Нива трясется при трогании: 404. Page not found. @ Niva 4×4
Рывки при движении — машина дёргается при езде (причины) Нива Шевроле
Применительно к автомобилю, рывок – это кратковременное самопроизвольное изменение частоты вращения коленчатого вала двигателя независимо от положения педали «газа». В повседневной эксплуатации, как правило, имеют место серии рывков. Предельный случай рывка – провал, ощутимое запаздывание ответной реакции двигателя на нажатие педали акселератора. |
Условно можно выделить три вида рывков: |
– в момент начала движения; |
– при разгоне; |
– при установившемся движении, т.е. при постоянном положении педали акселератора. |
Для определения причин рывков при движении автомобиля с инжекторным двигателем требуется специальное диагностическое оборудование, поэтому в этом случае рекомендуем обратиться на автосервис, специализирующийся на ремонте систем впрыска топлива. Однако, как показывает практика, в большинстве случаев рывки вызываются недостаточным давлением топлива в топливопроводе двигателя («рампе») или неисправностью датчика положения дроссельной заслонки. |
При наличии некоторых навыков причину рывков можно выявить самостоятельно. |
Рывок в момент начала движения |
В момент начала движения чаще имеет место предельный случай рывка – провал. Самые неприятные ощущения связаны именно с запаздыванием ответной реакции двигателя на нажатие педали «газа». Иногда двигатель при этом даже глохнет. Рывок возникает в момент начала открытия дроссельной заслонки, когда по сигналу датчика положения дроссельной заслонки ЭБУ определяет момент перехода из режима холостого хода на нагрузочный режим и должен увеличить количество подаваемого через форсунки топлива. При недостаточном давлении в топливопроводе, даже при увеличении длительности впрыска, топлива для плавного трогания с места не хватает. |
|
|
Причинами снижения давления могут быть: |
|
|
|
|
Рывки при разгоне |
Причиной рывков при разгоне может быть, так же, как и в предыдущем случае (см. «Рывок в момент начала движения»), недостаточное давление топлива в топливопроводе. ЭБУ, получив от датчика положения дроссельной заслонки сигнал об интенсивном открытии заслонки на большой угол, стремится максимально увеличить подачу топлива, но из-за пониженного давления топлива не в состоянии этого сделать. Причины этого явления и способ проверки см. «Рывок в момент начала движения». |
Рывки при установившемся движении |
Такие рывки чаще всего бывают вызваны неисправностью системы зажигания. Необходимы диагностика и ремонт (см. разд. «Электрооборудование»). В пути можно попробовать сделать самостоятельно: |
– внимательно осмотреть подкапотное пространство. Выключить зажигание и проверить надежность крепления и посадки всех проводов и разъемов у модуля зажигания и высоковольтных проводов. Пустить двигатель и прислушаться к его работе – треск при пробое высокого напряжения «на массу» слабый, но отчетливый. В полной темноте хорошо видно искру при пробое; |
– заменить свечи зажигания независимо от их состояния и пробега. Обратите внимание на состояние свечей – если оно ненормальное, возможно, придется ремонтировать двигатель или его системы. |
|
Датчик не разборный и поэтому неремонтопригоден. Если выявлена неисправность датчика (см. разд. «Система управления двигателем»), его заменяют в сборе. |
Дергается автомобиль во время движения: находим и устраняем причину
Практически каждый водитель сталкивался с такой неприятной ситуацией, когда автомобиль начинал дергаться при разгоне, на малой скорости или вовсе в самом начале движения. Опытные автолюбители с уверенностью говорят, что подобная неприятность может случиться с любым автомобилем независимо от возраста и марки. Рывки в движении могут прослеживаться как у Шевроле Нивы, так и у любого другого автомобиля. Если ваш автомобиль начал проявлять рывки на ходу, рекомендуется как можно быстрей обнаружить причину и вовремя её устранить.
