Что делать засыпаю за рулем: Что делают немцы, чтобы не уснуть за рулем | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Содержание

Что делают немцы, чтобы не уснуть за рулем | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

За окном — кромешная тьма. По едва освещенной дороге едет автомобиль. За рулем — то и дело позевывающий от усталости водитель. Наконец, наступает момент, когда автомобилист больше не в силах сопротивляться переутомлению: глаза слипаются, голова падает… По данным Немецкого общества исследований сна и медицины сна (DGSM), каждому четвертому водителю по меньшей мере один раз в жизни приходилось непроизвольно задремать за рулем. Хорошо, если это продолжалось мгновение и ничего не случалось. Ведь по статистике, засыпание за рулем — причина более чем четверти всех серьезных дорожно-транспортных происшествий. По случаю Всемирного дня сна, отмечаемого в этом году 16 марта, немецкий эксперт Ханс-Гюнтер Веес (Hans-Günter Wees) подсказывает, как избежать опасности.

Кто рискует уснуть во время вождения

«Неуправляемая автомашина, пусть даже легковая, движущаяся со скоростью 50-60 километров в час, способна натворить немало бед. А уж о несущихся по автобанам тяжелых фурах и говорить нечего! Ну, представьте себе: если дальнобойщик, который едет со скоростью 100 км в час, хотя бы на три секунды забудется сном, оставшийся без управления грузовик пройдет более 80 метров. В такой ситуации заснувший за рулем человек может уже никогда не проснуться. Да и других участников дорожного движения опасность вряд ли обойдет стороной», — рассуждает в беседе с DW Ханс-Гюнтер Веес. Этот врач и ученый возглавляет отделение медицины сна в Пфальцской клинике западногерманского Мюнстера, является членом правления Немецкого общества исследований сна и медицины сна, а также консультантом просветительской кампании, проводимой в Германии и направленной на предупреждение проблем, связанных с усталостью за рулем.

Причиной этой аварии стало то, что водитель одного из автомобилей уснул за рулем, а его машина прошла без управления полкилометра

Главное — трезво оценить свои силы, указывает Ханс-Гюнтер Веес. Прежде всего, он советует избегать поездок на автомобиле в ночные часы, поскольку в темное время суток человеческий организм особенно настроен на сон. А еще «в группе риска — водители, страдающие расстройством сна и заболеваниями органов дыхательной системы. Они быстро устают и могут неожиданно задремать в пути. Человек, возвращающийся домой после работы в ночную смену, и вовсе в 10 раз больше рискует заснуть за рулем, чем тот, кто трудится в дневное время. Усталость провоцируют и некоторые лекарства. Очень выматывают многочасовые поездки на автомашине — например, когда мы отправляемся в отпуск в теплые края и, чтобы вовремя поспеть, садимся за руль среди ночи либо ранним утром», — поясняет ученый.

Засыпание за рулем: тревожные сигналы

Согласно итогам опросов, почти половина автоводителей пребывает в уверенности, что они вполне способны самостоятельно зафиксировать у себя первые признаки засыпания за рулем, соответственно отреагировать и предотвратить опасность. По словам Ханса-Гюнтера Вееса, опыты, проводимые с помощью симуляторов вождения автомобиля, свидетельствуют об обратном: даже профессиональные водители зачастую переоценивают свои физические возможности, не замечают подступающей усталости, пропускают момент, когда их мозг отключается, и, в конце концов, засыпают.

Но как понять, что во время поездки пришла пора остановиться и отдохнуть? «Определить, что вы вот-вот уснете, не так-то просто. Один из сигналов — если управляемое вами транспортное средство то и дело съезжает со своей полосы движения. Или у вас вдруг отяжелели веки, вы начинаете часто зевать, клевать носом, не замечаете дорожных знаков, не можете сконцентрироваться», — перечисляет эксперт.

По его словам, в таких случаях нужно обязательно сделать остановку, отдохнуть, поспать минут 20-30. «Непродолжительный сон невероятно бодрит. Причем этот эффект можно усилить, выпив перед сном немного кофе. Дело в том, что этот напиток начинает действовать не сразу, а примерно через полчаса. В результате вы проснетесь с двойным зарядом бодрости», — делится маленькими хитростями Ханс-Гюнтер Веес.

Сонный водитель опаснее пьяного?

Если возможности поспать нет, не мешает совершить небольшую энергичную прогулку или сделать несколько гимнастических упражнений: это поможет активизировать работу системы кровообращения. «Снятию усталости способствует и холодная вода, поэтому во время остановок следует умываться. Отличное средство борьбы с сонливостью — веселая музыка, живой разговор с попутчиком, а также легкая трапеза с включением в нее овощей, фруктов и семечек», — подсказывает ученый.

Современная автопромышленность выпускает технические приборы, способные отслеживать поведение автомобилиста, определять степень его усталости и подавать звуковой сигнал тревоги либо направлять на лицо водителя струю холодного воздуха, если он начнет засыпать за рулем. Ханс-Гюнтер Веес относится к таким автоматизированным системам скептически: «Пока они особой надежностью не отличаются, полагаться на них в полной мере нельзя. Болтливый попутчик — куда более удачная альтернатива такой технике. Более того, он тоже сможет дать знак водителю, если тот начнет клевать носом. Главное — чтобы бесконечные разговоры от дороги не отвлекали».

Но еще важнее — просто выспаться перед поездкой. По данным статистики, сонный водитель еще опаснее пьяного: число погибающих в ДТП, случающихся по причине засыпания за рулем, вдвое превышает число жертв аварий, происходящих по вине нетрезвых автомобилистов. «Судите сами: у человека, который не спал в течение 17 часов, скорость реакции точно такая же, как у того, у кого в крови 0,4 промилле алкоголя. А 22-часовое бодрствование и вовсе соответствует 1,0 промилле спиртного», — предостерегает немецкий врач Ханс-Гюнтер Веес.

Смотрите также:

10 рецептов утренней бодрости

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Вволю позевайте перед гимнастикой

    Не спешите вставать из постели сразу после пробуждения. Сначала потянитесь, сжав руки в кулаки и громко и протяжно зевая. Затем встаньте на пол, вытяните руки вверх и сделайте 30 подъемов на носках. Эти упражнения нормализуют артериальное давление.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Естественное освещение

    Раздвинуть шторы – первое, что нужно сделать утром. Солнечный свет – природный источник витамина D, который еще называют «витамином бодрости духа». Если вашему организму его не хватает, вы будете быстро уставать и часто предаваться хандре. Искусственный свет дефицит витамина D не восполнит.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Нежные ласки

    Нет лучше будильника, чем нежный утренний поцелуй и ласковое прикосновение любимого человека. Когда люди целуются и обнимаются, в их организме вырабатывается окситоцин. Помимо прочего, этот «гормон любви» усиливает сексуальное возбуждение, способствует сближению партнеров, заряжает энергией и помогает преодолевать стресс. Правда, по утрам приходится думать о том, чтобы не опоздать на работу.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Вода с яблочным уксусом

    Когда мы пьем кофе, мы ощущаем бодрость, наш мозг начинает работать быстрее, улучшается концентрация. Поэтому не удивительно, что по утрам многие пьют кофе. Но стартовать лучше с воды. До завтрака выпейте на голодный желудок большой стакан минералки, желательно с добавлением одной чайной ложки яблочного уксуса. Это способствует улучшению обмена веществ и придает заряд бодрости.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Имбирный напиток

    Прекрасный бодрящий эффект дает имбирь, богатый такими минералами, как магний, калий, цинк, железо, эфирными маслами, витаминами A, B и С, а также гингеролем – веществом, придающим этому растению острый, пряный привкус. Пейте по утрам имбирный напиток. Чтобы приготовить его, натрите на терке примерно 20 граммов корня имбиря, насыпьте в чашку, залейте кипятком и дайте несколько минут настояться.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Розмарин

    Испытанный источник силы, бодрости и прекрасного самочувствия – розмарин. После принятия утреннего душа натрите подошвы ног розмариновым маслом, а на завтрак выпейте чашечку розмаринового чая. Розмарин активизирует кровообращение, снимает усталость и заряжает энергией на целый день.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Вареное яйцо

    Не верьте утверждениям по поводу того, что яйца вредны для здоровья. Вареные яйца – очень полезный продукт, поскольку в его состав входят лецитин и холин, препятствующие отложению в крови холестерина. Одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо на завтрак — и утреннюю вялость как рукой снимет. Хорошие источники энергии – это также йогурт, творог, пахта, кефир.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Грейпфрут и масло лимона

    Не отказывайтесь по утрам от грейпфрута, богатого витаминами A, B, C, D, P, калием, кальцием, а также каротиноидами, предупреждающими онкологические заболевания. Полгрейпфрута на завтрак – и вы будете бодры целый день. Эффект усилится, если вы поставите на стол сосуд с водой, в которую добавите несколько капель масла лимона. Его запах стимулирует работу головного мозга и помогает проснуться.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Японский чай маття

    Отличный энергетик – японский порошковый зеленый чай маття. Содержание кофеина в нем в три раза выше, чем в других сортах зеленого чая. А еще он улучшает память, укрепляет иммунитет, является сильным антиоксидантом, снижает содержание холестерина в крови, замедляет старение. Не зря его даже называют «королем зеленых чаев».

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Пробежка

    Ну, и, конечно, ничто так не бодрит, как пробежка по утрам. Правда, уже после того, как вы встали с постели.

    Автор: Наталия Королева

Клонит в сон за рулем, что делать?

Вождение в сонном состоянии до добра не доведет

Сегодняшняя статья, уважаемые читатели 1GAI.RU, затронет проблему на первый взгляд не распространенную, на которую многие «закрывают глаза», но поверьте, в данном случае это последнее что стоит делать, ведь поговорим мы сегодня о сонном состоянии за рулем автомобиля.

 

Усталый водитель — источник повышенной опасности на дороге. Сонное вождение замедляет время реакции, снижает понимание дорожной ситуации, ухудшает трезвость ума и увеличивает агрессивность.  Если это звучит знакомо, и вы попадали в подобную ситуацию, то это повод призадуматься! 

 

Смотрите также: 5 советов, которые помогут научиться лучше водить машину

 

На самом деле, каждый человек за рулем хоть раз в жизни слышал подобные симптомы, обычно о них пишут в статьях исследующих вождение под воздействием алкоголя или наркотиков. Так же как пьяное вождение или вождение под воздействием наркотиков, усталость, сонливость за рулем заставляет водителя делать ошибки, ГРУБЫЕ, СЕРЬЕЗНЫЕ ОШИБКИ, которые могут в конечно счете привести к крайне плачевным последствиям, вплоть до летального исхода. В зону риска автоматически попадают другие участники движения и пассажиры, находящиеся в автомобиле.

 

Согласно исследованиям Национального управления по безопасности движения на автострадах (NHTSA), сонливость или усталость являются основными причинами ежегодно совершаемых на территории США 100.000 известных полиции фактов ДТП, в которых погибает около 1. 500 человек, ранения получают 71.000 человек. Многие же факты аварий, в которых решающую роль сыграла усталость водителя остаются не выявленными.

 

Интересный факт, распространенное мнение о том, что наибольшую опасность на трассах представляют уставшие дальнобойщики, исследованием подтверждено не было. Из доказанных случаев аварий менее чем в 1% за рулем засыпали водители большегрузов.*

 

*В разных странах статистика отличается, все будет зависеть от строгости законодательства, ответственности, которую могут понести водители- дальнобойщики, состояния дорог, развития инфраструктуры и других факторов.

 

Единым для разных стран мира будет одно, для дальнобойщиков установлены строгие правила режима труда и отдыха в которых прописано время управления автомобилем, время специальных перерывов для отдыха от управления автомобилем в пути и на конечных пунктах, время медосмотра и иных правил.

 

С введением современных тахографов (контрольных устройств, устанавливаемых на автотранспортное средство и предназначенных для регистрации скорости, режима труда и отдыха водителей), в том числе и в России, не исполнять требования закона для водителей- дальнобойщиков стало практически не возможно, нарушение будет легко выявлено и наложен штраф. Поэтому дисциплина, профессионализм и ответственность делают свое дело, среди общего количества происшествий подобного рода вовлеченность профессиональных водителей большегрузов меньше, чем водителей- владельцев легковых автомобилей.

 

Ответственность: 

В США в 2003 году Нью-Джерси был принят закон «Maggie Law», получивший название в честь 20-летнего студента колледжа погибшего в ДТП с уснувшим водителем. Закон гласит, что сонный водитель будет квалифицироваться как лихач, который может быть признан виновным в  нарушении правил дорожного движения, повлекшее смерть потерпевшего и приговорен к тюремному сроку.

