЕ

Об игровых проблемах «Рубина» в последнее время «БИЗНЕС Online» писала много, поэтому предоставляем слово коллегам, анализирующим перспективы казанцев в матче с итальянцами.

Роман Титов (Рубин TV): Казанцам придется очень туго в Милане. Начнем с того, что в нынешнем «Интере», по сравнению с «Интером» трехлетней давности, появились новые, амбициозные люди. Лидерам той команды ничего не нужно было доказывать, а тут Жесус только-только выбивает себе место в старте, Фредди Гуарин примеряет на себя роль основного игрока, тоже можно сказать про Рикардо Альвареса, Андреа Раноккию. И вот в матчах Лиги Европы помимо них шанс проявить себя получат еще более молодые ребята, которые будут рвать и метать. В этом главная сложность для нашей команды.

Бердыев вряд ли чем-то удивит соперника. В последнее время состав «Рубина» предугадать несложно. Хорошо, что для Сальваторе Боккетти его российская дисквалификация не распространяется на европейские матчи. Он, несомненно, поможет нашей команде, поскольку лучше многих знает стиль игры итальянских игроков. Если «Рубин» сможет взять игру под свой контроль, то можно зацепить и три очка, если же «Интер» будет играть «первым» номером, то даже на одно очко рассчитывать будет сложно»

Айрат Шамилов (ТНВ): Никакой новой тактики в последних матчах «Рубина» мы не увидели. Бердыев понял, что его позиции в команде незыблемы, и вернулся к старым конспектам. Смотреть встречи казанцев скучно, но при этом у команды появились проблемы с игровой дисциплиной».

Лейсан Ахметшина (Мисс «Рубин»-2011): Остается надеяться, что на фоне неудачных выступлений в премьер-лиге казанский клуб сможет в Милане показать свой характер и силу духа. Мне кажется, в целом, „Рубин“ по окончании шести туров займет второе место в своей группе, причем достойно сыграет с тем же самым „Интером“ у себя дома, но первые три очка все-таки получит итальянская команда».

КАКОЙ СОСТАВ ВЫПУСТИТ БЕРДЫЕВ?

О составе «Интера» гадать бессмысленно. Лишь в среду вечером Страмаччони на традиционной пресс-конференции объявит имена тех футболистов, которые получат выходной перед очередным матчем внутреннего первенства. Что касается гостей, то, наверняка, появится Боккетти. Причем как и в центре обороны в паре с Сесаром Навасом, так и на фланге, если Кристиан Ансалди отправится на позицию атакующего флангового игрока. Вполне возможно появление Пабло Орбаиса, пропустившего матч с «Локомотивом». В атаке с первых минут сыграет Саломон Рондон, а вот не впечатливший в Черкизове Карлос Эдуардо может оказаться на скамейке запасных.

Состав «Рубина» по версии «БИЗНЕС-Online»: Рыжиков — Ансалди, Боккетти, Навас, Кузьмин — Орбаис, Натхо, Р. Еременко — Карадениз, Рязанцев — Рондон.

Когда вам становится очень туго, и все оборачивается против вас, и, кажется, нет сил терпеть ни одной минуты больше, — ни за что не отступайте: именно в такие моменты наступает перелом в борьбе.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Все хорошие книги сходны в одном: когда вы дочитаете до конца, вам кажется, что все это случилось с вами, и так оно навсегда при вас и останется.

Эрнест Хемингуэй (50+)

Минуты счастья бывают настолько короткими, но именно они такие моменты — запоминаются на всю жизнь…

Неизвестный автор (1000+)

Будьте благодарны за то, что у вас есть, и в конечном итоге вы приобретете больше. Если вы концентрируете свое внимание на том, чего у вас нет, вам никогда не будет достаточно.

Опра Уинфри (8)

Когда мы есть, то смерти еще нет, а когда смерть наступает, то нас уже нет. Таким образом, смерть не существует ни для живых, ни для мертвых.

Эпикур (40+)

Я не принимаю ни чьей стороны. Нет в мире ни одной силы, обладающей абсолютной правдой.

Мик Джаггер (10+)

Мне нравится ночь. Особенно гулять именно ночью. Идешь, а на улицах ни души. И на мгновение кажется, что ты остался один в этом мире. Незабываемое и прекрасное чувство.

Неизвестный автор (1000+)

Это только кажется, что такие минуты не важны. А на самом деле на них всё и держится.

Анна Островская (5)

В жизни каждого наступает момент, когда нужно понять, что старого больше нет. Оно было там, в прошлом, а сейчас развалилось окончательно и безвозвратно. Так мы учимся отпускать время.

Мне тебя обещали (Эльчин Сафарли) (100+)

Дорогая Скотти, те моменты, когда тебя душит отчаяние, когда тебе кажется, что у тебя ничего не получается и что невозможно ничего сделать, вот знай, дорогая Скотти: только в такие моменты ты по-настоящему идёшь вперёд.

Фрэнсис Скотт Фицджеральд (20+)

В каждой душе есть и хорошее, и плохое. Чем больше любви, мудрости, красоты, доброты вы откроете в самом себе, тем больше вы заметите их в окружающем мире. Вам кажется, что если вы чего-то не видите, этого не существует. Нет, просто вы не замечаете в мире того, чего нет внутри вас.

Мать Тереза (50+)

Против Поветкина Хуку придется очень туго


Бывший чемпион мира в среднем весе Артур Абрахам в интервью Sportbox.ru рассказал, когда вернется на ринг и поделился мнением о предстоящих боях между владельцем титула WBA в среднем весе Геннадием Головкиным из Казахстана и суперчемпионом организации немцем Феликсом Штурмом, а также между обладателем пояса ассоциации в супертяжелом весе россиянином Александром Поветкиным и чемпионом мира в первом тяжелом весе по верси WBO немцем Марко Хуком.


По поводу вашей дальнейшей карьеры ходит немало слухов. Говорилось как о возвращении в средний вес, так и о продолжении выступлений во втором среднем. Где правда?


— Мой поединок 14 января против аргентинца Пабло Оскара Наталио Фариаса пройдет в рамках второго среднего веса. Посмотрим, как буду себя чувствовать. Если все окажется в порядке, то в следующий раз попробую силы в среднем весе. Главное, переход должен проходить плавно, чтобы не допустить ошибок.

Пару слов о вашем следующем сопернике?


— На сегодняшний день Фариас провел двадцать поединков, не знает поражений, хороший боец. Против него следует боксировать осторожно, с дистанции.


— Тяжело возвращаться на ринг после ряда поражений? Как справляетесь с психологическими проблемами? Как настраиваетесь на поединки?

— Нет никаких проблем, уже забыл про все эти поражения. Поначалу было плохо, но я уже пришел в себя.

Следите за происходящим в среднем весе? Что думаете об исходе боя между Себастьяном Сильвестром и Гжегожем Проксой?

— Поляк очень хорошо боксировал и вообще не оставил Сильвестру шансов. Поэтому думаю, что это был последний бой Себастьяна. Он очень плохо работает против бьющих ребят.

— А что скажете о последней победе Геннадия Головкина над Лахуаном Саймоном уже в первом раунде?


— Головкин хорошо провел этот поединок. Но насколько он действительно хорош, увидим в бою против Штурма. Думаю, что казахстанец победит. Какой из Штурма суперчемпион? Посмотрите его последние бои! Обладатель такого звания должен боксировать сердцем, а не так, как это делает Феликс.

Ваши бывшие соперники по турниру Super Six Андре Уорд и Карл Фроч в ночь с субботы на воскресенье проводят финал. Кто ваш фаворит?


— Думаю, что по очкам выиграет Уорд. Потому, что именно его хотят видеть на первом месте американцы. Не думаю, что бой завершится нокаутом.


— Другой воспитанник вашего тренера Ули Вегнера Марко Хук недавно бросил вызов владельцу пояса WBA в супертяжелом весе Александру Поветкину. Как думаете, это попытка сделать себе рекламу?


— Думаю, что предложение вполне серьезное. Они уже наметили бой на февраль. Думаю, что Хуку в этом поединке придется очень нелегко, потому, что он не супертяжеловес.


Александр Павлов, Sportbox. ru, Берлин

«С законодательной базой по защите животных у нас очень туго»

СК не будет возбуждать уголовное дело в отношении боксера и депутата Госдумы Николая Валуева, убившего бобра на охоте, так как Архангельской области не нанесен крупный ущерб. Оснований для привлечения Валуева к ответственности действительно нет: законодательная база в сфере защиты животных в России недостаточно развита, сетуют эксперты.

Николай Валуев виноват в убийстве бобра, но наказывать его за это нельзя. Следственный комитет не нашел оснований для возбуждения уголовного дела в отношении депутата Госдумы. Скандал с участием известного боксера разгорелся в мае этого года после того, как Валуев опубликовал в своем микроблоге фотографии с охоты в Архангельской области. В комментарии к фото народный избранник написал, что, помимо гусей, «завалил медведя и бобра». При этом разрешения на отстрел бобров у Николая Валуева не было. Однако Следственный комитет пришел к выводу, что «добыча бобра не причиняет крупного ущерба животному миру Архангельской области».

В настоящее время законы позволяют безнаказанно отстреливать диких зверей, уверена президент центра защиты прав животных «Вита» Ирина Новожилова.

