АВТО БЛОГ YAMAHA-VOLGA.RU

Сел аккум как завести: 6 способов завести автомобиль, у которого сел аккумулятор

8 сентября, 1974 by admin

Сел аккумулятор, как завести машину: практические рекомендации

От аккумулятора в автомобиле зависит очень многое, вот статья о том, как выбрать аккумулятор: горят фары, работают дворники, играет музыка, а самое главное — аккумуляторная батарея передает заряд на свечи зажигания, что обеспечивает электрическую работу двигателя. Поэтому небезосновательно аккумулятор можно назвать «сердцем» автомобиля, ведь если он разрядился, то ваша машина даже не сможет двинуться с места.

Как понять, что аккумулятор сел?

Автомобиль – это технически сложно устроенное устройство, состоящее из множества механизмов и узлов, во многом управляемых электроникой. Поэтому причиной того, что автомобиль не заводится, может служить что угодно, в том числе и севший аккумулятор. Понять, что он сел, вам помогут следующие признаки:

1. Индикаторы приборной панели не загораются или очень тускло горят.
2. При повороте ключа в замке зажигания, бодрый и быстрый звук «крутящегося» двигателя превращается в тягучий и медленный.
3. Из-под капота доносятся щелчки (в случае если аккумуляторная батарея разрядилась очень сильно, читаем, как зарядить аккумулятор автомобиля).

Что делать сел аккумулятор или как завести машину?

При ответе на главный вопрос этой статьи, хотелось бы сразу напомнить о том, что существует два типа коробки передач: механическая и автоматическая. И в зависимости от того, какой из них укомплектован ваш автомобиль, необходимо и принимать соответствующие меры.

Способ первый

Но вначале расскажу вам о способе оживить автомобиль, который не зависит от коробки передач. Он состоит в попытке включить на пару секунд дальние фары. Включение дальнего света спровоцирует химические реакции, которые возможно позволят двигателю завестись. Но помните, пытаясь завести машину, ни в коем случае не «крутите» стартер более пяти секунд, иначе своими действиями можете окончательно «убить» аккумулятор. Этот способ я уже описывал в статье как завести машину зимой.

Прикуривание автомобиля

Еще одним эффективным и несложным способом привести аккумуляторную батарею в чувство является «прикуривание» от другого автомобиля. Но чтобы это было возможно, у вас в наличии должен быть комплект, состоящий из 2 высоковольтных проводов они же, пусковые провода, имеющих зажимы- «крокодилы» на концах. Данный комплект без труда можно приобрести в любом специализированном магазине. Но лучше, чтобы он всегда был с собой, ведь в случае экстренной ситуации, автомагазин не всегда может оказаться под рукой. Допустим, что у вас такой комплект есть. Тогда подгоните другой автомобиль к своему и заглушите его. Затем описанными выше проводами соедините между собой аккумуляторы двух автомобилей, «плюс» к «плюсу», а «минус» к «минусу». С полярностью будьте особенно внимательны, ведь неправильное соединение нужных проводов может испортить как сам аккумулятор, так и все его электрические системы. После закрепления проводов, следует завести машину-«донора» на 5-10 минут. После чего двигатель «помощника» глушиться, и вы предпринимаете попытку завести свой автомобиль. Если все получилось, провода можно отсоединять, если нет – процедура помощи повторяется, но времени для зарядки отводиться чуть больше. Подробнее в статье как прикуривать автомобиль.

Если сел аккумулятор на автомобиле с механической коробкой передач

Для автомобилей с механической коробкой передач есть еще один способ реанимации авто. Чтобы его провести вам понадобится помощь нескольких человек, которые будут толкать ваш автомобиль, пока аккумулятор реанимируется. Что в этом случае нужно сделать? Сев за руль, поставьте коробку передач в нейтральное положение, теперь поверните ключ в замке зажигания до нужного положения. Теперь ваши помощники должны растолкать вашу машину, чтобы она набрала скорость порядка 15-20 км/ч. Когда необходимая скорость набрана, включаете третью передачу и отпускаете сцепление. Как только автомобиль завелся, скорость нужно выключить, он не зажигание. Иначе немного поднакопившегося заряда батареи может не хватить на самостоятельный запуск двигателя и всю процедуру с толканием придется повторять снова. Этот же способ можно осуществить без помощи людей, а используя другой автомобиль с тросом.

На сегодня все. До новых встреч!

Сел аккумулятор, как завести машину? видео

Прикурить авто правильно — не сжечь электронику

Прикурить авто правильно — не сжечь электронику

Рекомендую прочитать:

Как завести машину если сел аккумулятор автомат

Все кто владеет автомобилем не один раз попадал в неприятную ситуацию, тогда когда ваше авто не заводиться. Повезло когда это случилось возле дома, у вас будет шанс подзарядить свой аккумулятор или взять новый, но если не повезло и это произошло не дома, нужно знать как выйти из такой ситуации.

Есть 3 варианта выхода.

Совет №1 Завести машину с севшим аккумулятором с толкача.

Этот способ подходит только для механической коробки передач. А водители автомата можете просто прочитать как говорят на всякий случай жизни. Находите человека который будет толкать. Садитесь в авто и включаете нейтралку. Когда начали толкать выжимаем сцепление и включаете 3 скорость. Отпускаем сцепление и в этот момент машина должна завестись, если не получилось, повторяем пока получиться. Совет №2 Завести автомобиль с севшим аккумулятором с буксира.

Действия что при толчкаче, но в этом способе вашу машину буксируют, а не толкают. Подходит только для обладателей механики.

Совет №3 Прикурить автомобиль от другой машины

В этом способе мы пустим в ход аккумулятор другого автомобиля. Этот способ отлично подходит что для автоматической, что для механической коробок передач

1. Берем два провода, и самое главное сохранять полярность, плюс к плюсу, минус к минусу и соединяем два аккумулятора.

2. Заводим исправный автомобиль и вторым свою неисправную машину.

3. Как только наше авто завелось, сразу снимаем провода и глушим рабочее авто что бы не сжечь генератор.

Вот привели все 3 актуальных совета, но последний самый практичный в зимнее время. Потому что буксировать и толкать ваш автомобиль будет проблематично.

Сел аккумулятор, как завести машину

На чтение 4 мин. Просмотров 1.4k.

Аккумулятор на автомобиле – это крайне важная деталь, которая позволяет осуществлять запуск двигателя и обеспечивает работу электроприборов. Качественный аккумулятор служит без проблем многие годы, но для этого его необходимо правильно обслуживать. Следуя простым рекомендациям, вы сможете максимально продлить срок эксплуатации и не иметь никаких проблем с запуском мотора в зимнее время.

На сегодняшний день существуют различные виды АКБ, а некоторые из них считаются необслуживаемыми. Это значит, что обслуживание заключается лишь в периодической чистке и контролировании внешнего состояния устройства. Обслуживаемые аккумуляторы требуют большего внимания, а для их эффективного функционирования владельцы транспортных средств должны выполнять определенные действия, среди которых можно выделить:

• Контроль состояния корпуса на целостности.
• Проверка креплений батареи.
• Очистка внешней части от грязи.
• Проверка уровня электролита и доливка дистиллированной воды при необходимости.
• Периодическая подзарядка.

Выполняя такие манипуляции, вы сможете всегда поддерживать аккумулятор «в тонусе», а завести машину не будет проблемой. Делать это нужно каждые 3000-5000 км, придерживаясь техники безопасности. Крайне запрещено попадание огня в непосредственную близость аккумулятора, поскольку это может привести к возгоранию. Даже если аккумулятор правильно обслуживать, неизбежной станет ситуация, когда АКБ сел, а завести машину не получается. Что в таком случае делать? Можно ли как-то оживить батарею и поехать по делам? Можно! О том, как это сделать, мы расскажем в нашей статье.