 

В отечественных правилах дорожного движения в пункте 2.7 написано:

 

«Водителю запрещается:

управлять транспортным средством в состоянии опьянения (алкогольного, наркотического или иного), под воздействием лекарственных препаратов, ухудшающих реакцию и внимание, в болезненном или утомленном состоянии, ставящем под угрозу безопасность движения…»

 

Правда вот оценить степень усталости возможно лишь субъективно, по этой причине не установлена и ответственность за нарушение этого требования ПДД. Хотя в случае чего, «утомленное состояние», если это будет указано в протоколе лично водителем или подтверждено свидетелями (уснул за рулем из-за чего произошла авария), станет отличным доказательством для юриста, что именно уставший гражданин стал виновником ДТП, даже если изначально он был пострадавшим.

 

Проблемы со здоровьем:

Одним из выявленных факторов в сонном вождения стала распространенность обструктивного апноэ сна (состояние при котором характерно прекращение дыхания во сне с его задержкой, остановкой до нескольких десятков секунд и интенсивностью до 200-400 остановок за ночь). Из-за нарушенной структуры сна, появляется крайняя степень дневной сонливости, снижается работоспособность и появляется постоянная усталость. Апноэ сна затрагивает приблизительно 20 процентов взрослого населения планеты и с ростом количества водителей становится все более опасной из проблем безопасности.

 

Смотрите также: 12 способов не уснуть за рулем

 

В некотором отношении усталый водитель очень похож на нетрезвого человека. Исследования показали, что водитель, который провел день без сна по своей психомоторике будет похож на водителя с уровнем алкоголя в крови равным 1 промилле, что квалифицируется как легкое опьянение.

Редкий водитель, который во время длительной монотонной поездки ни попадал в ситуацию, когда начинает хотеться спать, наваливается усталость, но приходится ехать не останавливаясь. Для того чтобы положить конец таким играм, «уснешь — не уснешь», все чаще можно увидеть у некоторых производителей автомобилей технологии направленные на  избежание аварийных ситуаций из-за усталости. Они предупреждают нас прежде, чем мы уснем и натворим бед. Но эксперты говорят, что подобные системы могут послужить хорошим резервным планом, пренебрегать простым советом тоже не следует, не нужно садиться за руль уставшим, это первоочередное правило.

 

Вождение в сонном состоянии

Исследование NHTSA 2006 года показало, что 20% аварий и 12% аварийных ситуаций произошли в те моменты, когда водитель был сонным.

 

Исследователи определили, что водитель был сонным, путем практических «опытов». 100 автомобилей были укомплектованы пятью видеокамерами связанными с компьютерами, для того чтобы записать и проанализировать действия водителя и его реакцию. NHTSA более года «следило» за водителями. Принявшие участие в эксперименте автомобилисты проехали в общей сложности более 2 млн. километров.

 

Смотрите также: 7 мифов об использовании телефона за рулем

 

Благодаря полученным данным исследователи определили, что у водителей наблюдается сонливость, если их глаза были закрыты дольше, чем на мгновение (на доли секунд дольше обычного, если угодно), или, если они кивали головой вперед, а затем резко вскидывали ее в вертикальное положение. В классификацию попали и такие водители, которые напротив не двигались, уставившись вперед, не реагируя на траффик и ситуацию происходящую вокруг.

 

Некоторые автопроизводители используют технологию обнаружения сонливости. Одна из последних разработок в этой области была представлена на Nissan с 2016 Maxima .

 

Факторы: время, возраст и график работы

Удивительно, но исследование показало, что большинство аварий и аварийных ситуаций происходили в дневное время, когда на дорогах много автомобилей и казалось бы трудно расслабиться. Но засни водитель ночью, последствия, как правило, будут гораздо серьезнее, потому что скорее всего произойдет это на скоростном шоссе или загородной дороге, где скорости выше.

 

Среди исследуемых, все возрастные группы имели одинаковый процент аварий и аварийных ситуаций, за исключением одной. Возрастная группа от 18-20 в пять раз чаще попадала в неприятности из-за усталости, чем любая другая группа. Главным катализатором такого «невезения» стала неопытность и нерегулярная привычка сна.

 

Чтобы обезопасить молодых водителей во главу угла должны быть поставлены отдых и режим дня. Молодым людям требуется от 8,5 до 9,5 часов сна.  Некоторые спят по семь часов в сутки, что является минимальным порогом даже для взрослых. А многие молодые люди бодрствуют и по 18-20 часов в сутки.

 

Расписание работы также является фактором сонного состояния за рулем. Работа в ночную смену увеличила шансы на аварии из-за засыпания за рулем почти в шесть раз!!! Сверхурочная или вторая работа изматывала людей до того, что они в два раза чаще засыпали за рулем.

 

Другие факторы: лекарства

Фармацевты предупреждают, некоторые лекарства могут вызывать сонливость. Чтобы избежать этого, читайте инструкцию или посоветуйтесь с фармацевтом, есть ли в том или ином средстве ингредиенты вызывающие сонливость.

 

Как не уснуть во время вождения?

Топ-10 вещей, которые помогут вам не уснуть за рулем:

 

1. Остановитесь если вы чувствуете сонливость. Притормозите и выпейте кофе, зеленого чая или любой другой кофеин содержащий напиток. 
2.  Поскольку кофеин попадет в кровь и начнет действовать лишь через 30 минут, воспользуйтесь этим временем, чтобы вздремнуть. 
3. Перед долгим путешествием хорошенько выспитесь ночью. Здоровый сон должен длиться, по крайней мере, шесть часов, но перед поездкой, чем дольше поспите, тем лучше.
4. Категорически не рекомендуется ехать в дальнее путешествие после тяжелого трудового дня.
5. Выезжайте в то время, когда вы обычно просыпаетесь. На ночь останавливайтесь в гостинице или мотеле, не нужно ехать «на пролом» день и ночь. Даже если до цели поездки остались «считанные» 100 км, а вы чувствуете усталость, остановитесь в отеле, поспите, с новыми силами и путь будет интереснее и проще. 
6. Избегайте вождения в так называемое сонное время суток. Сделайте полуденный перерыв для короткого сна и найдите место для ночлега между полуночью и рассветом. Если нет времени даже вздремнуть, то по крайней мере, остановитесь и отдохните некоторое время, развейтесь.  
7. Избегайте насыщенной углеводами пищи, которая может сделать вас сонливым. Вместо этого употребляйте белковую пищу.
8. Избегайте препаратов против аллергии, простуды или гриппа, содержащие дифенилгидрамин, которые могут способствовать сонливости. И не принимать предписанные средства для улучшения сна, пока вы не закончите поездку.
9. При длительных поездках, держите пассажира, который не спит на переднем сиденье. Он и беседу поддержать сможет и не даст вам уснуть.  Не с кем поговорить? Поможет радио. Звук погромче и вперед! Также можно открыть окно, свежий воздух поможет взбодриться.
10. Делайте перерывы каждые два часа или каждые 160-200 километров, даже если вам кажется, что вы ни устали. Выйдите из автомобиля, сделайте несколько глубоких вдохов и разомнитесь, сделайте физкультминутку. Особенно важно размять мышцы шеи и плеч, чтобы разогнать кровь и снять напряжение. Желательно лимитировать свой дневной путь 500- 700 км.

 

Признаки усталости когда НЕОБХОДИМО сделать перерыв

AAA Foundation for Traffic Safety (организация занимающаяся исследованием в области вождения) обнаружила, что 9 из 10 сотрудников полиции останавливали водителя, который, по их мнению, был пьян, но в итоге оказывался просто очень уставшим. Верные признаки того, что вам следует немедленно остановиться и отдохнуть:

 

Вы не можете воспроизвести в памяти несколько последних пройденных километров.
Вы непреднамеренно съехали со своей полосы движения. 
Вам стоит немалых усилий удержать автомобиль в полосе. 
Ваши мысли блуждают и бессвязны. 
Вы начали неоднократно зевать. 
Вам сложно сосредоточиться или держать глаза открытыми, а голову прямо. 
Вы не соблюдаете дистанцию или не следите за дорожными знаками. 
Вы едва избежали аварии.

10 способов не заснуть за рулём | Практические советы | Авто

Причиной примерно 25% всех серьезных аварий на дорогах является усталость водителя и, как следствие, засыпание за рулем. Наибольший риск засыпания наблюдается в дальних поездках, особенно в темное время суток и при монотонных дорожных условиях. Практика показывает, что через четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается в два раза, через восемь часов – в шесть раз. По этим показателям сонный водитель становится опасней пьяного.

Существует несколько способов, которые помогут на некоторое время взбодриться и без эксцессов закончить путешествие.

1. Разговоры

Самый простой, надёжный и к тому же бесплатный способ – общение с пассажирами. Ничто так не стимулирует работу головного мозга как интересный разговор. Самое главное не увлекаться и отдавать всё необходимое внимание дороге. Ещё один плюс в общении с пассажиром – он сможет вовремя заметить ваше сонное состояние по замедленной реакции, ответам не в попад. Поддерживая беседу, вы также не даёте пассажиру заснуть, и он не сможет своим мерным дыханием убаюкать и вас. Но если выехавший с вами спутник сам начинает клевать носом, значит, пора остановиться и отдохнуть. 

Езда в тёмное время суток очень утомительная для обычного водителя. На повышение сонливости влияет сбой биологической активности и повышенная концентрация внимания. Фото: Volvo

2. Аудио

Если нет возможности обоюдного общения, возьмите с собой какие-либо аудиофайлы чтобы слушать. Это могут быть и любимые музыкальные хиты, и что-нибудь нестандартное, вызывающее интерес от рекомендованной друзьями музыки до аудиокниг с детективами. Только проверьте заранее, что запись действительно бодрит. Даже очень красивая классическая музыка или монотонное чтение самого увлекательного романа может иметь обратный эффект.

3. Песни

Если прослушивание любимой музыки не помогает взбодриться, то можно подпевать. Причём чем громче, тем лучше. Объяснение этому достаточно простое: при громком пении начинают активнее работать лёгкие, в кровь поступает больше кислорода и весь организм просыпается. А вспоминая слова и мелодию, вы стимулируете мозговую деятельность.

Уже ставший символом значок кофейной чашки, появляется на панели приборов некоторых автомобилей, когда электроника рекомендует водителю остановиться на отдых. Фото: Mercedes-Benz

4. Кофе

Тонизирующие напитки (чай, кофе, горячий шоколад) способны придать бодрости. Но действуют они на всех по-разному. Некотором чтобы проснуться достаточно полчашки растворимого кофе, а некоторым литр «чифиря» не поможет. К натуральным стимуляторам также относятся женьшень, элеутерококк, лимонник. Продолжительность действия тонизирующих напитков не очень большая, и в среднем они «работают» не более 2 часов. [articles: 60772, 47941]

5. Тонизирующие напитки

Действие многих «энергетиков» основано на том же кофеине, с добавлением различных «присадок»: экстракта гуараны, таурина, различных витаминов и полезных кислот. По сравнению с натуральными адаптогенами, их действие начинается быстрее и происходит активнее, и может дольше продлиться. Их воздействие на организм очень индивидуально, и если вы попробовали что-то одно, напиток не подействовал, лучше изменить состав, а не добиваться качества количеством. Не стоит забывать, что энергетические напитки очень вредны для здоровья, даже производители таких товаров предупреждают о том, что больше трех порций в сутки пить не рекомендуется.

6. Энергетические таблетки

Они отличаются от напитков в первую очередь агрегатным состоянием. В основе их составов те же кофеин, таурин, витамины. Их плюс в маленьком объёме – упаковка всегда может лежать в машине и не занимать места, и в способе употребления – за рулём не всегда удобно пить из банки, особенно если нет подстаканников. Также, если вы заранее знаете о предстоящих нагрузках, можно заранее пропить небольшой курс, используя медикаменты, улучшающие мозговую деятельность, но в малых дозировках, соблюдая инструкции по приему.  

7. Еда

Многие дальнобойщики берут с собой в дорогу какую-то незначительную еду – сухарики, семечки, орешки, маленькие конфетки (желательно с ярким вкусом). Их потребление позволяет несколько отвлечься от монотонной дороги, дополнительные задачи делают деятельность организма более активной. Этот же способ подходит и обычным водителям. Самое главное не переесть – чувство сытости легко провоцирует сонливость.