«С законодательной базой по защите животных у нас очень туго и плохо. В принципе, вся она умещается в одной статье Уголовного кодекса 245 «Жестокое обращение с животными». Что касается сферы охоты, то, к сожалению, несмотря на все протесты общественности, в 2009 году просто в какие-то необычайно краткие сроки через Госдуму и Совет федерации прошел закон об охоте, который совершенно не на стороне животных.

То есть, видимо, у нас в обществе сейчаc такая низкая нравственная планка, которая не позволяет ни общественное, ни со стороны правоохранительных органов осуждение этому поступку выносить в должной мере», — уверена Новожилова.

Когда защитники животных попросили проверить действия Валуева, он написал в своем блоге: «Ради бога, пускай проверяют. Если кто-то инициировал такую проверку, у кого есть на это право, пожалуйста». Решение Следственного комитета о том, что вины Валуева в убийстве бобра нет, вызвало активное обсуждение в интернете.

В настоящее время проводится проверка в отношении еще одного депутата Госдумы, члена ЛДПР Владимира Таскаева. По данным СМИ, в январе 2013 года он вместе со своим сыном убил двух косуль возле Богдановичского заказника.

Александр Мезенцев

7 причин — Российская газета

На динамические показатели автомобиля, как известно, может влиять большое количество факторов — от очевидных, типа повышенной загрузки транспортного средства, до погодных условий, и, конечно, технического состояния машины. Давайте разберемся в наиболее актуальных причинах того, почему автомобиль, как говорят, «не едет».

Кислородное голодание

Многие водители наверняка замечали, что автомобили теряют в динамике в жаркую погоду. Это связано с уменьшением плотности воздуха.

Если нулевой температуре в одном кубическом метре содержится 1,7 кг воздуха, то при +25 его содержание снижается до 1,2 кг на кубометр. Соответственно, в жару в цилиндры попадает меньшее количество кислорода, в результате температура горения снижается, а значит, падает и отдача силового агрегата.

Похожее падение приемистости сильно ощущается также и в горной местности — из-за меньшей плотности воздуха здесь опять-таки ухудшается наполнение цилиндров.

Подсчитано, что при подъеме на каждые 1000 метров атмосферный силовой агрегат будет терять примерно по 10% мощности. А именно, на высоте 1 км 100-сильный мотор будет выдавать около 90 л.с., на 2 км — 80 л.с.. на 3 км — лишь 70 л.с. А вот турбированные двигатели гораздо лучше «атмосферников» приспособлены к работе и в жару, и на высоте, поскольку такие агрегаты качают воздух под давлением турбины, и она в любом случае создает нужное давление воздуха.

Давление в шинах

Не секрет, что уровень накачки шин ощутимо влияет не только на расход топлива, но и на разгонную динамику.

Если говорить грубо, не докачивая покрышки до требуемых значений, вы увеличиваете пятно контакта и, соответственно сцепление с дорогой, перекачивая — наоборот, уменьшаете пятно контакта. При этом в обоих случаях ухудшается также и разгонная динамика.

Еще один проблемная ситуация — когда существует разница в давлении шин. К примеру, при «перекачанных» колесах на одной стороне — машину будет тянуть в эту самую сторону. Отсюда — ухудшение управляемости, курсовой устойчивости и опять-таки — разгона. Так что оптимальные показатели ускорения автомобиль демонстрирует на шинах, накаченных до заданной нормы.

Засорение и поломки элементов топливной магистрали

В результате заправки некачественным топливом, случается, забивается сетка бензонасоса, топливный фильтр, образуется нагар на свечах.

Неисправный регулятор давления, пережатый топливопровод (например, после неосторожных выездов на бездорожье), засорившиеся форсунки, — все это также провоцирует потерю разгонной динамики.

Автомобиль либо плохо набирает скорость или, того хуже, дергается при подаче «газа». Некачественный бензин, как вариант, примеси воды в топливе, также могут вызвать перебои в работе мотора и, как следствие, ухудшение разгона. Наконец, вызвать потерю динамики может также поломка различных датчиков, в частности — датчика массового расхода топлива (ДМРВ), датчика детонации, датчика кислорода и других.

Пробуксовка сцепления

Когда сцепление автомобиля исправно, крутящий момент без потерь передается от двигателя к трансмиссии. Однако если сцепление пробуксовывает, иначе говоря, включается не полностью, происходит резкая, а потому очень ощутимая, потеря динамики.

Со стороны это выглядит так — двигатель набирает обороты, ревет, но автомобиль набирает скорость неадекватно медленно. Особенно это становится заметно при подъеме в гору.

Примечательно, что «буксовать» может сцепление как у автомобилей с «механикой», так и «роботами», «автоматами» и «вариаторами». В случае с АКП виновником оказывается неисправный гидротрансформатор, у вариатора и «робота» — дефектные элементы сцепления.

Проблемы в работе системы зажигания

Свечи, отработавший свой ресурс, равно как высоковольтные провода с пробоями могут негативно повлиять на разгонную динамику.

Поэтому необходимо произвести проверку и по возможности заменить отработавшие детали. С этим не стоит медлить в том числе потому, что плохое состояние системы зажигания может спровоцировать, к примеру, пробой катушки зажигания, а ее замена вылетит в копеечку.

Низкий уровень компрессии в цилиндрах

Низкий уровень компрессии в одном или нескольких цилиндрах двигателя — еще одна частая причина того, что машина тупит при разгоне. Такую ситуацию могут спровоцировать, к примеру, повреждение клапанов или их износ, или, скажем, поломка или залегание поршневых колец.

Чтобы уточнить диагноз, следует произвести необходимые измерения специальным прибором — компрессометром. Косвенными признаками падения компрессии являются затрудненный запуск силового агрегата, неустойчивые обороты на холостом ходу, характерные хлопки, дым из глушителя и повышенный расход масла и топлива.

Некорректная работа системы торможения

Бывает и так — из-за неадекватного состояния элементов тормозной системы колеса притормаживаются колодками во время движения.

Чаще всего такая проблема вызвана неверной регулировкой стояночного тормоза. Однако не исключены также и такие сценарии, как заклинившие поршень в тормозном цилиндре, колодки в скобе. Лечение очевидное — разобрать, почистить, смазать или заменить.

ТУГО — это… Что такое ТУГО?

  • туго — 1. см. с трудом. 2. см. тяжело 2 Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011. туго …   Словарь синонимов

  • туго́й — тугой, туг, туга, туго, туги; сравн. ст. туже …   Русское словесное ударение

  • Туго… — туго… Начальная часть сложных слов, вносящая значение: осуществляющийся с трудом (тугодойный, тугоподвижный и т.п.). Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • туго… — ТУГО… Первая часть сложных слов. Вносит зн. сл.: тугой (1 2, 4 7 зн.). Тугощёкий, тугодойный, тугоподвижный, тугорослый …   Энциклопедический словарь

  • туго — крепко — [http://slovarionline. ru/anglo russkiy slovar neftegazovoy promyishlennosti/] Тематики нефтегазовая промышленность Синонимы крепко EN home …   Справочник технического переводчика

  • туго — нар., употр. нечасто 1. Если кто либо соображает туго, значит, у него ограниченные умственные способности. Соображал Пименов всегда туго. 2. сказ. Если у кого либо туго с чем либо, значит, он испытывает большой недостаток в них. С деньгами у меня …   Толковый словарь Дмитриева

  • туго — туже. I. нареч. к Тугой. Т. набитый, натянутый. Завязать т., туже некуда (затянуть до предела). Туго натуго (разг.; очень крепко, сильно). Т. прижаться друг к другу. Т. звучать, гудеть. Т. знать своё дело (разг.; очень хорошо знать что л.,… …   Энциклопедический словарь

  • ТУГО — Не туго запряжено. Перм. Шутл. О возможности изменить обстоятельства. Подюков 1989, 82 …   Большой словарь русских поговорок

  • туго — 1. нареч.; ту/же к тугой Ту/го набитый, натянутый. Завязать ту/го, туже некуда (затянуть до предела) Туго натуго (разг.; очень крепко, сильно) Ту/го прижаться друг к другу. Ту/го звучат …   Словарь многих выражений

  • туго — присл. Ол. Сильно, міцно, кріпко. Зав яж мі тото але туго …   Словник лемківскої говірки

  • Неужели туго? Действительно?

    Большинство клиентов и экспертов по физическим упражнениям используют термин «плотный» для обозначения того, что мышца или другая форма сократительной ткани короче, чем должна быть. Проработав в фитнес-индустрии более 15 лет, я слышал фразу «моя грушевидная мышца тугая» как минимум 17 миллиардов раз (конечно, это может быть преувеличением, но цифра, вероятно, все еще близка).

    Однако большинство клиентов имеют в виду определенное «ощущение», когда мышца или ткань могут ощущаться напряженными, но это не всегда означает, что они на самом деле короткие.

    Грушевидная мышца — одна из тех сложных мышц, которые не всегда правильно сообщают о своих потребностях. В этой статье кратко исследуется анатомия грушевидной мышцы и представлены ключевые характеристики движений, которые гораздо более показательны и приводят к лучшим результатам, чем простое восприятие.

    Мы изучим принципы корректирующих упражнений, которые помогут вам точно оценить состояние грушевидной мышцы.

    определение грушевидной мышцы

    Грушевидная мышца — это внешний ротатор бедра, который прикрепляется проксимально к передней поверхности крестца и прикрепляется к верхней части большого вертела.Почти горизонтальное расположение мышцы — вот что делает ее главным вращающим элементом. Кроме того, установка в верхней части большого вертела позволяет мышце служить вторичным абдуктором бедра.