Когда аккумулятор сел, не стоит переживать и расстраиваться, ведь его можно подзарядить. Если же нужно куда-то срочно поехать, то можно воспользоваться определенными способами и завести машину:

1. Прикурить.
2. С толкача.
3. Пуско-зарядным устройством.
4. Повышенным током.

Способ №1 и №2

Наиболее популярный и распространенный способ завести машину, когда сел аккумулятор – прикурить от другого автомобиля. Сделать это очень просто, но необходимо иметь набор из двух пусковых проводов со специальными зажимами на клеммы, которые в народе наживают «крокодилами». Приобрести их можно в любом автомобильном магазине или сделать самостоятельно из отдельных деталей (проводов и зажимов). Хранить этот комплект нужно у себя в автомобиле, ведь экстренная ситуация может возникнуть в любой момент. Более того, даже если вы уверены в АКБ на своем транспортном средстве, такие провода всегда могут помочь другим водителям, которые попадут в сложную ситуацию.

Итак, чтобы прикурить и завести машину, необходимо подогнать другой автомобиль к той части капота, где находится аккумулятор. После этого глушим двигатель и подключаем аккумуляторы друг к другу. Не перепутайте полярность, иначе вы можете спалить всю электронику. После этого нужно завести автомобиль, который используется в качестве источника энергии, и дать ему поработать минут 5. Далее запускаем мотор на своем автомобиле и едим по делам. Если сделать этого не удалось с первого разу, то процедуру нужно будет повторить.

Завести с толкача машину также несложно. Для этого нужно вставить ключ в замок зажигания, включить нейтральную скорость и начать толкать авто (самостоятельно или с помощью другого автомобиля). Когда он достигнет скорости около 10 км/час, нужно включить первую передачу, после чего двигатель должен заработать. Можно попробовать подкачать немного топлива педалью газа для упрощения запуска. Такая методика подходит для автомобилей с ручной коробкой передач, поскольку модели с автоматом имеют один масляный насос, который работает от двигателя и создает давление. Если же мотор не запущен, то и давления нет.

Способ №3 и №4

Пуско-зарядное устройство позволяет обеспечить подпитку аккумулятора и завести машину, даже если он сел. Преимущество такого устройства в том, что оно может быть очень компактным и хранится в багажнике. Для того чтобы воспользоваться этим аппаратом необходимо установить клеммы. Далее подключаем устройство к сети или включаем кнопку, если это портативный вариант. Проворачиваем ключ в замке зажигания и заводим двигатель. Если аккумулятор сел, причем как на автомобиле с механикой, так и автоматом, то именно пуско-зарядное устройство может стать лучшим способом завести машину.

Последний способ – зарядка аккумулятора повышенным током. Его суть заключается в том, что вы подаете на 30 минут ток, сила которого будет на 30% больше нормальной. Например, если аккумулятор имеет емкость 60Ач, то вы можете подать ток 8А. Важно открыть заливные пробки, а количество электролита должно быть достаточным. Помните, что такой метод очень вреден для аккумулятора, а поэтому использовать его часто не рекомендуется.

Сел автомобильный аккумулятор: что делать?

Какую функцию АКБ выполняет в автомобиле?

Дальше рассмотрим причины, по которым может сесть аккумулятор.

Почему садится аккумулятор?

Как «прикурить» автомобиль?

1. Расположите автомобили рядом, выключите у обоих все приборы и музыку.
2. Соедините плюсовые клеммы машин зажимами красного пускового провода.
3. Зажим черного провода подсоедините к минусовой клемме «донора».
4. После этого зацепите оставшийся черный зажим за неокрашенную металлическую деталь своего автомобиля.
5. Заглушите мотор «донора», если он работал до этого.
6. Попробуйте завести двигатель.
7. Если все прошло успешно, отсоединяйте провода начиная с черного.

Как зарядить аккумулятор?

На машинах с «механикой» проблему можно решить, если потянуть ее на буксире или толкнуть руками. Во время движения коленвал получит импульс от крутящихся колес, и двигатель запустится. Включите зажигание, включите вторую или третью передачу, выжмите сцепление и начинайте движение — скорее всего, мотор заведется. Но стоит помнить, что для автомобилей с АКП и «роботом», а также при глубокой разрядке такой способ не подходит.

Если же этот способ вам не годится, есть вариант воспользоваться специальной зарядкой, которая подзаряжает батарею постоянным током, или пауэр банком. Проблема в том, что далеко не у каждого автолюбителя в багажнике лежат подобные агрегаты. Если возможности зарядить АКБ нет — остается вызывать эвакуатор и ехать на сервис.

И еще один совет: если автомобиль стоял несколько месяцев, а то и лет, а срок службы батареи подходит к концу — лучше не тратьте время и силы на то, чтобы запустить машину, а сразу купите новый аккумулятор. Это убережет вас от неприятностей.

Как завести мотор, если сел аккумулятор?

Рассказываем про пуск «с толкача» и прочие хитрости, которые позволят завести машину при разряженном аккумуляторе

Редакция

В жигулевскую эпоху многие проблемы решались проще, чем сегодня. Пустить мотор при севшей батарее или неработающем стартере помогал «кривой стартер» – заводная рукоятка, входившая в комплектацию любого автомобиля. А сельские трактористы старались оставлять свой транспорт на крутых горках – для последующего пуска с ходу этого, как правило, хватало.

Сегодня прокатывают далеко не все приемы. «Кривых стартеров» давно уже нет. А если у вашей машины автоматическая коробка передач, вариатор или преселективный робот, то и пуск «с толкача» невозможен, потому что передать вращение от колес на коленчатый вал двигателя не получится. Исполнительные механизмы подобных коробок управляются гидравликой, а давление создает насос, который приводится от вала, вращаемого двигателем. А тот как раз и не вращается…

С механикой дело проще – известны разные способы пуска моторов. Однако же на практике срабатывают не все. Так, известный совет пустить мотор, вращая колесо на поддомкраченной машине, на современных двигателях с высокой степенью сжатия, скорее всего, не прокатит. Раскрутить коленвал мотора до пусковых оборотов очень тяжело, даже если намотать на колесо буксирный трос и дернуть за него.

Пуск автомобиля «с толкача», как правило, приводит к успеху. Пара человек толкает упрямую машину, а водитель в нужный момент включает третью передачу и резко отпускает сцепление (при включенном зажигании, конечно же). В редких случаях можно обойтись и без помощников – если, к примеру, машина стоит на уклоне. Подтолкнуть, быстро прыгнуть в салон и т.п. Само собой, что пустить таким образом малолитражку проще, чем какой-нибудь огромный внедорожник. 

При наличии буксира и троса пояснения не требуются – ситуация известная. Разве что не забудьте как-то просигналить водителю буксира, что мотор пустился. Очевидно, что при этом нетрудно развить нужную пусковую скорость и «раскочегарить» даже крупный автомобиль со сложной трансмиссией и загустевшим маслом.

Самая простая ситуация – это когда стартер заведомо исправен, а виновата только подсевшая батарея. Известный дедовский способ – снять батарею, притащить ее домой и погреть в горячей воде. Теплая батарея способна выдать больший ток, чем холодная. Хорошо бы ее при этом и подзарядить – при наличии зарядного устройства и, конечно же, если время позволяет.

Наличие пусковых проводов и доброго соседа может помочь решить проблему на улице. Однако далеко не все автовладельцы согласятся сегодня давать прикуривать – мало ли, как на это отреагирует бортовая электроника их автомобиля? Обижаться на них не стоит. Просить их отключить батарею, чтобы ничего не спалить, тоже не нужно: многие современные автомобили воспринимают это как неисправность. Да и многие оперативные данные у машины-донора при этом могут обнулиться. А вот если у вас или у того же соседа есть какой-нибудь литиевый или конденсаторный бустер-пускач, то обязательно попробуйте им воспользоваться. Важное напоминание: пускач должен быть не только заряженным, но и теплым. Если он валялся в багажнике, а ночью был сильный мороз под минус 25 и меньше, то толку от него, скорее всего, не будет.