8. Электронные сигнализаторы усталости

На некоторых современных автомобилях есть системы, которые по изменению манеры движения и управления автомобиля, а также по показаниям датчиков, следящих за поведением глаз, могут предупредить водителя об его усталости и предложить передохнуть. Более распространённая система предупреждения о смене полосы (когда автомобиль пересекает направляющие без включённого поворотника, раздаётся неприятный сигнал) уже спасла несколько жизней: водители просыпались от звука, когда выезжали на «встречку» или на обочину. Если такого оборудования в машине нет, можно приобрести сигнализатор усталости. Внешне такие приборы похожи на гарнитуру Bluetooth. Они считывают движения головы, и если вы начинаете клевать носом, издают резкий звук.

При несанкционированном пересечение сплошной полосы, электроника просчитывает опасность и подаёт звуковой сигнал. Фото: Volvo

9. Концентрация внимания 

Если вы только начали чувствовать сонливость, можно взбодриться, сконцентрировав внимание. При этом лучше принять правильную позу при посадке (чуть выпрямить спинку сиденья, расположить руки на руле в положении «без пятнадцати три»). Старайтесь осознанно воспринимать всю дорожную информацию, ставьте перед собой различные задачи (считать столбы или знаки, определять марки встречных машин и т.п.) Но не стоит концентрироваться на каком-то одном элементе (например, на «убегающей» линии разметки) – это может убаюкать. Концентрация на мелочах сбивает монотонность движения по трассе.

10. Изменение физического состояния

Любое изменение физического состояния делает человека бодрее. Способы есть весьма различные. Физические упражнения – напрягайте и расслабляйте различные мышцы. Можно потрясти головой, как при пробуждении. Изменение температуры – снизьте градусы на климатической установке, а лучше откройте окно, свежий воздух так же способствует пробуждению. Можно умыться, побрызгать лицо холодной водой, протереть его влажной салфеткой. Для того чтобы не было ощущения «песка в глазах», можно закапать капли. Вообще, любое изменение способно на некоторое время убедить организм, что он не хочет спать. Некоторые разуваются, некоторые активно трут уши (там много активных точек), кому-то помогает легкий массаж глазных яблок.

Стоит ещё раз напомнить, что все мы разные. У всех разный порог утомляемости и для кого-то 500 км уже подвиг, а профессионалы могу за один раз преодолеть 1,5 тысячи км. Можно заранее выбрать маршрут. Большинство предпочитают прямые освещённые дороги, но часть водителей на трассах быстро устаёт от монотонности и им лучше ехать по второстепенным трассам, где требуется максимальная концентрация внимания. Но не нужно себя переоценивать – в таких условиях скорость движения ниже и общее время поездки увеличивается. У каждого может быть свой способ оттянуть момент засыпания. Некоторые готовят бодрящие напитки по собственному рецепту (как пример, кола с кофе), кому-то помогает напряженная езда и гонка за лидером, а кто-то просыпается от эротических фантазий, а некоторые будят себя кусочком лимона или кислыми яблоками. Но очень важно не пропустить тот момент, когда все способы испробованы, а спать все ещё хочется и уже начинаешь отключаться за рулём. Не стоит испытывать судьбу. Езда в таком состоянии не сэкономит время, и может привести к серьёзным последствиям.

Лучшее лекарство от сна – это сон. Перед поездкой желательно выспаться. В дороге лучше остановиться на 20-30 минут на короткий сон. Только делайте это на стоянках или заправках, и не забывайте закрывать машину. После небольшого отдыха лучше сделать зарядку, это поможет проснуться и взбодрит организм. И можно ехать дальше! 

Смотрите также:

Как не спать за рулем

Сосредотачивайтесь

Если вы почувствовали, что вас начинает клонить в сон, можно попробовать приободриться, стараясь сконцентрировать свое внимание. Для этого сядьте прямо, как на уроках по авто вождению, руки положите на руль в положении «без четверти три»

Как можно внимательнее воспринимайте все, что видите на дороге. Можете считать столбы, можете узнавать марки или типы кузова проезжающих встречных машин

Для этого сядьте прямо, как на уроках по авто вождению, руки положите на руль в положении «без четверти три». Как можно внимательнее воспринимайте все, что видите на дороге. Можете считать столбы, можете узнавать марки или типы кузова проезжающих встречных машин.

Единственное замечание – не сосредотачивайтесь все время на чем-нибудь одном, иначе это наоборот будет убаюкивать.

Наппучино

Наппучино – это интересный напиток. Его можно делать из любого кофе, любым рецептом, но обязательно добавить один ингредиент – легкую дрему. Рецепт следующий:

1.         Делаете кофе или наливаете стакан колы или энергетического напитка.

2.         Выпиваете это.

3.         Ложитесь спать на 20 минут.

4.         Просыпаетесь бодрыми и отдохнувшими.

Наппучино показывает невероятные результаты. Те люди, которые опробовали такой способ употребления кофеина, показали, что он намного эффективнее, чем банальное повышение дозы напитка. Почему же так получается?

Все дело в механизме действия кофеина. Он заменяет собой аденозиновые рецепторы, не давая им заняться веществами, которые вызывают сонливость и чувство усталости. Кроме того, сон устраняет аденозин из организма. Как следствие, после действия кофеина вы не почувствуете себя беспомощным, откат будет минимизирован. Причем, чтобы стать бодрым, достаточно всего чашки кофе. Попробуйте, это очень эффективный метод. Но не с каждым сработает из-за того, что кофеин действует индивидуально. Поэтому экспериментируйте дома, а не в машине.

Это элементарные советы, которые помогут бодрствовать за рулём. Ведь очень часто, именно дальнобойщики страдают от недостпания, а из-за этого более подвержены засыпанию во время пути. Но есть один лайфхак для дальнобойщиков, а именно – купить хорошее кресло на разборке даф и надолго забыть о сонном состоянии во время пути.

Изменение физического состояния организма

Ученые давно доказали, что любое из возможных изменений физического состояния способствует пробуждению человека. Существует множество самых разнообразных действенных способов. Можно выполнить какое-либо физическое упражнение – например, наклоны головой. Можно изменить температуру в салоне. Для этого можно либо просто открыть окно – приток свежего прохладного воздуха подействует тонизирующе. А можно, если на улице жарко, включить в салоне систему климат-контроля.

Если вас беспокоят неприятные ощущения в глазах, словно они засыпаны песком, то возите с собой глазные капли.
Можно выполнить легкий самомассаж различных частей тела, например, интенсивно потереть уши, помассировать глазные яблоки.

Общение

Если у вас в салоне есть пассажир, который не спит во время путешествия – это то, что нужно. Разговор, особенно на интересную тему, вызывает активизацию мозговой деятельности. При этом главное не увлечься очень сильно предметом разговора, а все время помнить, что вы все-таки находитесь за рулем, и следить за дорогой.

Еще одно преимущество такого способа борьбы с сонливостью – ваш собеседник может заметить ваше усталое и сонное состояние по замедлению ваших реакций, ответам невпопад и прочим признакам.
Если же ваш спутник заснул, то найдите возможность остановиться и тоже отдохнуть, поскольку его сладкое посапывание может вас убаюкать.

Средства, которые часто подводят

Есть способы, которые всё же используют водители. Кому-то они помогают, а кому-то нет. Поэтому стоит убедиться в их эффективности. Ведь какой-то из способов может подвести.

Громкая музыка

Водитель может сделать для себя такую музыкальную подборку, которая поможет не уснуть

Очень важно, чтобы в плейлисте не было медленных музыкальных композиций, которые способны расслаблять. Поэтому музыка, чтобы не уснуть, должна быть энергичной

Можно начать подпевать. Это позволит улучшить работу мозга, организм насыщается кислородом во время пения, в итоге сон уходит. Но не стоит отдавать стопроцентное предпочтение данному методу.

Энергетики и сигареты

Многие считают, что хороший способ избавиться от сна, это выпить бодрящего энергетика. Первым и самым главным энергетиком считается кофе. Но многие напитки сделаны именно на кофеине. Этим и пользуются водители. Разница лишь в том, что в энергетики добавляют различные «присадки», в виде таурина и разных витаминов. Для каждого человека подбор энергетика индивидуален. Может быть так, что, выпив баночку бодрящего напитка, действие не наступает. В данном случае лучше выбрать что-то другое, чем выпивать безграничное число баночек напитка. На многих этикетках есть информация о том, что пить более 3 бутылок в сутки запрещено. Иногда желанного эффекта такие напитки не дают, но при этом могут нанести существенный вред здоровью.

Таблетки от сна

Производство не стоит на месте, поэтому сейчас кроме бодрящих напитков можно использовать таблетки от сна. В чём их отличие? Прежде всего, отличие кроется в том, что такие таблетки занимают мало места, имеют компактную упаковку. При этом таблетка содержит всё те же составные элементы, что и энергетические напитки. Выпить таблетку намного проще, чем пить из бутылки энергетик.

Есть таблетки, которые способны улучшить деятельность мозга. Пропив курс таких таблеток, можно подготовить организм к поездке. Возможно, это поможет. Перед тем, как пить какие-либо таблетки, лучше проконсультироваться или внимательно прочитать инструкцию. В больших количествах такие медикаменты способны нанести вред.

Любой из представленных способов борьбы со сном не поможет и не заменит обычный сон на 100%. Все эти методы сугубо индивидуальны для каждого человека. Какие есть ещё методы борьбы со сном? Многие могут ввести в поисковую строку: «Засыпаю за рулём, что делать?». Здесь можно найти массу вариантов, которые помогут на некоторое время справиться с сонным состоянием.

Сейчас выпускают марки авто, которые наделены таким свойством, как подавать сигналы, когда изменяется манера вождения человека. Есть такие встроенные датчики, которые способны измерять показания и следить за глазами. В случае смены состояния глаз подаются сигналы, которые говорят о том, что нужно отдохнуть.

ГЛАВНАЯ ДОРОГА Автор топика Jacquette

Shodmonbek (Ainsley) Ну да, если во время не спишь это вызывает несчастный случай

Николай (Servaas) Как говорит пословица: Не можешь  срать не мучай жопу….. Так вот хочешь спать ложись и отдыхай.

Сергей (Fihr) По опыту, 30-40 мин. хватает перебить самый сон. Тока без будильника. Все равно больше не проспишь.

Андрей (Raya) Ну да, если уж рубит, то никакие лимоны с кофиями не помогут, остановиться, хотя бы минут двадцать вздремнуть, мадамы не состарятся)

Насих (Morten) А, что мешает просто остановиться и поспать, куда спешить, не понятно?

Руслан (Minako) Здесь все умные написали что бред и ложится спать, да раньше в недавнем прошлом я работал на фуре сейчас езжу на автобусе вожу вахту на работу и с работы и по этой причине по дороге поспать не получается а рейс получается 900 км такчто мне приходится бороться со сном да и семечки и хороший собеседник тебе уснуть не дадут а на счет лимона надо проверить.

Валерий (Lata) Не везде и не всегда получалось встать и поспать. Меня спасали реально только семечки, перед рейсом на рынке брал несколько больших стаканов.

Юлия (Enos)

Яшкулянин (Dash) Семечки действительно ооочень сильно помогают!!! Никакие адреналины и т.п. так не спасают, как семки!!!

Геннадий (Aailyah) Тридцать пять лет за рулём. Захотел спать в пути, остановись в безопасном месте и закрой глаза, подремать хотя-бы полчаса, После этого на ближайшие три часа будешь бодрым.

олег (Odeda) не надо создавать велосипед. захотелось спать. остановился возле заправки или населенного пункта. покумарил пол часа. и в перед. СЧАСТЛИВОГО ВАМ ПУТИ

олег (Odeda) совершенно верно

Сергей (Fihr) Читаю и понимаю это инструкция для ночных бомбардировщиков, 21 век, кафе, заежки, гостиницы на каждом углу.

Владимир (Phernita) Конечно, больше ездить по ночам некуда, кроме как по девушкам…!

Владимир (Phernita) Непонятно тому, кто никогда никуда не спешил…А если есть куда спешить? Если не тебе, так пассажирам?

ღஐღСветикღஐღ (Jermone)

Радек (Jacquette) Волосы из носа дергать! Проверенно!