    Как и в случае с большинством мышц, функция грушевидной мышцы — это нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Да, это внешний ротатор и абдуктор бедра… в анатомическом положении 0 ° разгибания бедра; 0⁰ сгибания бедра; 0⁰ аддукции; 0⁰ похищения; 0 ° внутреннего вращения и 0 ° внешнего вращения (Reynolds & Schrattenholzer, 2007).

    Однако нейтральный очень редко встречается в реальном мире. По мере движения бедра функция мышц бедра изменяется. Когда бедро находится примерно на 45 ° сгибания (рис. 1), линия натяжения грушевидной мышцы теперь заставляет его действовать как мышцу только во фронтальной плоскости (отведение), практически не влияя на поперечную плоскость (Reynolds & Schrattenholzer, 2007).

    Рис.1

    По мере увеличения глубины приседания линия тяги грушевидной мышцы продолжает изменяться. После 90 ° грушевидная мышца становится внутренним вращателем бедра (Neumann, 2010, рис.2).

    Фиг.2

    Одна из первых вещей, которые следует учитывать в отношении функции грушевидной мышцы, — это положение колен во время чего-то вроде оценки приседаний над головой. Колени, демонстрирующие вальгусность во время приседания, указывают на то, что грушевидная мышца не выполняет свои обязательства по поддержанию выравнивания бедренной кости (рис. 3).

    Так как мышца является отводящей под этими углами, если колени сводят, то мышца удлиняется. Тем не менее, большинство клиентов по-прежнему считают, что грушевидную мышцу нужно растягивать.

    Почему? Потому что он «кажется» тесным. Помните, что наличие определенных ощущений в мышцах не означает, что они короткие и их нужно растягивать. Мышцы имеют компонент растяжимости, очень похожий на резиновую ленту (только гораздо более сложную). Чем больше их тянет, тем туже они становятся.

    Следовательно, если колени клиента демонстрируют вальгусное положение, грушевидная мышца не нуждается в растяжении. НЕ .Однако, если клиент демонстрирует варусное колено (рис. 4), то грушевидная мышца может быть короткой и требует растяжения.

    Фиг.3

    Фиг.4

    Теперь давайте рассмотрим мышцы, которые работают напротив грушевидной мышцы. Хотя их может быть несколько, ключевой группой мышц являются приводящие мышцы. Кларк, Люсетт и Саттон (2012) перечисляют приводящие мышцы как мышцы, которые могут производить приведение бедра и внутреннее вращение. Таким образом, у клиента с вальгусным коленом могут быть короткие и сверхактивные приводящие мышцы, которые вращают изнутри рабочую мышцу бедра, а затем и грушевидную мышцу

    .

    Если установлено, что грушевидная мышца действительно короткая, клиент может приступить к растяжке мышцы.Во-первых, чтобы растянуть мышцу, нужно выполнить противоположное действие.

    Грушевидная мышца — это внешний ротатор, поэтому нам нужно настроить внутреннее вращение? Помните, что это только первичный внешний вращатель в нейтральном положении, а затем, когда бедро начинает сгибаться, он выполняет большую роль отведения, пока не превышает 90 °, а затем становится внутренним вращателем. Таким образом, чтобы выполнить большую растяжку грушевидной мышцы, бедро необходимо согнуть примерно под углом 45-65 ° и привести в движение (рис. 5) (Chaitow & Delany, 2008).

    Фиг.5

    Нужно ли растягивать выступления? Оцените, чтобы узнать.

    У меня часто есть ученики (которые настаивают на том, чтобы растягивать грушевидную мышцу по-другому), выполняют растяжку, указанную выше, а затем быстро слышат «но я ничего не чувствую». Как вы думаете, почему кто-то не «почувствует» эту растяжку при таком выполнении? Потому что им НЕ нужно растягивать.

    Мышца скорее длинная, а не короткая. Обычное растяжение грушевидной мышцы 90/90 действительно, но дает гораздо больше, чем грушевидная мышца.Положение сгибания бедра на 90 ° плюс добавление внешнего вращения также является отличным растяжением для задней капсулы бедра. Итак, я могу утверждать, что многие люди во время этого растяжения ощущают не грушевидную мышцу, а все другие ткани, окружающие заднюю часть бедра.

    Что такое ишиас и что с ним делать?

    Ишиас — это боль, которая распространяется по пути седалищного нерва, который разветвляется от нижней части спины через бедра и ягодицы и вниз по каждой ноге.Ишиас чаще всего возникает при грыже или поражении диска, которое сдавливает часть нерва, вызывая воспаление, боль и иногда онемение ноги или части ноги (рис.6) (Koes, van Tulder, & Peul, 2007 ).

    Фиг.6

    Боль, возникающая в пояснице (или высокой ягодице) и распространяющаяся ниже колена, является классическим признаком истинного ишиаса, то есть исходит из нижней части спины. В этом случае клиенту следует обратиться за советом к лицензированному специалисту (DC, DO или MD), чтобы обратиться к позвоночнику.Прокатывание пеной, вероятно, НЕ будет иметь большого влияния на истинный ишиас, потому что он исходит из позвоночника. Однако часто ишиас путают с «синдромом грушевидной мышцы».

    Синдром грушевидной мышцы и что мы можем с этим поделать?

    Синдром грушевидной мышцы — это когда седалищный нерв сдавливается не позвоночником, а грушевидной мышцей. Это скорее мышечная проблема, на которую может повлиять работа с мягкими тканями. У большинства людей седалищный нерв проходит непосредственно через грушевидную мышцу, под ней или над ней (рис.7). Независимо от направления, седалищный сустав может сжиматься и раздражаться.

    Фиг.7

    Боль, возникающая в ягодицах или даже подколенном сухожилии, которая НЕ опускается ниже колена, может быть синдромом грушевидной мышцы. Обычно в этом случае наиболее распространенным методом лечения является растяжка мышц. Однако помните, что растяжку следует выполнять только тогда, когда мышца короткая. Чрезмерно удлиненная грушевидная мышца может сдавливать седалищный нерв, потому что они сокращаются, пытаясь вернуть тело в нейтральное состояние.

    Рецепторы, расположенные внутри и вокруг мышц, передают информацию о положении мышц нервной системе. Если мышца слишком короткая, эти рецепторы пошлют сигнал, чтобы расслабить мышцу.

    И наоборот, если мышца слишком длинная, эти рецепторы пошлют сигнал к сокращению. Таким образом, мышцы, застрявшие в удлиненном состоянии, обычно «кажутся» более напряженными, чем короткие. Главное — всегда ценить клиента и не растягивать произвольно.

    Если проблема действительно вызвана тем, что мышца слишком длинная, растяжение не будет показано — она ​​уже слишком длинная.Но катание с пеной было бы отличным способом успокоить мышцы на неврологическом уровне, не пытаясь специально увеличить их длину.

    * В большинстве случаев грушевидная мышца бывает слишком длинной, а не слишком короткой. Поэтому начните с катания с пеной и НЕ растягивайте мышцы, если это не указано в оценке движения. *

    Вот как использовать NASM Corrective Exercise Continuum для лечения грушевидной мышцы.

    Континуум корректирующих упражнений NASM

    Шаг 1: Показывает ли клиент вальгусное колено (переходите к шагу 2a) или варусное колено (переходите к шагу 2b)?

    Шаг 2а:

    Шаг 2b:

    • Запретить
      • Piriformis: Скрестите целевую ногу, чтобы «открыть» бедро.Удерживайте нежные места на 30-45 секунд.
    • Удлинить
      • Piriformis: задержка 30-45 секунд
    • Активировать
      • Ягодичные мышцы макс: 12-20 повторений
      • Приводящий комплекс
    • Интегрировать
      • Приседания со стенкой с мячом между коленями: 10-15 повторений

    Дополнительные ресурсы по устранению недостатков

    Растяжка может быть одним из самых мощных инструментов в вашем личном наборе инструментов для тренировок.Но иногда стеснение не обязательно означает, что вам нужно растягиваться.

    Для получения дополнительной информации о том, когда и как правильно растягиваться, а также о научном обосновании этой дисциплины, ознакомьтесь с нашим мини-курсом по растяжке, нажав здесь.

    Если вы хотите узнать об оценке физической подготовки — или хотите ознакомиться с отличным ресурсом по биомеханике колена, перейдите по соответствующим ссылкам!

    Список литературы

    Чайтов, Л., и ДеЛани, Дж. (2008). Клиническое применение нервно-мышечных методик: нижняя часть тела. Том 2. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир.

    Кларк М., Люсетт С. и Саттон Б. (2012). NASM: основы корректирующей тренировки с упражнениями. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт.

    Koes, B.W., van Tulder, M.W., & Peul, W.C. (2007). Диагностика и лечение радикулита. BMJ, 334 (7607), 1313-1317.

    Нойман, Д.А. (2010). Кинезиология костно-мышечной системы: Основы реабилитации. (2 nd Ed.). Сент-Луис, Миссури: Мосби Эльзевьер.

    Reynolds, L.W., & Schrattenholzer, T.F. (2007). Синдром грушевидной мышцы. «Обезболивание», 2 (834-836.

    )

    Напряженные мышцы ног | Как исправить напряженные мышцы ног

    Когда вы используете ноги так часто и так же интенсивно, как и мы, в конечном итоге мышцы ног будут ощущаться напряженными. И когда они это сделают, что вы будете делать в первую очередь? Растянуть, конечно, да? Может быть.