И последнее – никогда не приобретайте игрушки, обещающие беспроблемный пуск мотора от фитюльки с батарейками, втыкаемой в гнездо 12 В. Это даже не смешно.

Редакция рекомендует:

Хочу получать самые интересные статьи

Как завести машину если сел аккумулятор

Если у вас сел аккумулятор, как можно завести машину

Многие из нас попадали в ситуацию, когда нужно срочно ехать на автомобиле, а двигатель не заводится. Чаще всего это происходит по причине разряженного аккумулятора. В этой заметке мы кратко расскажем о том, как завести машину если сел аккумулятор, а полную версию статьи можете прочитать по ссылке http://akbinfo.ru/stati/kak-zavesti-mashinu-esli-sel-akkumuljator.html.

Как завести авто с севшим аккумулятором?

Зарядка увеличенным током от ЗУ

Обычно заряд ведется током 0,1 от номинальной емкости батареи. Благодаря этому щадящему режиму достигается полный и равномерный заряд аккумулятора. На некоторых ЗУ существуют специальные режимы, которые могут зарядить АКБ в течение 20 минут до состояния, когда она сможет запустить двигатель. Главное здесь помнить, что такой ток не должен превышать 30% от стандартного значения. Иначе это крайне отрицательно скажется на состоянии электродов и обмазки.

Прикуривание

Наиболее распространенный способ выхода из подобной ситуации. Берутся провода, которые накидываются на плюс севшего аккумулятора, а минус на массу. У автомобиля донора крокодилы цепляются на плюс и минус аккумуляторной батареи.

Запуск мотора на буксире или с толкача

В этом случае автомобиль берется на буксир другим транспортным средством или с помощью нескольких человек. При этом нужно включить зажигание, выжать сцепление и включить вторую передачу. Когда автомобиль достигнет небольшого ускорения, включается сцепление и он должен завестись. Здесь главное чётко и быстро выполнять все необходимые действия. Ведь если вас будут толкать люди, они не захотят это делать несколько раз.

Запуск с помощью пуско-зарядного устройства

Если есть возможность дотянуться до электричества, то конечно лучше использовать пуско-зарядное устройство. Таких моделей на рынке достаточно и с их помощью можно легко самостоятельно завести двигатель автомобиля.

Кривой стартер

В основном его применяют для старых автомобилей, где можно засунуть ручку для прокрутки коленчатого вала. Если это выполняется на современном авто, то тогда делается вывешивание одного из ведущих колес. После этого оно обматывается верёвкой и раскручивается. Метод нельзя реализовать на автомобилях с полным приводом.

Портативный аккумулятор

Подобные устройства появились в последнее время. Они работают на базе литий-ионных аккумуляторов и позволяют подключать их к бортовой сети автомобиля с помощью зажимов крокодилов или через разъём прикуривателя. Можно справиться с внештатной ситуации без помощи посторонних в любом месте.

несколько популярных способов и один не очень – Daily-Motor

Сел аккумулятор и невозможно завести машину. С такой проблемой хоть раз в жизни сталкивался любой автомобилист. И обязательно в самый неподходящий момент: когда срочно нужно куда-то доехать, или зимой в мороз, когда столбик термометра опускается далеко ниже нуля, или на малооживленной улице, где даже некого попросить о помощи.

Первое, что нужно делать — не волноваться. У любой проблемы всегда есть решение, и сегодня автоэксперт Daily-Motor.Ru расскажет, как можно все исправить, не навредив своему автомобилю.

Прикуривание

Способ первый — прикуривание. Если рядом окажется автомобилист, готовый вам помочь, и в наличии у кого-нибудь из вас имеются пусковые провода с зажимами-«крокодилами», ситуация разрешится быстро, но нужно учесть несколько важных моментов.

Важно, чтобы ваш автомобиль был в исправном состоянии, т.е. причина — именно севший аккумулятор.

Желательно, чтобы аккумуляторы были схожими по размерам (донор должен быть примерно такого же или чуть больших габаритов), так как ёмкости аккумуляторов связаны напрямую с объемом двигателей. Не прикуривайте дизельную машину от бензиновой, пусковой ток в них намного больше.

Чтобы не произошел сбой в электронике, необходимо соблюсти полярность. Красные провода подключаем к «плюсу», черные — к «минусу».

Желательно, чтобы двигатель донора был хорошо прогрет. Когда ваш автомобиль заведется, дайте своему аккумулятору немного подзарядиться, и только после этого снимайте клеммы.

Можно использовать беспроводной способ — переставить рабочий аккумулятор на свой автомобиль. Но для этого нужно иметь подходящий комплект гаечных ключей и определенные знания, как это правильно сделать.

Запуск двигателя «с толкача»

Способ второй — с помощью автомобильного троса, или кто-то «подтолкнёт» машину сзади. Достаточно просто, но применимо только для автомобилей с «механикой». Обязательно проверьте петли и крепления во избежание срыва троса во время движения и нежелательной аварии. Далее, выжмите сцепление и включите третью скорость. Как только автомобиль немного разгонится, плавно отпускайте педаль и переключайте рычаг на «нейтралку». Когда автомобиль заведется, подайте знак, чтобы автомобиль, который вас буксирует, остановился. Старайтесь не разгоняться больше 10-15 километров и внимательно следите за дорогой.

Еще один способ для автомобиля с механической коробкой — если имеются в наличии веревка/трос и домкрат. Ставим машину на тормоз. Немного приподнимаем одно ведущее колесо в воздух и наматываем на него веревку. Далее, включаем зажигание, ставим третью скорость и резко дергаем веревку, как бы разматывая колесо. Важный нюанс – во избежание травм второй конец троса должен быть привязан не к вашей руке, а другому транспортному средству.

Портативное зарядное устройство

Идеально, если у вас с собой имеется устройство для зарядки АКБ. Это не дешевое удовольствие, но подойдет и дизельным, и бензиновым автомобилям с объемом двигателя, не превышающим 2 литра. Если больше — могут возникать сложности. И необходимо помнить, что зажигание должно быть выключено, а вы должны действовать четко по инструкции, приложенной к устройству.

Использование пускового устройства (бустера)

Автономное пусковое устройство или так называемый «бустер» сослужит хорошую службу не только в сильный мороз, но и в тех случаях, когда аккумулятор автомобиля длительное время нагружен сигнализацией и видеорегистратором. Его принцип действия очень похож на портативную «зарядку», но имеется неоспоримый плюс перед его массивным родственником – компактность и легкость.

Перед запуском двигателя активируем гаджет, цепляем его зажимы на клеммы аккумулятора (не забываем соблюдать полярность) и заводим двигатель. Как правило, использование «пускача» чаще всего позволяет вдохнуть жизнь в АКБ и успешно запустить ДВС, но постоянно полагаться только на него не стоит. Куда лучше обслужить батарею или по возможности заменить ее на новую.

Экстремальный вариант (не рекомендуется)

В самых экстремальных ситуациях, можно использовать разбавленный алкоголь или теплую воду. Хотя после такой подзарядки скорее всего придется отправиться в магазин за новым аккумулятором. Жидкость заливается в каждый из колодцев батареи, где она вступает в реакцию с электролитом, хоть и ненамного, но все же увеличивая ее напряжение. И все-таки, не имея подобного опыта, рекомендуем не рисковать.

Если все вышеперечисленные способы вам не подходят и подручных средств не имеется в наличии — спокойно звоните в дорожную службу или воспользуйтесь эвакуатором.

А чтобы не оказаться в подобной ситуации, будьте внимательны к своему автомобилю. Не доводите аккумулятор до полной разрядки, держите его в чистом состоянии, и выключайте габариты, когда ставите машину на стоянку.

Может быть интересно: загорелся чек двигателя (check engine): что он значит и как его сбросить, а также сколько бензина уходит на прогрев двигателя зимой.

Что ожидать в день теста SAT – SAT Suite

Все центры тестирования следуют одним и тем же процедурам и правилам, с которыми вам следует ознакомиться до дня теста.