Владимир (Phernita)   Старик Хоттабыч. А когда в носу закончатся – продолжать в других местах…

Андрей (Raya) Извини, но что-то ты лабуду какую-то несёшь, я сам вахтовик, причём тоже водитель и если нас домой из далека везут, то два водителя, если не очень далеко, то один, но всегда когда под устанет встаёт у кафэшки, он вздремнёт мы перекусим и по стакану ёбнем и все довольны и нам этот час погоды не сделает, никому не охота в кювете валяться и семки догрызать

Способы не уснуть за рулем

Если вам все же пришлось отправиться в поездку в позднее время суток и вас ждет многочасовая дорога, вам могут пригодиться способы, как не уснуть за рулем ночью. Одним из простых и доступных вариантов опытные водители называют разговор с попутчиком. Интересная беседа требует активной деятельности головного мозга. За веселым разговором время пролетает незаметно, но не стоит отворачиваться к попутчику, а нужно внимательно следить за движением на дороге.

Если вам предстоит поездка в одиночку, можно запастись бодрящими напитками, например кофе или крепким чаем. Врачи не рекомендуют употреблять «энергетики». На какое-то время они вернут бодрость организму, но нанесут сильный удар сердечно-сосудистой системе. Многие водители-дальнобойщики запасаются мелкой провизией, такой как семечки, орешки, сухарики, маленькими леденцами. Они отвлекают шофера от мысли «Как не спать за рулем».

Еще один проверенный способ – жевание жвачки, желательно ментоловой. И дело не только в освежающем вкусе, а в обмане мозга, который думает, что сейчас придется переваривать пищу.

Таблетки, чтобы не спать за рулем

Таблетки «энергетики» разработаны учеными не только для того, чтобы не уснуть за рулем. Многие люди вынуждены работать в ночное время, но не каждый организм может выдержать такую нагрузку. Отличительной чертой таблеток является удобство в применении, в отличие от бодрящих напитков в банках. Как правило, в их состав входят различные витамины, таурин и кофеин. Перед запланированной поездкой можно пропить энергетические таблетки курсом после консультации с доктором. Дозировка может меняться в каждом случае в зависимости от разных показателей.

При самостоятельном приеме нужно строго соблюдать инструкцию к лекарственному средству. К распространенным таблеткам относятся:

  • «Модафинил»;
  • «Лонгдэйзин»;
  • «Пантокрин».

Браслет от сна за рулем

Чтобы не спать за рулем, специалисты придумывают новые девайсы. На рынке появились браслеты, помогающие водителю контролировать его состояние. Аппарат надевается на руку и фиксирует отклонения кожно-гальванической реакции. Браслет измеряет электрическое сопротивление кожного покрова и определяет состояние реакции водителя. Если она снижается, аппарат подает сигнал. Он может быть световым, звуковым или проявиться вибрацией. По этим признакам человек узнает, что в течение нескольких минут он может уснуть.

Музыка, чтобы не уснуть за рулем

Музыкальные установки в автомобилях нужны не только для комфорта водителя и его пассажиров. Аудиофайлы – это надежный способ, как бороться со сном за рулем. Прослушивание любимых песен помогает поднять настроение и улучшает мозговую активность. Можно запастись в дорогу интересными аудиокнигами с захватывающим сюжетом, только главное – не потерять бдительность под монотонное воспроизведение. Песни. которые помогут сохранить активность:

  1. BROHUG – Droppers.
  2. Valentino Khan – Pump.
  3. Malaa – Bylina.
  4. MiyaGi & Эндшпиль feat. Рем Дигга – I Got Love (Alex Fit Remix).
  5. Feder – Lordly (Illona & Altuhov radio edit).
  6. East Clubbers – My Love (Dmitriy Rs & DJ Cheeful Remix).
  7. HVNNIBVL – On & On.
  8. Rita Ora – Your Song.
  9. Zara Larsson ft. Ty Dolla Sing – So Good (Goldhouse Remix).
  10. Amigos – Let Me Love You.
  11. Benny Benassi – Love is gonna save us (Dmitry Glushkov remix).

Если вы находитесь в машине в гордом одиночестве, есть еще один проверенный метод, как не уснуть за рулем – попробуйте петь, причем громко. Для некоторых такой способ может показаться странным, но он «работает». Во время громкого пения в легкие поступает больше кислорода, который наполняет весь организм. Это способствует его пробуждению и заставляет головной мозг активно работать.

Кофе и другие тонизирующие напитки

Некоторые современные автомобили снабжены специальным индикатором в виде чашки кофе на панели приборов. Этот индикатор загорается тогда, когда водитель уже длительное время находится в пути без остановки. Так система напоминает водителю, что пора остановиться и отдохнуть.

Кофе, чай действительно помогают взбодриться. Однако они действуют по-разному на каждого человека. Для кого-то достаточно только полчашки крепкого кофе, а другому не поможет справиться с сонливостью и литр чефира. Так что старайтесь ориентироваться на свой организм, вы ведь знаете все его особенности. К другим тонизирующим напиткам относят женьшень, лимонник. Бодрящим эффектом обладает также обычное яблоко.

Техника на страже бодрствования

На многие современные автомобили установлены системы контроля за состоянием водителя, которые в случае изменения манеры управления автомобилем, с учетом показаний датчиков, следящих за поведением глаз водителя, смогут предупредить о наступлении порога усталости и настоятельно предложат отдохнуть. Не стоит игнорировать сообщения данных систем – лучше и безопаснее будет остановиться на отдых.

Для зеленого чая характерно более высокое содержание кофеина

На некоторых  автомобилях в базовой комплектации или опционально устанавливаются системы контроля пересечения линий дорожной разметки. Система подает звуковой и вибросигнал в той части рулевого колеса, в которую смещается автомобиль. Более того, большинство таких систем способны самостоятельно снизить скорость и скорректировать траекторию движения, если водитель не реагирует на предупреждения. Не стоит отключать эти системы в списке опций: они уже доказали свою эффективность и спасли на дороге не одну жизнь.

Существуют и различные портативные системы контроля усталости – от компактного устройства, одеваемого на ухо и похожего на Bluetooth-гарнитуру, до телеметрических приборов, установленных на козырек панели приборов и умеющих подавать сигнал тревоги при обнаружении признаков усталости водителя.

Один из важных рычагов управления железнодорожным локомотивом расположен над головой машиниста, который обязан держать на нем руку. Неудобство позы не дает машинисту уснуть

По результатам исследований, использование в ночное время круиз-контроля провоцирует засыпание, так как у водителя нет необходимости следить за оборотами двигателя и скоростью. Конечно, активный круиз-контроль, самостоятельно контролирующий дистанцию до впереди идущего автомобиля, способен в экстренном случае начать торможение, но все же он не способен реагировать на дорожные столбы и самостоятельно поворачивать авто.

Разумеется, ни один из вышеописанных способов не является панацеей от засыпания за рулем — лучше использовать их в комплексе. При этом не стоит целиком и полностью полагаться на народные способы и электронные системы обеспечения безопасности, так как никакие средства и электроника не могут полностью контролировать поведение уставшего водителя. Все-таки, лучшее средство борьбы с сонливостью – это здоровый сон, поэтому, если есть возможность избежать ночной поездки и выспаться, это лучше сделать.

Меняйте свое физическое состояние

Как бороться со сном, если дорога перед глазами расплывается, а до пункта назначения еще далеко? По словам многих автовладельцев, один из лучших приемов – изменение физического состояния. Это значит, что вам нужно периодически напрягать и расслаблять разные мышцы.

Потрясите головой, словно только проснулись (но делайте это аккуратно, не отвлекайтесь от дороги). Можно немного снизить температуру в салоне автомобиля. А еще лучше открыть окно и глотнуть свежего воздуха. Обработайте лицо влажной салфеткой, закапайте глаза специальными каплями.

Даже самое незначительное изменение положения тела поможет вам не уснуть. Для этого одни предпочитают разуться и управлять машиной босиком, другие время от времени растирают уши (очень хорошо помогает сконцентрироваться). Ну а кому-то необходим легкий массаж глаз. Пусть и ненадолго, но так вы сможете обмануть свой организм и убедить его, что он не хочет спать.

При выполнении всего вышеописанного не стоит слишком отвлекаться. Не забывайте: вы за рулем, и машина мчится на большой скорости. Поэтому старайтесь параллельно контролировать ее движение.

Что делать, если все еще хочется спать? Как не заснуть за рулем? Обратите внимание на следующие полезные советы:

Берите в дорогу определенные продукты – кислые яблоки, груши, леденцы, которые долго не рассасываются. Если позволяет опыт вождения, кушайте семечки. Помните, что еда не должна отвлекать вас от дороги.
Специально устанавливайте сидение таким образом, чтобы вам было некомфортно. Удобная поза – это первый шаг к крепкому и здоровому сну. Но он нам сейчас как раз и не нужен.
Через каждые 30 минут останавливайтесь у обочины и умывайтесь водой (сгодится обычная минералка). Газировка бодрит, тонизирует кожу и мышцы лица, дает дополнительный заряд энергии.

Независимо от расстояния путешествия, всегда отдыхайте перед поездкой. Это поможет лучше, чем любой тонизирующий напиток. Простудились? Чувствуете себя плохо? Тогда вовсе откажитесь от передвижения на авто. Вполне возможно, что такие меры спасут вам жизнь.

Используйте запахи цитрусовых (в том числе лимона), хвои, морские ароматы, которые бодрят организм. Можно купить специальный освежитель в автомобильном магазине.
Лучше всего избавляет ото сна адреналин. Данный гормон в большом количестве вырабатывается во время физических упражнений, а также при эмоциональных нагрузках. Нет, мы не будем советовать вам переживать по какому-либо поводу. Просто отыщите в памяти волнующий эпизод и подумайте о нем. Это поможет хоть и ненадолго, но взбодриться.
В обычный стаканчик положите пару ложек растворимого кофе и залейте его колой. После размешивания незамедлительно выпейте смесь. Это один из самых эффективных бодрящих напитков

Но таким рецептом не нужно злоупотреблять, особенно если у вас обнаружены проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Периодически концентрируйте внимание на предметах, находящихся на разных расстояниях. Посмотрите на дальний знак, потом – на лобовое стекло

Данное упражнение хорошо стимулирует мозг. Однако будьте осторожны и не забывайте следить за дорогой. Такой совет больше подойдет опытным водителям.

Хотелось бы напомнить, что все мы уникальны и имеем разный порог утомляемости. Так, одному водителю достаточно 50 километров ночной езды, чтобы захотеть спать. А другой может на одном дыхании проехать 1 000 километров без каких-либо признаков усталости.

Опытные водители говорят, что лучшее средство ото сна в пути – это сон дома. Ни один из вышеописанных способов не сравнится с полноценным отдыхом на удобной кровати. Как именно бороться с усталостью в дороге – дело личное.

Выбирайте наиболее предпочтительный способ и всегда будьте внимательны. Доброго пути!

Как понять, что засыпаешь за рулём

Есть несколько причин, которые говорят о том, что водитель засыпает. Причём все эти причины были выявлены самими водителями. Если водитель чувствует, что вот-вот уснёт, то обязательно нужно остановиться. Если есть возможность с кем-то поменяться, то лучше это сделать.

  1. Первая и самая «говорящая» причина – водитель сам замечает, как начинает моргать. В обычной жизни, когда человек выспался, совсем не замечаешь, как моргаешь. Поэтому, если водитель замечает, что он моргает, то это явный признак, что сон наступает. Как только моргание стало заметным, сразу же нужно остановиться, нельзя продолжать движение.
  2. Во время следования начинает казаться, что вдалеке виднеется одна фигура, но при приближении это оказывается совсем другая фигура. Эту причину можно назвать обманом зрения. В итоге мозг получает информацию, но с её переработкой не справляется, хотя при всём этом глаза находятся в открытом состоянии. Это ещё один признак, что водитель начинает засыпать.
  3. Ещё один способ понять, что засыпаешь. Можно попробовать посмотреть на дорогу, на приборы в машине, опять на дорогу. В хорошем выспавшемся состоянии сделать это легко, глаз успевает запомнить, например, километраж, зрение сфокусировано. В состоянии сонливости этого не сделаешь. Как только прекращается контроль, съезжайте с дороги.
  4. Человек, который разговаривает, не сможет уснуть. Если же наступает полная тишина, то начинает хотеться спать. Обычно мозг перестаёт работать в сонном состоянии. Нужно попробовать устроить разминку в виде математики. Например, умножить одно число на другое. Если не получается это сделать, то пора на отдых.
  5. При наличии мелких нарушений немедленно нужно отправляться спать. Например, забыл переключить свет, не среагировал на жёлтый сигнал светофора, не вспомнил, какой был знак на дороге.
  6. Если водитель едет с пассажирами, то именно пассажиры должны проверять состояние водителя. Для этого стоит задать пару более-менее сложных вопросов. Например, а сколько нам ехать, сколько времени мы в пути. Такие вопросы заставляют думать. Если же вдруг показались ответы странными, то пора сделать остановку.