    Часто растяжка не помогает, а иногда может усугубить проблему.Это потому, что «напряженная» мышца ноги не всегда такая, какой кажется, и растяжение редко бывает единственным решением.

    «То, что люди обычно воспринимают как« сжатые »мышцы, — это мышцы с узлами или спайками, также известными как триггерные точки, — говорит физиотерапевт Том Биггарт, CSCS, CISSN, совладелец EBM Fitness Solutions в Дэнверсе, Массачусетс. «Хотя это не совсем то же самое, но если представить свою мышцу в виде веревки и завязать на ней узел, мышца на самом деле растянется, но будет казаться напряженной, потому что концы зафиксированы.«Растягивание этой мышцы может только сделать узел — и чувство напряжения — сильнее.

    Вот что можно сделать, чтобы исправить напряженные мышцы ног.

    Присоединяйтесь к Bicycling сейчас, чтобы получить последние советы и рекомендации!

    Шаг 1. Освободите свои узлы

    Тревор Рааб

    Кузов — вот ответ. «Конечно, массаж — это здорово, но большинству из нас нельзя делать массаж каждый день — или даже в тот день, когда мы чувствуем себя напряженными», — говорит Биггарт.Именно здесь прокатка из пеноматериала становится вашим лучшим другом. «Прокатка пены снимает ограничение и помогает вернуть мышцу в ее нормальное положение покоя, чтобы снять ощущение стянутости», — говорит он.

    Если вы действительно напряжены или какое-то время живете с мышечным напряжением, вы, конечно, не раскроете его за один сеанс. «Это одно из тех редких обстоятельств, когда чем больше болит, тем больше вам нужно это делать», — говорит Биггарт, отмечая, что частота, а не интенсивность, является ключевой.

    «Катите напряженные мышцы минимум один раз в день в течение от 10 дней до двух недель или до тех пор, пока не почувствуете облегчение», — говорит Биггарт.«Еще лучше — два-три раза в день. Делайте сеансы прокрутки короткими — трех минут достаточно, но перекатывайте их чаще ». Предотвратите напряжение мышц в будущем, выполняя упражнения раз в день или в дни, когда вы тренируетесь.

    Шаг 2. Тренируйте диапазон движений

    Тревор Рааб

    Ваши мышцы реагируют на то, чему вы их учите. Если вы все время сидите, они «застрянут» в этой позе. Вот почему важно научить их работать со здоровым диапазоном движений с помощью таких упражнений, как приседания и выпады.Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength & Conditioning Research в 2011 году, показало, что спортсмены, которые тренировались с отягощениями в течение пяти недель, улучшили гибкость подколенных сухожилий и бедер, а также их сверстники, которые участвовали в программе статической растяжки.

    [ Загрузите приложение All Out Studio , чтобы получить больше впечатляющих тренировок дома!]

    Основы домашних тренировок

    Эспандеры с ручками

    Шаг 3: правильное движение

    Брайан Барнхарт

    Растяжка — прекрасное дополнение к работе с телом и динамическим упражнениям, таким как тренировка с отягощениями, но важно, чтобы вы правильно ее настроили, чтобы на самом деле растягивать «тугую» мышцу, чего многие не могут сделать, — говорит Биггарт.«Ваше тело следует по пути наименьшего сопротивления, поэтому часто, если вы напряжены в одной области, ваше тело будет получать необходимое движение от соседних мышц», — говорит он.

    Например, если вы поставите ногу на скамью и округлите спину, чтобы достать пальцы ног, вы на самом деле не растянете подколенные сухожилия так сильно, как думаете; вместо этого вы увеличиваете нервное напряжение и растягиваете седалищный нерв, который проходит по задней части ноги. «Вы должны чувствовать растяжение только целевой мышцы.Подколенное сухожилие проходит от нижней части ягодиц до задней части колена. Если вы чувствуете растяжение икры, значит, вы что-то делаете не так, — говорит он. Сосредоточьтесь на изоляции и растяжении только той мышцы, которая в этом нуждается.

    Шаг 4. Поддерживайте свою систему поддержки

    Тревор Рааб

    Каждое ваше движение проходит через ваши основные мышцы. По словам Биггарта, когда они слабы, они не могут стабилизировать вас должным образом, что создает почву для неправильной осанки и нездоровых движений, которые могут привести к узлам и напряжению мышц.Сделайте силу кора приоритетом и выполняйте эти отжимания, планки и мостики не менее трех дней в неделю.

    Селена Йегер
    «Подходящая цыпочка»
    Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлонисткой All-American Ironman.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Действительно ли растяжка — лучший способ разобрать мои тугие подколенные сухожилия?

    Подколенные сухожилия натягиваются, и вы растягиваете их, чтобы ослабить, верно? Эээ нет. Это действительно не так просто. В этом блоге мы полностью исследуем все причины, по которым подколенные сухожилия сжимаются, а затем обсудим, уместно ли вам их растягивать.

    Этот блог для вас, если:

    • Вы бесконечно растягивали подколенные сухожилия без какого-либо результата
    • Вы чувствуете себя виноватым, потому что чувствуете, что должны растянуть подколенные сухожилия
    • Вы перепробовали все процедуры и растянулись на солнце, но подколенное сухожилие не сдвинулось с места
    • Вы просто интересуетесь биомеханикой, последними исследованиями и альтернативным подходом

    Причина, по которой подколенные сухожилия являются такой большой темой, заключается в том, что это наиболее часто травмируемые мышцы в спорте.И, по моему опыту, очень часто травмируется и вне спорта. Таким образом, существует огромное количество исследований по этому вопросу. К сожалению, не многие из них очень хороши или актуальны.

    Моя цель здесь состоит в том, чтобы распространить исследования на фрагменты, которые имеют смысл, и соотнести это с тем, что наблюдалось клинически за последние 16 лет. Давай сделаем это…

    Что такое подколенные сухожилия и для чего они нужны?

    Среднестатистическому Джо мало что известно о трех мышцах задней поверхности бедра. Biceps femoris, semimembranosus и semitendinosus, если вам нравится ваша латынь.Все они берут начало в задней части таза и прикрепляются к внутренней или внешней стороне колена, как показано.

    Их основная функция согласно традиционному определению — сгибать (сгибать) лодыжку в колене вверх по направлению к вашей задней части. Они также помогают ягодицам (вашей задней стороне, если вы не опускаетесь на жаргоне!) В вытягивании ног назад при ходьбе и беге. И наоборот, они сопротивляются движению выпрямления колена. Актуальность этого мы обсудим в ближайшее время.

    Как ни странно, если вы такой компьютерный компьютер, как я, они также участвуют в вращении ноги.Это означает, что потенциально, если ваше подколенное сухожилие не выполняет свою функцию, вы можете быть более восприимчивыми к травмам вращения. Более уязвимое положение связок и хрящей. Если это не мотивация для чтения, я не знаю, что это такое!

    Наконец, они активно поддерживают нас в вертикальном положении. Ведем борьбу с гравитацией, чтобы мы не падали лицом вниз. Это подтверждается при вскрытии по цвету «мяса». Мышцы подколенного сухожилия бледнее по цвету, чем их взрывные соседи — четырехглавые мышцы передней поверхности бедра и приводящие мышцы на внутренней стороне бедра.

    Мясо более светлого цвета, что предполагает, что оно состоит в большей степени из медленно сокращающихся мышечных волокон, которые предназначены для выносливой, а не взрывной работы. Возможно, это говорит о том, что его основная функция — это поза, а не движения, как это принято считать традиционно.

    Почему подтягиваются подколенные сухожилия?

    Давайте рассмотрим это по мере увеличения сложности. По сути, все мышцы напрягаются при прямом чрезмерном использовании. Если вы сделали много сгибаний подколенных сухожилий, становой тяги или спринта, к которым вы не привыкли, на следующий день подколенное сухожилие будет жестким и напряженным.Но они должны поправиться. Так почему же некоторые подколенные сухожилия остаются такими?

    Для меня это означает постоянную перегрузку. Они просто слишком много работают большую часть времени. В клинике мы часто видим следующую схему движений, которая является частой причиной перегрузки подколенного сухожилия:

    • Сгибатели бедра, поднимающие ногу в воздух (что очень важно при ходьбе и беге!), Становятся короткими и напряженными — часто в результате слишком долгого сидения, особенно при плохой осанке
    • Это, в свою очередь, подавляет противоположные мышцы (наши мышцы спины или ягодичные мышцы) и их способность выполнять функцию разгибания бедра.Выталкивая ногу за спину. Функционально это когда мы отталкиваемся от пола задней ногой при беге или ходьбе
    • Этот неоптимальный рисунок заставляет подколенные сухожилия компенсировать, чтобы помочь. Они предназначены для помощи в движении, но не для выполнения всей работы. Это приводит к их чрезмерному употреблению, из-за чего они длительное время чувствуют себя короткими и напряженными

    Этот образец движения — именно та причина, по которой в значительной степени для мужчины и женщины все велосипедисты имеют тугие подколенные сухожилия.

    Наклон вперед, как у прыгуна с трамплина, означает, что у подколенных сухожилий есть больше работы

    Постуральная роль подколенных сухожилий — еще одна причина чрезмерного использования и напряжения. Любой, кто находится в позе наклона вперед, заставит подколенные сухожилия переутомиться, чтобы они не опрокинулись вперед. То, что я называю позой прыгуна с трамплина. Люди, у которых это есть, должны заметить, что, когда они стоят, они имеют больший вес на передней части стопы, а не равномерно распределяются по всей стопе.