Процедуры безопасности при пандемии 

В день испытаний возьмите с собой защитное покрытие для лица. Носите его в соответствии с указаниями центра тестирования. Не забывайте также постоянно практиковать социальное дистанцирование.

Будьте готовы ответить на вопросы о своем здоровье перед входом в тестовый центр. Если вы почувствуете себя плохо в день теста, пожалуйста, оставайтесь дома.Свяжитесь со службой поддержки для ваших вариантов. С вас не будет взиматься плата за изменение или отмену бронирования, если вы остаетесь дома из-за болезни.

Посетите веб-сайт вашего центра тестирования, чтобы узнать о дополнительных или конкретных требованиях к поступающим, которые могут быть у него. Если вы едете на тестирование, вы обязаны знать и соблюдать все карантинные требования или ограничения на поездки в месте, где вы проходите тестирование. При регистрации центры тестирования могут потребовать подтверждения того, что вы соблюдали карантинные требования, ограничения на поездки или и то, и другое.

Проверка закрытия центра тестирования 

Следите за закрытием тестового центра в дни, предшествующие экзамену, и в день экзамена, чтобы убедиться, что ваш тестовый центр не изменился и не закрылся.

Мы также рекомендуем свериться непосредственно с центром тестирования, в том числе на веб-сайте центра тестирования, утром в день экзамена.

Двери открыты в 7:45

Все центры тестирования открываются в 7:45. Двери закрываются в 8:00, если в вашем входном билете не указано иное.Вы не можете быть допущены после начала тестирования. Если вы опаздываете или отсутствуете в день экзамена, вы можете перенести его на другое время. Мы рекомендуем перепланировать, а не перерегистрировать — это будет стоить меньше. Узнайте больше об изменении регистрационной информации.

Убедитесь, что у вас есть все необходимое.

Тестирование начинается с 8:30 до 9:00 

Ваше место назначено, а не выбрано вами. Подождите, чтобы сесть. Вот что произойдет дальше: 

• Инспектор дословно прочитает все инструкции из руководства и сможет отвечать на вопросы только о процедуре, а не о тестовых вопросах или содержании.

• Проктор сообщит вам, когда начинать и заканчивать работу над каждым разделом.

• Вы должны работать над каждым разделом теста только в течение отведенного времени.

• Вы не можете вернуться к разделу после его завершения.

• Вы не можете перейти к новому разделу, если закончите раздел раньше.

• Не пропускайте разделы. Это может привести к аннулированию счета, задержкам или тому и другому вместе.

• После завершения теста проктор соберет и пересчитает тестовые журналы, чтобы убедиться, что все материалы сданы, прежде чем выпустить вас из комнаты для тестирования.

Не удивляйтесь, если ваш опыт тестирования не совсем такой, как у студента, сидящего рядом с вами. Разделы в вашей тестовой тетради могут отличаться.

Перерывы

Для большинства учащихся предусмотрены один 10-минутный и один 5-минутный перерыв во время теста, единственное время, когда можно есть и пить.

• Всегда держите при себе удостоверение личности и входной билет. Они будут проверяться каждый раз, когда вы входите в тестовую комнату.

• Тестовые тетради, бланки ответов и калькуляторы должны оставаться на вашем столе во время перерывов.

• Вы не можете использовать это время для включения устройств, например мобильных телефонов, — если вы это сделаете, ваши очки будут аннулированы.

Увольнение

Скорее всего, вы закончите около полудня.

Устройства

Мы часто упоминаем мобильные телефоны и электронику, и не зря.Ваши баллы будут аннулированы, если вы не будете соблюдать правила, касающиеся устройств.

Что нужно помнить:

• Персонал администрации тестирования оставляет за собой право собирать и удерживать мобильные телефоны и другие запрещенные электронные устройства во время проведения тестирования, в том числе во время перерывов.

• Если ваше устройство издает шум, или если вас увидят за его использованием, или если вы попытаетесь получить к нему доступ в любое время, включая перерывы, вы будете немедленно уволены, ваши баллы могут быть аннулированы, а устройство может быть конфисковано.

• College Board не несет ответственности за потерю или повреждение личных вещей, включая электронные устройства, во время вашего пребывания в центре тестирования.

Когда мне следует начать подготовку к SAT?

Прежде чем вы начнете думать о том, в какие колледжи подавать документы или что вы хотите изучать в колледже, вам нужно предпринять правильные шаги, чтобы туда попасть. Для многих студентов это означает сдачу SAT.

Возможно, вам интересно, когда начинать готовиться к SAT. Если вы начнете слишком поздно, вы не наберете максимально возможного количества очков. Но если вы начнете слишком рано, у вас могут возникнуть трудности, потому что вы еще не изучили весь необходимый контент, плюс вы можете что-то забыть к тому времени, когда начнется тест.

Итак, когда лучше всего начинать учиться? Мы кратко объясним содержание, которое вам нужно знать для SAT, а затем дадим вам рекомендуемый план, основанный на ваших целях в колледже.

Когда следует сдавать SAT?

Прежде чем вы решите, когда начать подготовку к SAT, сначала вам нужно выяснить, когда вы будете сдавать SAT.Учитывая содержание SAT и график подачи заявок в колледж, вам следует стремиться сдать свой первый SAT осенью в первом классе.  Это дает вам время пересдать SAT весной, если вы хотите получить более высокий балл. Затем, если вы наберете хорошие баллы, выпускной год будет свободен для ваших заявлений в колледж. Кроме того,  нацелен на юниорскую осень, это означает, что ваше обучение SAT не будет конкурировать с экзаменами AP или IB .

Вам придется выбирать между более интенсивным графиком обучения (например, десять часов в неделю в течение двух месяцев) или более постепенным (четыре часа в неделю в течение пяти месяцев).Любой метод может сработать и помочь вам значительно увеличить баллы, поэтому выбор плана будет зависеть только от вашего графика и стиля обучения.

Когда следует начинать подготовку к SAT?

Работая в обратном направлении от начальной осени, хорошо начать учиться в какой-то момент на втором курсе  для более продолжительного и менее интенсивного плана или летом после второкурсника для более интенсивного плана.

Сдача PSAT (Practice SAT) или PSAT 10 на втором курсе – это отличный способ познакомиться с тестом в ситуации, где нет давления – вы не имеете права участвовать в Национальном соревновании за заслуги до первого года обучения, так что вы можете просто познакомьтесь с тестом и получите представление о том, где вы находитесь с вашими текущими навыками.

Если ваша школа не предлагает PSAT или уже слишком поздно регистрироваться, вы также можете пройти бесплатный пробный тест SAT онлайн. Просто не забудьте тщательно рассчитать время, чтобы смоделировать реальные условия испытаний!

Сдав пробный SAT или PSAT, , вы получите базовый балл , который вы будете использовать для определения количества часов, необходимых для подготовки к SAT далее в этой статье.

Куда ты хочешь поступить в колледж?

Продолжительность и интенсивность вашего учебного плана будут сильно зависеть от ваших целей в колледже.Если вы хотите поступить в приличную школу в штате, на ваш результат будет меньше давления, чем если бы вы были настроены на обучение в Гарварде, Стэнфорде или Массачусетском технологическом институте.

Используйте три приведенных ниже плана, чтобы определить целевой балл SAT.

План обучения SAT Лиги плюща/высокоселективной школы

Если вы стремитесь поступить в колледжи с высокой степенью отбора, такие как Лига плюща, Стэнфорд и Массачусетский технологический институт, получить высокий балл SAT чрезвычайно важно.  Обязательно планируйте сдать PSAT на втором курсе, чтобы посмотреть, как вы готовитесь к SAT.Вам также следует подумать о том, чтобы пройти полный практический тест SAT, поскольку PSAT не включает весь контент, протестированный на реальном SAT.

Чтобы поступить в Массачусетский технологический институт, вам понадобится отличный результат SAT!