Тонизирующие средства

Чтобы не заснуть за рулем ночью, мы советуем запастись возбуждающими продуктами и напитками:

  • горячим шоколадом;
  • ароматным кофе;
  • крепким чаем;
  • «энергетиками» и так далее.

Поэтому, перед тем как брать термос с напитком, поэкспериментируйте и подберите оптимальную дозировку бодрящего средства.

Существуют и другие натуральные стимуляторы:

  • лимонник;
  • женьшень;
  • элеутерококк.

Продолжительность действия тонизирующих напитков обычно составляет около 2 часов. Кроме того, можно отдать предпочтение магазинным «энергетикам» на основе кофеина, таурина, гуараны и других бодрящих компонентов. От натуральных тонизирующих продуктов они выгодно отличаются мгновенным эффектом. Да и воздействие на организм у них сохраняется дольше.

Такие стимуляторы тоже могут по-разному влиять на людей. Если препарат оказался неэффективным, не нужно употреблять чрезмерно большое количество напитка. Лучше через время заменить его другим. При этом не стоит забывать, что подобные средства в большинстве своем вредны для организма (об этом четко написано на этикетке).

исследование автомобильной ассоциации — Авторевю

Американский Фонд безопасности дорожного движения проанализировал последствия вождения автомобиля в сонливом состоянии. Как гласят результаты, по причине недосыпа водителей в США происходит 9—10% всех аварий! При этом 11% подобных случаев приводят к срабатыванию подушек безопасности, травмам и значительным повреждениям автомобиля.

Между тем официальная статистика американской дорожной полиции гласит, что доля «сонных аварий» невелика и колеблется на уровне 1—2%, но столь низкий показатель объясняется трудностью установки истинной причины ДТП. Многие водители в таких случаях попросту не вызывают полицию (например, при наезде на столб) или же не сознаются, что уснули за рулем.

В исследовании фонда приняло участие 3593 американца. Поведение водителей на протяжении трех лет контролировалось установленными в салоне автомобилей видеокамерами. Уровень сонливости измеряли при помощи специального алгоритма, который способен высчитывать время, когда глаз находится в закрытом состоянии в течение определенного интервала. При анализе сонного вождения учитывалось, были ли за минуту до аварии или в момент происшествия у человека закрыты глаза. При этом закрытыми они считались, даже если веки покрывали зрачки хотя бы на 80%. А сонным водитель признавался, если в течение трехминутной съемки его глаза были закрыты на 12% кадрах.

Американская автомобильная ассоциация приводит результаты и другого исследования. Примерно 15% аварий со смертельным исходом случаются именно по причине недосыпа и, как следствие, рассеянной реакции или засыпания водителя. Организация призывает власти обратить внимание на эту проблему, ведь выявить на дороге невыспавшегося водителя достаточно тяжело: устройства, которое быстро и точно определяет уровень усталости (вроде алкотестера) пока не существует.

Все больше современных автомобилей оснащаются системой контроля усталости водителя: как правило, электроника анализирует частоту микродвижений рулем, ведь уставший и рассеянный человек часто подруливает, поправляя «уплывшую» траекторию. Но такие системы есть далеко не у всех машин, распознать усталость они могут лишь спустя некоторое время наблюдений, да и сработавшее предупреждение для водителя носит только рекомендательный характер.

Фонд безопасности дорожного движения советует водителям спать не менее семи часов в сутки, если им на следующий день предстоит поездка на автомобиле.

Как не уснуть за рулем на трассе?



Без сна больше суток, посадили за руль. Очень было надо. Обычно сползаю на обочину и сплю, но тут «горело».
Еду. Дорога ровная, машин нет. Засыпаю. При этом, глаза открыты, а сознание улетает. Бить себя по щекам, щипать, орать песни — уже не помогало. Мне надо было дотянуть до города, а там перекрестки, машины — всё-таки разнообразие — легче держаться.
Какие способы есть у вас?


Комментарии

Erbauer



Ага!!!!

прям «очень» им было надо…



скорее всего, стаж вождения переваливает за месяц и «очень» им было надо…

В конце июля буду в Первопрестольной, ты как планируешь это время?

Erbauer



пока никак…
скорее всего — дома…



Стаж вождения переваливает за 6 лет, за рулем каждый день, и еще раз повторяю, что по собственной воле в таком состоянии за руль не сажусь.
Спасибо ка комментарий!



Тебя что, приковали к «баранке» и ствол к башке приставили?
Вчера и позавчера проезжал мимо одного такого… Валяется фура в кювете — ему тоже было «надо»…



другой водитель двое суток не спал, а я только сутки.



А Вы, поди некисло зажигали до того, как зарубать стало:-))



Сползаю на обочину.
20 раз отжался, стакан воды на голову —
и вперёд.
Но лучше всё-таки — поспать.



«Стакан воды на голову» — хорошо!



Не может быть никаких способов, а потом и оправданий. Нужно спать. Хотя-бы несколько минут. Безопасность — важнее всего, тем более не только ваша.



20 минут погоды не сделают…жизнь дороже всех «опозданий»…
а если кому-то «сильно» надо — пусть сам и сидит за рулём…
если же «надо» тебе — то хрен уснёшь…



Если бы я отказалась, за руль бы сел другой человек и он бы точно нас угробил.



Дальнобойщиков уважаю. Самые дисциплинированные водители. Сама работаю в транспортной компании, знаю.



Знать хорошо. Но надо ещё исполнять.
На Питерской трассе говорят: кто больше трёх раз проехал — уже «ветеран».

А про помидоры я написал, что скрытую рекламу провёл, типа «набиваюсь» на работу.



Буду иметь в виду. Сейчас с работой туго. Киньте в личку резюме — может пригодится.)



мягко ползешь на обочину и моешь руки водой или натираешь снегом зимой, от пальцев до локтей, может чуть выше.можно вытирать, можно не вытирать, но сон вышибает примерно на два-два с половиной часа. морду лица так же, только вытирать обязательно чистым полотенцем.



Вот полность с вами согласна. А вот на Тверь в автобусах часто водители вторые сутки без сна, едет, прям на глазах засыпает, страшно, а в автобусе народ спит себе и не подозревает, что может так на тот свет сразу… А они в погоне за прибылью вот чего творят. Но шофера то чего соглашаются?!



в погоне за прибылью…(ну, у шоферов это скорее не прибыль — а вопрос выживания их и семьи)



продается такая штука типа наушника для водителей… как только голова склоняется к рулю, эта штуковина подает сигнал и водитель просыпается…



в том-то и дело, что голова «не склоняется» и глаза открыты, а сознание — вон.



Вот мы с мужем тоже так на Украину на похороны ехали, я стараюсь не спать, разговоаривать с мужем, потом чувствую уже и говорю, а ничего не вижу, какие то глюки, да ночь еще, ну мы остановились поспали часа 4, дальше поехали, все равно плющило, я глаза пальцами расщепляла, щипала себя и мужа, злила его специально, а сама ехала и молилась. Это и спасло, так бы смерть, даже не замечаешь как отключаешься, причем глаза открыты. Я когда медиком была раз дежурила 2 суток, вроде ничего отдежурила, обратно еду с подругами, а они только с суток, я стою, глаза открыты, а они поняли что я уже сплю. Хорошо до дома отвели, уложили, успокоительным напоили, перенапряжение сильное было.



тут такая же ситуация была. У меня на руках и ногах синяки неделю держались (щипала себя не жалея). Я вот не медик и не знаю, где болезненней всего. Я бы булавку воткнула.



Болезненнее под ключицу пальцами залезть и надавить, но в этой ситуации это уже не поможет, теряется чувствительность, сознание просто отключаеся, не ездийте больше так, поберегите себя и близких. Знаете какие в морге лежат? С оторванным всем, месива, а невинных сколько, ехали, а на них заснувший?! Не надо, не стоит никакая спешка этого.



Я вот тоже заметила, что чуствительность теряется… А на следующий жень как болит!!!



булавка и т.д. не помогут.мозг спасает себя сам от перенапряжений. синяки от своих же зубов -а это больно, тоже спасают не на долго. за рулем, что в городе, что на трассе при переутомлении видишь все что происходит перед тобой, но просто не реагируешь, типа «красный» -тоже хорошо, -погаснет…



на самом деле страшная ситуация, когда мозг отключается…
наверно у пьяных так же?

Серёга обыкновенный



в том-то и дело, что голова «не склоняется» и глаза открыты, а сознание — вон.
=============================
Вы, девушка, ключевую фразу произнесли — это и есть ответ на риторический для Вас вопрос.
По поводу принуждения к поездке: могу лишь «восхититься» Вашей преданностью параноидальному руководству, которое осознанно толкает на преступление. Ваше сознание обязательно вернётся, но на дороге, к тому времени, могут появиться трупы…



Серёжа, не надо меня пугать. Я не любитель экстрима. Здесь все на меня накинулись с осуждениями. Ну, запинайте ногами, что ли… Только вспомните: Вы сами попадали в такие ситуации? Не надо отвечать мне, ответьте себе…

Серёга обыкновенный



Вы сами попадали в такие ситуации? Не надо отвечать мне, ответьте себе…
===============
Уходил я от таких ситуаций… И сейчас ухожу. И конфликтов из-за этого много было с начальством.
Попробуйте представить себе участок жизни в пару миллионов километров, на котором встречаются постоянные преграды в виде разного рода «принуждений». Принуждения — это то, чего в жизни не должно случаться добровольно… Вам возможно ЭТО покажется дурью, но для меня жизнь — это дорога, на которой мне очень не хочется видеть надуманные проблемы и кресты по обочинам. И давайте вспомним ещё несколько закономерностей о начальстве, кроме тех двух, когда оно всегда право… Уметь ставить на место — это не бунт, а защита собственного достоинства. Но в Вашем случае — это защита жизни.

Серёга обыкновенный



Да ладно, я добрый и весёлый — по морде ж видно;)
А вообще, уж коли речь пошла об энергетиках, есть одно прекрасное средство: рядом сажается самый неуважаемый тип, который раздражает всем своим видом и действиями — машину-то жалко… Вот уж точно фиг уснёшь:)



у меня как раз такой и сидел (сзади) и всю дорогу комментировал: медленно едешь!
Я: — Здесь ограничение 40!
Он: — Это просто ремонтировали и забыли снять.
я: — А здесь ограничение 20. Тоже забыли снять?
Он: — Едь нормально.
Я: — Я не нарушаю ПДД.
Он: — ну иногда-то можно.
Я: — Я НИКОГДА НЕ НАРУШАЮ ПДД! НИКОГДА!!! (начинаю орать и брызгать слюной) Чуть не убила его!
А потом он заснул. Ну и меня начало плющить.

Серёга обыкновенный



Вот потому и рядом, чтобы как в том анекдоте было:)
Плывут на лодке Гена и Чебурашка.
Гена сидит на вёслах, а Чебурашка дрыхнет похрапывая. Ну и Гену плющить начало, тогда он хрясь Чебура веслом по ушам…
Чебурашка вскакивает, а Гена ему печально так:
— Что, Чебурашечка, тоже не спится?



)))
У меня бита в машине лежала. Эх, не догадалась…..

Шушера



ваащет тока энергетики спасают в такой ситуации… только.. и побольше…

21VnK12



спасют лишь на время. Как только начинают отходить — плющит сильнее чем до их приема. Лучше не надо.
Квасу напейтесь — и терпите. Желание в кусты и поспать — взаимо исключающие. А лучше все-таки на 30-40 минут на обочину и подремать. Лучше всего!



Про желание «в кусты» +100! Буду иметь в виду, спасибо!

Шушера



а я вааще за рулем ни ездю)) тока пассажиркай))) и ента.. я абычна петь начинаю))) тада точна никто не уснет…



а потом от них с мозгами плохо станет…

Шушера



эта буит патом)))

Erbauer



меня спасла неработающая печка….

Но никому не советую сейчас повторять этот подвиг…
только по молодости лет позволил себе — первый и последний раз!!!!



неработающая печка — это хорошо только зимой))) А от кондиционера только хуже — глаза болят.