    Почему они так часто получают травмы?

    Я уверена, что слово «биартордиальный» вертится у вас на языке! Проще говоря, это означает, что мышцы подколенного сухожилия проходят через два сустава (бедро и колено), в отличие от большинства мышц, которые пересекают только один сустав.Эти мышцы более подвержены травмам.

    Это стандартный физиотерапевтический ответ. Постоянные читатели знают, что я люблю ставить под сомнение такие ответы. Так свойственно я буду! Я согласен с этим утверждением. Я просто хотел бы рассмотреть еще несколько вариантов.

    Мы говорили о роли подколенных сухожилий в позе. Пока я не упомянул, что подколенные сухожилия — это просто часть более крупного функционального блока, который противостоит силе тяжести. В фантастической биомеханической библии под названием «Поезда анатомии» это называется «Поверхностная линия спины», потому что она затрагивает поверхностные мышцы задней части тела.Вы видите, что они там сделали?

    Фактически, это целая группа мышц, которые работают от основания стопы до затылка и работают, чтобы удерживать вас в вертикальном положении. Любое напряжение в любой части этой линии может повлиять на напряжение и, следовательно, на уязвимость подколенных сухожилий. Я хотел бы показать вам изображение поверхностной задней линии здесь, но есть проблемы с авторским правом! Если вам интересно, просто ищите изображения по запросу «Поверхностная обратная линия». В сети полно сомнительных копий.Я не хочу ничего к ним добавлять!

    Вместо этого я бы предпочел предложить вам практический пример его существования. Все, что вам нужно сделать, это сначала проверить длину подколенного сухожилия. Возможно, как я показываю в его видео:

    Тогда просто возьмите твердый мяч — подойдет теннисный мяч, идеально подходит мяч для лакросса, мяч для гольфа, если вы очень смелы, — и в течение нескольких минут катайте его вдоль стопы. Может быть, раскопайте здесь несколько болезненных областей. Затем еще раз проверьте длину подколенного сухожилия.Вы должны почувствовать разницу, как показывает это исследование.

    Вы заметите, что это исследование говорит только о немедленном эффекте. Возможно, вам повезет, и вам больше никогда не придется растягивать подколенные сухожилия. Но это маловероятно. Нам нужно учитывать все тело и причины дополнительной нагрузки на подколенные сухожилия.

    Для других терапевтов, поклонников Anatomy Trains или просто очень увлеченных читателей-любителей мы могли бы также рассмотреть роль подколенных сухожилий как части спиральной линии.Загляните в него, если вам интересно. Это очень актуально.

    Для среднего читателя, у которого есть дела поважнее, чем зарыться головой в учебники, это просто линия мышц, которая влияет на вращение и играет большую роль в позиционировании стопы, что, в свою очередь, влияет на подколенные сухожилия.

    Почему моя осанка не была идеальной

    Надеюсь, предыдущий раздел имел для вас смысл, и вы могли понять, насколько важна поза для того, до чего поднимается ваше подколенное сухожилие.Но почему ваша осанка была неоптимальной и, следовательно, требовала большего от подколенных сухожилий?

    Предыдущая травма — это то, что цитируется во всей литературе. Это может быть прямая травма подколенных сухожилий. Или косвенно четырехглавую мышцу (бедро), приводящие мышцы (подумайте о травме паха) и ягодицы (подумайте снизу). Но что-то обязательно должно было привести к первой из этих травм!

    Я бы сказал, что жизнь больше всего повлияла на нашу осанку. Все, что было раньше. Так что да, решающим фактором является абсолютно предыдущая травма.Особенно серьезные или беспокоящие нас. У каждой эмоции есть связанная поза, которая со временем меняет способ работы нашего тела.

    Предполагая, что вы прямо сейчас сели, резко упали (если вы еще не сделали этого) в некотором роде действительно оторванным способом. Обратите внимание на то, как это чувствуется в вашем теле. Сложите несколько дней подряд и представьте, как это отразится на вашем теле. Но несколько месяцев или лет такой позы, и вы почувствуете, какое глубокое влияние поза и настроение могут оказать на нашу биомеханику.

    Итак, вернемся прямо. Приятная широкая улыбка. И продолжим…

    Что увеличивает мои шансы получить травму подколенного сухожилия?

    Ну, почти все, что мы обсуждали до сих пор. Во-первых, безусловность. Просить подколенное сухожилие выполнять такую ​​нагрузку, к которой он просто не привык. Удивительно то, что, несмотря на все, что я упомянул выше, человеческое тело всегда адаптируется. Если вы тренируетесь правильно, даже с очень сомнительной схемой движений, ваше тело справится. Просто посмотрите группу любителей марафонцев.Я не могу оторвать от них биомеханических глаз! Все формы, размеры и способы передвижения.

    Стресс — фактор любой травмы. Чем больше стресс, тем больше вероятность получить травму. Так просто, как, что. Мы не говорили об этом подробно в этом посте, но если вы хотите получить любимые советы, как оставаться расслабленным, перейдите по этой ссылке на наш предыдущий блог: 9 советов по снятию стресса, которые помогут вам сохранить здоровье тела и разума.

    Еще один фактор — много сидеть. Чтобы снизить риск, вот ссылка на наше видео о том, как правильно сидеть.Это может привести к модели движений с участием коротких сгибателей бедра, о которых мы говорили ранее.

    Любая поза, которая приводит к чрезмерному использованию подколенных сухожилий изолированно или как часть самой постуральной поверхностной линии спины. Вот несколько общих причин, которые мы видим у наших клиентов: подошвенная фасция на подошве стопы, икроножные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник (мышцы, расположенные рядом с нашим позвоночником), и мышцы, поддерживающие нашу шею. Все это обычно приводит к напряжению и дисфункции подколенных сухожилий.

    Эти мысли подтверждаются этим исследованием, которое показало, что ограничение сгибания голеностопного сустава (сгибание тыльной стороны) является предиктором травмы подколенного сухожилия.Это ограничение часто является результатом стеснения икры как части поверхностной линии спины.

    Еще одно понятие, которое мы до сих пор специально не рассматривали, — это мышцы, противостоящие подколенным сухожилиям. В частности, квадрицепс. Это имело бы смысл в обнаружении, что большинство травм подколенного сухожилия происходит, когда мы вытягиваем ногу вперед — они «уходят», когда противостоят четырехглавой мышце. Это исследование подтверждает связь между напряжением четырехглавой мышцы и травмой подколенного сухожилия.

    Будучи такой клиникой, как мы, однако, нам нравится выходить за рамки этого.Почему напрягаются квадрицепсы? По нашему опыту (чаще всего) это происходит из-за неправильного поведения сгибателей бедра. Положив увеличивающуюся нагрузку на квадрицепсы. Это может быть из-за слишком долгого сидения, сутулости или ленивой позы. Итак, мы прошли полный круг.

    Стоит ли растягивать подколенные сухожилия?

    Мы все можем растянуть подколенные сухожилия. Но должны ли мы?

    Это может показаться очевидным вопросом, но на самом деле это не так. Растяжка — действительно интересная и, не поверите, противоречивая область физиотерапии.

    Действительно ли растяжка что-нибудь делает? Я подробно обсуждал эту идею несколько лет назад в предыдущем блоге, где задавался вопросом, стоит ли вообще беспокоиться о растяжке. Мои взгляды стали более умеренными. Особенно после занятий йогой. Но что на самом деле делает растяжка?

    Можно подумать, что растяжка удлиняет мышцу. Но большинство исследований предполагает, что мышцы возвращаются к своей первоначальной длине в течение нескольких минут. Так почему же растяжка доставляет удовольствие? Почему люди, которые много растягиваются, становятся более гибкими? На ум сразу приходят йоги, гимнасты и танцоры.44-летним экс-пловцам нет!

    Что ж, изменение длины ткани занимает недели, если не месяцы. Это правда. Так что да, с постоянным режимом растяжки вы поправитесь. Однако в краткосрочной перспективе считается, что растяжение успокаивает нервную систему растягиваемой мышцы. Вот почему это приятно. Вот почему после растяжки всего тела, такой как йога, мы чувствуем себя расслабленными. Вся наша нервная система успокаивается.

    Более спокойные мышцы ощущаются меньше. Это хорошо? Возможно, для мышц, которые испытывают боль.Но, возможно, не для мышц, которым нужно много чувств, чтобы работать с максимальной отдачей. Конечно, спринтеры не растягиваются. Не думаю, что видел растяжку у штангиста. Это уменьшает количество крутящего момента, которое могут тянуть мышцы.

    Это прекрасное резюме исследования также подтверждает это. Это говорит о том, что общее растяжение не влияет на частоту травм. Другое исследование, проведенное здесь, предполагает, что растяжка улучшает диапазон движений суставов… до тех пор, пока нет значительных мышечных ограничений.Это подтвердило бы то, что я наблюдал клинически на протяжении многих лет. Если нет биомеханической причины ограничения в подколенных сухожилиях, тогда они могут улучшиться и будут улучшаться. Но, если есть биомеханические ограничения вдали от ваших подколенных сухожилий, то, возможно, вы зря тратите время, растягивая подколенные сухожилия. Может быть, вам лучше растянуть причины, по которым подколенные сухожилия тугие. Это то, чем я занимаюсь всю свою жизнь!