Зачастую подобный недуг по силам устранить каждому водителю без помощи специалистов в СТО. Игнорирование проблемы может не только усугубить ситуацию, которая в последующем потребует дорогостоящего ремонта, но также дергание транспорта часто приводит к совершению ДТП. Неисправный автомобиль не в силах начать плавный ход с последующим ускорением. Дергающийся транспорт наводит не только страх и ужас на других участников движения, но и сбивает их столку. Далее попробуем разобраться в том, что может стать причиной неравномерного хода авто.
Содержание
- 1 Дёргается автомобиль, что делать?
- 2 Устраняем рывки в момент начала движения авто
- 3 Устраняем рывки при разгоне авто
- 4 Устраняем рывки при стабильном движении авто
- 5 Заключение
Дёргается автомобиль, что делать?
На первом этапе проводится диагностика машины. Допустим, что у вас в гараже стоит Нива с карбюраторным двигателем. Ваш автомобиль уже на первом этапе движения с места подаёт признаки «болезни». Или авто бесхлопотно начало движение, а при достижении определённого количества оборотов мотор дал сбой. Всё это не даст ответов, а только создаёт вопросы, ведь сломаться может всё что угодно. В любом случае, если замечена нестабильная работа силового агрегата автомобиля во время нажатия педали акселератора, в первую очередь следует:
- Проверить воздушные и топливные фильтры. Подача воздуха и топлива для образования горючей смеси будет осложнена, если эти элементы сильно загрязнены.
- Проверить топливный насос. Его некорректная работа приводит к неустойчивой подаче топлива.
- Проверить давление топлива. Поступление топливно-воздушной смеси под недостаточным давлением зачастую приводит к рывкам авто. Давление при работающем моторе не должно превышать 3 кгс/см2.
Большинство причин кроется именно в топливной системе автомобиля.
не стоит списывать со счетов систему зажигания, а иногда даже трансмиссия может послужить причиной дискомфорта во время движения. Причин может быть множество. <b>Чтобы сузить круг подозрений, проделайте замер условий, во время которых автомобиль начинает «капризничать»</b>. Для этого во время движения следите за панелью приборов и запомните, в какой момент равномерный ход прекратился. Проделайте так несколько раз для подтверждения правильности наблюдения.
Устраняем рывки в момент начала движения авто
По количеству отзывов владельцев Шевроле Нива с карбюраторным двигателем именно система питания мотора чаще всего таит в себе проблему. Из-за поломки абсолютно любого элемента системы может нарушиться устойчивый процесс сгорания топлива в цилиндрах. Если же в цилиндры поступает недостаточное количество смеси, то автомобиль в таких условиях будет не способен выдать необходимую мощность. На фоне этой проблемы начнутся проявляться подергивания.
Проверьте патрубки, определите, есть ли разгерметизация системы. Измерьте давление топлива. Если показатель не соответствует норме, то дальнейший поиск причины следует искать в регуляторе давления, топливном насосе. Данные действия необходимо проделывать не только с карбюраторной системой, но и с инжекторной. Если на Нива 21214 установлен инжектор, то в таком варианте подключается еще и система зажигания. Причиной дергания автомобиля может стать абсолютно любой датчик, вышедший из строя. Возможно, в этом случае понадобится помощь специалистов, ведь вся работа усложняется наличием электронного блока.
Устраняем рывки при разгоне авто
Если Нива 21214 начинает проявлять подергивания при наборе скорости, то и в этом случае необходимо тщательно проверять систему питания двигателя. Водитель во время движения нажимает на педаль скорости, но ускорение транспортного средства не происходит. Нажатием педали акселератора водитель провоцирует увеличение количества подачи горючей смеси в цилиндры. Если этого не происходит – происходят пробои в равномерном ходе.
Проверяем все фильтры: топливные, воздушные. Карбюраторный мотор располагает 2-3 фильтрами. Не будем брать в расчет сетку в горловине, так как она способна препятствовать проникновению только крупных частиц. Тщательным образом следует проверить фильтр, который идёт к топливному насосу. Зачастую он забивается примесями, что в конечном итоге препятствует свободному ходу топлива, из-за этого у мотора начинается «голодание».