Erbauer



меня она летом спасла…



Вот, кстати, тоже случай. И зимой неработающая печка не спасает от засыпания, организм замерзает, все процессы замедляются и он как бы впадает в спячку, а нам нужен обратный результат. Вот ехала в Мурманской области зимой, с неработающей печкой. Окно все время замерзало и водитель дырочку себе перед лицом делал, а еще мело так, что впереди стена белая стояла, а он трос не взял и лопату. Попали мы тогда. Опять же молитва спасла. А что, зимой, мороз, встали в тундре, машин нет, лопаты нет, заметает на глазах. Согрется ни как, потому что заглохли. Проезжали только за грейдером, если успеешь, застрял, троса нет, никто не потянет, как доехали, сама удивляюсь.



можно себя электрошокером потихонечку так долбить

Erbauer



между ног…

Erbauer



с разбегу…



попутчики спасают. сейчас лето, автостопщики на дорогу повылезали….

Сейчас меня закидают камнями, помидорами и всем прочим….

Erbauer



:-)))))))))))))))

Не теми!!!

Erbauer



другими….
в твердой кожуре…

Erbauer



с майонезом будешь???

Erbauer



без соли????



У меня была полная машина дрыхнущего народа

Erbauer



и сразу — в рай…



я сама автостопом путешествую…. 1 раз только засыпала по дороге -совсем плохо было, защитная реакция организма при стрессе. и то, за несколько часов дороги поспала минут 40-уже под утро.



Небось на «Пустые холмы» ездили? Если бы не родня, которая пристала, чтобы туда и обратно их свозил — не поехал бы. Сборище молодых фанатов, которые ради тусовки готовы на всё… Это ещё я «мягко» сказал, слова прорывались совсем другие…



Что такое «пустые холмы» не знаю. Ехали из Финки по трассе Скандинавия.



А… Вот оно что. И что, полчаса на сон выбрать не хотели?

Про «Холмы» есть сайт: www.holmi.ru
Скажу от себя: затея дурацкая. Или я уже так «постарел», что из не понимаю…



Остановиться на пустой трассе возле леса да на хорошей машине….



Да… Это тема…
А никогда не задумывались, что автостопщик или «плечевая» работают на бандитов?
Я поработал в «дальнобое», и могу сказать, что нападают на них не так уж редко. Особенно в далеке от населённых пунктов…
Помнится случай, когда угнали целый автовоз с «Порше Кайенами». На территории московской области. Потом нашли сам автовоз, пустой в кювете. А водитель, увы, пропал. Видимо навсегда…



задумывались. И не всякий берет стопщиков. Но и не ко всякому я пойду в машину. потому что на неприятности, хоть и на мелкие, нарывалась….



Автовоз и водителя нашли, а водила был в сговоре с угонщиками. А угнали его в Тверской области, я тогда шел из Питера, он меня обгонял в Торжке с четырмя «Кайенами S Turbo», я еще подумал тогда: «вот бы мне такого».



енергетический напиток «борн» што ли… баночка с пламенем на рисунке… «адреналин» не подействовал, холодные кофе (даже крепкий) не очень сильно помогает



1. Кофе. У этого благородного напитка есть особенность: бодрит не больше одного часа. Потом реально усыпляет.
2. Чай. Бодрит без усыпления. Но недолго. В «дозе» чая в два раза больше кофеина, чем в «дозе» кофе. Это тоже надо знать.
3. Различные готовые «энергетические» напитки делаются с добавлением кофеина или прочей «бодрящей» наркоты. Причём найти и привлечь к ответу производителя не так легко… Вся эта дрянь в большинстве своём «подпольная», и нет никакой гарантии, что там намешано.

molotkoff



У нас был рецепт:»Вегамаш-коктейль», ограниченного времени действия, порядка 1 часа, максимум 2. Стакан «Кока-колы», туда 2 ложки с горкой растворимого кофе. Бодрит, аж подпрыгиваешь…
А вообще правы опытные-лучше 15-25 минут подремать на обочине…
Лучше чуть опоздать, чем поспешить на собственные похороны….



Лучше всего поспать. Причем минут 10-20 вполне достаточно. Я часто так делал — завожу будильник в мобиле и сплю. Заметил что если сплю более 20 минут, результат хуже.



+1000. 15-20 минут и все в порядке….я сам иногда езжу по 1000- 1400 км за раз….но стараюсь ехать в такие перегоны только в светлое время суток…(лучше выехать в 4-00..)

21VnK12



Все просто — фаза быстрого сна. От нее проще отойти. А после наступает фаза медленного сна., она гораздо длиннее и выйти из нее труднее.



Быть умнее дураков, сказавших «надо».

Если за рулём ты — значит на этот период времени именно ты полностью ответственен за всё происходящее. И если вдруг чего случится — то вся ответственность, включая уголовную, будет лежать на тебе. Это разъяснение юридической стороны дела.

Что делать, если ты уже в пути… Пошли всех, кто торопит… Найди место для отсановки, можно просто на обочине.
1. Выходи из-за баранки и просто походи рядом. Можно даже побегать, попрыгать, руками помахать… Помогает телу от «затекания» в результате длительного сидения.
2. Всегда в дорогу бери канистру с питьевой водой. И напиться пригодится, и умыться. В данном случае — поможет умывание.
3. Хоть я и некурящий, и не «агитатирую» курить… Но, если ты курящий, то можно и закурить. Смысл в том, что организму нужно хоть на время «переключиться» на другое действие. Можно сбегать «до ветру», проверить колёса, и т.д.
4. Небольшой «перекус» разгонит сон. Если есть с собой термосок, то чай или кофе с «бутиками» хорошо помогает. Но тут есть своя «засада» — после такого «пикника на обочине» сон будет снова атаковать с новой силой.
5. Пошли всех «торопышек»… Вставай и просто спи. Даже если опоздаешь — сохранишь свою жизнь, машину и груз. В этом случае твой адвокат — автоинспекция. Да и жизнь твоя нужнее тебе и родным, чем твоему начальнику.



Это точно. Хуже некуда, когда сидишь за рулем, а тебе начинают советы давать. Взрываюсь моментально: «если ты такой умный, чего сам не ездишь?»
«Быть умнее дураков»…
Иногда из двух зол надо выбрать меньшее. Тогда мне пришлось садиться за руль зная, что это шанс остаться в живых.



1. Читаем пдд — усталость делится на три вида. И спастись методами где либо изложенными и не включающими сон можно только от легкой усталости. От любой другой только сон.
2. Лимон. Кушаем лимон потихонечку (или сосем;)):) в крайнем случае жесткий лимонный леденец с забористым вкусом.
3. перестраиваемся в соседний ряд.
PS — было такое. Чуть не угробил человека едущего в оке. Оку в хлам, он чудом выжил.
И вы теперь мне будете говорить, что надо куда то торопиться?
Педалька сама собой в пол опустилась, скорости не чувствуется. Едешь по прямой как сомнамбула. А потом оказывается что на спидометре вообще то 170, а до ближайшей машины 50 метров (стояла под горкой).
Поэтому не занимайтесь глупостями — расставьте приоритеты — надо успеть, или надо выжить и не попасть при этом в тюрьму. Что действительно для вас важнее.
Из практики студенчества могу посоветовать остановиться поспать на 20 минут. Помогает где то на час полтора. И музыку после этого активную, что то вроде рамштайна через наушники, но и это не на долго.
Повторяю — от сильной усталости только здоровый крепкий сон.
Зы, если на трассе — можно остановиться рядом с дальним боем. Вроде как кампания:):):) они там стоят на всякий случай, во избежание неприятнойстей с криминалитетом. Поэтому в случае чего есть куда и к кому обратиться)))



У меня к счастью, когда засыпаю, нога — наоборот: сползает с педали газа, машина еле ползёт.
Еще раз повторю:
Если бы я отказалась, за руль бы сел другой человек и он бы точно нас угробил (двое суток не спал).
За лимон — спасибо!))

Серёга обыкновенный



Знать-то — знают, да бздят по большей части. Кончились дальнобои — теперь вся трасса в нытиках…

Пять признаков того, что вы засыпаете за рулем

1) Замечаешь момент моргания. Это самый явный и однозначный критерий. Попробуйте вспомнить момент, когда вы последний раз моргнули? То-то же! Дело в том, что в обычном состоянии человек совсем не замечает момент, когда моргает. Это происходит настолько быстро, что просто не обращаешь внимания. Зато когда это становится явным, речь уже идет не об обычном моргании, а о начале отключения — немедленно на обочину!

2) Обманы зрения. В таком состоянии водитель не сразу определяет, что именно он видит перед собой: то ли фигура, то ли столб, то ли тень… Издалека вещи кажутся чем-то одним, а при приближении либо оказываются чем-то совсем другим, либо исчезают вообще. Это пограничная стадия: глаза еще открыты, но мозг уже не успевает обработать всю поступающую информацию — он уже спит.

3) Зрение не успевает фокусироваться. Я пробую перевести взгляд с дороги на приборы и тут же вернуть его обратно на дорогу. Какой там был километраж? Еще раз: мгновение на приборы — и снова на дорогу. В нормальном состоянии зрение успевает перестроиться и все прекрасно видно. Но если засыпаешь, то взгляд становится стеклянным, глаза не успевают адаптироваться к условиям, становится невозможным окинуть приборы одним беглым взором и тут же считать нужные показания.

4) Лень напрягать мозг. Попробуйте умножить 18 на 3. В нормальном состоянии это не проблема. А вот засыпающему человеку это не то чтобы сложно… ему неохота. Лень даже начинать. По той же причине лень разговаривать. Потому что для этого надо напрягаться, держать в уме нить разговора, подбирать слова. Кстати говоря, любое словесное общение неплохо нагружает мозг, поэтому, во-первых, кто болтает — тот не уснет, а во-вторых, если в салоне повисла тишина, значит, скоро всех срубит. В этот момент тоже пора останавливаться, хотя кажется, что можно еще ехать. Вот у ребят именно так и произошло (по регистратору): сперва повисла тишина в салоне, а через некоторое время — авария. Кстати, сильнее всего бодрит не просто пустая болтовня, а беседы на какие-то волнующие темы, будь то секс, политика или какой-нибудь холивар. Так что запасайтесь на дорожку больными темами.

5) Мелкие нарушения. Два-три раза подряд забыл переключиться на ближний? Пора спать. Не можешь вспомнить последний дорожный знак? А предпоследний? Никак? Спать! Остановился на мигающий желтый? На зеленый? Ну, вы поняли.

Засыпание за рулем: состояние сна и лечение

Banner Health понимает, что вождение является важной частью вашей жизни, и мы хотим помочь вам оставаться в безопасности и быть внимательными за рулем. Будь то дела, которые нужно выполнить, поездка на работу или перемещение детей между занятиями, у вас есть обязательства и вам нужно обходиться.

Узнайте о предупреждающих знаках и способах засыпания во время вождения.

Что происходит, когда я вожу усталый?

Когда вы садитесь за руль усталым или сонным, это подвергает опасности не только вас, но и других.Многие люди устают из-за работы, учебы или семейных обязанностей и представляют опасность для себя и других в дороге. Важно понимать, почему вы чувствуете усталость во время вождения: вы не высыпаетесь ночью? Вы принимали лекарства, вызывающие сонливость? У вас есть нарушение сна, например, апноэ во сне?

Что увеличивает мой риск?

Вы спрашивали себя: «Почему я засыпаю во время вождения?» У вас может быть несколько причин, по которым вы устали за рулем.Спросите себя, делаете ли вы что-либо из следующего:

  • Алкоголь алкогольный
  • Езда в одиночестве по длинной сельской, темной или скучной дороге
  • Езда на длинные дистанции без регулярных перерывов на отдых
  • Езда ночью или когда вы обычно спите
  • Посменная работа
  • Спать шесть часов или меньше — риск утроится
  • Страдает бессонницей, апноэ во сне или синдромом беспокойных ног
  • Работаем более 60 часов в неделю

Какие лекарства, отпускаемые без рецепта, вызывают сонливость?

Иногда вы болеете и вам нужно принимать лекарства.Многие лекарства от простуды, гриппа и аллергии содержат ингредиенты, от которых вы устаете. Сюда могут входить:

  • Бромфенирамин, ингредиент в Dimetane® и Comtrex® Maximum Strength Acute Head and Cold
  • Дифенгидрамин, содержащийся в Contac® Day / Night и Benadryl® Allergy
  • Псевдоэфедрин, противоотечное средство для носа, входящее в состав средств от простуды и диетических средств, также может вызывать бессонницу
  • Трипролидин, активный ингредиент в Actifed® и Sudafed® Sinus Nighttime

Важно прочитать этикетку, меры предосторожности и побочные эффекты всех лекарств, чтобы узнать, могут ли они вызвать сонливость.Вы также можете проконсультироваться с фармацевтом или врачом для получения дополнительной информации.