    Есть и другие анатомические соображения, которые ставят под сомнение необходимость растяжения подколенных сухожилий.Исследования увеличения фасции (соединительной ткани) показывают, как сила не только распространяется вверх и вниз по мышцам вдоль линии мышечных волокон. Но также и поперечно (примерно 40%) по соседним мышцам.

    Это означает, что квадрицепсы и приводящие мышцы могут иметь большее влияние на то, насколько туго ощущаются подколенные сухожилия, чем сами подколенные сухожилия. В самом деле, если мы углубимся в некоторую очень необычную анатомию, мы сможем увидеть действительно толстые прочные фасциальные соединения от фасции на внешней стороне бедра, которые продолжаются до подколенного сухожилия.Если он натянут, это может сильно повлиять на диапазон его подколенных сухожилий.

    Я ценю, что мы здесь углубились! Для тех, кто заинтересован, взгляните на это анатомическое изображение. Внимательно посмотрите на два нижних круга и рассмотрите размер фасциального соединения рядом с двуглавой мышцей бедра (основное подколенное сухожилие) и прилегающими мышцами.

    Практически это может означать, что вы можете расслабить подколенные сухожилия, отпустив эту очень специфическую линию позади вашего IT Band и подколенного сухожилия. Удачи вам с вашим поролоновым валиком.Здесь действительно нужен опытный терапевт. Но если вам удастся попасть в нужное место, вы все об этом узнаете!

    Заключение

    Не уверен, помог ли я там или просто всех запутал! Собственно, именно этим я и хотел заниматься. Решение растянуть подколенные сухожилия непростое.

    Подумайте, какова ваша цель. Вы пытаетесь избежать травм, растягивая подколенные сухожилия? В таком случае, возможно, есть лучший способ сделать это. Исследования показывают, что есть.Но это для следующего блога! Если вы спринтер или скоростной атлет, стоит ли вообще их растягивать?

    Если гибкость подколенного сухожилия важна для того, чего вы пытаетесь достичь, тогда во что бы то ни стало, попробуйте. Моя любимая растяжка подколенного сухожилия показана на видео выше. Если вы все же попробуете, вам действительно нужно попробовать. По крайней мере, 6 недель ежедневных упражнений на растяжку в течение нескольких минут, а не секунд.

    Если вы пытаетесь или уже пробовали, но ничего не помогло, то, возможно, поищите где-нибудь еще.Какие еще у вас есть тугие кусочки, которые могут повлиять на подколенные сухожилия. Здесь вам может пригодиться наш биомеханический опыт.

    Как у вас уровень стресса? Вы пробовали пройти курс расслабляющего дыхания или медитации? Это влияет на длину подколенного сухожилия? Или, возможно, у вас давняя боль в подколенном сухожилии. Вы можете попробовать растянуть подколенное сухожилие, чтобы увидеть, успокаивает ли это нервные сигналы в подколенном сухожилии. Если только растягиваться не слишком больно, и в этом случае это может быть просто больно! Возможно, именно здесь вам может пригодиться расслабляющая часть наших процедур.

    Надеюсь, я дал вам свободу от бессмысленных растяжек подколенных сухожилий или открыл вам глаза на альтернативные способы почувствовать себя лучше подколенных сухожилий. Какой вам больше подходит.

    Скоро появится следующий блог: Как избежать травм подколенных сухожилий и что делать, если вы их повредите. Если вы не хотите пропустить его или любой из других наших блогов, нажмите кнопку ниже, чтобы перейти к нашей подписке на рассылку новостей, чтобы мы могли отправлять вам письма по мере выхода каждого блога.

    Если вам посчастливилось жить в Брайтоне или его окрестностях и вам не повезло с проблемой подколенного сухожилия, наши контактные данные указаны вверху страницы! Если вам нужна дополнительная информация о нашей физиотерапии, нажмите здесь.

    Узкое влагалище — почему ваше влагалище может ощущаться узким или раздраженным во время секса и проникновения

    Это логичный вывод: если ему больно, когда партнер пытается засунуть в вас свой пенис или игрушку, или если он не может полностью проникнуть внутрь, то это, должно быть, проблема стеснения, верно? Эээ, не совсем так.

    Есть несколько причин, по которым вам может казаться, что вы слишком узки для вагинального проникновения, и на самом деле это довольно распространенная проблема, о которой слышат гинекологи.Но это заблуждение, что ощущение стеснения означает, что у вас на самом деле меньше эластичности, и вы думаете, что это может помешать вам найти реальное (и, во многих случаях, легкое!) Решение.

    По правде говоря, влагалища невероятно эластичны, — говорит акушер-гинеколог Сьюзан Халил, доктор медицины , директор по сексуальному здоровью системы здравоохранения Mount Sinai. Подумайте об этом: многие люди выталкивают младенцев из этой крошечной дырочки, так что она должна сдаться.

    Итак, если не проблема растяжения, в чем проблема? Что ж, есть множество факторов, которые могут иметь значение.Например, «Определенные заболевания могут имитировать чувство стеснения», — говорит доктор Халил.

    Вот несколько распространенных причин, по которым ваше влагалище может казаться слишком тесным для секса, а также способы облегчения.

    У вас произошел гормональный сдвиг.

    Во время менопаузы в вашем организме падает уровень эстрогена, что может привести к сухости и истончению влагалищных тканей, поясняет Mayo Clinic . В результате вы можете почувствовать ощущение стянутости или раздражения во время секса.Это то, что вам следует обсудить со своим врачом, который может порекомендовать безрецептурный вагинальный лубрикант или, возможно, рецептурный крем с эстрогеном или заместительную гормональную терапию.

    Некоторым людям менопауза сводится не только к смазке. Доктор Халил говорит, что иногда влагалище в постменопаузе также немного атрофируется, что означает, что оно буквально сужается. «И если они вообще не занимаются сексом, это может стать очень неудобным», — говорит она.

    Ее рекомендация? Мастурбация.Таким образом, вы полностью контролируете ситуацию и постепенно растягиваете влагалище и делаете проникновение более комфортным для вас. Если поначалу большая игрушка неудобна, вы можете потренироваться с серией вагинальных расширителей, которые помогут вашему влагалищу медленно растягиваться с течением времени.

    Противозачаточные средства также могут иногда вызывать гормональные изменения у некоторых людей и вызывать сухость (и, в свою очередь, болезненный секс ). Если вы только что поменяли КП и заметили ощущение сухости или «стянутости», или если у вас возникла эта проблема в определенное время в течение месяца, поговорите об этом со своим врачом, чтобы он помог вам определить, виноваты ли ваши противозачаточные средства.

    Вы недавно родили ребенка.

    Беременность и роды также связаны с гормональными изменениями, которые могут привести к сухости влагалища и проблемам с болезненным сексом. Согласно Американскому колледжу акушерства и гинекологов (ACOG), это особенно актуально, если вы кормите грудью.

    Или, если вы серьезно уверены, что ваше влагалище после родов стало на плотнее, это может быть не в вашей голове. Хотя это не очень распространено, доктор.Халил говорит, что некоторых женщин, которые рвут во время родов, зашивают слишком туго — это означает, что в этом случае one их влагалище действительно слишком туго для секса. «Иногда швы накладываются слишком туго [и] для исправления требуется хирургическая процедура», — отмечает доктор Халил.

    То же самое может произойти, если вам сделали операцию на половых органах (с участием ребенка или без него), — отмечает доктор Халил. Но как только врач вернется и ослабит шов, все будет в порядке.

    Ваше влагалище слишком сухо.

    Существует обширный список причин, по которым ваше влагалище может вырабатывать меньше естественной смазки, чем обычно: возможно, вы переживаете менопаузу, кормите грудью, ваше влагалище естественным образом высохло или вы принимаете лекарства. (Ага, как противозачаточные), которая портит вашу смазку.

    Тем не менее, независимо от причины, недостаток смазки может сделать секс более болезненным и заставить вас думать, что ваше влагалище кажется более плотным.Халил говорит. «Я приглашаю пациентов приходить, и они говорят, что заниматься сексом действительно больно», — говорит она.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    К счастью, немедленное решение в большинстве случаев довольно просто: Используйте смазку . Лубрикант облегчает секс для большинства людей, но особенно полезен для людей, страдающих сухостью влагалища.Имейте в виду, что использование лубриканта на самом деле не решает основную проблему (скажем, найти противозачаточные средства, которые лучше подходят вашему телу), поэтому вы все равно * всегда * должны сообщать об этом в своем документе, если сухость является проблемой для ты.

    У вас вагинизм.

    У некоторых людей есть состояние, называемое вагинизмом, когда мышцы во влагалище непроизвольно сокращаются. Сокращение мышц вызывает болезненные ощущения всякий раз, когда что-то вводится во влагалище; иногда даже введение тампона оказывается чрезмерным, согласно Руководству Merck .

    В большинстве случаев вагинизм болеет с самого первого раза, когда они пытаются заняться проникающим сексом. Но в других случаях это может развиться в более позднем возрасте. Для некоторых причина вагинизма может быть психологической или результатом эмоциональной травмы, говорится в Руководстве Merck.

    Хотя лечение вагинизма может занять некоторое время, работа с физиотерапевтом тазового дна или постепенное использование все больших и больших вагинальных расширителей могут помочь, говорит доктор Халил. Некоторым людям также может помочь работа со специалистом в области психического здоровья.