Устраняем рывки при стабильном движении авто
Если Шевроле Нива или Нива 21214 проявляет подергивания во время стабильного движения, то это чаще всего случается из-за проблем с системой зажигания. Часто можно слышать жалобы автовладельцев, что, мол, только поставил новые свечи, а мотор уже дал сбой. Детонация может проявляться даже с новыми свечами по причине несовместимости с двигателем. Если же свеча вышла из строя, то в таком случае топливо будет сгорать не полностью, а в работе силового агрегата начнутся пробои.
Проверить свечи достаточно легко. Первым делом необходимо:
- Проверить уровень зазоров на выкрученных свечах. Проверить, нет ли нарушений в процессе искрообразования.
- Исправная свеча подаёт искру тёмно-синего цвета.
- Если на свече есть черный нагар, то проблема может таиться в сбитом зажигании или неисправное смесеобразование.
Если проверка свечей не принесла никаких результатов, следует проверить всю проводку на наличие окислений и пробоев. Не стоит забывать о катушке, тумблере. Все элементы системы зажигания, как и в случае с проблемой в системе питания, подвергаются тщательному осмотру и проверке на корректность работы.
Заключение
В интересах каждого автовладельца, чтобы его машина работала как часы. Но порой возникают проблемы. <b>Если ваш автомобиль начал дергаться, то начинайте диагностику от простого к сложному</b>. Порой проблема может находиться на поверхности. Но не редкость и тяжелые случаи, когда требуется серьёзные ремонт автомобиля. Реже всего возникают проблемы с трансмиссией. В автомобилях с механической КПП причиной подергивания может быть сцепление, а именно изнашивается ведомый диск.
Нехватка масла в автоматической КПП также зачастую приносит подобные хлопоты. Это основные причины, которые чаще всего приносят головную боль владельцам Шевроле Нива, Нива 21214. Если проделав все вышеперечисленные операции, обнаружить и устранить причину не удалось, то в таком случае лучше всего обратиться к специалистам для более глубокой диагностики автомобиля.
Встряска тела, толчки, толчки, толчки, тремор, дрожь — симптомы тревоги
Встряска тела и тряска тела являются распространенными симптомами тревожного расстройства, включая генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство, паническое расстройство и другие. Многие люди испытывают симптомы сотрясения тела, когда испытывают тревогу и стресс.
Чтобы узнать, может ли беспокойство играть роль, вы можете оценить свой уровень беспокойства, используя наш бесплатный одноминутный тест на тревогу или тест на тревожное расстройство.
Чем выше рейтинг, тем больше вероятность того, что это может способствовать появлению симптомов сотрясения тела.
В этой статье объясняется взаимосвязь между тревогой и симптомами сотрясения тела.
Сотрясения тела, толчки, толчки, толчки, тремор, дрожь Описание симптомов тревоги:
- Ощущение, будто ваша голова, мозг, часть тела или все тело испытали внезапный и сильный толчок или толчки.
- Если вам кажется, что ваше тело внезапно испытало сильное сотрясение или дрожь.
- Вы также можете почувствовать, как будто ваше тело только что получило электрический толчок или удар, или как будто оно испытало сильную дрожь на мгновение.
- Некоторые описывают это как внезапное сильное сотрясение тела.
- Другие описывают это чувство как телесный шок, удар по телу, тремор тела или сильную и внезапную вибрацию всего тела.
- Третьи описывают это ощущение как удар по телу или как будто их тело трясется, как будто его ударило электричеством.
Сотрясения и разряды тела могут постоянно воздействовать только на одну область тела, могут смещаться и воздействовать на другую область или области, а также могут мигрировать повсюду и воздействовать на многие области или на все тело.
Сотрясения и толчки тела могут появляться и исчезать редко или происходить часто. Редко бывает, что толчки и толчки тела длятся более нескольких мгновений за раз. Однако тремор тела может сохраняться. Для получения дополнительной информации см. Симптомы тремора тела.
Сотрясения и толчки тела могут предшествовать, сопровождать или следовать за эскалацией других тревожных ощущений и симптомов или возникать сами по себе.