Как только вы наберете начальный балл, решите, хотите ли вы учиться на втором курсе в более постепенном темпе или использовать лето перед младшим годом для более интенсивного графика обучения.

Имейте в виду  ваш целевой балл SAT должен быть 1500 или выше, если вы стремитесь поступить в лучшие школы.  Это помещает вас в более высокий диапазон баллов зачисленных учащихся для этих школ и, таким образом, повышает ваши шансы на поступление.

Затем сдайте SAT в первый раз во время юношеской осени. Если вы не наберете 1500 баллов (или того, на что вы поставили цель), запланируйте повторную сдачу SAT весной для младших классов и продолжайте учиться. (Узнайте больше о том, почему для лучших школ так важно набрать более 1500 баллов.)

Учебный план SAT для отборных школ

Мы определяем селективные школы как школы, которые принимают менее половины допущенных абитуриентов (другими словами, их уровень приема ниже 50%).В эти школы сложно попасть, но они не такие конкурентоспособные, как Лига плюща, Стэнфорд и Массачусетский технологический институт.

Школам с отборным учащимся мы также рекомендуем либо пройти PSAT на втором курсе, чтобы оценить свой базовый балл, либо сдать пробный SAT.

Затем  найдите диапазоны баллов SAT для целевых колледжей. Вы можете найти диапазоны результатов SAT любого колледжа, выполнив поиск «[Название колледжа/университета] SAT scores PrepScholar».

Установите целевой балл SAT на основе самой избирательной школы, в которую вы подаете заявление.  Таким образом, если вы достигнете своей цели, вы сможете с комфортом подать заявление в каждую школу из вашего списка.

Например, если наиболее конкурентоспособным учебным заведением, в которое вы подаете заявку, является Нью-Йоркский университет, вам следует установить целевой балл SAT на уровне 1350 – средний балл зачисленных студентов.

Сдать SAT среди юниоров осенью. Если вам не хватает цели, вы можете пересдать ее в юниорской весне.

Учебный план SAT для менее избирательных школ

Менее избирательные школы – это школы, которые принимают более половины абитуриентов.Это часто имеет место в крупных государственных университетах или менее известных небольших колледжах. Ваш балл SAT здесь важен, но, скорее всего, он не должен быть заоблачным.

Сдайте PSAT на втором курсе, чтобы оценить свою отправную точку. Если вы серьезно боретесь – наберите любой балл ниже 1000 – начните делать какую-нибудь подготовительную работу на втором курсе, чтобы вы могли получить по крайней мере выше среднего балла SAT.

В противном случае, вы можете подождать, пока не закончится второй год обучения, и подготовиться летом. Найдите диапазоны баллов SAT в целевых школах и установите целевой балл на основе этих диапазонов.Например, если вы надеетесь поступить в Университет Кентукки, вам следует установить целевой балл SAT на уровне 1130 для нового SAT, который является их средним баллом SAT для поступления.

Сдайте SAT для юниоров осенью.  Если ваш балл намного ниже диапазонов вашей государственной школы, вы можете пересдать тест весной для младших классов. В противном случае сосредоточьтесь на поддержании своих оценок и посвящайте время внеклассным занятиям.

Готовы не просто читать о SAT? Тогда вам понравится бесплатная пятидневная пробная версия для нашей программы SAT Complete Prep .Наша программа SAT, разработанная и написанная экспертами PrepScholar SAT , адаптируется к вашему уровню навыков по более чем 40 поднавыкам, чтобы вы могли сосредоточить свое обучение на том, что принесет вам наибольший прирост баллов.

Нажмите на кнопку ниже, чтобы попробовать!

Сколько нужно учиться для SAT?

Сколько часов вам нужно подготовиться к SAT, зависит от насколько большого балла вы хотите добиться. Вы определите это, определив разницу между базовым баллом, который вы получили на пробном тесте, и вашим целевым баллом для школ, в которые вы хотите поступить.В качестве отправной точки можно использовать следующие рекомендации по улучшению в часах на единицу.

0-50 SAT Composite Point Улучшение: 10 часов
50-100 точек Улучшение: 20 часов
100-200 точек Улучшение: 40 часов
200-300 Улучшение: 80 часов
Улучшение на 500 баллов: 150 часов+

(Подробнее о подсчете баллов см. в нашем посте о том, как оценивается SAT.)

Например,  , если вы набрали 1200 баллов за тренировочный тест, а ваш целевой балл равен 1500, то вам нужно улучшить 300 баллов, что означает, что вы должны потратить около 80 часов.  Вы можете отложить это (скажем, три часа в неделю в течение шести месяцев) или интенсивно заниматься летом (16 часов в неделю в течение пяти недель).

Это руководство является лишь отправной точкой, и точное количество времени, которое вам нужно будет потратить на изучение, сильно зависит от того, насколько вы подготовились раньше, вашего начального уровня навыков и вашей способности быстро изучать новые концепции.

Если вам нужно небольшое улучшение, например, 50 баллов, вы можете добиться этого, оптимизировав свою стратегию тестирования и, возможно, даже просто пересдав тест.  Но для серьезных улучшений, 200 баллов и выше, вам, вероятно, все равно придется изучить много фундаментального контента. Маленьких хитростей и стратегий будет недостаточно, чтобы поднять ваш балл — вам нужно будет изучить фактический материал и устранить свои слабые стороны при сдаче теста.

Подумайте об этом так: SAT проверяет академические навыки, которым вы учились всю свою жизнь, например, как работают числа и как читать. Будучи младшим школьником, вы выполнили более 20 000 часов обучения и выполнения домашних заданий. Улучшение на 200 и более пунктов требует серьезной переподготовки ваших знаний и навыков. Если вы не можете посвятить хотя бы 80 часов подготовке, вам будет очень трудно добиться значительного улучшения результатов.

Что протестировано на SAT?

В этом разделе мы рассмотрим основные темы, по которым вы будете тестироваться в каждом из трех основных разделов SAT. Вы можете использовать эту информацию, чтобы выяснить, какой материал вы уже знаете и что вам еще нужно выучить для SAT.

Чтение

Все вопросы в разделе SAT Reading основаны на отрывках с заданными темами. Будет один отрывок по американской или всемирной литературе, два отрывка по истории/социологии и два отрывка по естественным наукам. Вам нужно будет уметь читать и понимать отрывки, а затем отвечать на вопросы о них с несколькими вариантами ответов. В отрывке из литературы может использоваться особенно сложный язык, поэтому вы должны быть в состоянии разобрать сложный язык за короткий промежуток времени — если быть точным, пять отрывков (и 52 вопроса) за 65 минут.

Вопросы требуют от вас определения словарного запаса на основе контекста, использования доказательств, понимания логических аргументов и даже понимания некоторых основных научных концепций. Есть даже несколько вопросов по анализу данных — в основном вам придется разбить график или таблицу. Наконец, есть вопросы, состоящие из двух частей, «доказательств поддержки»: первый вопрос спрашивает вас что-то о отрывке, а второй вопрос спрашивает вас, где именно в отрывке вы находите свое свидетельство. Посмотрите этот пример, чтобы увидеть, как выглядит вопрос поддержки доказательств:

Через технические требования к тесту College Board для переработанного SAT.

Чтобы хорошо сдать SAT Reading, вам потребуется быстро прочитать сложные отрывки из разных предметов и разложить их по смыслу. По сути, чем более вы продвинутый читатель и чем больше уроков английского, естественных и социальных наук вы посещали, тем лучше вы будете подготовлены к этому разделу.

Два года обучения английскому языку в средней школе к тому времени, когда вы будете сдавать тест в младших классах, даст вам достаточную базу для учебы. Занятия английским языком в старших классах расширят ваш словарный запас и научат вас обращаться со все более сложными текстами.Кроме того, уроки социальных наук или естественных наук, которые вы посещаете, дополнительно подготовят вас к изучению отрывков из социальных наук и естественных наук. Любое расширенное чтение, которым вы можете заняться вне класса, будь то книги или журналы, такие как The New Yorker или Wired , также будет полезно.