    Что бы ни случилось, доктор Халил призывает открыто говорить о * любом * вагинальном дискомфорте, в котором вы не уверены.

    Если вы чувствуете себя «стесненным» или что-то еще, знайте, что вы заслуживаете чувствовать себя без боли внизу во время секса и всего остального в жизни. Так что будьте защитником своего собственного здоровья и говорите открыто обоим партнеру (партнерам) и своему гинекологу.

    «Ваш ежегодный осмотр — это больше, чем мазок Папаниколау », — говорит доктор Халил. «Это также возможность разобраться в любых проблемах сексуального здоровья.”

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Настоящие причины, по которым ваши подколенные сухожилия кажутся натянутыми

    Независимо от того, насколько вы растягиваете, ваши подколенные сухожилия остаются напряженными. В этом блоге мы обсуждаем настоящие причины, по которым ваши подколенные сухожилия кажутся напряженными, несмотря на ваши усилия по растяжке.

    Среди активного населения очень часто можно услышать, как люди жалуются на то, насколько болезненны и напряжены их подколенные сухожилия. Не думаю, что когда-либо заходил в спортзал, где не видел хотя бы одного человека, пытающегося поднести ногу ко лбу. В блогах постоянно появляются сообщения о новых и улучшенных способах уменьшения стянутости подколенного сухожилия. И все же, сколько бы вы ни растягивали, ощущение стянутости сохраняется. Прежде чем мы рассмотрим реальные причины, по которым ваши подколенные сухожилия кажутся напряженными, мы хотим выяснить, является ли растяжение ног хорошей идеей.


    Стоит ли растягивать подколенные сухожилия?

    В блогах постоянно появляются сообщения о новых и улучшенных способах уменьшения стянутости подколенного сухожилия. И все же, сколько бы вы ни растягивали, ощущение стянутости сохраняется. Почему?

    Здравый смысл подсказывает, что по мере того, как вы тренируете мышцу, будь то бег или поднятие тяжестей, мышца «укорачивается» или снова и снова «стягивается» из-за сокращений во время упражнения, и поэтому ее необходимо растягивать. Что ж, это может быть не так.

    Ощущение сжатия подколенных сухожилий возникает не из-за того, что мышцы работают во время тренировки, а из-за необходимости компенсировать плохую функцию мышц бедра. Плотность подколенного сухожилия на самом деле возникает в бедрах.


    Вот настоящие причины, по которым ваши подколенные сухожилия кажутся напряженными
    Есть 3 пониженных функции бедра, которые приводят к ощущению стянутости вашего подколенного сухожилия:

    • У вас может быть плохая устойчивость бедра

    , что проще говоря означает не очень горячую активацию ягодиц

    Всегда ли берут верх подколенные сухожилия при выполнении таких движений, как приседания, выпады или другие движения ног? Добро пожаловать в ягодичную амнезию.Ваше тело не активирует ягодичные мышцы, как должно, и вместо этого использует подколенные сухожилия, это довольно распространенное явление.


    Вот способ проверки, если ваши ягодицы плохо активированы:
    Это означает, что когда вы начинаете выполнять приседания, выпады, становую тягу или во время бега, вы двигаете спиной / позвоночником перед тем, как двигаться или продвигаться с помощью бедро: «использовать ноги на самом деле означает использовать бедра»

    • Возможно, вы плохо контролируете движение бедра

    , что означает, что не работает стержень , когда ноги двигаются

    Думайте о стабильности корпуса как о фундамент вашего дома.Без активации кора ваши подколенные сухожилия находятся в состоянии постоянного сокращения, чтобы компенсировать слабину, когда ядро ​​не может должным образом стабилизировать бедра.


    Плохое ядро ​​приводит к тому, что вы начинаете движения спиной, а не бедрами. Из-за этого подколенные сухожилия становятся напряженными. Прочтите наш блог о шарнире для бедра, чтобы понять важность движения бедра вместо движения поясницы.

    • Возможно, у вас плохая осанка тазобедренного сустава
      Если есть неправильная осанка, вращение сустава приводит к чрезмерному удлинению подколенного сухожилия.

    Когда у вас наклон таза кпереди, ваша «ягодичная кость» или начало мышцы подколенного сухожилия смещается вверх, что приводит к растянутой мышце, которая всегда кажется напряженной. Фактически, он «слабо-плотный», что означает, что его не нужно растягивать, но, что более важно, его нужно усиливать.


    Когда натянутые подколенные сухожилия не находятся в подколенных сухожилиях:
    Травмы нижней части спины, связанные с диском, и раздражение нервов могут вызвать ощущение стянутости в подколенных сухожилиях

    Вот несколько красных флажков, которые указывают на то, что стеснение может быть появляется как признак чего-то еще:

    1. Синяк, обычно после травмы
    2. Онемение
    3. Жжение или покалывание в голени
    4. Слабость в голени или опускание пораженной стороны стопы

    Чтобы узнать больше, свяжитесь с Сообщество хиропрактики в Льюисвилле для получения дополнительной информации.

    Почему у моего ребенка подколенные сухожилия такие тугие !? — Революционная интенсивная физиотерапия

    Если вы родитель, который задается вопросом, почему у вашего ребенка подколенные сухожилия так сильно напрягаются, то поверьте мне, вы не одиноки. Это один из самых часто задаваемых вопросов. Итак, я попытаюсь помочь вам понять немного больше по этой теме. Позвольте мне начать с объяснения нескольких ключевых терминов, которые, как я знаю, вы все слышали раньше, таких как «тонус», «спастичность» и «контрактура».«Таким образом, мышечный тонус — это, по сути, правильная величина напряжения, которое мышца испытывает в состоянии покоя, и ее способность реагировать на команду. Например, если вы просто сидите и хотите достать вилку, чтобы поужинать, ваш мышечный тонус в состоянии покоя позволяет вам достичь нужной скорости и расстояния без каких-либо усилий. У детей с неврологическим диагнозом тонус мышц в покое выше, чем у обычно развивающихся детей, что означает слишком сильное напряжение в их мышцах в состоянии покоя.Исходя из этого предыдущего примера, ребенку, скажем, с церебральным параличом, необходимо было бы сконцентрироваться в 10 раз сильнее и преодолеть напряжение в мышцах руки, чтобы дотянуться до вилки и схватить ее. При высоком тонусе или «гипертонусе» движения часто бывают отрывистыми и неконтролируемыми, что затрудняет выполнение повседневной деятельности этим детям.

    Далее, у нас есть спастичность — спастичность — это ненормальное повышение мышечного тонуса, о котором мы говорили ранее. Так, например, если вы собираетесь размять ногу ребенка, и она внезапно напрягается, и вам кажется, что вы не можете пошевелить ею, вот что такое спастичность.Я уже потерял вас, ребята ?! Теперь мы можем немного поговорить о том, как все это способствует укреплению мышц вашего ребенка. Вам знакомо это чувство, когда вы чувствуете, как напрягаются ваши мышцы, чтобы поднять вес в тренажерном зале? Например, когда мы делаем сгибание бицепса, наша мышца должна укорачиваться, чтобы сокращаться и позволять нам поднимать этот вес. Представьте себе это ощущение постоянно 24/7, когда вы даже ничего не делаете, ваши мышцы просто напрягаются и сокращаются. Это то, что чувствуют ваши дети, их мышцы всегда в этом повышенном состоянии, и они не могут расслабиться.Итак, из-за этого повышенного тонуса и спастичности, а также из-за всех причудливых терминов, о которых мы узнали ранее, их мышцы постоянно находятся в этом сокращенном состоянии, что со временем может привести к их неспособности двигаться и снизить гибкость, которую они имеют.

    Теперь у нас есть эти бедные мышцы подколенного сухожилия, которые просто постоянно напряжены и короткие, а со временем становятся все короче и короче, и это может привести к контрактуре. Контрактура — это состояние, при котором мышцы сейчас находятся в постоянном укороченном и затвердевшем состоянии, и даже при растяжении они не могут двигаться дальше.Это то, чего мы хотим избежать, люди! И почему физиотерапия так важна для этих детей!

    Теперь, когда мы немного больше понимаем причины стеснения, давайте поговорим о том, как избежать этого страшного слова «контрактура». Есть множество способов предотвратить контрактуры, включая растяжку и ночные шины / иммобилайзеры. Растяжка этих мышц эффективна, но должна быть постоянной. Чтобы увидеть настоящие изменения в мышцах, их нужно ежедневно непрерывно растягивать.Возьмем, к примеру, резинку. Если потянуть за него, он потянется правильно? Но как только вы отпустите, он вернется к своему первоначальному размеру. То же самое и с вашими мышцами: если вы не будете постоянно растягивать эти ткани, они не получат новый диапазон. Еще один отличный способ сохранить длину этих мышц — использовать ночные шины или иммобилайзеры. Эти скобы удерживают эти мышцы подколенного сухожилия в этом удлиненном положении в течение длительного периода времени, что может помочь сохранить их текущую подвижность, а со временем может способствовать увеличению доступного движения.Но самое главное, я собираюсь подбросить два прекрасных слова, которые обязательно помогут… Физическое. Терапия. Я уверен, что вы хорошо думаете, могу ли я просто выучить несколько растяжек подколенных сухожилий на YouTube, и мы будем в порядке? И да и нет. Да, постоянная растяжка — важный компонент предотвращения этих контрактур, но это не единственное, что нужно детям. Укрепление этих мышц и их способность работать в определенных функциональных положениях — это то, что поможет в долгосрочной профилактике. Если мы сможем преодолеть часть этого тонуса и начать наращивать истинную базовую силу в этих мышцах, мы сможем помочь улучшить подвижность, положение и осанку, что все способствует предотвращению контрактуры.Растяжка, фиксация и шинирование — все это потрясающие компоненты, которые можно и нужно использовать для поддержания гибкости и диапазона движений этих мышц, но поверьте мне, когда мы говорим, что вашему ребенку нужно нечто большее!