Каковы признаки того, что я слишком устал водить машину?

Важно помнить о признаках усталости от вождения. Немедленно остановитесь, если вы испытываете одно из следующего:

  • Чрезмерное зевание
  • Проблемы с поднятой головой
  • Проблемы с фокусировкой или удержанием глаз открытыми
  • Переход на другую полосу движения

Если вы начали засыпать во время вождения, немедленно остановитесь, чтобы отдохнуть.

Что делать, если я чувствую усталость за рулем?

Если вы чувствуете усталость или сонливость во время вождения, примите меры до того, как вы заснете за рулем. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избежать и предотвратить засыпание во время вождения и не терять бдительность, попробовав следующее:

  • Как можно скорее найти место, где можно остановиться и отдохнуть 20 минут
  • По возможности возложите ответственность за управление автомобилем на своего спутника
  • Выпейте кофеин для кратковременного бодрствования, но подождите 30 минут, чтобы получить заметный результат

Хотя ваша цель — добраться до пункта назначения, ваша безопасность и безопасность других людей на дороге важнее.Выделяйте время на отдых, когда вам это нужно. Если вы постоянно засыпаете во время вождения, обратитесь к специалистам по сну в Banner Health, чтобы они помогли диагностировать и протестировать любые возможные нарушения сна.

Как не заснуть во время вождения

Согласно исследованию Национальной администрации безопасности дорожного движения, сонное вождение стало причиной 72 000 ДТП, 44 000 травм и 800 смертей в 2013 году. Другие исследования утверждают, что эти цифры фактически занижены, и предполагают, что до 6000 ДТП со смертельным исходом вызваны вождением в сонном состоянии. каждый год.Взаимодействие с другими людьми

Недостаток сна может серьезно повлиять на вашу реакцию, рассудительность и способность концентрироваться, что может быть особенно опасно, если вы ведете машину. Собираетесь ли вы отправиться в долгую поездку или нет, вам необходимо прочитать эти советы о том, как избежать сонливости за рулем.

Westend61 / Getty Images

Как не заснуть во время вождения

Если вы похожи на многих других людей, ваша первая остановка после того, как вы заведете машину, — это кофе.Хотя кофеин, энергетические напитки и другие уловки могут временно оживить вас , они ненадежны и не работают в течение длительного времени.

Лучшее решение проблемы утомляемости водителя — это в первую очередь не уставать. Вот несколько советов, которые помогут вам быть начеку во время долгой поездки:

  • Долг без сна: Готовясь к длительной поездке, убедитесь, что у вас было несколько ночей по 7–9 часов сна подряд. Вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым к работе.
  • Делайте перерывы: У вас может возникнуть соблазн избегать перерывов, чтобы как можно быстрее добраться до пункта назначения, но перерывы позволят вам выйти из машины, передвигаться и размяться. Планируйте перерывы, чтобы поесть и проснуться. Возможно, вы даже сможете быстро вздремнуть на 20 минут.
  • Прибытие к полуночи: Время между полуночью и ранним утром — это время, когда наше тело больше всего хочет спать, что делает его самым опасным временем для вождения. Если вы не можете избежать ночного вождения, попробуйте хотя бы разделить поездку на два этапа и переночевать в отеле.
  • Повороты: Если вы путешествуете с другими, вам обязательно нужно вращать время за рулем. Это даст вам время расслабиться и поймать пару Z.
  • Знайте предупреждающие знаки: Если вы не можете вспомнить несколько последних моментов вождения, постоянно зеваете или не можете удерживать взгляд, либо передайте руль кому-нибудь другому, либо остановитесь, чтобы вздремнуть.

Чего нельзя делать

Многие думают, что открытие окна, включение громкой музыки или разговор по телефону помогает им бодрствовать и избежать сонливости.Хотя им может казаться, что они «работают», на самом деле они довольно опасны, потому что отвлекают вас от вождения, что требует 100% вашего внимания. Эти «уловки» также дают вам ложное чувство безопасности, заставляя вас чувствовать, что вы в порядке, когда ведете машину, когда вам действительно нужно остановиться.

Не полагайтесь на уловки, чтобы провести вас в поездке. Либо разделите обязанности водителя с кем-нибудь еще, либо, если вы летите один, остановитесь и немного вздремните.

7 способов не заснуть за рулем

Если вы работаете сверхурочно, меняете смену или просто пытаетесь добраться до места отдыха, сонное вождение может представлять серьезную угрозу вашему здоровью.Подобно воздействию алкоголя, сонливость увеличивает время реакции, снижает осведомленность и ухудшает суждение. Этот упускаемый из виду аспект безопасности вождения является фактором 1 из 8 ДТП со смертельным исходом: это один случай на каждые два с участием пьяного водителя. Эти советы помогут вам оставаться начеку и безопасно добраться до места назначения.

Слушайте громкую музыку, вдыхая холодный воздух из открытого окна, хлопая себя по лицу или вылезая, чтобы быстро потянуться, могут помочь вам бодрствовать, но они не повышают бдительность.Ваше время реакции и суждения по-прежнему будут плохими, а это значит, что ваше вождение по-прежнему будет таким же опасным.

Итак, что вы можете сделать?

1. Высыпайся

Насколько важен хороший ночной сон? Согласно исследованию, проведенному AAA, водители в два раза чаще попадают в аварию, вызванную сонливостью, если они спят 6-7 часов, по сравнению с теми, кто спал не менее 8 часов. Водители, которые спали менее 5 часов, в 4-5 раз чаще попадали в аварию.

2. Плохой график сна может значительно снизить бдительность

Иногда и 8-ми часового отдыха может быть недостаточно. Если у вас много недосыпания из-за того, что вы не высыпались в течение нескольких дней, вам может потребоваться больше отдыха заранее, чтобы предотвратить сонливость. Исследование, опубликованное в журнале Science Translational Medicine, показало, что люди, которые спали 5 с половиной часов в неделю в течение трех недель, могут чувствовать себя полностью отдохнувшими после 10 часов сна, но их бдительность снижается уже через 6 часов бодрствования.

Если у вас были проблемы с сонливостью в течение дня, несмотря на то, что вы много спали, возможно, у вас недиагностированное нарушение сна. Лечение не только поможет вам жить лучше, но и избавит вас от дорогостоящей ошибки за рулем.

3. Делайте частые перерывы

Вождение автомобиля утомляет ваше тело из-за шума, вибрации и постоянной умственной деятельности. Остановка каждые два часа или 100 миль в пути может снизить усталость и помочь вам дольше избежать сонливости.

4. Путешествие с пассажиром

Наличие пассажира с вами не просто дает вам возможность поговорить, это дает вам кого-то, кто будет следить за вашим вождением и предупреждать вас, когда вы начинаете неаккуратно. Если вы начинаете чувствовать сонливость, поменяйтесь водителями вместе с напарником и отдохните.

5. Избегайте алкоголя и седативных средств

Употребление даже небольшого количества алкоголя может вызвать сонливость, даже если вы протрезвели. Когда вы останавливаетесь на обед во время поездки, откажитесь от пива и маргариты.

Также поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые могут вызвать у вас сонливость, и о том, как они могут повлиять на вашу способность управлять автомобилем. Возможно, вы сможете запланировать прием доз, чтобы сократить время вождения.

6. Избегайте вождения автомобиля с 12 часов утра. и 6 утра.

Что особенного в этом времени? Большинство людей привыкли спать в такие часы, поэтому, если они за рулем, они, вероятно, будут сонными. В результате, большинство дорожно-транспортных происшествий, связанных с сонливостью, происходит именно в это время, пик которых приходится на 4-6 часов утра.Даже если вы обычно бодрствуете в эти часы, вождение в раннее время дня увеличивает ваши шансы встретить того, кто еще не спит.

7. Используйте кофеин и отдых для временного облегчения

На сегодняшний день это единственный доказанный метод восстановления бдительности помимо нескольких часов сна. Для людей, которые обычно не употребляют напитки с кофеином, 200 мг кофеина, эквивалент двух чашек кофе, в сочетании с коротким сном, могут улучшить краткосрочную бдительность. Для того чтобы кофеин подействовал, требуется около 30 минут, а людям, которые регулярно потребляют напитки с кофеином, может потребоваться больше препарата для достижения эффекта.

Имейте в виду, что это временное решение, если вам нужно проехать немного дальше, чтобы добраться до места, где вы можете спать; действие кофеина быстро проходит, и повторяющиеся дозы не могут держать вас в достаточной бдительности, чтобы продолжать движение, когда вы уже устали.

Усталое вождение опасно. Старайтесь вообще не садиться за руль, когда хотите спать. Но если необходимо, следуйте этим советам, чтобы значительно снизить вероятность заснуть за рулем. Оставайтесь в безопасности!

Никогда больше не засыпай за рулем

Ежедневно сотни миллионов людей разъезжают на своих машинах на большие и короткие расстояния.Но сколько из этих водителей остановились, чтобы подумать о том, насколько опасно водить машину в утомленном состоянии?

По правде говоря, очень немногие люди думают, что вождение в усталости — это большой риск. Однако статистика показывает, что это очень опасно — почти так же опасно, как вождение в нетрезвом виде. (Аварии, вызванные сонливыми водителями, приводят к 30 000 смертей ежегодно.)

Во время вождения в сонном состоянии водитель очень уязвим для чего-то, что называется «микросон » .

Микро-сон может длиться до 30 секунд, и когда он возникает, водитель находится без сознания и не реагирует на какие-либо датчики окружающей среды, включая звук или свет.Микросон часто является результатом недосыпания, но может также возникать при монотонном вождении в течение длительного времени.

Есть ли способ предотвратить микросон?

Познакомьтесь с устройством, которое может спасти вашу жизнь

Steer — это уникальный браслет, который поможет вам не заснуть за рулем.

Как это сделать? Что ж, Стир определяет уровень вашей сонливости, анализируя частоту сердечных сокращений и проводимость кожи, а затем предупреждает вас, когда вы близки ко сну.

Настоящее волшебство Steer заключается в том, что он предотвращает микросон при первых признаках усталости. Это делает вас намного безопаснее в дороге. При малейшем признаке сонливости Стир предупредит вас вибрацией и легким поражением электрическим током. Этих предупреждений будет достаточно, чтобы вы не заснули, и они помогут вам избежать потери контроля над автомобилем.

Однако Steer — это не просто предупреждающее устройство, оно может разбудить вас, если вы внезапно заснете.

На кого нацелено устройство? Он предназначен для всех водителей и всех, кто время от времени страдает недосыпанием.

Steer to the Rescue

Steer обеспечивает гарантированную защиту от сна.

Одного этого достаточно, чтобы обеспечить душевное спокойствие вам и вашим близким. Но давайте потратим несколько минут, чтобы изучить все функции Steer и то, как устройство работает, чтобы вы всегда были в сознании.

Первое, что вам нужно знать о Steer, — это то, что им очень легко пользоваться.(Для использования устройства вам не потребуется докторская степень по технологиям!)

Однако, несмотря на простоту использования, стоит понять, как работает Steer. Это можно объяснить пятью шагами:

  1. Шестнадцать высокочувствительных датчиков измеряют частоту сердечных сокращений и проводимость кожи.
  2. При первом включении Стир в течение минуты анализирует вашу нормальную частоту сердечных сокращений и проводимость кожи. Затем он обращается к этим индикаторам, чтобы определить, становитесь ли вы сонливыми.
  3. Steer оценивает ваше состояние каждые две секунды, и когда он обнаруживает снижение вашей частоты пульса на 10 единиц, он предупреждает вас сильной вибрацией и желтым светом.
  4. Если частота пульса снизится еще на три единицы, снизится и проводимость кожи. Это означает, что вы все ближе ко сну. В этот момент Стир разбудит вас легким ударом электрическим током.
  5. В результате желтого света, вибрации и легкого удара электрическим током уровень серотонина, норадреналина и кортизола в вашем теле повысится, а уровень гормона сна , мелатонина снизится.Эти изменения помогут вам почувствовать себя бодрее и менее сонливыми, а также вернут ваш пульс в норму.

Итак, отправляетесь ли вы в долгую поездку в другой город или штат или просто совершаете короткие поездки на работу утром, Steer — идеальный компаньон, который не даст вам заснуть во время поездки.

Что говорят пользователи

Пользователям Steer нравится тот факт, что устройство гарантированно не даст им уснуть во время вождения. Используя устройство, водители чувствуют себя в безопасности, зная, что если они почувствуют сонливость — Steer не даст им кивнуть.