Сотрясения и толчки тела могут предшествовать, сопровождать или следовать за эпизодом нервозности, беспокойства, страха и повышенного стресса или возникать «на ровном месте» и без видимой причины.
Сотрясения и толчки тела могут варьироваться по интенсивности от легких до умеренных и сильных. Он также может различаться по интенсивности, когда вы испытываете сильный толчок один раз и едва замечаете толчок тела в следующий раз.
Сотрясения тела и тревожные состояния могут меняться изо дня в день и/или от момента к моменту.
Все вышеперечисленные комбинации и варианты являются общими.
Что вызывает дрожь в теле и симптомы беспокойства?
Медицинская консультация
Это ощущение является частым симптомом постоянно повышенного стресса, в том числе вызванного чрезмерно тревожным поведением.
Поскольку этот симптом связан с беспокойством, существуют две основные причины:
1. Связанные с противотревожными и антидепрессантными препаратами
дозировке, при добавлении или исключении другого лекарства или при отказе от лекарства.[1][2] Поскольку лекарства от беспокойства влияют на работу нервной системы (в том числе головного мозга), их влияние или устранение может привести к тому, что нервная система будет действовать беспорядочно.
В связи с приемом лекарств такого типа часто возникают «сотрясения тела». Вам следует обсудить этот симптом со своим врачом или фармацевтом, если вы считаете, что он вызван лекарством, которое вы принимаете.
2. Побочные эффекты гиперстимуляции реакции на стресс
Тревожное поведение активирует реакцию организма на стресс. Стрессовые реакции нагружают тело и, в частности, нервную систему организма, в которую входит мозг.[3][4] Тело, которое становится чрезмерно напряженным, может проявлять симптомы. Внезапные толчки, толчки, тремор и дрожь — это пример того, как организм может реагировать на чрезмерный стресс.
Если вас интересует более подробное объяснение, мы подробно объясним этот симптом в главе «Симптомы» в разделе «Поддержка восстановления» на нашем веб-сайте.
Тем не менее, несмотря на то, что тревожные толчки и толчки в теле могут быть пугающими, потому что они обычно возникают ни с того ни с сего, они не вредны. Это всего лишь последствия чрезмерного стресса организма (реакция на стресс гиперстимуляция).
Как избавиться от дрожи в теле и симптомов тревоги?
Самый эффективный способ избавиться от тряски и толчков тела — уменьшить стресс вашего тела и дать ему достаточно времени, чтобы отреагировать.
Поскольку этот симптом вызван накоплением стресса, НЕТ быстрых средств для его устранения. Устранение этого требует регулярного снижения стресса вашего тела до тех пор, пока ненормальный стресс не перестанет быть фактором. Когда ваше тело вернется к нормальному состоянию здоровья без гиперстимуляции, оно перестанет проявлять толчки и толчки.
Затянувшиеся ощущения и симптомы, вызванные стрессом, просто указывают на то, что:
- Вы продолжаете вызывать стрессовые реакции (из-за стрессовых обстоятельств или из-за неустановленных и/или неустраненных основных факторов тревоги).
- Уровень стресса в организме недостаточно снижен.
- Тело еще не полностью восстановилось.
Затяжные ощущения и симптомы, вызванные стрессом, сохраняются ТОЛЬКО по вышеуказанным причинам. Они НЕ ЯВЛЯЮТСЯ признаком более серьезной медицинской проблемы. Они исчезнут, когда устранится гиперстимулированное состояние реакции организма на стресс и у организма будет достаточно времени для полного восстановления.
Поскольку беспокойство, раздражение и эмоциональное расстройство из-за ощущений и симптомов, вызванных стрессом, нагружают тело, такие типы поведения могут мешать процессу выздоровления и, в конечном счете, устранению симптомов.
Опять же, толчки и толчки тела являются обычным явлением при повышенном стрессе, в том числе при повышении стресса, которое может вызвать чрезмерная тревога. Поэтому это не должно быть поводом для беспокойства. Он утихнет, когда вы устраните чрезмерное стрессовое состояние вашего тела.