Прочтите подробное описание раздела «Чтение» здесь.

Математика

SAT Math проверяет следующие математические понятия:

• Числа и операции
• Алгебра и функции
• Геометрия и измерения
• Анализ данных, статистика и вероятность
• Тригонометрия

 (Полное описание тестирования этих концепций можно прочитать здесь.)

Это означает, что после прохождения курса «Геометрия и алгебра II» вы изучите все материалы, необходимые для раздела SAT «Математика» . Вам не нужно беспокоиться о концепциях предварительного исчисления или исчисления на SAT. Тем не менее, SAT Math потребует от вас решения сюжетных задач и сценариев из реальной жизни, а также добавления некоторых научных и социальных концепций. Вот почему дополнительная подготовка к разделу SAT по математике очень важна.

Определенно не пытайтесь сдавать SAT или серьезно заниматься по программе, пока не закончите геометрию. Но большинство учащихся должны быть готовы сдать SAT по математике, которую они изучили до первого года обучения. (Если вы хотите узнать больше о том, каково было бы сдавать SAT без геометрии, см. наш пост на эту тему.)

Письмо и язык

Письменный раздел SAT проверяет вашу способность понимать и применять грамматические правила и соглашения английского языка как к предложениям, так и к абзацам. В этом разделе вас попросят улучшить предложения (с точки зрения грамматики и структуры), выявить ошибки в предложениях (грамматика и использование) и улучшить абзацы (организация и пересмотр) , и все это в контексте длинных отрывков.Вы можете прочитать полную разбивку этого раздела здесь.

Чем лучше вы знакомы с правилами грамматики английского языка, тем проще будет для вас этот раздел. Кроме того, чем больше у вас опыта написания и редактирования, тем легче вам будет быстро решать эти вопросы.

Опять же, двух лет изучения английского языка в старшей школе должно быть достаточно для подготовки большинства учащихся, но чтение и письмо вне класса помогут вам продвинуться вперед. Кроме того, вам обязательно стоит уделить время изучению грамматических правил, которые будут проверяться на SAT Writing.

Итог: когда начинать подготовку к SAT

Мы рекомендуем вам сдать PSAT (или практический тест SAT) на втором курсе, чтобы получить базовый балл SAT. Затем определите свой целевой балл SAT на основе самой конкурентоспособной школы, в которую вы подаете заявление . Наконец, начните учиться либо на втором курсе, либо следующим летом, а осенью сдайте SAT для младших классов.

Интенсивность вашего обучения будет зависеть от того, насколько избирательны школы, в которые вы хотите поступить, вашего начального балла и того, насколько вам нужно улучшиться. Но если вы начнете на втором курсе с прохождения PSAT или пробного теста SAT, вы будете на пути к тому, чтобы получить максимально возможный балл в младшем классе. Это освободит ваш последний год для поступления в колледж.

Что дальше?

Вы стремитесь к идеальному или близкому к идеальному результату? Получите советы от нашего постоянного бомбардира о том, как туда добраться.

Узнайте, что такое хороший/плохой/отличный результат SAT, а прочитайте о хороших результатах Лиги плюща.

Хотите знать, как PSAT квалифицирует вас для участия в Национальном конкурсе за заслуги? Узнайте , как пройти квалификацию здесь.

Хотите улучшить свой результат SAT на 160 баллов? У нас есть лучшая в отрасли программа подготовки к SAT. Программа, созданная выпускниками Гарварда и оценщиками SAT, изучает ваши сильные и слабые стороны с помощью расширенной статистики, а затем настраивает вашу программу подготовки под вас, чтобы вы могли получить максимально эффективную подготовку.

Ознакомьтесь с нашей 5-дневной бесплатной пробной версией сегодня:

5 способов проводить меньше времени сидя

Исследования показали, что люди, которые проводят длительное время сидя, чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также диабетом.Следуйте нашим пяти главным советам, которые помогут вам двигаться в течение дня.

1. Старайтесь делать регулярные перерывы в просмотре экрана

Если вы смотрите телевизор, вставайте во время каждой рекламной паузы. На работе регулярно отходите от экрана компьютера — может быть, вы могли бы взять немного воды, прогуляться по кварталу или встретиться с коллегой? Если вам трудно помнить о перерывах, установите напоминание на телефоне или оставьте стикер на экране на уровне глаз.

2. Стойте, а не сидите, когда можете

Ненадолго попробуйте его во время просмотра телевизора, на собраниях, за рабочим столом или во время разговора по телефону. Все больше и больше компаний внедряют стоячие столы в офисы. Согласно исследованиям, эти столы могут помочь снизить утомляемость и повысить производительность труда, поэтому, возможно, стоит поговорить с вашим отделом кадров, если вы чувствуете, что это принесет вам пользу.

3. Вставать на работе

Проявите творческий подход к своему дню: подойдите к коллегам вместо того, чтобы писать им по электронной почте или звонить им, предложите выпить чаю и поднимитесь по лестнице вместо лифта.Если погода играет в мяч, подумайте о том, чтобы выйти из офиса и запланировать несколько прогулочных встреч с коллегами. Это не только даст вам возможность подышать свежим воздухом, но вы сможете размять ноги, улучшить кровообращение и преодолеть дневной спад.

4. Планируйте активное время, когда вы обычно ведете малоподвижный образ жизни

Например, по вечерам подумайте о занятиях спортом, прогулке или приготовлении здоровой пищи с нуля вместо того, чтобы разогревать готовую еду.Вы даже можете включить активное время в свои поездки на работу, пройдя часть пути, прежде чем сесть в автобус или сесть на лифт домой.

5. Установите временные ограничения на малоподвижный образ жизни

Возможно, вы ограничиваете просмотр телевизора часом вечером или запрещаете себе читать электронную почту или пользоваться Интернетом в течение определенного периода дня. Если у вас есть семья, всем следует соблюдать эти ограничения.

Зарегистрируйтесь в My Step Challenge

Упражнения могут поднять вам настроение, когда вы чувствуете себя подавленным или встревоженным.My Step Challenge — это простой способ поднять себе настроение и оставаться активным. Просто выберите цель, посчитайте шаги и расскажите о ней.

Упражнения сидя — NHS

Эти легкие сидячие упражнения можно выполнять дома, они помогут улучшить вашу подвижность и предотвратят падения.

Не волнуйтесь, если вы какое-то время мало занимались упражнениями, эти сидячие упражнения легкие и легкие в выполнении.

Для этих упражнений выберите прочный, устойчивый стул без колес.

Вы должны быть в состоянии сидеть, поставив ноги на пол и согнув колени под прямым углом. Избегайте стульев с подлокотниками, так как они ограничивают ваши движения.

Носите свободную, удобную одежду и держите под рукой немного воды.

Медленно наращивайте нагрузку и старайтесь постепенно увеличивать количество повторений каждого упражнения с течением времени.

Старайтесь выполнять эти упражнения по крайней мере два раза в неделю и комбинируйте их с другими упражнениями из этой серии:

Растяжка груди

Эта растяжка полезна для осанки.

A. Сядьте прямо и подальше от спинки стула. Отведите плечи назад и вниз. Разведите руки в стороны.

B. Аккуратно толкайте грудь вперед и вверх, пока не почувствуете растяжение в груди.

Удерживайте от 5 до 10 секунд и повторите 5 раз.

Скручивание верхней части тела

Эта растяжка развивает и поддерживает гибкость верхней части спины.

А. Сядьте прямо, поставьте ноги на пол, скрестите руки и дотянитесь до плеч.

B. Не двигая бедрами, поверните верхнюю часть туловища влево, насколько это удобно. Удерживайте в течение 5 секунд.

C. Повторить с правой стороны.

Сделать по 5 раз на каждую сторону.

Беговой марш

Это упражнение укрепит бедра и бедра, а также улучшит гибкость.