Один пользователь сказал:

«Я слышал много печальных историй об авариях, вызванных сном за рулем, рекомендую Steer каждому водителю».

Более безопасное вождение — в пределах досягаемости

Если вы честны с собой, вы знаете, что много раз вы управляли автомобилем, чувствуя усталость. Вероятно, вы пытались противостоять усталости, делая такие вещи, как:

  • Пить кофе
  • Энергетические напитки
  • Прослушивание громкой музыки
  • Курение

К сожалению, ни один из этих методов не помешает вам уснуть.И, конечно же, потребление кофеина, сахара и никотина может нанести вред вашему организму.

По сравнению с вышеперечисленными методами, которые обычно используются для предотвращения сонливости, Steer более безопасен, эффективен и надежен. На самом деле Стир разбудит вас лучше, чем 2-3 чашки кофе или банки энергетического напитка. Рулевое управление также не оказывает негативного влияния на ваше здоровье.

К каждому браслету Steer прилагается зарядный кабель, буклет с инструкциями и наклейка. Если вы заинтересованы в покупке браслета Steer, вы можете зарегистрировать свой интерес на странице их кампании Kickstarter.Цены начинаются от 89 евро.

Steer — поистине революционный продукт. Тот, который может снизить количество дорожно-транспортных происшествий и спасти жизни. Возможно, когда-нибудь в автомобили будут встроены детекторы сонливости, но на данный момент Steer — лучший способ не заснуть за рулем.

Засыпание за рулем: Признание

Оказывается, у меня есть что-то общее с Энсоном Уильямсом, сыгравшим Потси Вебера в давнем телешоу 1970-х годов «Счастливые дни». Нет, не то чтобы мы оба были ботаниками в старшей школе, он вымышленный, а я на самом деле.

И Уильямс, и я заснули во время вождения и едва избежали серьезной аварии. С 5 по 12 ноября 2017 года проходит Неделя предотвращения сонливого вождения, на которой освещается это мало обсуждаемое, но очень опасное явление. Что случилось со мной и Уильямсом, насколько это распространено и что можно сделать, чтобы это предотвратить?

В случае Уильямса это произошло в 1988 году. В очень жаркий день он снимал эпизод ситкома «Пощечину Максвелла» недалеко от Лос-Анджелеса. По дороге домой после долгого рабочего дня Уильямс задремал.Он внезапно проснулся, «отскакивая от дороги в пустыне».

К счастью, Уильямс не задел большой кактус или что-то еще, что могло бы повредить его машину.

«Это меня до чертиков напугало, — вспоминал он недавно. «Наверное, я был усталым и обезвоженным».

В моем случае я ехал домой с конференции в середине дня. По иронии судьбы в то утро я вздремнул.Возможно, именно поэтому я отбросил некоторую усталость, которую чувствовал, и решил продолжить движение.

Следующее, что я помню, я разбудил, когда правая сторона моей машины задела ограждение. Эта мера безопасности на шоссе, которую большинство из нас считает само собой разумеющейся, могла спасти мне жизнь.

Интересно, что я, вероятно, больше знал о проблеме сонного вождения, чем большинство людей. Я написал книгу по истории вождения в нетрезвом виде и знал, что лишение сна повышает вероятность того, что пьяные водители попадут в аварию.

Я также знал, что мы с Уильямсом были в хорошей компании. В августе 1946 года Элеонора Рузвельт, проезжая по Saw Mill Parkway от Гайд-парка до Нью-Йорка, заснула за рулем и попала в аварию с тремя автомобилями. В том числе пострадали пять человек. Позже Рузвельт откровенно задокументировала это событие в своей газетной колонке «Мой день», обвиняя солнце и тот факт, что рядом с ней не было никого, чтобы держать ее начеку.

Трое из нас — верхушка айсберга. По оценкам Национального управления безопасности дорожного движения, по вине сонных водителей ежегодно может погибать до 6000 человек, хотя некоторые из этих водителей также могут иметь инвалидность по другим причинам.Исследования показывают, что каждый 25-й водитель сообщает, что засыпал за рулем в течение предыдущих 30 дней.

Итак, что можно сделать, чтобы избежать сонливости за рулем? Уильямс задал этот вопрос вскоре после своего инцидента, позвонив врачу и изобретателю Генри Хеймлиху, который был его двоюродным братом. Знаменитый маневр Геймлиха, изобретенный им в 1974 году, спас бесчисленное количество жизней людей, задыхающихся от еды.

Хеймлих указал Уильямсу, что существуют особые продукты, такие как цитрусовые и острый перец, которые, если положить их на язык, могут немедленно стимулировать кого-то и сделать его более внимательным.По данным Общества нейробиологии, это происходит за счет выброса адреналина, одного из рефлексов организма «бей или беги».

Работая с деловым партнером Джоанной Коннелл и группой ученых, мистер Уильямс изобрел Alert Drops, смесь лимонной кислоты, которую сонливые водители могут нанести на язык. В результате стимуляция, которая, по оценкам г-на Уильямса, длится 30-60 минут, может заставить водителя остановиться или выйти.

В чем суть. Несмотря на то, что сонливые водители могут меньше уставать, в их жизни происходят и другие вещи, вызывающие усталость, такие как недостаточный сон, чрезмерная работа, лекарства, которые они могут принимать, или заболевание, такое как нарколепсия.Конечной целью должно быть определение причины сонливости и устранение ее.

Если, как в моем случае, усталость была единичным случаем, вздремнуть на остановке для отдыха, выпить кофе или принять таблетки с кофеином могут временно решить проблему. Но постоянная усталость за рулем — серьезная опасность для здоровья человека. Хотя всем водителям следует подумать о том, чтобы иметь при себе Alert Drops, они не предназначены для маскировки более серьезной проблемы.

Существуют серьезные препятствия на пути решения проблемы вождения в сонном состоянии.Хотя те, кто управляет автомобилем в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, вероятно, более «виновны», чем уставшие водители, все же существует клеймо, связанное с засыпанием за рулем, о котором стыдно обсуждать. Мистер Уильямс назвал его «тихим демоном».

Именно поэтому я решил «раскрыть» себя в этой статье.

Каковы опасности засыпания за рулем?

31 октября 2019 г.

Сонное вождение — серьезная проблема по всей Америке.В такой конкурентный и загруженный возраст водители больше заставляют себя выполнять несколько задач одновременно и ложиться спать допоздна. Долгие часы в дороге и интенсивное движение могут способствовать сонливости водителя, что в конечном итоге приводит к автомобильным авариям. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ежегодно из-за вождения в сонном состоянии может происходить до 6000 дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом. Засыпание за рулем — одна из самых серьезных ошибок водителя на дороге.

Сонливое вождение = вождение с ограниченными возможностями

Исследования усталости водителей показали, что сонливость может нанести вред водителю не меньше, чем наркотики или алкоголь.Вождение без сна после 18 часов эквивалентно вождению с уровнем концентрации алкоголя в крови (BAC) 0,05%. Если водитель не спит полные 24 часа, он или она едет с эквивалентом BAC на 0,10–0,02% сверх установленного законом лимита алкоголя. Многие водители не приравнивают вождение в сонном состоянии к вождению в нетрезвом виде, но оба они могут быть смертельными, поскольку снижают способности водителя.

  • Замедленное время реакции
  • Снижение рефлексов
  • Затуманенное зрение
  • Умственная нечеткость
  • Замешательство или дезориентация
  • Забывчивость
  • Проблемы с фокусировкой
  • Нарушение принятия решений
  • Отсутствие здравого смысла
  • Засыпаю за рулем

Сонный водитель может не обладать когнитивными способностями, чтобы безопасно принимать решения за рулем.Физическая медлительность также может ухудшить способность управлять автомобилем, не позволяя водителю затормозить или повернуть достаточно быстро, чтобы избежать аварии. Сонный водитель может врезаться в полосу движения и выезжать с нее, двигаться слишком медленно, увеличивать скорость, резко тормозить, включать красный свет и заниматься другими опасными действиями, которые могут привести к серьезной аварии. Эти ошибки аналогичны тем, которые может совершить водитель в состоянии алкогольного опьянения.

Распространенные дорожно-транспортные происшествия с сонливостью

Усталость водителя может лишить водителя способности безопасно управлять транспортным средством, быстро останавливаться, оставаться в пределах полосы движения и соблюдать правила дорожного движения.Сонный водитель увеличивает вероятность серьезной и смертельной автомобильной аварии в Калифорнии. Сонный водитель может стать причиной любого типа автомобильной аварии, но некоторые из них чаще связаны с усталостью водителя, чем другие.

  • Лобовые столкновения
  • Удары сзади
  • ДТП с участием одного автомобиля
  • Несчастные случаи со свайпами
  • ДТП на красный свет
  • ДТП на перекрестке
  • Велосипедные и пешеходные наезды

Если вы заметили, что водитель поворачивает, хаотично тормозит, нарушает правила дорожного движения или засыпает за рулем, соблюдайте дистанцию ​​и сообщите в полицию о небезопасном водителе.Позвоните по номеру 911 и сообщите диспетчеру описание транспортного средства и номерной знак другого водителя. Затем держитесь подальше, пока полиция догонит опасного водителя, чтобы расследовать ситуацию.

Как предотвратить вождение в сонливости

Опасность засыпания за рулем чрезвычайно высока. Каждый водитель обязан предотвратить вождение в сонном состоянии, распознавая знаки и оставаясь дома, когда управлять автомобилем слишком опасно. Симптомы сонливого водителя включают частое или долгое моргание, частое зевание, пропуск съезда, съезд с полосы движения, наезд на грохочущую полосу или проблемы с запоминанием последних нескольких миль.Предотвращение вождения в сонном состоянии требует от водителя усердия.

  • Высыпание перед поездкой
  • Выработка здорового сна
  • Лечение таких состояний, как апноэ во сне
  • Отказ от лекарств, вызывающих сонливость
  • Остановка на перерыв, если вы заметили признаки сонного вождения
  • Избегайте длительных поездок в одиночку или в ночную смену

Управляйте автомобилем с приятелем, который всегда старается не спать с вами в длительных поездках.Старайтесь водить машину днем, а не ночью, когда ваше тело привыкло бодрствовать. Если вы заметили признаки сонливости, остановитесь в безопасном месте и вздремните. Кофе, энергетические напитки или сахар не уменьшат риск усталости водителя. Нет безопасного заменителя сна как сонного водителя.

Сонное вождение | NHTSA

Отношение к сонливому вождению необходимо изменить

Факты о безопасности дорожного движения

Сонное вождение

Усталость дорого оборачивается для безопасности, здоровья и качества жизни американского населения.Причина усталости — ограничение сна из-за того, что роженица просыпается каждые пару часов, поздняя или долгая смена на работе, допоздна тусовка с друзьями или долгая и монотонная поездка на каникулы — отрицательные результаты могут быть одинаковыми. К ним относятся нарушения познания и работоспособности, автомобильные аварии, несчастные случаи на рабочем месте и последствия для здоровья.

Решение этих проблем может быть трудным, если наши ценности часто не совпадают с избеганием сонного вождения. В обществе, работающем круглосуточно и без выходных, с упором на работу, более длительные поездки на работу и экспоненциальное развитие технологий, многие люди не высыпаются так, как им нужно.Эффективное решение проблемы сонного вождения требует фундаментальных изменений социальных норм и особенно отношения к вождению в сонном состоянии.

Термины «сонливость», «сонливость» и «утомляемость» взаимозаменяемы, хотя существуют различия в способах использования и понимания этих терминов.

Трудно определить точное количество аварий, травм и смертельных случаев из-за вождения в состоянии сонливости

К сожалению, определить точное количество ДТП, травм и смертельных случаев при вождении в сонном состоянии пока невозможно.Исследователи аварий могут искать улики того, что сонливость способствовала аварии, но эти улики не всегда можно идентифицировать или убедить.

Перепись

НАБДД со смертельным исходом и оценка дорожно-транспортных происшествий и травм основаны на отчетах полиции и больниц для определения частоты ДТП при вождении в сонливости. По оценкам NHTSA, в 2017 году 91 000 аварий, о которых сообщила полиция, произошли с участием сонных водителей. В результате этих аварий около 50 000 человек получили ранения и почти 800 человек погибли. Но в сообществах, занимающихся вопросами безопасности дорожного движения, науки о сне и общественного здравоохранения, существует широкое согласие, что это недооценка воздействия сонного вождения.

.

Comments |0|

Legend *) Required fields are marked
**) You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>
Category: Разное