Когда дрожь в теле и тревожные симптомы вызваны приемом лекарств, лучше всего проконсультироваться с врачом и фармацевтом для получения дополнительной информации.
Воспроизведите клип ниже, чтобы увидеть комментарий Джима Фолка о симптомах беспокойства, вздрагиваниях, толчках, толчках, треморе, дрожи. Джим Фолк — президент беспокойного центра.com.
Сотрясения, толчки, сотрясения, тремор и дрожь в теле являются частыми симптомами повышенного стресса, в том числе стресса, вызванного чрезмерно тревожным поведением. Джим Фолк испытал все симптомы тревоги, упомянутые на этом веб-сайте, многие из которых были выражены в тяжелой степени во время его 12-летней борьбы с тревожным расстройством, включая толчки, толчки, шоки и тремор.
Для получения более подробной информации обо всех симптомах тревоги, о том, почему симптомы могут сохраняться долгое время после прекращения реакции на стресс, общих препятствиях на пути к выздоровлению и устранению симптомов, а также о дополнительных стратегиях и советах по восстановлению, у нас есть много глав, посвященных этой информации, в книге «Восстановление». Раздел поддержки нашего сайта.
Почему трясутся руки при жиме лежа? (6 причин)
Как начинающие, так и опытные лифтеры могут испытывать дрожь в руках во время жима лежа. Хотя это не самое худшее, что может случиться при жиме лежа, вам все равно нужно понять, почему это происходит и что с этим делать.
Так почему у вас трясутся руки, когда вы жимаете лежа? Когда ваши руки трясутся в жиме лежа, это признак мышечной усталости. Однако не все ваши мышечные волокна утомляются одновременно. Поскольку одни мышечные волокна перестают работать, другие работают сверхурочно, что вызывает появление рывкового/шаткого диапазона движений при жиме лежа.
Однако это еще не все. Мышечная усталость может быть вызвана определенной слабостью или дисбалансом между группами мышц или отсутствием техники, что снижает вашу способность правильно задействовать мышечные волокна. В этой статье я объясню 6 конкретных причин, по которым ваши руки трясутся при жиме лежа, и как это исправить.
Что означает дрожание рук при жиме лежа?
Если вы здоровый человек, у которого нет неврологических заболеваний (рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, инсульт и т. д.), то тряска во время жима лежа — это просто признак мышечной усталости.
Мышечная усталость возникает, когда ваши мышцы устают из-за того, что вы либо поднимаете максимальный вес (т. максимально возможное количество повторений).
Чтобы понять, почему вас трясет, когда вы устаете, вам нужно знать некоторые основы физиологии того, как ваш мозг соединяется с мышцами во время жима лежа.
Давайте рассмотрим основы (если вы хотите пропустить урок анатомии, прокрутите вниз, чтобы узнать больше о 6 конкретных причинах, по которым ваши руки дрожат)
Что происходит внутри мышцы, когда вы дрожите?
Как только вы приняли решение произвести действие, нечто, называемое «нейроном», посылает это сообщение из вашего мозга в мышцы.
«Нейрон» — это просто электрическая связь между мозгом и мышцами.
Каждый нейрон соединяется с несколькими мышечными клетками. В некоторых случаях, когда речь идет о больших группах мышц, таких как грудные и трицепсы, один нейрон может контролировать тысячи мышечных клеток.
Отдельный нейрон и множество мышечных клеток, которые он контролирует, называются «двигательными единицами».
Во время жима лежа двигательные единицы переходят из свежего состояния в более утомленное состояние. В конце концов, некоторые двигательные единицы временно перестают функционировать. Другими словами, они отключаются, что оказывает давление на оставшиеся двигательные единицы, чтобы компенсировать слабину.
Переключение активации с двигательных единиц, которые перестают работать, на другие двигательные единицы, которые еще не утомлены, вызывает внезапные судорожные движения, поэтому вас трясет.
Тряска должна быть временной
В то время как дрожь в жиме лежа является признаком утомления двигательных единиц, эта усталость носит временный характер.