A. Сядьте прямо и не опирайтесь на спинку стула. Держитесь за боковые стороны стула.

B. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, насколько это удобно. Опустите ногу с контролем.

C. Повторить с противоположной ногой.

Сделайте по 5 подъемов каждой ногой.

Растяжка лодыжки

Эта растяжка улучшит гибкость лодыжки и снизит риск образования тромба.

A. Сядьте прямо, возьмитесь за край стула и выпрямите левую ногу, оторвав ступню от пола.

B. С прямой и поднятой ногой направьте пальцы ног от себя.

C. Направьте пальцы ног на себя.

Попробуйте 2 подхода по 5 растяжек каждой ногой.

Подъемы рук

Это упражнение развивает силу плеч.

А. Сядьте прямо, руки по бокам.

B. Ладонями вперед поднимите обе руки в стороны и вверх, насколько это удобно.

C.  Вернитесь в исходное положение.

Держите плечи опущенными, а руки прямыми. Выдыхайте, когда поднимаете руки, и вдыхайте, когда опускаете их. Повторить 5 раз.

Вращение шеи

Эта растяжка хороша для улучшения подвижности и гибкости шеи.

A. Сядьте прямо, опустив плечи. Смотреть прямо вперед.

B. Медленно поверните голову к левому плечу, насколько это удобно. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

C. Повторить справа.

Сделайте по 3 вращения на каждую сторону.

Растяжка для шеи

Эта растяжка хороша для расслабления напряженных мышц шеи.

A. Сидя прямо, смотрите прямо перед собой и придерживайте левое плечо правой рукой.

B. Медленно наклоните голову вправо, удерживая плечо внизу.

C. Повторить на противоположной стороне.

Удерживайте каждую растяжку в течение 5 секунд и повторите 3 раза на каждую сторону.

Последняя проверка страницы: 6 января 2021 г.
Следующая проверка должна быть завершена: 6 января 2024 г.

Как тренироваться после того, как просидел весь день: 6 упражнений, которые стоит попробовать, если ваш день включает в себя тонну сидения

Неудивительно, что сидение в кресле весь день тяжело сказывается на нашем теле.Выделение времени для упражнений не может полностью свести на нет последствия многочасового сидения, но, безусловно, может помочь. Некоторые исследования показывают, что от 60 до 75 минут умеренно интенсивной физической активности в день могут противодействовать различным последствиям сидения, которые могут включать такие вещи, как повышенный риск высокого кровяного давления и сахара в крови, аномальный уровень холестерина и даже более высокий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. болезнь.

Примечание. Не доказано, что эти повышенные риски на 100 % вызваны, в частности, сидением, но существует достаточно сильная связь между сидением в течение длительного периода времени и негативными последствиями для здоровья, поэтому эксперты рекомендуют как можно лучше сократить время, проводимое в сидячем положении. ты сможешь.Кроме того, мы знаем, что физические упражнения и просто активный образ жизни оказывают большое влияние на здоровье, как бы это ни выглядело.

В конце концов (иногда в буквальном смысле) любое движение, в которое вы можете проникнуть, лучше, чем ничего.

Что сидение в течение всего дня делает с вашим телом

Длительное сидение, особенно с плохой осанкой, приводит к напряжению сгибателей бедра, что заставляет ягодичные мышцы (ягодичные мышцы) удлиняться для компенсации. Со временем это ставит под угрозу способность ягодичных мышц правильно активироваться, что приводит к состоянию, называемому ягодичной амнезией, также известному как синдром мертвой задницы.Когда ваши ягодицы не могут выполнять свою работу, другие мышцы вашего тела должны работать усерднее, что в конечном итоге может привести к их переутомлению, что приведет к нарушению осанки и болям.

Напряженные сгибатели бедра также затрудняют правильное вращение таза, а ограниченная подвижность в этой области может вызвать компрессию и боль в нижней части спины, считает физиотерапевт Дэн Джордано, DPT, CSCS и соучредитель Bespoke Treatments Physical Therapy в Нью-Йорке. Йорк, говорит SELF.

Как бороться с последствиями малоподвижного образа жизни

Если вы проводите большую часть времени сидя, у нас есть хорошие новости.«Хотя это правда, что сидеть большую часть дня не идеально, есть несколько способов, которыми вы можете помочь отменить последствия, — говорит SELF Ноам Тамир, CSCS, основатель TS Fitness в Нью-Йорке. Для начала Тамир рекомендует стоять не менее 30-40 минут в день. «Рабочий стол также является хорошим вариантом, так как он поможет вам лучше понять свою осанку и задействовать основные мышцы», — говорит он.

Кроме того, после сидения в течение всего дня, выполнения некоторых упражнений, особенно тех, которые сосредоточены на укреплении задней (задней) части вашего тела, такой как спина, ягодицы и подколенные сухожилия, при одновременном растяжении передних (передних) мышц, таких как ваши сгибатели бедра, таз и грудь — могут иметь огромное значение.Выполнение таких движений может помочь противодействовать напряжению, возникающему, когда вы находитесь в сидячем положении, а также укрепить мышцы, необходимые для хорошей осанки.

Мы попросили Тамира составить отличную тренировку, которую вы можете выполнять в свободное от работы время, чтобы избавиться от некоторых негативных последствий сидения в течение всего дня. «Эти упражнения предназначены для укрепления корпуса, работы задних мышц тела, задействования ног и помогают правильно выровнять таз и позвоночник», — говорит он. «Вместе эти движения помогают компенсировать дисбаланс, связанный с длительным сидением.”

Если вам не терпится поработать над дополнительными движениями после дня, полного сидения, попробуйте следующую программу.

Тренировка

Что вам нужно: Один вес от среднего до тяжелого, например гиря или гантель; Упражнения MAT

Упражнения

• Make Bug
• Мост одного нога
• DEAMLIFT
• Одноручный Bent-Over Row
• BEBLET SCHOT
• Планка

Направления

• DO 12-15 повторений первые пять движений и удерживайте планку в течение 30 секунд.Отдыхайте 20 секунд между каждым движением или больше, если чувствуете, что вам это нужно. Завершите три круга этой схемы.

Демонстрация ходов ниже: Куки Джейни (гифки 1 и 6), следователь и специалист службы безопасности в резерве ВВС; Грейс Пуллиам (GIF 2), преподаватель воздушной и виньяса-йоги; Сара Тейлор (GIF 3), личный тренер и основатель программы виртуального фитнеса для больших размеров Fitness by Sarah Taylor; Натали Уэрта (GIF 4), тренер Queer Gym в Окленде; и Рэйчел Денис (GIF 5), пауэрлифтер, которая участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу США и имеет несколько рекордов штата Нью-Йорк по пауэрлифтингу.

Детские вехи: Сидение | Детский центр

Самостоятельное сидение дает вашему ребенку новый взгляд на мир. Как только мышцы его спины и шеи станут достаточно сильными, чтобы удерживать его в вертикальном положении, и он поймет, куда поставить ноги, чтобы не опрокинуться, переход к ползанию, стоянию и ходьбе — это просто вопрос времени.

В каком возрасте дети начинают сидеть?

Ваш ребенок, вероятно, научится самостоятельно сидеть в возрасте от 4 до 7 месяцев.Ваш ребенок научится переворачиваться и держать голову. Большинство детей к 8 месяцам уже могут хорошо сидеть в течение нескольких минут без поддержки. (Даже младенцы, которые освоили сидение, со временем переворачиваются, часто потому, что теряют интерес к вертикальному положению.)

Как младенцы учатся сидеть

Несмотря на то, что вы можете поддерживать ребенка в сидячем положении почти с первого дня, настоящее самостоятельное сидение начинается только тогда, когда он научится контролировать голову. Начиная примерно с 4 месяцев, мышцы шеи и головы вашего ребенка быстро укрепляются, и он научится поднимать и удерживать голову, лежа на животе.