    Понравился этот пост?

    Введите свое имя и адрес электронной почты, и мы каждую неделю будем отправлять такие отличные материалы прямо в ваш почтовый ящик, чтобы вы больше никогда не пропустили ничего важного!

    Сертифицированный терапевт TheraSuit в Breakthrough Intensive Physical Therapy

    Кристина получила почетную степень бакалавра биологии в 2011 году в Университете Ричарда Стоктона в Нью-Джерси.Затем она получила степень доктора физиотерапии по их ускоренной программе и окончила ее в 2013 году. В 2015 году она получила сертификат по методу TheraSuit.

    Она обнаружила свою страсть к неврологическим педиатрам и взрослому населению во время ее клинической работы в школе специальных услуг в Кейп-Мей, штат Нью-Джерси. Она является активным членом APTA и продолжает работать в аспирантуре, связанной с методами лечения неврологических диагнозов.

    Последние сообщения Кристин Астарита (посмотреть все)

    • Эпизод 11: Мама и автор детей, страдающих аутизмом, Эми Маккой, рассказывают о своем путешествии в качестве мамы и защитника инклюзивности — 14 апреля 2021 г.
    • Эпизод 10: Жизнь с церебральным параличом Часть II: Обмен опытом, перспективами и проблемами с Ирен Дашиелл, LCSW — 16 марта 2021 г.
    • Эпизод 9: Жизнь с церебральным параличом: обмен опытом, перспективами и проблемами с Ким Юкнис — 16 марта 2021 г.

    Ваши напряженные мышцы Не совсем тайтовый или короткий

    Моя миссия — извлечь новые уроки из научных исследований о том, как мы практикуем йогу, движения или фитнес.Я хочу, чтобы эти уроки были понятны и применимы к обычным людям, практикующим йогу и другим людям, занимающимся йогой. Во-первых, это серия укоренившихся мифов о «напряженных» мышцах.

    Существует мнение, что когда вы чувствуете, что ваша мышца «напряжена» или «скована», это означает одно или несколько из следующего:

    • Ваша напряженная мышца сокращена или укорочена;
    • Ваш диапазон движений может быть ограничен напряженной мышцей / фасцией;
    • Растяжка необходима как для удлинения напряженной мышцы / фасции, так и для увеличения диапазона движений, который ограничивает

    ОПОВЕЩЕНИЕ, РАЗРЫВ МИФА! Ни один из перечисленных выше пунктов не является точным.

    Вот в чем дело. Вы могли бы чувствовать , что ваши мышцы напряжены, но нет реального измеримого, механического объяснения этого ощущения. Ваша мышца на самом деле не или напряжена или коротка, и ее не нужно растягивать или снова растягивать, чтобы устранить напряжение. Ваша мышечная ткань имеет ту же длину покоя, что и до того, как вы почувствовали, что она напряжена. Также нет связи между ощущением стеснения и вашим действительным диапазоном движений. Стеснение — это субъективное ощущение, которое вы испытываете, и оно связано с вашей нервной системой, а не с каким-либо фактическим физическим состоянием вашей мышечной ткани (Ссылка).Термин «плотные мышцы» не имеет научного значения. Никто.

    Это не значит, что все это в вашей голове или что вы придумываете это. Ваша нервная система выходит за рамки вашего сознательного контроля. Итак, ваши ощущения реальны, это просто не показатель того, что что-то происходит на уровне мышечной ткани.

    Существует множество различных ситуаций, которые люди описывают словом «плотный»:
    [unordered_list style = ’circle’ number_type = ’circle_number’ animate = ’no’ font_weight = »]

    • Негибкий человек с ограниченным диапазоном движений может сказать: «Я не очень гибкий, у меня очень напряженные мускулы.”
    • Очень гибкий человек с большим диапазоном движений может описать чувство стеснения или дискомфорта около своего конечного диапазона движений
    • Смутное ощущение боли или скованности в определенной области, особенно при нахождении в одном положении в течение длительного периода времени (например, в самолете или длительной поездке на автомобиле)
    • Участок тела, который они ощущают, никогда не бывает расслабленным и хронически напряженным
    • Болезненность, вызванная физическими упражнениями (также известная как мышечная болезненность с отсроченным началом) — эта болезненность немного отличается от других, поскольку происходят некоторые физические процессы, которые адаптируют мышечную ткань к нагрузке, — но это все еще не показатель того, что мышца короткие или нуждаются в удлинении.

    [/ unordered_list]

    В случае стеснения, возникающего после длительного нахождения в определенном положении (как в примере с самолетом), ощущение скованности, вероятно, является сигналом нервной системы, который приказывает вам двигаться. Обычно в этих случаях подъем и ходьба, движение или смена положения облегчают ощущение. Вы, наверное, испытали это.

    И у негибкого, и у гибкого человека на самом деле нет коротких или сокращенных мускулов.Они оба могут чувствовать стеснение в конце диапазона движений. Это реакция нервной системы на растяжку, которая, вероятно, призвана защитить вас от травм. Ваша нервная система в значительной степени контролирует диапазон ваших движений. Когда вы достигли предельного диапазона, вы фактически не достигли предела длины вашей ткани, но предела диапазона движений, который ваша нервная система допускает в это время. Вполне вероятно, что ваша нервная система воспринимает выход за пределы этого диапазона как потенциально вредный (например,g., может вызвать повреждение тканей) и тем самым ограничивает это движение. Если вы не часто переходите в этот диапазон движений, он незнаком вашей нервной системе и, возможно, поэтому он ограничивает движение в этом диапазоне.

    Хотя устаревшая теория утверждает, что протокол растяжения увеличивает гибкость (диапазон движения) за счет изменения механических свойств мышцы (то есть увеличения ее длины в состоянии покоя), данные из мира исследований не подтверждают это. (Ссылка, Ссылка). Вместо этого механизм увеличения гибкости от растяжения часто происходит за счет увеличения толерантности к растяжению , , , , механизма центральной нервной системы.Другими словами, когда вы регулярно растягиваетесь, вы не увеличиваете длину мышечной ткани в состоянии покоя, вы улучшаете способность нервной системы переносить растяжку. Длина вашей мышечной ткани не изменилась, даже если ваша гибкость увеличилась. Что изменилось, так это то, что ваша нервная система больше не воспринимала этот диапазон как проблемный и позволяла вам идти туда. Разве наша нервная система не прекрасна?

    Если вам интересно, почему все это разъяснение имеет значение и как оно может повлиять на ваш подход к растяжке или движению, подумайте вот о чем: когда мы рассматриваем напряженную мышцу как короткую или сокращенную, это наводит нас на мысль, что нам нужно снова удлинить ее. через растяжение.Это также приводит нас к ложному выводу о том, что силовые тренировки приводят к более коротким и менее гибким мышцам . Но мы знаем, что ощущение стянутости не влияет на нашу гибкость и что это ощущение не имеет ничего общего с длиной мышц в состоянии покоя. Так почему же мы растягиваемся?

    Вот несколько возможных соображений:
    [unordered_list style = ’circle’ number_type = ’circle_number’ animate = ’no’ font_weight = ”]

    • Поскольку ощущение сжатия является реакцией нервной системы и очень субъективно, если вы почувствуете облегчение в ощущении сжатия от растяжки, продолжайте и продолжайте
    • Если ваша нервная система стала более чувствительной, вы можете обнаружить, что растяжение усугубляет ощущение напряжения — если нервная система создала сигнал, чтобы привлечь ваше внимание и ограничить движение, и вы продолжаете агрессивно двигаться в этом растяжении, вы можете обнаружить, что нервная система нарастает. Поднимите сигнал, чтобы сделать его громче — в общем, если ваше ощущение сжатия ухудшается при растяжке, подумайте о том, чтобы отказаться от растяжки (к сожалению, распространено мнение, что нам просто нужно больше растягиваться!).Если это ваш опыт, возможно, вы захотите получить профессиональную поддержку от PT или другого специалиста в области здравоохранения, который поможет вам найти способы снизить чувствительность вашей нервной системы (дополнительные блоги об этом будут в будущем!).
    • Если ваше ощущение стеснения обычно ощущается только как реакция на растяжку в конечном диапазоне движений, и ваша цель состоит в том, чтобы увеличить конечный диапазон движений, затем потянитесь, чтобы улучшить толерантность нервной системы к растяжке, а не потому, что вы думаете вы увеличиваете длину покоя вашей ткани
    • Если вы растягиваетесь до или после тренировки в попытке уменьшить DOMS (отсроченное начало болезненности мышц), исследования не подтверждают, что растяжка влияет на DOMS (Ref) — факторы, которые действительно влияют, — это гидратация, общее состояние здоровье, физический или метаболический стресс и даже страх боли (если вы почувствуете, что почувствуете боль после тренировки, у вас больше шансов — Ref)
    • Рассмотрите возможность добавления силовых тренировок в свой протокол йоги или растяжки.

      Comments |0|

      Legend *) Required fields are marked
      **) You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>
      Category: Разное