Другими словами, пока вы поднимаете штангу, немного отдыхаете и делаете еще один подход, ваши двигательные единицы должны частично восстановиться и быть готовыми к дальнейшей работе.
Это означает, что первые несколько повторений вашего следующего подхода должны быть более плавными. Так будет до тех пор, пока вы снова не приблизитесь к своему пределу усталости, когда дрожь может вернуться.
Цикл воздействия на двигательные единицы таким образом, т. е. предоставление им стимула, достижение утомления, восстановление и адаптация, на самом деле сделает вас сильнее в течение более длительного периода времени.
В результате вы сможете работать с большим весом, выполнять больше подходов и повторений, при этом ваши руки не будут дрожать в начале тренировки, как это было раньше. Это называется «наращиванием работоспособности», когда ваши мышцы могут выполнять больше работы при тех же или более высоких нагрузках, прежде чем утомятся.
Так хорошо ли трястись?
Не так быстро.
Да, усталость мышц — это хорошо, так как это признак того, что вы разрушаете мышечное волокно, что заставляет тело адаптироваться и становиться сильнее.
Но постоянное доведение мышц до усталости, когда вы трясетесь при каждом повторении, подход за подходом, требует более тщательного рассмотрения. Слишком сильная усталость все время может привести к перетренированности.
Вот почему вам нужно смотреть на свою технику и другие тренировочные факторы, чтобы понять, есть ли какие-либо причины, по которым ваши мышцы утомляются преждевременно.
Давайте теперь рассмотрим эти причины.
Если у вас трясутся ноги во время приседаний, прочтите мою статью Почему трясутся ноги, когда я приседаю?
Хотите улучшить технику жима лежа?Позвольте одному из наших тренеров помочь вам стать сильнее
6 причин, почему ваши руки трясутся во время жима лежа
6 причин, почему ваши руки трясутся во время жима лежа:0017 Группы мышц с слабыми стабилизаторами
1. Формирование новых неврологических связей
Если вы новичок в жиме лежа или давно не занимались жимом лежа, то ваш мозг будет формировать новые неврологические связи, что может привести к снижению порога утомления.
Другими словами, поскольку вы тренируете новые группы мышц, ваши двигательные единицы еще не привыкли к стимулу, поэтому утомление наступит гораздо быстрее. Это может привести к тому, что ваши руки будут трястись во время жима лежа.
Решение:
Единственным способом повышения порога усталости является продолжение стимуляции мышц жимом лежа.
Я бы посоветовал использовать тренировочную нагрузку, которая предотвращает дрожь, и попытаться построить больше подходов и повторений с той же нагрузкой. Это предполагает использование веса, при котором вы чувствуете, что оставляете 1-2 повторения в запасе, когда останавливаетесь в конце сета.
В течение нескольких недель вы можете увеличить нагрузку, но ключевым показателем успеха будет то, что вы сможете выполнять «больше работы» с теми же (или увеличивающимися) нагрузками до того, как начнете трястись.
Некоторым людям также нравится увеличивать частоту жима лежа. Прочтите мою статью о том, сколько раз в неделю следует выполнять жим лежа, если вам интересно узнать больше.
2. Слабые группы мышц-стабилизаторов
Слабые группы мышц-стабилизаторов в жиме лежа могут привести к неэффективным движениям, что может выглядеть так, как будто ваши руки трясутся под большими весами.
Примечание: действительно хорошим упражнением для проработки стабилизирующих групп мышц является жим лежа с прогибом штанги.
Для эффективной работы жима лежа требуются как большие, так и малые группы мышц:
- Большие группы мышц, такие как грудные, дельты и трицепсы, позволяют плечам и рукам оказывать усилие на штангу.
- Меньшие группы мышц (стабилизаторы), такие как мышцы-вращатели плеча и трапеции, помогают замедлить штангу (на пути вниз) и ограничивают неэффективные модели движения, позволяя штанге оставаться на правильной траектории.
Вместе большие группы мышц и стабилизаторы предназначены для совместной работы, помогая создавать максимальную силу и хорошо скоординированные движения.