Затем он поймет, как опереться на руки и удержать грудь над землей, что-то вроде мини-отжимания. К 5 месяцам он, возможно, сможет на мгновение сесть без посторонней помощи, хотя вы должны оставаться рядом, чтобы поддержать его, и окружить его подушками, чтобы смягчить возможное падение.

Вскоре ваш малыш научится удерживать равновесие в сидячем положении, опираясь на одну или обе руки вперед в положении штатива. К 7 месяцам он, вероятно, сможет сидеть без поддержки (что освободит его руки для исследования), и он научится поворачиваться, чтобы дотянуться до нужного объекта сидя.

В этот момент он может даже быть в состоянии перейти из живота в сидячее положение, оттолкнувшись руками. К тому времени, когда ему исполнится 8 месяцев, он, вероятно, будет хорошо сидеть без поддержки.

Как помочь ребенку сесть

Поднятие головы и грудной клетки помогает ребенку укрепить мышцы шеи и развить контроль головы, необходимый для сидения. Вы можете помочь, поощряя его играть лицом вниз на полу, а затем предлагать ему смотреть вверх.

Использование яркой игрушки, которая издает шум, или зеркала также является хорошим способом убедиться, что его слух и зрение находятся на правильном пути.Как только ваш ребенок станет достаточно уверенным в себе няней, положите игрушки и другие интересные предметы вне досягаемости — они будут привлекать его внимание, пока он научится балансировать на руках.

Как всегда, особенно когда он только учится сидеть, будьте рядом с ним на случай, если он упадет или захочет продемонстрировать свои новые навыки.

Что делать, если ваш ребенок не садится

Если ваш ребенок не может устойчиво держать голову к тому времени, когда ему исполнится 4 месяца, и вскоре после этого он не научился опираться на руки что или не может сидеть без поддержки к 9 месяцам, обратитесь к своему врачу.

Младенцы развивают навыки по-разному, некоторые быстрее, чем другие, но контроль над головой необходим для самостоятельного сидения, а сидение является ключом к ползанию, стоянию и обучению ходьбе.

Имейте в виду, что недоношенные дети могут достичь этого и других этапов позже, чем их сверстники.

После того, как ваш ребенок сядет – что дальше?

Вы можете догадаться, что произойдет после того, как ваш ребенок поймет, что он может делать выпады вперед из положения сидя и балансировать на руках и коленях.Он может освоить передвижение вперед (или назад) на четвереньках уже в 6-7 месяцев, а к 10 месяцам освоить ползание. Теперь ваш ребенок одновременно очень подвижен и очень любопытен, поэтому защита от детей очень важна. Между прочим, большинство педиатров рекомендуют дождаться, пока ваш ребенок сядет с минимальной поддержкой, прежде чем переводить его на твердую пищу.

Куда идти дальше

Подарили книгу о беге, так что сели и прочитали от начала до конца

Подарили книгу — Невестка Лиза подарила мне на Рождество книгу «Неполная книга Бег» от Питера Сагала, , ведущего программы NPR «Подожди, подожди… Не говори мне. Сагал — выпускник Гарварда, опытный бегун, блестящий весельчак и пишет как привилегированный член Лиги плюща, которого вы не хотите любить, за исключением того, что он крут, как змеиный камень. Я прочитал 91-страничную книгу за полдня, одновременно наблюдая за двумя играми НФЛ с выключенным звуком. Институт бега и научной подготовки им. Фурмана разработал план тренировок под названием «Беги меньше, беги быстрее», основанный на предпосылке, что слишком много всего плохо. Банально говорить о «синдроме чрезмерного употребления», но мы загоняем детей школьного возраста в землю.Много лет назад я писал, что спортсмены, занимающиеся выносливостью, такие как бегуны, байкеры и пловцы, а также силовые атлеты, такие как тяжелоатлеты, не обязательно тренируются разумно, а затем соревнуются экономно; скорее, они делают то, что им навязчиво нужно делать.

Hair of the Dog —  Забег на 5 км The Hair of the Dog начнется в 10:00 субботы, 1 января, в Бетани-Бич. Это ссылка на похмелье, если вы подыгрываете дома, но толпа «вставай пораньше и уходи» не о «собачьей шерсти»; они будут участвовать в гонках на 5 км за плюшевую игрушку.Там может быть бесплатный фотограф гонок по завышенной цене Фредман, поскольку мне нравится пинать его в местах, которые я не могу позволить себе жить. И я ищу оставшуюся собаку — чучело спасения. Посетите сайт races2run.com, чтобы узнать подробности или узнать о детоксикации.

Гонка в Новый год — В полдень пятницы, 31 декабря, на эстраде в Рехоботе проходит 18-я ежегодная гонка в Новый год на 5 км и четверть мили для детей. Неутомимая регулярная толпа бегущих собак-резервуаров — теперь Бегущие Орехи — используют это событие, чтобы завершить свой последний подсчет гонок в календарном году.Я буду там искать спортсменов, которые участвовали в 50 гонках и потеряли две тысячи вступительных взносов.

Ник Холл — Старший борец Каравеллы Ник Холл выиграл свой сотый матч в среду вечером против Кейпа. Позже я сфотографировал его, прикрывая его, когда он боролся за Постлтуэйт в восьмом классе. Он также является игроком вбрасывания / полузащитником в лакроссе. Его сестра Жасмин играла вратарем в женской команде по лакроссу Caesar Rodney и по лакроссу Eastern Shore. Ник напоминает мне мальчика из Кейптауна.Он был бы в хорошей форме, но такие спортсмены, как Ник Холл, хорошо подходят, где бы они ни находились.

Физика прыжков в длину — Давным-давно, когда земля была зеленой и мои чувства были обострены, я прочитал книгу в твердом переплете о физике прыжков в длину, от взлета до полета и приземления. Затем я отправился на трассу, чтобы обучать этому виду спорта молодых, талантливых спортсменов. Я быстро понял, что чем больше я говорил, тем более смущенными и менее заинтересованными они становились. В конце концов я остановился на «Пробежать по взлетно-посадочной полосе, спрыгнуть с белой доски в песочницу и постараться не сломать себе лодыжки.«Каждый раз, когда я слушаю баскетбольных комментаторов, которые слишком много болтают, я чувствую один и тот же разрыв. Спортсмены являются частью нарушения движения, проанализированного стационарным экспертом. Чтобы получить истинное представление об игре, просто убавьте звук и смотрите.

Фрагменты — Сойер Уокер, , бывший игрок в лакросс Кейптауна, подписал национальное письмо о намерениях играть в лакросс в Университете Ксавьера в Огайо. Биография на странице «Мушкетеров» по ​​лакроссу гласит: «Сойер три года подряд выигрывала университетские соревнования по лакроссу… также участвует в кросс-кантри и легкой атлетике… привела свою команду к подряд чемпионатам штата по лакроссу, собрав 30 -2 общий рекорд … был двукратным участником всех конференций по легкой атлетике и лакроссу … получил академические награды на всех конференциях по легкой атлетике … занял второе место на чемпионате штата по прыжкам в высоту … также играл в клубный лакросс за клуб лакросса Восточного побережья … отец, Кит, старший тренер по баскетболу среди мужчин в Университете Аллена (С.C.) … брат Докери играл в баскетбол в Университете Брауна (’15) … намеревается специализироваться в области уголовного правосудия». Ксавьер является частью реконфигурированного Большого Востока, в который входят Батлер, Крейтон, ДеПол, Джорджтаун, Маркетт, Вилланова, Провиденс и Сент-Джонс. Дж.Т. Дэвис, , бывший чемпион штата Смирна в весе 197 фунтов, занимает 4-7 место в сезоне за «Лихай Маунтин Хокс». Дэвис, второкурсник, имеет 6-10 баллов за свою карьеру. Кейп-рестлинг будет соревноваться на праздничном турнире губернатора Миффлина в Шиллингтоне, штат Пенсильвания.(дом автора Джона Апдайка) Среда и четверг, 29 и 30 декабря. Беги, кролик, беги! Давай, гад!

Comments |0|