Однако часто более крупные группы мышц становятся сильнее быстрее, чем стабилизирующие мышцы. Этот вид дисбаланса вызовет усталость намного быстрее в жиме лежа, что может быть представлено дрожанием рук.
Ознакомьтесь с моей статьей о мышцах, используемых в жиме лежа, в том числе о том, как изменить активацию мышц в зависимости от хвата, угла жима лежа и вариаций. И помогает ли сильная спина в жиме лежа? (Да, вот как)
Решение
Вам следует выполнить специальную программу, посвященную наращиванию силы вращательной манжеты плеча и нижних трапециевидных мышц.
Вот четыре упражнения, которые вы должны выполнять:
- . 10–12 повторений
- Боковая планка с утяжелением (на локтях)
2-3 комплекта 20-40 секунд на сторону
- Сторонние гантели. Внешнее вращение плеча
2-3, вы будете соблюдать 15-20 повторений
. жим лежа, вы должны выполнять эту процедуру два раза в неделю.
Как только вы заметите, что ваша дрожь уменьшилась или исчезла, вы можете сократить эту процедуру до одного раза в неделю, чтобы сохранить силу и стабильность.
Вы также должны убедиться, что вы правильно разогрели группы мышц-стабилизаторов. Чтобы узнать об этой программе, ознакомьтесь с моей статьей «Как разогреться перед жимом лежа».
3. Не свели лопатки
Если вы не сведете лопатки должным образом перед тем, как снять штангу со стойки в жиме лежа, это может снизить вашу способность задействовать стабилизирующие группы мышц. Это может привести к дрожанию рук при жиме лежа.
В предыдущей причине обсуждались слабые группы мышц-стабилизаторов. Однако эта причина относится к тому факту, что у вас могут быть сильные стабилизаторы, но вы просто не набираете их должным образом.
Самое оптимальное положение для вашего плеча — это когда лопатка (лопатка) отведена назад и вниз по грудной клетке. Причудливый термин для этого называется лопаточной ретракцией и депрессией.
Цель состоит в том, чтобы занять это положение до того, как вы раскрепостите штангу, так как вам будет гораздо труднее тянуть лопатки вниз и назад, когда нагрузка уже лежит на груди.
Решение
Лучший способ научиться сводить лопатки — это попрактиковаться в так называемых «отжиманиях от лопаток»
Стоя на четвереньках с прямыми руками, вы выполните процесс выталкивания и округления плеч вперед, а затем их отведения и отведения назад.
Тогда ключ в том, чтобы воспроизвести это во время жима лежа. Сначала это может показаться неудобным, но давайте рассмотрим пример.
Обратите внимание, как Аманда Лоуренс, чемпионка мира по пауэрлифтингу, поднимает верхнюю часть тела с жима лежа, чтобы отвести лопатки назад, прежде чем начать жим лежа:
Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, опубликованное Амандой Лоуренс (@miss. amanda.ann) в
Вы должны убедиться, что вы можете держать это отведенное назад положение плеч при жиме лежа
Если вы не можете и замечаете, что ваши лопатки начинают отрываться от грудной клетки (лопаточное крыло) или если ваши плечи начинают округляться вперед, то, вероятно, у вас слабый стабилизатор группы мышц.
В этом случае поработайте над некоторыми из упражнений, которые я упомянул в предыдущем разделе (тяга резины врозь, низкий подъем трапеции 3, боковая планка с отягощением и внешнее вращение плеч с гантелями лежа на боку).
4. Слабый хват штанги
Слабый хват штанги может привести к тряске рук, потому что мышцы от запястья до плеча не испытывают мышечного напряжения.
Вот что я хочу, чтобы вы сделали прямо сейчас:
- Вытяните правую руку перед собой и расслабьте ее
- Возьмите левую руку и обхватите ею предплечье
- Теперь сожмите правую руку так сильно, как только сможете
Что вы заметили?
Все мышцы правого предплечья начинают активироваться. Вы также почувствуете напряжение в бицепсе и трицепсе.
Напряжение мышц в жиме лежа начинается с рук. Если руки расслаблены, все остальное будет расслаблено. Расслабленная мышца создаст нестабильность под нагрузкой.
Если вы обнаружите, что ваши бицепсы болят во время жима лежа, ознакомьтесь с моей статьей «Как устранить боль в бицепсе при жиме лежа».
Решение
Одна из самых важных вещей, которые вам нужно сделать перед тем, как снять штангу со стойки, — максимально напрячь верхнюю часть тела.
Таким образом, вам нужно сжать руки как можно СИЛЬНЕЕ, прежде чем снять штангу со стойки.
Мне нравится подсказывать лифтерам, что они «оставляют отпечатки пальцев на штанге». Другими словами, сжимая так сильно, что они пытаются вдавить штангу пальцами. Понятно, что это невозможно. Но это то, о чем они пытаются «думать», сжимая руки.
Вторым преимуществом того, что ваши руки плотно прилегают к штанге перед снятием со стойки, является то, что нагрузка в ваших руках будет легче. Это связано с малоизвестной вещью, называемой проприоцепцией. Тема для другого раза.
Подробнее о том, как облегчить вес в руках, я рассказываю в своей статье о преимуществах бинтов для запястий. Прокрутите вниз до Преимущество № 5, чтобы узнать больше о проприоцепции.
5. Отсутствие привода ног
В мире пауэрлифтинга жим лежа считается упражнением для всего тела. Ноги обеспечивают точку опоры для стабилизации туловища. Если вам не хватает напряжения в нижней части тела, то, когда подход становится тяжелым, вы можете обнаружить, что ваши руки трясутся из-за меньшей общей устойчивости.
Если ты мне не веришь, то почему бы тебе не попробовать пожать с поднятыми вверх ногами, а потом с той же нагрузкой сравнить ощущения при жиме с ногами на полу.
Вы заметите, что верхняя часть тела работает более эффективно (менее интенсивно), когда ваши ноги стоят на полу, потому что часть требований к устойчивости теперь переносится через землю.
Это концепция использования привода ног в ваших интересах во время жима лежа (щелкните эту ссылку, чтобы прочитать мое полное руководство по этой теме).
Решение
Хотя использование нижней части тела для повышения общей устойчивости в жиме лежа является продвинутым принципом техники, его может легко начать применять каждый.
Во-первых, найдите удобное положение для ног, чтобы ваши ступни полностью стояли на полу.
Затем езжайте «вниз и прочь от вас». Вы хотите вогнать ноги прямо в пол и в то же время от себя.
Кроме того, подумайте о том, чтобы надавить на внешнюю часть пятки, так как при этом вы можете сильнее ударить по стопе.
Статья по теме: Помогает ли жим гантелей лежа жиму штанги лежа?
6. Нехватка питательных веществ и воды
Последняя причина, по которой вы можете дрожать в жиме лежа, заключается в том, что вы не подпитываете свое тело правильным питанием и увлажнением. Нехватка питательных веществ и воды может привести к преждевременной мышечной усталости.
Если вы придерживаетесь периодического голодания, у вас может возникнуть мышечный тремор. Это связано с тем, что ваши мышцы нуждаются в подпитке определенным количеством глюкозы, особенно во время тяжелых упражнений. В противном случае это может привести к состоянию, называемому гипогликемией.
Решение
Убедитесь, что вы принимаете пищу с высоким содержанием углеводов за 1-2 часа до жима лежа.
Если вы придерживаетесь периодического голодания, вам может потребоваться изменить расписание тренировок, чтобы вы поднимали тяжести во время «окна приема пищи». Только так вы сможете устранить тряску в жиме лежа.
Часто задаваемые вопросы
Как перестать трястись во время жима лежа?
Вы можете перестать трястись в жиме лежа, тренируясь немного меньше предела утомляемости, то есть оставляя 1-2 повторения в запасе к моменту окончания сета. Кроме того, вы захотите увеличить силу стабилизатора, практикуя техники, которые усиливают напряжение всего тела, и выполняя упражнения, которые работают с небольшими группами мышц.
Comments |0|
Category: Разное